Sizning umr ko'rishingizni treadmill orqali aniqlash mumkinmi?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Yaqin kelajakda sizning shifokor ofisingizga tanish qo'shimcha bo'lishi mumkin: yugurish yo'lakchasi. Bu qo'rqinchli tegirmonni qanchalik yaxshi ko'rishingiz yoki yomon ko'rishingizga qarab yaxshi yoki yomon xabar bo'lishi mumkin. (Biz 5 ta sababga asoslanib sevgi uchun ovoz beramiz.)

Jons Xopkins universiteti kardiologlari guruhi FIT Treadmill Score deb ataydigan o'lchovdan foydalanib, 10 yil davomida sizning o'lim xavfini aniq bashorat qilish usulini topdi. yurak-qon tomir salomatligi. (PS: yugurish yo'lakchasi Altsgeymerga qarshi ham kurashishi mumkin.)

Bu qanday ishlaydi: siz yugurish yo'lakchasida soatiga 1,7 mil tezlikda, 10% qiyalik bilan yura boshlaysiz. Har uch daqiqada siz tezlikni va moyillikni oshirasiz. (Aniq raqamlarga qarang.) Siz yurganingizda va yugurayotganingizda, shifokor sizning yurak urish tezligingiz va qancha energiya sarflayotganingizni kuzatib boradi (MET yoki metabolik ekvivalenti bilan o'lchanadi; bitta MET siz olgan energiya miqdoriga teng) Men o'tirishni kutardim, ikkita MET sekin yuradi va hokazo). O'zingizni mutlaq chegarada ekanligingizni his qilganingizda, to'xtaysiz.

Ishingiz tugagach, sizning shifokoringiz maksimal yurak urish tezligining (MPHR) necha foiziga erishganingizni hisoblab chiqadi. (MPHR ni hisoblang.) Bu yoshga bog'liq; agar siz 30 yoshda bo'lsangiz, bu 190. Shunday qilib, agar siz yugurish yo'lakchasida yurganda yurak urish tezligi 162 ga yetsa, siz MPHRning 85 foizini urgan bo'lasiz.)

Keyin u FIT yugurish yo'lakchasidagi ballaringizni hisoblash uchun ushbu oddiy formuladan foydalanadi: [MPHR ulushi] + [12 x METs] - [sizning yoshingizdan 4 marta] + [43, agar siz ayol bo'lsangiz]. Siz 100 dan yuqori ball olishni maqsad qilyapsiz, ya'ni keyingi o'n yil ichida omon qolish uchun 98 foiz imkoniyatingiz bor. Agar siz 0 dan 100 gacha bo'lsangiz, sizda 97 foiz imkoniyat bor; -100 dan -1 gacha, bu 89 foiz; va -100 dan kam -bu 62 foiz.

Ko'p oddiy yugurish yo'lakchalari yurak urish tezligi va METni hisoblab chiqsa -da, bu o'lchovlar har doim ham to'g'ri kelavermaydi, shuning uchun bu, albatta, siz shifokor ko'rsatmasi bilan qilishingiz kerak. (Qarang: Fitness trekeringiz yolg‘on gapiryaptimi?) Shunday bo‘lsa-da, bu elektrokardiogramma ko‘rsatkichlari kabi o‘zgaruvchilarni ham hisobga oladigan oddiy stress testidan ancha oson va shuning uchun ko‘proq vaqt talab etadi. (Har qanday holatda, siz bizning sevimli treadmill mashqlarimizni albatta sinab ko'rishingiz kerak.)

Uchun ko'rib chiqish