Yotoqda bo'lolmaganda nima qilish kerak

Tarkib

• Faqat boshlash mumkin emas
• Yotoqda yotish uchun maslahatlar
• Hisobdorlik bo'yicha sherik toping
• Qo'rqinchli do'stga ishoning
• Kichik qadamlarni qo'ying
• Muvaffaqiyatli daqiqalar va kunlarga e'tiboringizni qarating
• O'zingizni yaxshi his-tuyg'ular bilan pora qiling
• Ba'zi musiqalarni yoqing
• Bir oz yorug'lik bering
• Uchda ishlang
• Ishonishingiz mumkin bo'lgan odamlarga murojaat qiling
• O'zingizning rejangizni ayting
• Ijobiy narsalar haqida o'ylang
• Taqvimni to'ldiring
• Tashqarida qadam
• Dam olish kunini rejalashtiring
• O'zingizga bir oz inoyat bering
• Yordam uchun murojaat qiling
• Xulosa

Faqat boshlash mumkin emas

Stress, ruhiy tushkunlik, xavotir yoki uxlamasligingizdan qat'i nazar, ertalab to'shagidan chiqayotganda, o'zingizni haddan tashqari his qilishingiz mumkin. Ammo har kuni yotoqda yotish odatda uzoq muddatli tanlov emas.

Imkoniyatsiz deb o'ylaganda, qanday turish kerakligi haqida.

Yotoqda yotish uchun maslahatlar

Ushbu 15 usul sizga to'shakdan chiqolmaydigan hislarni engishga yordam berishi mumkin. Agar siz haddan tashqari uxlayotgan bo'lsangiz yoki ruhiy tushkunlikni boshqarishda muammolarga duch kelsangiz ham, ushbu strategiyalardan biri sizga yordam berishi mumkin.

Hisobdorlik bo'yicha sherik toping

Do'stlar va oila a'zolari qo'llab-quvvatlash va javobgarlik nuqtasi bo'lib xizmat qilishi mumkin. Ular siz bilan bog'lanishlari va dalda berishlari mumkin. Shuningdek, ular taskin va yordam ko'rsatishi mumkin.

O'zingizning muvaffaqiyatingiz va rejalaringizni tekshirish uchun kimdirdan har kuni ertalab SMS yoki qo'ng'iroq qilishni so'rang. Kirishni kutish o'rnidan turishga undaydi.

Qo'rqinchli do'stga ishoning

Uy hayvonlari depressiya bilan kasallangan odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar uy hayvonlari, ayniqsa itlar, quyidagilarni amalga oshirishi mumkinligini aniqladi.

• stressni kamaytirish
• pastki tashvish
• yolg'izlik tuyg'usini engillashtiradi

Ular, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilaydigan mashqlarni rag'batlantiradilar. Bundan tashqari, hayvonlar sizga yotoqda yotishingiz kerak - ular hojatxonani tashqarida ishlatishadi! Sevgi va yurish uchun sizni hayratga soladigan alangali qashshoqlik sizni to'shagingizdan chiqishga undashning foydali usuli bo'lishi mumkin.

Kichik qadamlarni qo'ying

Agar kun haddan tashqari og'ir bo'lsa, unga e'tibor qaratmang. Ayni paytda diqqatni jamlang. O'zingizga "keyingi qadam" maqsadini bering. O'zingizga shunchaki dushga borishingiz kerakligini ayting. Buni amalga oshirgandan so'ng, o'zingizga faqat kiyinishingiz kerakligini ayting, keyin nonushta qiling.

Birdan bir qadam Kuningizning har bir elementini mustaqil vazifa sifatida oling. Agar u o'zini noqulay yoki og'ir his qila boshlasa, to'xtating. Siz ushbu vazifani bajarishingiz uchun qancha kuch sarflashingiz mumkinligini his qilganingizda yana boshlang.

Muvaffaqiyatli daqiqalar va kunlarga e'tiboringizni qarating

Siz ilgari buni shunday his qilgan bo'lsangiz kerak. Va siz buni engib o'tgandirsiz. O'zingiz va o'zingiz qilgan narsalaringizni eslang, nima qilganingizni bajara olganingizda.

