Saraton kasalligi xavfini kamaytirishi mumkin bo'lgan 13 ta oziq-ovqat

Tarkib

• 1. Brokkoli
• 2. Sabzi
• 3. Fasol
• 4. Mevalar
• 5. Darchin
• 6. Yong'oqlar
• 7. Zaytun moyi
• 8. Zerdeçal
• 9. Tsitrus mevalar
• 10. Zig'ir urug'i
• 11. Pomidor
• 12. Sarimsoq
• 13. Yog'li baliq
• Pastki chiziq

Siz nima iste'mol qilsangiz, sog'lig'ingizning ko'p jihatlariga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, shu jumladan yurak xastaligi, diabet va saraton kabi surunkali kasalliklarga chalinish xavfi.

Ayniqsa, saraton kasalligining rivojlanishiga sizning dietangiz katta ta'sir ko'rsatgan.

Ko'pgina oziq-ovqat mahsulotlarida saraton o'sishini kamaytirishga yordam beradigan foydali birikmalar mavjud.

Shuningdek, ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini ko'p miqdorda iste'mol qilish kasallikning past xavfi bilan bog'liq bo'lishi mumkinligini ko'rsatadigan bir nechta tadqiqotlar mavjud.

Ushbu maqola tadqiqotlarni o'rganib chiqadi va saraton xavfini kamaytirishi mumkin bo'lgan 13 ta oziq-ovqat mahsulotlarini ko'rib chiqadi.

1. Brokkoli

Brokkoli tarkibida sulforafan mavjud bo'lib, xochga mixlangan sabzavotlarda kuchli saratonga qarshi xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin.

Bir sinov naychasini o'rganish shuni ko'rsatdiki, sulforafan ko'krak bezi saratoni hujayralari hajmini va sonini 75% gacha qisqartirgan ().

Xuddi shu tarzda, hayvonlarni o'rganish natijasida sulforafan bilan sichqonlarni davolash prostata saratoni hujayralarini yo'q qilishga yordam berdi va o'sma hajmini 50% dan ko'proq qisqartirdi ().

Ba'zi tadqiqotlar shuni ham aniqladiki, brokkoli kabi xochga mixlangan sabzavotlarni ko'proq iste'mol qilish kolorektal saraton xavfi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

35 ta tadqiqotning bitta tahlilida shuni ko'rsatdiki, ko'proq xochga mixlangan sabzavotlarni iste'mol qilish kolorektal va yo'g'on ichak saratonining pastligi bilan bog'liq ().

Brokkoli, shu jumladan haftada bir necha marta ovqatlanish bilan birga, saraton kasalligiga qarshi ba'zi foyda keltirishi mumkin.

Shunga qaramay, mavjud tadqiqotlar brokkoli odamlarda saraton kasalligiga qanday ta'sir qilishi mumkinligini to'g'ridan-to'g'ri ko'rib chiqmaganligini yodda tuting.

Buning o'rniga, xochga mixlangan sabzavotlarning ta'sirini yoki brokkoli tarkibidagi o'ziga xos birikmaning ta'sirini o'rganadigan probirka, hayvonlar va kuzatuv ishlari bilan cheklangan. Shunday qilib, ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

XulosaBrokkoli tarkibida sulforafan mavjud bo'lib, u o'simta hujayralarining o'limiga olib kelishi va probirkada va hayvonlarni o'rganishda o'sma hajmini kamaytirishi aniqlangan. Xochga mixlangan sabzavotlarni ko'proq iste'mol qilish kolorektal saraton xavfining pastligi bilan ham bog'liq bo'lishi mumkin.

2. Sabzi

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'proq sabzi iste'mol qilish saratonning ayrim turlarini kamaytirish xavfi bilan bog'liq.

Masalan, tahlil natijasida beshta tadqiqot natijalari ko'rib chiqilib, sabzi iste'mol qilish oshqozon saratoni xavfini 26% gacha kamaytirishi mumkin ().

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, savzi ko'proq iste'mol qilish prostata saratoni rivojlanish ehtimoli 18% ga kamaygan ().

