Internetga qaramlikni tushunish

Tarkib

• Bu aslida giyohvandlikmi?
• Alomatlar qanday?
• Buning sababi nimada?
• Meni internetdan foydalanishim tashvishga solmoqda - biron-bir maslahatlar?
• Telefoningiz va kompyuteringizda taymerni o'rnating
• O'z hamjamiyati bilan aloqada bo'ling
• Meditatsiya qiling
• Professional davolanish nimaga o'xshaydi?
• Shaxsiy terapiya
• Guruh terapiyasi
• Anonim yordam guruhlari
• Statsionar va ambulator davolash
• Yaqin odamga qanday yordam berishim mumkin?

Hammamiz telefon va kompyuterimizga ko'p vaqt sarflayotganimizni eshitgan bo'lishingiz mumkin. Nielsenning so'nggi hisobotiga ko'ra, o'rtacha amerikalik ekranga qaraydi - odatda Internetga ulangan bitta - kuniga 11 soat.

Internet bizning hayotimizga tobora ko'proq kirib borar ekan, ba'zi mutaxassislar Internetga moyil bo'lgan odamlar haqida ko'proq tashvish bildirmoqdalar.

Ko'pincha Internetga qaramlik buzilishi (IAD) deb ataladigan Internetga qaramlik, ruhiy kasalliklar diagnostikasi va statistik qo'llanmasining (DSM-5) so'nggi nashrida tan olinmagan.

Shunday bo'lsa-da, ko'plab psixologlarning fikriga ko'ra, haddan tashqari Internetdan foydalanish odatlanishning boshqa turlari kabi muomala qilinishi kerak.

Giyohvandlikning boshqa turlari singari, Internetga qo'shilishning yagona sababi yo'q. Giyohvandlikning rivojlanishida bir necha omillar rol o'ynashi mumkin. Ushbu omillar odamdan odamga farq qiladi.

Bu aslida giyohvandlikmi?

Har bir inson o'zlarini muntazam ravishda qilishni yaxshi ko'radigan narsalarga ega. Odatda zarar va xafagarchilikka olib kelmaydigan odatlardan tashvishlanishning ko'p joyi yo'q.

Masalan, shanba kuni bir necha soat davomida video o'yinlar o'ynash yoki Nordstrom-da sotuv maydonchasini muntazam ravishda yopishtirish sizda video o'yin yoki xarid qilish odatiga ega degani emas.

Ammo qaerda hisoblanadi odat va giyohvandlik o'rtasidagi chiziqmi? Bu juda qiyin:

• A odat bu muntazam ravishda qilinadigan ish, chunki uni odatlanib qolganligingiz yoki odatiy holatingizga kiritganingiz uchun. Kechki ovqatdan keyin idish-tovoq qilish “yaxshi” odatga misol bo'ladi. Ammo odatlar stressga duch kelganingizda tirnoqlarni chaynash kabi narsalarni ham o'z ichiga olishi mumkin.
• An giyohvandlik xatti-harakatlar bilan shug'ullanish yoki biror narsani iste'mol qilishni o'z ichiga oladi, chunki bu bilan mukofotni his qilasiz. Giyohvandlik bilan, siz xulq-atvor yoki moddaning siz uchun zararli ekanligini bilishingiz mumkin, ammo siz to'xtata olmaysiz.

Agar siz ertalabki kofeni ichganingizda Reddit-da 20 daqiqa turishni yaxshi ko'rsangiz, bu odat tusiga kiradi.

Agar siz muntazam ravishda 20 daqiqadan so'ng to'xtata olmasangiz va o'zingizni ishga kechikib yoki muhim vazifalarni bajara olmasangiz, giyohvandlikka yaqinroq narsa bilan shug'ullanishingiz mumkin.

Alomatlar qanday?

Mutaxassislar Internetga qaramlik nimaga o'xshashligini aniqlash uchun ko'plab tadqiqotlar o'tkazdilar.

2012 yildagi tadqiqotga ko'ra, Internetda ko'rish yoki video o'yinlar o'ynash kabi uzoq vaqt ("ko'p soat" deb belgilangan) Internet bilan bog'liq bo'lmagan harakatlarga sarf qilsangiz, Internetga moyil bo'lishingiz mumkin. quyidagi alomatlar:

• kayfiyatning keskin o'zgarishi
• Internetda bo'lmaganda nima bo'layotganidan qattiq tashvishlaning
• Internetda qancha vaqt sarflayotganingizni nazorat qila olmaysiz
• ma'lum bir tuyg'u yoki kayfiyatga erishish uchun onlayn vaqtingizni oshirish
• Internetda kerakli vaqtga etib bormaganingizda, chekinish alomatlari (asabiylashish, jismoniy og'riqlar, tushkunlik)
• yaqinlaringiz bilan mojarolarga yoki ishda yoki maktabdagi oqibatlarga qaramay, onlayn xatti-harakatlar va iste'molni davom ettirish

Buning sababi nimada?

Internetga qaramlikning yagona sababi yo'q.