To'shakdan ovqat xonasi stoliga o'tadimi yoki siz rejalashtirgan biznes uchrashuvida muvaffaqiyatli ishtirok etyapsizmi, muvaffaqiyatga erishish hissi yana borishga kuchli turtki bo'lishi mumkin.

O'zingizni yaxshi his-tuyg'ular bilan pora qiling

Bilasizmi, birinchi qultum qahva sizning sevimli qahvaxonangizda qanchalik yaxshi his qilmoqda? Buni eslab, o'zingizni juda xohlaysiz.

Istak kuchli energiya drayveridir. Ehtimol, bu qahva emas, lekin siz musiqa tinglashni va ayvonda quyosh nuri ostida suzishni yaxshi ko'rasiz. O'sha daqiqani tasavvur qiling. Biror voqea yoki hissiyotni - yoki ha, hatto ovqatni orzu qilsangiz - sizni ko'tarilishga undaydigan narsa bor.

Ba'zi musiqalarni yoqing

Karnaylardan tez urib tursangiz, pastga tushishingiz qiyin bo'lishi mumkin. Tez suratga olingan ovozli trekni yoqing (sekin va tasalli qo'shiqlar yana bir kun yaxshi) va o'tiring.

Siz raqsga tushishingiz shart emas, lekin oyog'ingiz bilan qarsak, qarsillab yoki qisib qo'yishingiz oyoq-qo'llaringizda harakatni his qilishga yordam beradi. Bir oz cho'zilib, bir oyog'ini boshqasining oldiga qo'ying.

Bir oz yorug'lik bering

Qorong'u, xira xonalar uxlashni taklif qilmoqda, ammo agar siz to'shagingizdan chiqishga qiynalsangiz. Yorug'lik bilan xonangizga taklif qilish uchun chiroqlarni yoqing yoki soyalarni oching. Bu sizga ko'proq sergaklikni his qilishingizga yordam beradi.

Uchda ishlang

Qilish kerak bo'lgan uzoq ro'yxatlar o'zlarini juda katta his qilishi mumkin. Agar siz to'liq ro'yxatni oxiriga etkazmasangiz, tushkunlikka tushishingiz mumkin. Buning o'rniga o'zingizga uchta narsani amalga oshiring.

Agar diqqatni jamlashga yordam beradigan bo'lsa, ularni yozib qo'ying, ammo uchtadan oshmang. Uchtasini ajratib bo'lgach, o'zingizga bir oz dam oling. Ehtimol siz kun uchun kerak bo'lgan hamma narsani qildingiz yoki boshqa uchta ro'yxatni yozishni xohlaysiz.

O'zingiz erishishingiz mumkin bo'lgan narsalar bilan ishlang. O'zingizga vazifalar orasida dam olish uchun vaqt bering.

Ishonishingiz mumkin bo'lgan odamlarga murojaat qiling

Tushkunlik, tashvish yoki stress sizni yakka va yolg'iz his qilishi mumkin. Bu sizni engib o'tish qiyin bo'lgan kuchli tuyg'u va boshqalardan qochish istagini uyg'otadi. Ushbu vasvasaga qarshi turing va do'stlaringiz bilan reja tuzing yoki siz bilan telefonda suhbatlashing.

Yetib boring Inson aloqasi kuchli. Bu sizga boshqalarning hayotida muhim his qilishingizga yordam beradi.

O'zingizning rejangizni ayting

Sizning boshingizdagi fikrlar yotoqda yotishingizni aytganda, ular bilan (va o'zingiz bilan) suhbatlashing. Qanday rejalaringiz borishni ayting.

Harakatda bo'lganingizda, harakatda bo'lish osonroq bo'ladi. Ushbu texnik ish va vaqtni talab qilishi mumkin. Terapevt sizga to'g'ri "suhbat nuqtalari" va strategiyalarini ishlab chiqishda yordam berishi mumkin.