Bir tadqiqotda o'pka saratoniga chalingan va bo'lmagan 1266 ishtirokchining dietasi tahlil qilindi. Sabzi iste'mol qilmaydigan sigaret chekuvchilar o'pka saratoniga uch marta, haftada bir martadan ko'proq sabzi iste'mol qilganlarga nisbatan moyil ekanliklarini aniqladilar ().

Ovqatni iste'mol qilishni ko'paytirish va saraton xastaligi xavfini kamaytirish uchun sabzini haftasiga bir necha marta foydali atıştırmalık yoki mazali garnitür sifatida dietangizga qo'shib ko'ring.

Shunga qaramay, ushbu tadqiqotlar sabzi iste'mol qilish va saraton kasalligi o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatishini unutmang, ammo rol o'ynashi mumkin bo'lgan boshqa omillarni hisobga olmang.

Xulosa Ba'zi tadkikotlar sabzi iste'mol qilish bilan prostata, o'pka va oshqozon saratoni xavfini kamaytirish o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladi.

3. Fasol

Fasol tolaga boy bo'lib, ba'zi tadqiqotlar natijalariga ko'ra kolorektal saraton kasalligidan himoya qilishga yordam beradi (,,).

Bitta tadqiqotda kolorektal o'smalar tarixi bo'lgan 1905 kishi kuzatilgan va ko'proq pishirilgan, quritilgan loviya iste'mol qilganlar o'smaning qaytalanish xavfini kamaytirishi aniqlangan ().

Hayvonlarni o'rganish natijasida kalamushlarni qora loviya yoki dengiz fasolini boqish, so'ngra yo'g'on ichak saratonini keltirib chiqarish saraton hujayralarining rivojlanishini 75% gacha to'sib qo'yganligi aniqlandi ().

Ushbu natijalarga ko'ra, har hafta bir necha porsiya fasol iste'mol qilish sizning tolaga bo'lgan ehtiyojni oshirishi va saraton rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin.

Biroq, hozirgi tadqiqotlar hayvonlarni o'rganish va assotsiatsiyani ko'rsatadigan, ammo sababni ko'rsatmaydigan tadqiqotlar bilan cheklangan. Buni odamlarda, xususan, o'rganish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xulosa Fasol tolaga boy bo'lib, ular kolorektal saraton kasalligidan himoya qilishi mumkin. Odamlar va hayvonlarni o'rganish natijasida loviyani ko'proq iste'mol qilish kolorektal o'smalar va yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytirishi mumkin.

4. Mevalar

Mevalar antosiyaninlarga boy, antioksidant xususiyatlarga ega o'simlik pigmentlari va saraton xavfi kamayishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Odamlarning bir tadqiqotida kolorektal saraton kasalligiga chalingan 25 kishi etti kun davomida bilberry ekstrakti bilan davolangan, bu saraton hujayralarining o'sishini 7 foizga kamaytirgani aniqlangan ().

Yana bir kichik tadqiqot og'iz saratoniga chalingan bemorlarga muzlatilgan quritilgan qora malinani berdi va saraton rivojlanishi bilan bog'liq ba'zi belgilar darajasining pasayganligini ko'rsatdi ().

Bir hayvonni o'rganish shuni ko'rsatdiki, kalamushlarga muzlatilgan quritilgan qora malinalar berish qizilo'ngach o'smasi bilan kasallanishni 54% gacha kamaytirdi va o'smalar sonini 62% gacha kamaytirdi ().

Xuddi shunday, hayvonlarni o'rganish bo'yicha yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kalamushlarga berry ekstrakti berish saratonning bir nechta biomarkerlarini inhibe qilishi aniqlangan ().

Ushbu topilmalarga asoslanib, shu jumladan, har kuni parhezda bir yoki ikkita rezavor meva saraton rivojlanishini oldini olishga yordam beradi.

Shuni yodda tutingki, bu berry ekstraktining konsentratsiyalangan dozasi ta'sirini ko'rib chiqadigan hayvonot va kuzatuv tadqiqotlari bo'lib, ko'proq inson tadqiqotlari zarur.

