Nega kardio kikboksing ajoyib mashg'ulot

Tarkib

• Nima u?
• Kim buni qilishi kerak?
• Men nimani kutishim mumkin?
• Qanday boshlashim kerak?

Kardio kikboksing - bu jang san'ati texnikasini tezkor kardio bilan birlashtirgan guruh fitness fani. Ushbu yuqori energiyali mashg'ulot boshlang'ich va elita sportchilariga ham qiyin.

Ushbu qiziqarli va mashaqqatli mashg'ulot yordamida ozg'in mushaklarni yaratishda bardoshli bo'ling, muvofiqlashtirish va moslashuvchanlikni yaxshilang va kaloriyalarni yoqing.

Nima u?

Tajribali o'qituvchi kardio kikboksing mashg'ulotlarini tezkor sur'atda ijro etiladigan zarbalar, zarbalar va tizzalarning xoreografik harakatlarini namoyish etadi. Kardio kikboksing kombinatsiyasi quyidagi zarbalar aralashmasidir:

• jabduqlar
• xochlar
• ilgaklar
• katta harflar

Tananing pastki qismidagi harakatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• tizza zarbalari
• oldingi zarbalar
• dumaloq tepish
• yon tepish
• orqa zarbalar

Sinflar isinishni ham, salqinlikni ham, harakatchanlikni ham, statikani ham o'z ichiga oladi. Ko'pincha, asosiy mashqlar uchun qisqichlar va planking kabi qisqacha segment mavjud. Kardio kikboksing bo'yicha odatiy mashg'ulotlar sport zaliga yoki studiyaga qarab 30 daqiqadan 1 soatgacha davom etadi.

Nomiga qaramay, kardio kikboksing aloqasiz mashg'ulotdir. Barcha zarbalar va zarbalar havoga yoki yostiqlarga tashlanadi. Amerikalik jismoniy mashqlar bo'yicha kengashga ko'ra, bu soatiga 350 dan 450 kaloriya yoqadigan yuqori energiyali mashg'ulotdir.

Sizning ko'tarilgan yurak urishingiz yurak-qon tomir tizimida konditsionerlashadigan zich zonaga o'tadi. Bu sizning yuragingizga ijobiy ta'sir qiladi.

Kardiyo konditsionerlik sizga kunlik kaloriya tanqisligiga yordam beradi, bu esa yog 'yo'qotilishiga imkon beradi. Ushbu yo'qotish qorin bo'shlig'idagi yog'larni o'z ichiga olishi mumkin, bu uni yo'qotish juda qiyin. Qorin ichidagi ortiqcha yog'lar yurak kasalligi, saraton kasalligi va diabetning yuqori xavfi bilan bog'liq.

Kardio kikboksing klassi sizning texnikangizga, chidamliligingizga va birinchi navbatda kontsentratsiyasiga qarshi turadi. Jangning yarmi ruhiydir - siz kombinatsiyani tashkil etadigan individual harakatlarga e'tibor qaratishingiz kerak.

Kim buni qilishi kerak?

Kardio kikboksing - bu vazn yo'qotish uchun kaloriyalarni yoqish yoki chidamlilik va yurak sog'lig'ini yaxshilashni istaganlar uchun yaxshi fitnes tanlovidir. Yurak usti va zinapoyalar kabi kardiyo statsionar uskunalardan osongina zerikadigan odamlar kardio kikboksing sinfida tez sur'atlar va yangi harakatlardan zavqlanishadi.

Kardio kikboksing darsini o'tkazish uchun sizga jang san'ati yoki boks tajribasi kerak emas. Hamma xush kelibsiz.

Kardio kikboksing past yoki yuqori ta'sirchan, yuqori intensiv mashg'ulot hisoblanadi. Yangi boshlanuvchilarga asta-sekin boshlash tavsiya etiladi. O'zingizning tanangizni tinglang va kerak bo'lganda suv tanaffuslarini oling. To'liq intensivlik bilan mashq qilishgacha o'zingizni harakat qiling.

Agar ushlab turishga qiynalsangiz, asabiylashish odatiy holdir. Ammo tashlamang. Agar o'qituvchining harakatlariga aniq rioya qila olmasangiz ham, ushbu jismoniy faoliyatning afzalliklaridan bahramand bo'lishda davom eting. Amaliyot va sabr-toqat bilan siz yaxshilanasiz.

Men nimani kutishim mumkin?

Kardio kikboksing mashg'ulotlarida siz tanangizning har bir mushak guruhini jalb qiladigan to'liq tanaffusni kutishingiz mumkin, bunda sizning yadroingiz kuchli diqqat markazida bo'ladi. Kardio kikboksingdagi tezkor harakatlar moslashuvchanlikni, muvozanatni va muvofiqlikni yaxshilaydi va sizga tezroq reflekslarni shakllantirishga yordam beradi.

Kardio kikboksing soatiga 350 dan 450 kaloriya yoqishi mumkin.

Kardio kikboksing, shuningdek, stress va ko'ngilsizliklarni engillashtiradigan samarali usuldir. Bu sizning kayfiyatingizni yaxshilaydigan va og'riq hislarini to'sadigan gormonlarni (endorfinlarni) chiqaradi.

Oksford universitetining Kognitiv va evolyutsion antropologiya instituti tadqiqotchilari tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, guruh mashqlari endorfinlarning ta'sirini kuchaytiradi. Bundan tashqari, guruh bilan ishlash hisob berish omiliga ega va sog'lom raqobat tuyg'usini rivojlantiradi.

Kardio kikboksing mashg'ulotlariga muntazam qatnashish energiya darajangizni oshiradi. Mayo klinikasining ma'lumotlariga ko'ra, muntazam jismoniy faollik energiya kuchaytirishi ko'rsatilgan, chunki sizning yuragingiz va o'pkangiz yanada samarali ishlaydi.

Kardio kikboksing kabi muntazam mashqlar sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi, tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi va sifatli uxlashga yordam beradi.

Qanday boshlashim kerak?

O'z mintaqangizdagi yakkakurashlar studiyasida kardio kikboksing mashg'ulotlarini izlang. Ko'pgina sport zallari kardio kikboksing mashg'ulotlarini ham taklif qilishadi.

Birinchi sinfingiz uchun quyidagilarni bajarishga ishonch hosil qiling:

• Qulay jismoniy mashqlar va sport poyafzali kiying. Ba'zi sport zallari sizga yalang oyoq bilan mashg'ulot o'tkazish imkoniyatini beradi.
• Suv va kichik sochiqni keltiring.
• Darsdan oldin kerakli hujjatlarni imzolash uchun bir necha daqiqa ertaroq boring.
• O'rtada, orqa tomonda joy topishga harakat qiling. O'qituvchilar dars davomida tez-tez harakat qilishadi va turli xil kombinatsiyalar turli yo'nalishlarda aylanishingizga olib kelishi mumkin. Har doim sizning oldingizda kimdir bo'lishini xohlaysiz, shunda davom etasiz.

Kardio kikboksing kabi fitness-guruh guruhining sog'liq uchun foydalaridan bahramand bo'lish uchun 30 dan 60 daqiqagacha mashg'ulotlarni muntazam ravishda, masalan, haftasiga uch marta o'tkazishingiz mumkin.