Ijobiy narsalar haqida o'ylang

Fotosuratlar, tirnoq, musiqa: bular ijobiy narsalar va baxtli xotiralarni uyg'otadigan narsalar. Bu sizga to'shagidan chiqishga kuchingiz yo'qligini his qilganingizda "yopish" hissini engishga yordam beradi.

Yotoq yoningizda fotoalbomni saqlang yoki sizga gapiradigan ilhomlantiruvchi tirnoqlarga boy kitobni sotib oling. Kuningizga bir oz yorqinlik qo'shmoqchi bo'lganingizda, ushbu kitoblarni oching.

Taqvimni to'ldiring

Siz orziqib kutadigan har kuni o'zingizga tadbir bering. Katta tadbir bo'lishi shart emas. Do'stingiz bilan qahva uchun uchrashing. Va nihoyat, shaharning yangi markazida joylashgan novvoyxonani sinab ko'ring. Uyga qaytayotib, yangi buyumlarni ko'rish uchun do'stingiz do'koniga suzing.

O'zingizga yoqimli va quvnoq maqsadga erishish qo'rquv va tashvish hissiyotlarini engishga yordam beradi.

Tashqarida qadam

Tashqarida bo'lish siz uchun yaxshi. Ba'zi tadqiqotchilar ochiq havoda bo'lish konsentratsiyani yaxshilaydi va tezroq shifo berishga yordam beradi deb o'ylashadi. Quyosh nuriga ta'sir qilish serotonin kabi miyangizda yaxshi his etiladigan kimyoviy moddalarni ko'paytiradi.

Hatto tashqarida bir necha daqiqa ham yordam berishi mumkin. Kichikligidan boshlang va ayvonda, balkonda yoki hovlingizga chiqing. Agar o'zingizni xuddi shunday his qilsangiz, sayrga boring va bir oz ko'proq quyosh nurida ho'llang.

Quyosh nurining ko'p foydalari bor. Sizning kayfiyatingizni ko'tarib, suyaklaringizni mustahkamlashga qadar, quyosh nuri kuchli narsadir.

Dam olish kunini rejalashtiring

Agar sizga dam olish vaqti kerak bo'lsa, u ish bermayaptimi yoki kitob o'qiydimi, buni kuningizga rejalashtirganingizga ishonch hosil qiling. Bu sizga kuningiz band bo'lganda to'xtashingiz, dam olishingiz va yangilanishingiz mumkinligiga ishonch beradi.

O'zingizga bir oz inoyat bering

Ertaga yangi kun. Agar bugun yotoqda turolmasangiz, yaxshi. Agar siz birinchi maqsaddan o'ta olmasangiz, bu yaxshi. Siz ishlarni bajarish uchun ertaga qarab turishingiz mumkin. Tuman ko'tariladi va siz odatdagi ishlaringizga qaytishingiz mumkin.

Yordam uchun murojaat qiling

Siz to'shakdan chiqolmaydigan tuyg'uni engishingiz mumkin. Ammo, agar shunday qilmasangiz, kelajakda sizga yordam berishi mumkin bo'lgan texnik va strategiyalarni ishlab chiqish uchun terapevt kabi ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassis bilan ishlashni o'ylab ko'ring.

Ushbu mutaxassislar va tibbiyot xodimlari ruhiy salomatlik holatlarining ruhiy tushkunlik kabi boshqa elementlarini, jumladan, izolyatsiya, asabiylashish va qiziqishni yo'qotishda ham yordam berishi mumkin. Har bir byudjet uchun terapiyani qanday topish kerak.

Xulosa

O'zingizni haddan tashqari charchagan yoki umuman to'shakdan chiqolmayotganingizni his qilsangiz, birma-bir qadam tashlab qo'yishingizni eslatib turing.

Ushbu strategiyalar har doim ham ishlamasligi mumkin, ammo ular hali ham ruhiy tushkunlik, xavotir yoki stress alomatlarini engib o'tish yo'llarini topishda va siz qilishni istagan faoliyatingizni davom ettirishda yordam beradi.