Ortiqcha vazn

Semirib ketish juda ko'p miqdordagi yog 'bo'lishini anglatadi. Bu ortiqcha vazn bilan bir xil emas, bu juda ko'p tortishni anglatadi. Biror kishi ortiqcha mushak, suyak yoki suvdan ortiqcha vazn, shuningdek, juda ko'p yog'li bo'lishi mumkin. Ammo ikkala atama ham birovning vazni uning balandligi uchun sog'lom deb hisoblanganidan yuqori ekanligini anglatadi.

Qo'shma Shtatlarda har 3 kattadan bittadan ko'prog'i ortiqcha vaznga ega.

Mutaxassislar ko'pincha odamning ortiqcha vaznini aniqlash uchun tana massasi indeksi (BMI) deb ataladigan formulaga tayanadi. BMI sizning bo'yingiz va vazningizga qarab tanadagi yog 'miqdorini baholaydi.

• 18,5 dan 24,9 gacha bo'lgan BMI normal hisoblanadi.
• BMI 25 dan 29,9 gacha bo'lgan kattalar ortiqcha vazn deb hisoblanadi. BMI taxmin qilinganligi sababli, bu hamma odamlar uchun to'g'ri emas. Ushbu guruhdagi ba'zi odamlar, masalan, sportchilar, mushaklarning og'irligi juda ko'p bo'lishi mumkin va shuning uchun u qadar yog 'bo'lmaydi. Bu odamlarning vazni tufayli sog'liq muammolari xavfi ortmaydi.
• BMI 30 dan 39,9 gacha bo'lgan kattalar semirib ketgan deb hisoblanadi.
• BMI 40 dan katta yoki unga teng bo'lgan kattalar o'ta semiz hisoblanadi.
• 100 kilogrammdan (45 kilogramm) ortiq vaznga ega bo'lgan har qanday kishi kasal semiz hisoblanadi.

Tananing ortiqcha yog'i bo'lgan va ortiqcha vazn guruhlariga kiradigan kattalar uchun ko'plab tibbiy muammolar xavfi yuqori.

Hayot tarzingizni o'zgartirish

Faol turmush tarzi va ko'p miqdordagi jismoniy mashqlar, sog'lom ovqatlanish bilan birga, vazn yo'qotishning eng xavfsiz usuli hisoblanadi. Hatto oddiy vazn yo'qotish ham sog'lig'ingizni yaxshilaydi. Oilangiz va do'stlaringizdan yordam oling.

Sizning asosiy maqsadingiz ovqatlanishning yangi, sog'lom usullarini o'rganish va ularni kundalik turmush tarzingizga aylantirish bo'lishi kerak.

Ko'p odamlar ovqatlanish odatlari va xatti-harakatlarini o'zgartirish qiyin. Ehtimol, siz ba'zi odatlarni shu qadar uzoq vaqt davomida bajargansizki, ularning zararli ekanligini bilmasligingiz yoki ularni o'ylamasdan qilishingiz mumkin. Turmush tarzini o'zgartirish uchun sizni rag'batlantirish kerak. O'zingizni tutishingizni uzoq vaqt davomida hayotingizning bir qismiga aylantiring. Shuni bilingki, hayot tarzingizni o'zgartirish va saqlash uchun vaqt kerak.

Kilogramm berishga yordam beradigan kunlik kaloriya miqdorini aniq va xavfsiz aniqlash uchun tibbiyot mutaxassisi va diyetisyen bilan hamkorlik qiling. Shuni yodda tutingki, agar siz vazningizni asta-sekin va barqaror ravishda tashlasangiz, uni ushlab qolish ehtimoli katta. Diyetisyen sizga quyidagilarni o'rgatishi mumkin:

• Sog'lom oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilish
• Oziqlanish yorliqlarini qanday o'qish mumkin
• Sog'lom taomlar
• Qismning o'lchamlari
• Shirin ichimliklar

Ortiqcha vazn - tana massasi indeksi; Semirib ketish - tana massasi indeksi; BMI

• Og'irlikning turli xil turlari
• Lipotsitlar (yog 'hujayralari)
• Semirib ketish va sog'liq

Kovli MA, Braun VA, Considine RV. Semirib ketish: muammo va uni boshqarish. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM va boshqalar, eds. Endokrinologiya: kattalar va pediatriya. 7-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier Sonders; 2016 yil: 26-bob.

Jensen MD. Semirib ketish. In: Goldman L, Schafer AI, tahrir. Goldman-Sesil tibbiyoti. 26-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2020 yil: 207-bob.

Jensen MD, Rayan DH, Apovian CM va boshq. Kattalardagi ortiqcha vazn va semirishni boshqarish bo'yicha 2013 AHA / ACC / TOS qo'llanmasi: Amerika kardiologiya kolleji / Amerika yurak assotsiatsiyasi ishchi guruhining amaliy qo'llanmalar va Semirib ketish Jamiyati to'g'risidagi hisoboti. Sirkulyatsiya. 2014; 129 (25 ta qo'shimcha 2): S102-S138. PMID: 24222017 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222017/.

Semlitsch T, Stigler FL, Jeitler K, Horvath K, Siebenhofer A. Birlamchi tibbiy yordamda ortiqcha vazn va semirishni boshqarish - xalqaro dalillarga asoslangan ko'rsatmalarning muntazam sharhi. Obes Rev. 2019; 20 (9): 1218-1230. PMID: 31286668 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31286668/.