Migrenni yomonlashtiradigan vazn yo'qotish taktikalariga e'tibor bering

Tarkib

• O'chokli hujumni qo'zg'atadigan 5 kilogramm halok taktikasi
• 1. Diet sodalari va sun'iy tatlandırıcılar
• 2. tartibsiz ovqatlanish
• 3. Kofein
• 4. Yomon dietalar va vazn yo'qotish uchun qo'shimchalar
• 5. Haddan tashqari kuchli jismoniy mashqlar
• O'chokli vazn yo'qotish bo'yicha eng yaxshi reja nima?

Sog'lom tana vaznini saqlashning ko'plab aniq afzalliklari bor, ammo vazn yo'qotish bo'yicha ba'zi harakatlar migren hujumlariga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini bilasizmi?

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, Body Mass Index (BMI) va migrenning tarqalishi, chastotasi va jiddiyligi o'rtasida bog'liqlik mavjud.

Agar sizda migren bo'lsa va ortiqcha vazn bo'lsa, vazn yo'qotish bilan shug'ullanish migrenni boshqarishga yordam beradi va ularning yomonlashishiga yo'l qo'ymaydi.

Sog'lom tana vaznini saqlash oson emas, ayniqsa vaqt va kuchimizni o'g'irlaydigan kasallik bilan kurashishda. Ammo epizodik migren bilan kasallanganlar uchun BMI ni sog'lom darajada saqlash juda muhimdir, chunki semizlik surunkali migren uchun xavf omillaridan biridir.

Og'irlikni yo'qotish migrenni qabul qiladigan odamlar uchun yanada qiyinlashadi, chunki ba'zi bir parhezlar, qo'shimchalar va mashqlar singari vazn yo'qotish bo'yicha harakatlar migren hujumlarini qo'zg'atishi mumkin, bu esa o'z harakatlarimizni derazadan chiqarib yuborishga majbur qiladi.

Yaxshiyamki, ko'plab vazn yo'qotish usullari mavjud va ular migrenni qo'zg'atmasdan natijalar va sog'liqni saqlashga imkon beradi.

O'chokli hujumni qo'zg'atadigan 5 kilogramm halok taktikasi

Og'irlikni yo'qotish haqida gap ketganda, sekin va barqarorlik eng yaxshisidir. Xun dietasiga emas, balki butun ovqatlarga e'tibor qaratish, boshingizni baxtli qiladi.

O'chokli qo'zg'atuvchilar - bu migren hujumiga yoki kuchli bosh og'rig'iga olib keladigan ichki va tashqi stimullar. Umumiy migren qo'zg'atuvchilariga quyidagilar kiradi:

• ovqat
• qattiq mashqlar
• gormonlar
• ob-havo
• stress

Har bir inson migrenni boshqacha tarzda boshdan kechirganday, turli odamlar turli xil tetiklarni qabul qilishadi.

O'chokli yengil bo'lishingiz va vazn yo'qotish rejangizni oldini oladigan oddiy qo'zg'atuvchilarning ayrimlarini ko'rib chiqaylik. Triggerlarni o'rganish - bu o'zingizni aniqlashning birinchi bosqichidir. O'chokli qo'zg'atuvchilardan qochish va sog'lom tana vaznini saqlash og'riqni bo'g'ozda saqlashga yordam beradi.

1. Diet sodalari va sun'iy tatlandırıcılar

Agar siz Aspartam bilan sun'iy ravishda shirinlangan oziq-ovqat va ichimliklarni iste'mol qilgandan keyin migrenni boshdan kechirgan bo'lsangiz, siz yolg'iz emassiz. Sizning dietangizdagi tabiiy shakarni kaloriya miqdorini kamaytirish uchun Aspartam o'z ichiga olgan shirinliklar bilan almashtirish yaxshi fikr bo'lib tuyulishi mumkin, ammo ular migrenni keltirib chiqarishi mumkin.

