Mobil telefonlarga qaramlik shu qadarki, haqiqiy odamlar buning uchun reabilitatsiyaga borishadi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Hammamiz bilamizki, kechki ovqat paytida SMS yozadigan, do'stlarini boshqa restoranlarda nima yeyayotganini ko'rish uchun Instagramni majburiy ravishda tekshiradigan yoki Google qidiruvi bilan har qanday bahsni tugatadigan qiz-u mobil telefoniga bog'langan odamlardan biri. qo'l yetadigan joyda. Ammo, agar bu do'st siz bo'lsa -chi? Smartfonga qaramlik avvaliga punchline kabi tuyulgan bo'lishi mumkin, ammo mutaxassislar bu haqiqiy va o'sib borayotgan muammo ekanligidan ogohlantirmoqda. Aslida, nomofobiya yoki mobil qurilmalarsiz qolishdan qo'rqish, reabilitatsiya muassasasida tekshiruvdan o'tish uchun etarlicha jiddiy azob deb tan olingan! (Qanday qilib bir ayol jismoniy mashqlarga qaramlikni yengganini bilib oling.)

Bunday joylardan biri - reStart, Redmondda (WA) giyohvandlikdan qutulish markazi, u mobil tuzatish uchun maxsus davolash dasturini taklif qiladi, bu smartfonga qaramlikni majburiy xaridlar va boshqa xatti -harakatlarga bog'liqlik bilan solishtiradi. Va ular tashvishda yolg'iz emaslar. Baylor universitetida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kollej talabalari kuniga o'rtacha o'n soatini uyali telefonlari bilan muloqotda bo'lishadi-asosan internetda sayr qilish va kuniga 100 dan ortiq matn yuborish. Bu ularning do'stlari bilan o'tkazgan vaqtidan ko'ra ko'proq vaqt. Bundan ham hayratlanarlisi, so'rovda qatnashganlarning 60 foizi o'z qurilmalariga qaramligini his qilishgan.

"Bu hayratlanarli", dedi etakchi tadqiqotchi, f.f.d., Jeyms Roberts. "Uyali telefon funktsiyalari oshgani sayin, bu ajralmas bo'lib tuyuladigan texnologiyaga qaramlik tobora realroq imkoniyatga aylanadi."

Smartfonlarning o'ziga qaram bo'lib qolishining sababi shundaki, ular serotonin va dopaminning chiqarilishini qo'zg'atadi-bizning miyamizda "yaxshi kimyoviy moddalarni his qiladi", xuddi giyohvand moddalar singari bir zumda qoniqish hosil qiladi, deydi terapevt va giyohvandlik bo'yicha mutaxassis Pol Xokemeyer, f.f.d. (Telefonni qo'ying va "Baxtli odamlarning 10 odati" ni sinab ko'ring.)

Va u aytadiki, o'ziga xos turdagi giyohvandlik chuqur muammolarning alomati bo'lishi mumkin. "Smartfonlardan obsesif va kompulsiv foydalanish salomatlik va shaxsiyat bilan bog'liq muammolarning alomatidir", deb tushuntiradi u. "Nima sodir bo'ladi, depressiya, tashvish, travma va ijtimoiy jihatdan qiyin bo'lgan shaxslar kabi muammolardan aziyat chekayotgan odamlar o'zlarining ichki noqulayliklarini boshqarish uchun o'zlaridan tashqari narsalarga murojaat qilish orqali o'z-o'zini davolashadi. Chunki texnologiya hayotimizning ajralmas qismini o'ynaydi, smartfonlar osongina ularning tanlov ob'ektiga aylanadi."

