Karmen Electraning "Elektra-cise" mashqlari tartibi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Agar elektrlashtirishni biladigan odam bo'lsa, u Karmen Elektra. Aqlli model, aktrisa, raqqosa va muallif (u o'z-o'ziga yordam beradigan romanini nashr etdi Qanday qilib sexy bo'lish kerak), u har doim o'zining egri chizig'iga ishongan va uning hamkasblari ham shunday bo'lishini xohlaydi!

Dunyo bo'ylab ayollarni mashg'ulotlarga, o'yin -kulgilarga va bir vaqtning o'zida o'zlarini juda sexy his qilishga undab, uning aerobik striptizli achchiq DVD -disklari va uy ustuni bo'yicha professional raqslar to'plami "mashq" so'ziga mutlaqo yangi ma'no beradi.

Aynan shuning uchun biz faqat "SHAPE" uchun mo'ljallangan "Electra-cise" mashqini yaratganimizda, biz juda xursand bo'ldik!

Tomonidan yaratilgan: Karmen Elektra. U bilan Twitter va Facebook orqali bog'laning.

Daraja: Boshlovchi

Ishlar: Butun tana

Uskunalar: Mashq qilish uchun to'shak, sakrash arqoni, dumbbelllar, ko'pikli rolik

Trening tafsilotlari: Har bir mashqni 8 dan 10 tagacha takrorlashdan iborat 1 to'plamni bajaring (agar boshqacha ko'rsatilmagan bo'lsa), to'plamlar orasida nafasingizni ushlab turish uchun bir daqiqagacha vaqt ajrating. Kuchliroq bo'lgach, intensivlikni 2 yoki 3 ta to'plam yordamida oshiring.

Ushbu mashq quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi:

1) Shadowboxing (5-10 daqiqa)

2) Ko'pikli Rolling yelka pichoqlari

3) Yolg'on yon oyog'ini ko'tarish (har oyog'iga 1 tadan)

4) Bir oyoqli doiralar (har bir oyog'iga 1 tadan)

5) To'rtburchak

6) Turkcha Tur

7) Dumbbell o'pkasi (har oyog'iga 1 to'plam)

8) Squat Thrusts

To'liq mashg'ulotni ko'rish uchun bu erni bosing!

SHAPE muharrirlari va taniqli murabbiylar tomonidan yaratilgan koʻproq mashqlarni sinab koʻring yoki bizning Workout Builder Tool yordamida oʻzingizning shaxsiy mashqlaringizni yarating.

Uchun ko'rib chiqish