Bir necha omillar rol o'ynashi mumkin, shu jumladan:

• ruhiy salomatlikning asosiy holatlari, shu jumladan tashvish va depressiya
• genetika
• atrof-muhit omillari

Ba'zi bir mutaxassislarning fikriga ko'ra, ba'zi odamlar dopamin retseptorlari etishmasligi yoki serotoninni dopamin bilan to'g'ri muvozanat qilmagani uchun odatlanib qolishadi. Bu sizning kayfiyatingizda katta rol o'ynaydigan ikkita neyrotransmitter.

Meni internetdan foydalanishim tashvishga solmoqda - biron-bir maslahatlar?

Agar siz Internetga qaramligingizdan xavotirda bo'lsangiz, professional davolanishga murojaat qilishdan oldin o'zingizga yordam berish uchun bir nechta narsani qilishingiz mumkin.

Telefoningiz va kompyuteringizda taymerni o'rnating

Ba'zi smartfonlarda o'rnatilgan ilovalar mavjud bo'lib, siz ularni ba'zi ilovalarda blokirovka qilish yoki vaqtingizni cheklash uchun sozlashingiz mumkin. Agar siz Facebook-da kuniga olti soat vaqt sarflayotgan bo'lsangiz, masalan, taymerni kunning ma'lum bir nuqtasidan keyin foydalanishni blokirovka qilishga sozlang.

O'z hamjamiyati bilan aloqada bo'ling

Agar siz o'zingizni dunyodan uzoqda yoki yolg'iz his qilayotganingiz uchun onlaynda ko'p vaqt sarflayotgan bo'lsangiz, endi mahalla kitoblar klubiga yoki ko'ngillilar guruhiga qo'shilishning eng yaxshi vaqti.

Siz yangi odamlar bilan tanishasiz va o'zingizga nisbatan kamroq izolyatsiyaga yordam beradigan haftada bir necha soat davomida o'zingizdan kattaroq narsaga hissa qo'shasiz.

Meditatsiya qiling

Uzoq vaqt davomida Internetda bo'lish miyangizni charchatishi mumkin. Kuniga bir necha daqiqa meditatsiya qilish orqali ruhiy bo'shliqni dam oling va tiklang. Spotify va iTunes-da sizni boshlash uchun ko'plab bepul qo'llanmalar mavjud.

Professional davolanish nimaga o'xshaydi?

Kasbiy yordami bilan Internetga bog'liqlik bilan kurashishning bir nechta variantlari mavjud.

Shaxsiy terapiya

Siz terapevt bilan yakka tartibda suhbat terapiyasini o'tkazish eng yaxshi variant deb qaror qilishingiz mumkin. Bu siz orqali quyidagi sessiyada muntazam ravishda uchrashishni anglatadi:

• giyohvandlik va tiklanish jarayoni
• natijada paydo bo'lgan his-tuyg'ular va odatlar
• bu yo'lda o'z oldingizga qo'ygan maqsadlaringiz

Guruh terapiyasi

Sog'ayishda yolg'iz emasligingizni tan olish - bu birinchi katta qadam. Guruh terapiyasiga o'tish orqali siz o'zingizning muammolaringiz bilan ishlaydigan odamlar bilan bog'lanasiz va ular bilan suhbatlashasiz.

Anonim yordam guruhlari

Giyohvand moddalar anonim yoki alkogolizm kabi anonim, giyohvand moddalarni iste'mol qilishning buzilishi guruhlari sizni xatti-harakatlaringiz orqali gapirishga yordam beradi va tiklanish yo'lida sizni javobgarlikka tortadi.

Shaxsiy yoki virtual uchrashuvni topish uchun sizga yaqin bo'lgan Internetdagi giyohvandlik bilan kasallangan guruhlarni qidiring.

Statsionar va ambulator davolash

Ko'pgina moddalarni iste'mol qiladigan buzuqlik klinikalari hozirda Internetga qaramlik uchun dasturlarni taklif qilmoqdalar. Siz yaqin atrofdagi klinikani qidirib topishingiz yoki tavsiyalarni olish uchun tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bilan gaplashishingiz mumkin.

Yaqin odamga qanday yordam berishim mumkin?

Sevimli odamning giyohvandligini tomosha qilish juda qiyin bo'lishi mumkin. Agar biror kishining internetdan foydalanishi sizni tashvishga solsa, ba'zi ishlarni qilishingiz mumkin.

Avvalo, ularga intiling va ularni sevishingizni va qo'llab-quvvatlayotganingizni bildiring. Internetdan foydalanish bo'yicha sizning tashvishlaringiz va tashvishlaringizni aniq va xolisona ayting, keyin ularga haqiqatan ham ta'sir qilishi mumkin bo'lgan narsalar to'g'risida birgalikda gapiring.

Giyohvandlik ko'pincha yoqimsiz izolyatsiya va uyatchanlikka olib keladi, ayniqsa bu stigma tufayli. Qayta tiklashning katta qismi bu his-tuyg'ularni engillashtirishni o'rganishdir.

Yaqiningizga yordam berayotib, o'zingizga ham vaqt ajratishni unutmang.

Guruhmi yoki individualmi, terapiyani ko'rib chiqing va mahalliy jamoangizdagi yordam guruhiga qo'shiling. Birgalikda siz giyohvandlikni engishingiz mumkin.