Ammo dastlab yechim bo'lib ko'rinadigan narsa, aslida ularning muammolarini uzoq muddatda kuchaytiradi. "Ular muhim odamlar bilan aloqalarni yaxshilash uchun o'z telefonlarini qo'llashni afzal ko'radilar", deb tushuntiradi Xokemeyer. Biroq, bu sizning martaba va shaxsiy hayotingizga zarar etkazishi mumkin, bundan tashqari, haqiqiy hayotda sodir bo'layotgan barcha qiziqarli voqealarni o'tkazib yuborishingiz mumkin. (Sizning uyali telefoningiz bo'sh vaqtingizni qanday buzayotganini bilib oling.)

Telefoningizni yaxshi ko'rasiz, lekin munosabatlar haqiqatan ham nosog'lom ekanligiga ishonchingiz komil emasmi? Agar siz matn terish va surish paytida o'zingizni baxtli his qilsangiz (yoki u sizga yaqin bo'lmasa, butunlay vahima qo'ysangiz), uni bir vaqtning o'zida soatlab ishlating, uni nomaqbul vaqtda tekshirib ko'ring (masalan, haydash paytida yoki yig'ilishda), ish yoki ijtimoiy majburiyatlarni o'tkazib yubormang, chunki siz raqamli dunyoda adashgansiz yoki hayotingizda muhim odamlar sizning telefoningizdan shikoyat qilgan bo'lsa, Xokemeyerning aytishicha, sizning qiziqishingiz aslida klinik qaramlik bo'lishi mumkin.

"Agar sizda muammo bor deb o'ylasangiz, ehtimol sizning muammoingiz katta", deb tushuntiradi u. "Giyohvandlik xatti -harakatlari intellektual va hissiy himoya mexanizmlari bilan o'ralgan bo'lib, ular bizga hech qanday yomonlik yo'qligini va bizni ishlatish katta ahamiyatga ega emasligini aytadi." Ammo agar bu sizning hayotingizga xalaqit berayotgan bo'lsa, bu shubhasiz katta ish.

Yaxshiyamki, Xokemeyer o'zingizni reabilitatsiya bilan shug'ullanishni maslahat bermaydi (hali). Buning o'rniga, u sizning telefoningizdan foydalanish uchun ba'zi qoidalarni o'rnatishni maslahat beradi. Birinchidan, telefoningizni (aslida o'chirilgan! Qo'l yetmaydigan joyda emas) har kecha belgilangan vaqtda ertalabgacha (u soat 23:00 va 8:00 dan boshlashni tavsiya qiladi) o'chirib, aniq va qat'iy chegaralarni belgilang. Keyinchalik, haqiqatni ko'rishga yordam berish uchun telefon yoki planshetda qancha vaqt sarflaganingizni kuzatib boradigan jurnalni saqlang. Keyin, signalni bir necha soatda bir vaqtning o'zida 15 dan 30 minutgacha qo'yishni o'zingizga eslatish uchun signal qo'ying. Va nihoyat, u sizning fikringiz va his-tuyg'ularingiz atrofida ongni rivojlantirishni tavsiya qiladi. Asosiy his -tuyg'ularingizga e'tibor bering va ulardan qanday qutulishni yoki ular bilan qanday kurashishni tanlaysiz. (Shuningdek, FOMO holda raqamli detoks qilish uchun 8 ta qadamni sinab ko'ring.)

Smartfonga qaram bo'lish ahmoqona tuyulishi mumkin, lekin telefonlar hozirgi kunning asosiy ehtiyojidir, shuning uchun biz hammamiz ulardan hayotimizni egallab olishiga yo'l qo'ymasdan, ulardan samarali foydalanishni o'rganishimiz kerak. "Smartfonlar eng katta g'alayon bo'lishi mumkin", deydi Xokemeyer va biz har doim ham bizning manfaatlarimizni o'ylamaydigan do'st bilan qanday munosabatda bo'lsak, ular bilan ham xuddi shunday munosabatda bo'lishimiz kerakligini qo'shimcha qildi: qat'iy chegaralarni belgilash, sabr-toqat ko'rsatish, va bizni haqiqatan ham biz uchun eng muhim narsani unutib qo'yishiga yo'l qo'ymang.

Uchun ko'rib chiqish