Xulosa Ba'zi sinov naychalari va hayvonlarni o'rganish natijasida rezavorlar tarkibidagi birikmalar saratonning ayrim turlarining o'sishi va tarqalishini kamaytirishi mumkinligi aniqlandi.

5. Darchin

Darchin sog'liq uchun foydalari, jumladan, qondagi qand miqdorini kamaytirish va yallig'lanishni yumshatish qobiliyati bilan mashhurdir (,).

Bundan tashqari, ba'zi sinov naychalari va hayvonlarni o'rganish natijasida doljin saraton hujayralarining tarqalishini oldini olishga yordam berishi mumkin.

Sinov naychasini o'rganish shuni ko'rsatdiki, dolchin ekstrakti saraton hujayralarining tarqalishini kamaytirishi va ularning o'limiga sabab bo'lishi mumkin ().

Yana bir sinov naychasini o'rganish shuni ko'rsatdiki, dolchin efir moyi bosh va bo'yin saraton hujayralarining o'sishini bostirgan, shuningdek o'simta hajmini sezilarli darajada kamaytirgan ().

Hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, dolchin ekstrakti o'simta hujayralarida hujayralar o'limiga sabab bo'ldi, shuningdek o'smalar qancha ko'paygan va tarqaldi ().

Sizning dietangizga kuniga 1/2-1 choy qoshiq (2-4 gramm) dolchin qo'shilishi saraton kasalligini oldini olishda foydali bo'lishi mumkin va qonda shakarning kamayishi va yallig'lanishning pasayishi kabi boshqa afzalliklarga ham ega bo'lishi mumkin.

Biroq, dolchin odamlarda saraton rivojlanishiga qanday ta'sir qilishi mumkinligini tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xulosa Sinov naychasi va hayvonlarni o'rganish natijasida doljin ekstrakti saratonga qarshi xususiyatlarga ega bo'lishi va o'smalarning o'sishi va tarqalishini kamaytirishga yordam berishi mumkinligi aniqlandi. Odamlarda ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

6. Yong'oqlar

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yong'oqni iste'mol qilish saratonning ayrim turlarini keltirib chiqarish xavfi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Masalan, 19,386 kishining ovqatlanishini o'rgangan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ko'proq yong'oq iste'mol qilish saraton kasalligidan o'lish xavfining pasayishi bilan bog'liq ().

Boshqa bir tadqiqot 30,708 ishtirokchilarini 30 yilgacha kuzatib bordi va yong'oqni muntazam ravishda iste'mol qilish kolorektal, oshqozon osti bezi va endometriyal saraton xavfining pasayishi bilan bog'liqligini aniqladi ().

Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yong'oqning o'ziga xos turlari saraton xavfi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Masalan, Braziliya yong'oqlarida selen miqdori ko'p, bu esa selen holati past bo'lganlarda o'pka saratonidan himoyalanishga yordam beradi ().

Xuddi shunday, bitta hayvonni o'rganish shuni ko'rsatdiki, sichqonlar yong'og'ini oziqlantirish ko'krak bezi saraton hujayralarining o'sish sur'atini 80% ga kamaytirgan va o'smalar sonini 60% ga kamaytirgan ().

Ushbu natijalar shuni ko'rsatadiki, dietangizga har kuni bir porsiya yong'oq qo'shilsa, kelajakda saraton rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin.

Shunga qaramay, odamlarda yong'oqlarning ushbu assotsiatsiya uchun javobgarligini yoki boshqa omillar ta'sir qilishini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xulosa Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yong'oqni ko'p iste'mol qilish saraton xavfini kamaytirishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, Braziliya yong'oqlari va yong'oqlari kabi ba'zi bir o'ziga xos turlar ham saraton xavfining pastligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

7. Zaytun moyi

Zaytun moyi sog'liq uchun foydali narsalardir, shuning uchun bu O'rta er dengizi parhezining asosiy qismlaridan biri ekanligi ajablanarli emas.

Bir nechta tadqiqotlar, hatto zaytun moyini ko'proq iste'mol qilish saraton kasalligidan himoyalanishga yordam berishi mumkinligini aniqladi.

