Ruhiy charchoq bilan qanday kurashish kerak va qanday alomat va alomatlarni aniqlash mumkin

Tarkib

• Aqliy charchoqning alomatlari va alomatlari
• Asosiy sabablari
• Aqliy charchoq bilan qanday kurashish mumkin

Ruhiy charchoq, shuningdek, aqliy charchoq deb ham ataladigan narsa, ish paytida yoki masalan, ijtimoiy va axborot tarmoqlari orqali kelgan stimullar va yangiliklar tufayli kun davomida olingan ma'lumotlarning ko'pligi tufayli miyada ortiqcha yuk paydo bo'lganda paydo bo'ladi. Shunday qilib, asab tizimining regulyatsiyasi va stress bilan bog'liq gormon kortizolning qonida kontsentratsiyaning ortishi, natijada aqliy charchoq paydo bo'ladi.

Ruhiy charchoqni tanani berishi mumkin bo'lgan ba'zi alomatlar va alomatlar, masalan, tanadagi og'riq, tushkunlik, mahsuldorlikning pasayishi, diqqatni jamlash qiyinligi va haddan tashqari tashvish orqali anglash mumkin. Shuning uchun, tükenmişliği ko'rsatadigan alomatlar va alomatlar paydo bo'lishi bilanoq, dam olish yoki, masalan, jismoniy faoliyat kabi farovonlik hissini uyg'otadigan biron bir harakat qilish kerak.

Aqliy charchoqning alomatlari va alomatlari

Ruhiy charchoqning alomatlari va alomatlari - bu tanaga haddan tashqari yuk tushganligini va odam dam olish kerakligini ko'rsatadigan usul. Aqliy charchoqni ko'rsatadigan asosiy belgilar va alomatlar:

• Konsentratsiyaning etishmasligi;
• Haddan tashqari charchoq;
• Tana og'rig'i;
• Yodda saqlashda qiyinchiliklar;
• Kayfiyat o'zgaradi;
• Energiya etishmasligi;
• Kundalik vazifalarni bajarishda qiyinchiliklar;
• Libidoning pasayishi;
• Ishtahani yo'qotish;
• Ilgari yoqimli deb hisoblangan faoliyatga qiziqish;
• Uyqusizlik va uyqusizlik qiyinligi;
• Iztirob;
• Yomonlik;
• Motivatsiya va samaradorlikning pasayishi.

Ruhiy tükenme belgilari paydo bo'lishi bilanoq, odam alomatlarni hurmat qilishi va dam olishi juda muhim, chunki aks holda bu miyani ortiqcha yuklaydi va masalan, migren va depressiyani keltirib chiqaradi.

Asosiy sabablari

Ruhiy charchoq miyani doimo faol ushlab turadigan har qanday vaziyat natijasida yuzaga kelishi mumkin. Shaxsiy va kasbiy jihatdan muntazam ish, haddan tashqari tashvishlar va talabning yuqori darajasi aqliy charchoqning tez-tez sabablari hisoblanadi.

Bundan tashqari, ijtimoiy tarmoqlardan yoki ommaviy axborot vositalaridan turli xil ogohlantirishlarga tez-tez ta'sir qilish, ta'til vaqtisiz ortiqcha ish va depressiya yoki xavotir kabi psixologik o'zgarishlar ham aqliy charchoqni keltirib chiqarishi mumkin.

Aqliy charchoq bilan qanday kurashish mumkin

Aqliy charchoq bilan kurashishning eng yaxshi usuli - sog'lom va muvozanatli ovqatlanishdan tashqari, kuniga kamida 8 soat dam olish va uxlash. Aqliy charchoqqa qarshi kurash bo'yicha ba'zi boshqa maslahatlar:

• Yotishdan oldin dam oling, issiq hammom yoki issiq choy iching;
• Kun davomida ko'p miqdorda suv iching;
• Do'stlaringiz va oilangiz bilan zavqlaning;
• Massaj qiling;
• Ta'tilga chiqing;
• Muntazam jismoniy mashqlar va yurish;
• Ishni uyga olib ketishdan saqlaning;
• Psixologdan yordam so'rang.

Bundan tashqari, muvozanatli va sog'lom ovqatlanish, boy sabzavot, baklagiller va mevalarga ega bo'lish muhimdir. Banan, avakado, yerfıstığı va asal kabi ba'zi ovqatlar charchoq bilan kurashish va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradigan, ruhiy charchoq alomatlarini yo'qotadigan xususiyatlarga ega. Aqliy charchoqqa qarshi kurashish uchun nima yeyish kerakligi haqida ko'proq bilib oling.

Vitamin va mineral qo'shimchalardan foydalanish ruhiy charchoq bilan kurashish uchun ham imkoniyatdir, ammo qo'shimchalar ovqatlanish mutaxassisi yoki shifokor tomonidan ko'rsatilishi muhimdir. Bundan tashqari, guarana kukuni yoki guarana kapsulasi kabi tabiiy stimulyatorlarni iste'mol qilish ham miyaning faoliyatini rag'batlantirishda samarali bo'lib, odamni faollashtiradi. Biroq, stimulyator tomonidan kelib chiqadigan ta'sir vaqtinchalik va shuning uchun odam yana ruhiy charchaganligini his qilishi mumkin.

Aqliy charchoqqa qarshi kurashishda yordam beradigan ba'zi oziq-ovqatlarni quyidagi videoda bilib oling: