Vertigo yengilligi: Qovoqli bosh mashqlarini qanday bajarish kerak

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Cawthorne bosh mashqlari nima?
• Sinash uchun mashq turlari
• Ko'z harakati
• Boshning harakati
• Oyoq barmoqlari tegadi
• Elkasini qisish
• Turish uchun o'tiring
• Xavfsizlik bo'yicha maslahatlar
• Sekin yur
• Harakatlarni muntazam va izchil bajaring
• Sizning muvaffaqiyatingizdan xabardor bo'ling

Umumiy nuqtai

Siz tez-tez bosh aylanasizmi - xona aylanayotgandek? Agar shunday bo'lsa, siz vertigoni boshdan kechirayotgan bo'lishingiz mumkin.

Agar davolanmasa, vertigo jiddiy muammoga aylanishi mumkin. O'zingizni barqaror va mustahkam zamonda his qila olmasligingiz sababli o'zingizga zarar etkazish ehtimoli ko'proq. Shuningdek, siz mashina yoki ishlaydigan texnikani boshqarishda xavf tug'dirasiz. Shu sabablarga ko'ra, darhol davolanish kerak.

Yaxshiyamki, vertigo davolash mumkin bo'lgan narsadir. Turli xil dorilar, terapiya va hatto jarrohlik muolajalar bosh aylanishiga yordam beradi. To'g'ri davolanish usuli sizning shaxsiy holatingiz va shifokor tavsiyalariga bog'liq bo'ladi.

Ammo muvozanat terapiyasi, masalan, bo'g'oz boshi mashqlari kabi, harakatga sezgirlikni kamaytirishga yordam beradi. Ushbu mashqlar vertigoni davolashning kamroq invaziv usulini taklif qiladi.

Cawthorne bosh mashqlari nima?

Javthorne mashqlari ("Kavthorn-Kuksi" mashqlari deb ham ataladi) - ularni boshqarish uchun bosh va ko'zlarni harakatlantirishni o'z ichiga oladi. Bu sizning atrofingizda o'tirishingizga yordam beradi.

Ushbu mashqlar, vestibulyar reabilitatsiya terapiyasining bir turi, shuningdek, muvozanatni tiklash uchun qo'l-ko'z harakatlarini muvofiqlashtirishni ham o'z ichiga olishi mumkin.

Ushbu mashqlar oson, bepul va siz tomondan ozgina vaqt talab etiladi.

Qovoq boshi mashqlari odatda vertigoni davolash uchun samarali. Harakatlarni o'zingiz va uyingizda qulay sharoitda mashq qilishingiz mumkin.

Sinash uchun mashq turlari

Kichikligidan boshlash yaxshidir. Har bir mashqga odatlanganingiz sayin harakatning intensivligi va turini oshirishingiz mumkin. Masalan, ko'zingizni va boshingizni siljitishdan boshlang.

Bosh mashqlari sizga qulay bo'lgandan keyin to'liq tana mashqlarini bajarishni kutishingiz mumkin.

Quyidagi tavsiya etilgan mashqlarni bajaring. Boshlashdan oldin, albatta, shifokor bilan tekshirib ko'ring.

Ko'z harakati

1. Boshingizni qimirlatmasdan, ko'zingizni yonma-yon, keyin yuqoriga va pastga siljiting.
2. 10 - 20 marta takrorlang. Sekin-asta boshlang, keyin tezroq harakat qilishga harakat qiling.

Boshning harakati

1. Boshingizni pastdan yon tomonga, shuningdek yuqoriga va pastga siljiting. Ko'zlaringizni ochiq tuting.
2. O'zingizni qulay his qilganingiz uchun asta-sekin sekinlik bilan harakatlanib, 10-15 marta takrorlang.

Oyoq barmoqlari tegadi

1. Oyoq barmoqlarini tegizish uchun egilib, boshingizni har doim harakatdan xabardor qilib turing.
2. Ko'zlaringizni ochiq tuting va boshingiz va tanangizga doimiy qarab turishingizga imkon bering.
3. Ushbu mashqni sekin 5-10 marta bajaring.

Elkasini qisish

1. Yelkangizni yuqoriga va pastga silkiting.
2. Ushbu mashqni o'tirgan holatda 10-15 marta takrorlang.

Turish uchun o'tiring

1. O'tirgan holatidan tik turgan holatga o'tish.
2. Sekin, ko'zingizni ochib boshlang. Vaqt o'tishi bilan siz ushbu mashqni ko'zingizni yumib ko'rishingiz mumkin.
3. O'zingizning pozitsiyangizni o'zgartirganda, orqaingizni tekis va boshingizni baland tuting.
4. 10 - 20 marta takrorlang.

Xavfsizlik bo'yicha maslahatlar

Qovoq boshi mashqlarini bajarayotganda, ularning samaradorligini oshirish va shikastlanmaslik uchun ushbu maslahatlarni yodda tuting:

Sekin yur

Ushbu mashqlarni bajarishda shoshilmang, chunki bu sizning bosh aylanishingizni yanada kuchaytirishi mumkin. Buning o'rniga, ular bo'ylab asta-sekin harakatlaning va har mashqni bir necha marta takrorlang.

Ularni yaxshilash uchun mashq qilishni davom eting. Shoshilmang. Sekin-asta harakat qilsangiz, o'zingizni shikastlamasdan vertigodan xalos bo'lishingiz mumkin.

Harakatlarni muntazam va izchil bajaring

Agar siz bir necha haftada bir marta ularni bajarsangiz, Cawthorne bosh mashqlaridan ko'p narsaga erisha olmaysiz. Buning o'rniga mashqlarni kuniga bir yoki ikki marta bajarishga harakat qiling.

Har bir harakat turini bir necha bor takrorlang va tezroq harakat qiling. Bu erda va u erda bir necha daqiqa o'tishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan foyda oshadi.

Sizning muvaffaqiyatingizdan xabardor bo'ling

Bu mashqlarni sekin sur'atda bajarish juda asabiylashishi mumkin. Ammo siz shunchaki bosh aylanishini sezmasdan tezroq harakat qilayotganingizni aniqlash juda muhimdir.

Xuddi shu harakatlarni osonlikcha takrorlay olsangiz, yaxshilanayotganingizni bilasiz.

Sagan Morrow mustaqil yozuvchi va muharrir, shuningdek professionaldir hayot tarzi blogger. U sertifikatlangan yaxlit ovqatlanish mutaxassisi sifatida ma'lumotga ega.