19 ta tadqiqotdan iborat bo'lgan keng ko'lamli tekshiruv shuni ko'rsatdiki, zaytun moyini eng ko'p iste'mol qilgan odamlarda ko'krak bezi saratoni va ovqat hazm qilish tizimining saratoniga chalinish xavfi eng kam iste'mol qilganlarga qaraganda ancha past bo'lgan ().

Boshqa bir tadqiqotda dunyoning 28 mamlakatidagi saraton kasalligi darajasi ko'rib chiqildi va zaytun moyi ko'proq iste'mol qilingan hududlarda kolorektal saraton darajasi pasayganligi aniqlandi ().

Sizning dietangizdagi boshqa yog'larni zaytun moyiga almashtirish uning sog'liq uchun foydalaridan foydalanishning oddiy usuli hisoblanadi. Siz uni salatlar va pishirilgan sabzavotlar ustiga sepishingiz yoki go'sht, baliq yoki parranda go'shti uchun marinadlaringizda ishlatishingiz mumkin.

Ushbu tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, zaytun moyini iste'mol qilish bilan saraton o'rtasida bog'liqlik bo'lishi mumkin, ammo boshqa omillar ham mavjud. Zaytun moyining odamlarda saraton kasalligiga bevosita ta'sirini o'rganish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xulosa Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, zaytun moyini yuqori darajada iste'mol qilish saratonning ayrim turlarini kamaytirish xavfi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

8. Zerdeçal

Zerdeçal, sog'lig'ini mustahkamlash xususiyati bilan taniqli ziravor hisoblanadi. Kurkumin, uning faol moddasi, yallig'lanishga qarshi, antioksidant va hatto saratonga qarshi ta'sirga ega kimyoviy moddadir.

Bir tadqiqotda saraton kasalligiga yo'liqishi mumkin bo'lgan yo'g'on ichakdagi zararlangan 44 bemorga kurkumin ta'sirini ko'rib chiqildi. 30 kundan so'ng, kuniga 4 gramm kurkumin mavjud bo'lgan lezyonlar sonini 40% ga kamaytirdi ().

Sinov naychasida o'tkazilgan tadqiqotda kurkumin saraton o'sishi bilan bog'liq bo'lgan ma'lum bir fermentni nishonga olish orqali yo'g'on ichak saraton hujayralarining tarqalishini kamaytirishi aniqlandi ().

Yana bir sinov naychasini o'rganish shuni ko'rsatdiki, kurkumin bosh va bo'yin saraton hujayralarini yo'q qilishga yordam bergan ().

Curcumin, shuningdek, boshqa sinov naychalari tadqiqotlarida (,,) o'pka, ko'krak va prostata saratoni hujayralarining o'sishini sekinlashtiruvchi ta'sir ko'rsatdi.

Eng yaxshi natijalarga erishish uchun kuniga kamida 1/2-3 choy qoshiq (1-3 gramm) maydalangan zerdeçalni maqsad qilib qo'ying. Oziq-ovqatlarga lazzat qo'shish uchun uni maydalangan ziravor sifatida foydalaning va uni singishini kuchaytirish uchun uni qora qalampir bilan ulang.

Xulosa Zerdeçal tarkibida kurkumin bor, u kimyoviy naycha va odamni o'rganish jarayonida ko'plab saraton turlari va jarohatlarning o'sishini kamaytiradi.

9. Tsitrus mevalar

Limon, ohak, greyfurt va apelsin kabi tsitrus mevalarni iste'mol qilish ba'zi tadkikotlarda saraton xavfi pastligi bilan bog'liq.

Bir katta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ko'proq miqdorda sitrus mevalarini iste'mol qilgan ishtirokchilar ovqat hazm qilish va yuqori nafas yo'llarining saraton kasalligini rivojlanish xavfini kamaytirgan ().

To'qqiz tadqiqotni ko'rib chiqishda, sitrus mevalarini ko'proq iste'mol qilish me'da osti bezi saratoni xavfini kamaytirish bilan bog'liqligi aniqlandi ().

Va nihoyat, 14 ta tadqiqotni o'rganish shuni ko'rsatdiki, tsitrus mevalarni ko'p iste'mol qilish yoki haftasiga kamida uch marta iste'mol qilish oshqozon saratoni xavfini 28% ga kamaytiradi ().

Ushbu tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har haftada bir necha portsiyadan tsitrus mevalarni iste'mol qilish saratonning ayrim turlarini rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin.

Shuni yodda tutingki, ushbu tadqiqotlar boshqa omillarni hisobga olmaydi. Tsitrus mevalari saraton rivojlanishiga qanday ta'sir qilishi haqida ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xulosa Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tsitrus mevalarini ko'proq iste'mol qilish oshqozon-ichak va yuqori nafas yo'llarining saraton kasalliklari bilan bir qatorda saraton kasalligining ayrim turlarini, shu jumladan oshqozon osti bezi va oshqozon saratonini kamaytiradi.

10. Zig'ir urug'i

Tarkibida tolaga va shuningdek, yurakka foydali yog'larga ega zig'ir urug'i dietangizga foydali qo'shimchalar bo'lishi mumkin.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u hatto saraton o'sishini kamaytirishga yordam beradi va saraton hujayralarini yo'q qilishga yordam beradi.

Bir tadqiqotga ko'ra, ko'krak bezi saratoniga chalingan 32 ayol bir kun davomida zig'ir urug'i muffini yoki platsebo qabul qilgan.

Tadqiqot oxirida zig'ir urug'i guruhida o'smaning o'sishini o'lchaydigan maxsus saraton ko'rsatkichlari darajasi pasaygan, shuningdek, saraton hujayralari o'limi ko'paygan ().

Boshqa bir tadqiqotda prostata saratoni bilan kasallangan 161 erkak zig'ir urug'i bilan davolangan, bu saraton hujayralarining o'sishi va tarqalishini kamaytirgani aniqlangan ().

Zig'ir tolasi juda ko'p miqdordagi tolaga ega, uni boshqa tadqiqotlar kolorektal saraton kasalligidan himoya qiladi (,,).

Ratsioningizga har kuni bir osh qoshiq (10 gramm) maydalangan zig'ir urug'ini smuzilarga aralashtirib, don va yogurt ustiga sepib yoki sevimli pishirgan mahsulotingizga qo'shib ko'ring.

Xulosa Ba'zi tadkikotlar zig'ir urug'i ko'krak va prostata saratonida saraton o'sishini kamaytirishi mumkinligini aniqladi. Shuningdek, u tolaga boy bo'lib, kolorektal saraton xavfini kamaytirishi mumkin.

11. Pomidor

Likopen - bu pomidorda mavjud bo'lib, uning yorqin qizil rangiga va shuningdek, saratonga qarshi xususiyatlariga javob beradi.

Bir necha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, likopen va pomidorni ko'payishi prostata bezi saratoni xavfini kamaytiradi.

17 ta tadqiqotni ko'rib chiqishda, shuningdek, xom pomidor, pishgan pomidor va likopenni ko'proq iste'mol qilish prostata saratoni xavfini kamaytirish bilan bog'liqligini aniqladi ().

47.365 kishidan iborat yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ayniqsa, pomidor sousini ko'proq iste'mol qilish prostata bezi saratoni rivojlanish xavfi bilan bog'liq ().

Qabul qilishni ko'paytirishga yordam berish uchun har kuni sendvichlar, salatlar, souslar yoki makaron idishlariga qo'shib, bir yoki ikki dona pomidorni parhezingizda saqlang.

Shunga qaramay, ushbu tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, pomidorni iste'mol qilish va prostata saratoni xavfini kamaytirish o'rtasida bog'liqlik mavjud, ammo ular boshqa omillarni hisobga olmaydilar.

Xulosa Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, pomidor va likopenni ko'proq iste'mol qilish prostata bezi saratoni xavfini kamaytirishi mumkin. Biroq, ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

12. Sarimsoq

Sarimsoq tarkibidagi faol komponent allicin bo'lib, u ko'plab sinov naychalarida o'tkazilgan tadqiqotlar (,,) da saraton hujayralarini yo'q qilish uchun isbotlangan.