Bugungi kunda tobora ko'proq oziq-ovqatlar tarkibida sodalar, saqichlar, shakarsiz pishiriqlar va muzli choy kabi sun'iy tatlandırıcılar mavjud. Oziq-ovqat yorliqlarini diqqat bilan o'qish va oziq-ovqat tetiklashlaridan saqlanish migrenni tushunishga va boshqarishga yordam beradi.

Buning o'rniga harakat qilib ko'ring: Umumiy salomatlik va kamroq migren uchun stevia kabi tabiiy, Aspartam-bepul variantlarini qidirib toping. Asal va zarang siropi kabi tabiiy shakar ham yaxshi tanlovdir, ammo ularni oz miqdorda iste'mol qilish kerak.

2. tartibsiz ovqatlanish

Qon shakarining pastligi yoki gipoglikemiya keng tarqalgan migren qo'zg'atuvchisi. Kilo yo'qotish uchun ovqatni tashlab yuborish sog'lom yoki migrenga mos keladigan taktika emas. Miya qon shakarining tez o'zgarishiga yoki migren yoki bosh og'rig'i bilan juda past qon shakariga reaktsiya beradi.

Tez orada kaloriyalaringizni cheklashdan saqlaning. Agar siz uglevodlarni cheklayotgan bo'lsangiz, uni asta-sekinlik bilan bajaring yoki oddiy uglevodlarni to'liq donli variantlarga almashtiring.

Buning o'rniga harakat qilib ko'ring: Kuniga bir nechta kichik, oqsilga boy taomlarni iste'mol qilish qondagi qand miqdorini barqaror saqlashga yordam beradi. Qondagi qand miqdorining turg'unligi migren hujumlarining kamayishi va haddan tashqari iste'mol qilish vasvasasini anglatadi. Ko'p miqdordagi uglevod va shakarni iste'mol qilmaslikka harakat qiling, chunki bu sizning qon shakaringiz tez aylanishiga va keyin pasayishiga olib kelishi mumkin.

Bodom yoki Humus kabi sog'lom atıştırmalıklar olib borish, qondagi qand miqdorining pasayishining oldini olish va hujumni boshlashi mumkin.

Uyda tayyorlangan butun ovqatni eyishga harakat qiling. Maksimal yengillik va natijaga erishish uchun qayta ishlangan oziq-ovqat topiladigan supermarketning o'rta yo'laklaridan qoching.

3. Kofein

Vaqti-vaqti bilan kofein migren hujumlarini yaxshilaydi, chunki u og'riq qoldiruvchi va og'riq qoldiruvchi vositalarni yaxshiroq singdirishda yordam beradi. Biroq, turli odamlar kofeinga boshqacha munosabatda bo'lishadi.

Kofeinning haddan tashqari ko'pligi giyohvandlikka olib kelishi mumkin va to'satdan mavjud bo'lmaslik ba'zi odamlarda "tortib olinadigan bosh og'rig'iga" olib keladi. Ba'zi odamlar bunga sezgir va kofein keltirib chiqaradigan migrendan aziyat chekishi mumkin, ammo boshqalar ham borki, ular kofeinni migrenni to'xtatish uchun to'xtatadilar.

Buning o'rniga harakat qilib ko'ring: Kofeinga bo'lgan javobingizga e'tibor bering va agar u sizga migrenni keltirib chiqarsa, undan saqlaning. Agar siz kofein ichsangiz, bosh og'rig'ining oldini olish uchun har kuni bir xil miqdorda ichishga harakat qiling. O'simlik choylari, uy sharoitida tayyorlangan soda va xushbo'y suv, vazn yo'qotish va tetiklanishning oldini olish uchun mukammal, kofeinsiz ichimliklar tanlovidir.