Bir nechta tadqiqotlar sarimsoqni iste'mol qilish va saratonning ayrim turlarining past xavfi o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladi.

543,220 ishtirokchilarni olib borgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ko'p iste'mol qilganlar Alliy sarimsoq, piyoz, pırasa va piyoz kabi sabzavotlar oshqozon saratoniga chalinish xavfini kamdan kam iste'mol qiladiganlarga qaraganda pastroq bo'lgan ().

471 erkakni o'rganish shuni ko'rsatdiki, sarimsoqning yuqori miqdori prostata saratoni xavfini kamaytirish bilan bog'liq ().

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ko'plab sarimsoq, shuningdek meva, quyuq sariq sabzavotlar, to'q yashil sabzavotlar va piyoz iste'mol qilgan ishtirokchilarda kolorektal shish paydo bo'lishi ehtimoli kam bo'lgan. Biroq, ushbu tadqiqot sarimsoqning ta'sirini ajratmadi ().

Ushbu topilmalarga asoslanib, shu bilan birga kuniga 2-5 gramm (taxminan bitta chinnigullar) yangi sarimsoq parhezga kirsangiz, uning sog'lig'ini yaxshilash xususiyatlaridan foydalanishingiz mumkin.

Biroq, sarimsoq va saraton kasalligi xavfi o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatadigan umidvor natijalarga qaramay, boshqa omillar ham rol o'ynashini tekshirish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xulosa Sarimsoq tarkibida allicin bor, u probirkaga o'tkazilgan tadqiqotlarda saraton hujayralarini o'ldirishi aniqlangan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'proq sarimsoq iste'mol qilish oshqozon, prostata va kolorektal saraton xavfini kamaytiradi.

13. Yog'li baliq

Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, har hafta parhezga bir necha porsiya baliq qo'shilsa, saraton xavfini kamaytiradi.

Bir katta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, baliqni ko'proq iste'mol qilish oshqozon-ichak trakti saratonining pastligi bilan bog'liq ().

478.040 kattalarni kuzatgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ko'proq baliq iste'mol qilish kolorektal saraton kasalligini rivojlanish xavfini kamaytiradi, qizil va qayta ishlangan go'shtlar esa xavfni oshiradi ().

Xususan, losos, skumbriya va hamsi kabi yog'li baliqlarda D vitamini va omega-3 yog 'kislotalari kabi muhim ozuqa moddalari mavjud bo'lib, ular saraton xavfini kamaytiradi.

Masalan, etarli miqdordagi D vitamini saraton kasalligidan saqlaydi va xavfini kamaytiradi ().

Bundan tashqari, omega-3 yog 'kislotalari kasallikning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi ().

Omega-3 yog 'kislotalari va D vitaminining katta dozasini olish va ushbu ozuqaviy moddalarning sog'liq uchun foydasini maksimal darajada oshirish uchun haftada ikki marta yog'li baliqni iste'mol qilishni maqsad qiling.

Hali ham yog'li baliq iste'mol qilish odamlarda saraton xavfiga qanday ta'sir qilishi mumkinligini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xulosa Baliqni iste'mol qilish saraton xavfini kamaytirishi mumkin. Yog'li baliqlarda D vitamini va omega-3 yog 'kislotalari mavjud bo'lib, ular saraton kasalligidan himoya qiladi, deb hisoblashadi.

Pastki chiziq

Yangi tadqiqotlar davom etar ekan, sizning dietangiz saraton xavfiga katta ta'sir ko'rsatishi aniq bo'lib qoldi.

Saraton hujayralarining tarqalishi va o'sishini kamaytirishga qodir bo'lgan ko'plab ovqatlar mavjud bo'lsa-da, hozirgi tadqiqotlar sinov naychasi, hayvonot va kuzatuv ishlari bilan cheklangan.

Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarining odamlarda saraton rivojlanishiga qanday ta'sir qilishini tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Ayni paytda, sog'lom turmush tarzi bilan birlashtirilgan butun oziq-ovqatlarga boy parhez sizning sog'lig'ingizning ko'p jihatlarini yaxshilashi uchun xavfsiz garovdir.