4. Yomon dietalar va vazn yo'qotish uchun qo'shimchalar

Hammayoqni sho'rva parhezidan tortib to doimiy ro'za tutishga qadar, ko'p xun parhezlar LOR tomonidan kaloriyalarni kesishni o'z ichiga oladi. Ushbu tez pasayish ko'pincha migren hujumlarini qo'zg'atadi.

Ayrim xun parhezlar muhim ozuqa beradigan oziq-ovqatning butun guruhini yo'q qiladi, uglevod miqdori past dietalar bosh og'rig'i va ich qotishiga olib kelishi mumkin. Forskolin va konjugatsiyalangan linoleik kislota (CLA) kabi ba'zi vazn yo'qotish qo'shimchalari ham bosh og'rig'iga sabab bo'lishi ma'lum.

Buning o'rniga harakat qilib ko'ring: Yaxshi yumaloq ovqatlaning. Iloji bo'lsa, muntazam ravishda mashq qiling, lekin asta-sekin boshlang. Agar siz tanangizni yoqishdan ko'ra kamroq kaloriya iste'mol qilsangiz, kilogramm halok bo'ladi.

Agar siz kaloriyalarni cheklayotgan bo'lsangiz, asta-sekin ovqatlaning yoki ovqatni butunlay kesishdan ko'ra oqilona almashtirishga harakat qiling.

5. Haddan tashqari kuchli jismoniy mashqlar

Agar siz yangi mashqlar dasturini boshlaganingizdan so'ng migren hujumlaringiz kuchayayotganini sezsangiz, mashqlar natijasida kelib chiqqan migrenni boshdan kechirishingiz mumkin. Tadqiqotga ko'ra, odamlarning 38 foizi mashqdan keyin migrenni boshdan kechirgan.

Bunday og'riqlarning bitta sababini aytib berish qiyin bo'lsa-da, bunga jismoniy mashqlar paytida qon bosimining o'zgarishi sabab bo'lishi mumkin. Og'ir atletika, eshkak eshish, yugurish va futbol kabi ba'zi bir sport turlari keng tarqalgan tetikdir.

Buning o'rniga harakat qilib ko'ring: Yangi mashq dasturini boshlashdan oldin, shifokor bilan suhbatlashing va asta-sekin boshlang. Yoga, piyoda yurish, tayi, suzish va velosipedda mashq qilish kabi kam intensiv mashqlar migrenni qo'zg'atmasdan tanangizni qimirlatib, vazn yo'qotishingizga yordam beradi.

O'chokli vazn yo'qotish bo'yicha eng yaxshi reja nima?

O'chokli kasallikning oldini olish uchun sog'lom ovqatlanish va sog'lom jismoniy mashqlar bilan sog'lom turmush tarzini olib boring. Magniy va riboflavinga boy taomlarni iste'mol qiling. Har doim o'zingizni yaxshi namlang.

Oldini olish eng yaxshi davolanishdir va sog'lom BMI-ni qo'llash sizni migrenga qarshi hujumlarni kamaytiradi. Migrenning kamroq hujumlari, sizning vazningizni yo'qotish maqsadlariga erishish va o'zingizni yaxshi tutish uchun ko'proq motivatsiyani anglatadi.

Dastlab nashr etilgan ushbu xabar Yana migren mualliflik huquqi 2017-19, ruxsat bilan ishlatiladi.

Namrata Kothari blogger va tadqiqotchi MigraineAgain.com, bemorlar uchun bemorlarning etakchi mustaqil veb-sayti. Biz migren bilan kasallangan odamlarga davolanguncha kamroq azob chekishimiz va ko'proq yashashimiz uchun imkoniyat beramiz. Asoschisi va boshqaruvchi muharriri Paula K. Dyumas - surunkali migren jangchisi, muallif, tadqiqotchi, advokat va Migren Jahon Sammitining mezbonidir. Suhbatga ijtimoiy tarmoqlarda qo'shiling @MigraineAgain.

2019 yil 1-yanvar kuni yangilandi