Qattiq psoriaz bilan mashq qilsam bo'ladimi?

Tarkib

• Jismoniy mashqlar foydasi
• Jismoniy mashqlar turlari
• Ko'rib chiqishlar
• Olib ketish

Faol bo'lish - sog'lom turmush tarzining muhim qismidir.

Ba'zilar uchun jismoniy mashqlar yoqimli va ularning kunlariga qo'shilishi oson. Boshqalar uchun kundalik mashg'ulot tartibini bajarish juda qiyin yoki hatto imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin. Bu, ayniqsa, toshbaqa kasalligi kabi surunkali holati bo'lgan odamlar uchun to'g'ri bo'lishi mumkin.

Toshbaqa kasalligi o'zingizni to'liq ish kuni kabi his qilishi mumkin. Siz faol bo'lishga vaqtingiz yoki kuchingiz borligini his qilmasligingiz mumkin. Ammo kun davomida hatto ozgina mo''tadil mashg'ulot ham foydali bo'lishi mumkin. Agar sizda toshbaqa kasalligi bo'lsa, uni ishlab chiqish bo'yicha maslahatlarni o'qing.

Jismoniy mashqlar foydasi

Yaxshi mashg'ulot kaloriyalarni yoqish va mushaklarni qurish uchun juda yaxshi. Jismoniy mashqlar qilishdan tashqari, jismoniy mashqlar ham foyda keltirishi mumkin, jumladan:

• tanadagi yallig'lanishni kamaytirish
• kayfiyatingiz va energiya darajasini yaxshilash
• stress va xavotirni boshqarishga yordam beradi
• uyquni yaxshilash

O'zingizning tanangizga ishonish har kim uchun qiyin bo'lishi mumkin. Agar sizda toshbaqa kasalligi bo'lsa, jismoniy mashqlar sizga o'zingizning tanangizda yanada qulayroq his qilishingizga imkon beradigan ishonchni ta'minlaydi.

Jismoniy mashqlar turlari

Mashg'ulotni to'g'ri tanlash haqida gap ketganda, sizga yoqadigan narsani topish yaxshidir. Shunday qilib, siz buni kundalik tartibda saqlashingiz mumkin. Mashg'ulotni tanlashda quyidagilarni e'tiborga oling.

• Siz guruh mashg'ulotlarini yoki yakka mashg'ulotlarni afzal ko'rasizmi?
• Sizda jismoniy cheklovlar bormi?
• Sizning mintaqangizda qanday sinflar mavjud?

Agar siz yangi ishlamoqchi bo'lsangiz, o'zingiz uchun qulay bo'lgan narsadan boshlang. Haqiqiy bo'lmagan maqsadlarni qo'ymang. Kichikligidan boshlash yaxshi. Ko'proq kuch va ishonchni yaratgandan so'ng, siz mashg'ulotning intensivligini oshirishingiz mumkin.

Jismoniy faoliyatning to'rt toifasi:

• Kardiyo va chidamlilik. Ushbu turdagi faoliyat sizning yurak urishingizni tezlashtiradi. Ba'zi misollar: piyoda yurish, yugurish, velosipedda yurish yoki raqs.
• Kuchga o'rgatish. Bu sizning kuchlaringizni ushlab turish uchun mushaklaringizni yaratadigan harakatlar. Misollar og'ir atletika, shuningdek, pushuplar yoki o'pkalar kabi og'irliklarni o'z ichiga olgan faoliyatni o'z ichiga oladi.
• Stretch va moslashuvchanlik. Stretch mashqlari sizni jarohatlarning oldini olishga yordam beradigan ko'proq harakatchan va harakatchan holda saqlashga yordam beradi. Ushbu toifaga yoga va Pilates kiradi.
• Balans. Barqaror bo'lish sizning yiqilish xavfingizni kamaytirishga yordam beradi. Yoga, tai chi va barre balans faoliyatining namunalari. Siz shunchaki bir oyoqda turib mashq qilishingiz mumkin, bunda biron bir narsani mahkam ushlash uchun yaqin joyda ushlab turishingiz mumkin.

Jismoniy mashqlarning ba'zi shakllari bo'g'inlaringizda osonroq bo'ladi, agar sizda toshbaqa kasalligi bo'lsa, yangi mashg'ulotni ko'rib chiqishda foydali bo'lishi mumkin. Bir nechta misollar: yoga, yumshoq yurish, velosipedda yurish, suzish yoki suv aerobikasi.

Ko'rib chiqishlar

Ehtimol, allaqachon bilganingizdek, teringizni nemlendirilishi sizning toshbaqa kasalligingizni davolashning muhim qismidir. Faoliyatdan oldin, davomida va undan keyin suv ichish ter orqali namlikni yo'qotishini kamaytiradi. Shuningdek, siz terining tirnash xususiyati bo'lgan joylarini moyli jele kabi qalin moylash bilan himoya qilishingiz mumkin.

Psoriaz kasalligi bilan og'rigan ko'p odamlar terning terisini tirnash xususiyati borligini aniqlaydilar. Bezovta qilmaslik uchun kiyim yumshoq va yumshoq bo'lishi kerak. Hatto teringizga doimo surtadigan yumshoq mato ham bezovta qilishi mumkin.

Mashg'ulotdan so'ng siz har qanday terlashdan xalos bo'lish uchun darhol dush qabul qilishni xohlashingiz mumkin. Issiq suvni emas, balki iliq yoki sovuq suvdan foydalanishni unutmang. Dushdan keyin bir necha daqiqa ichida teringizni quriting va namlang, juda ko'p qurib ketmasligi uchun.

Olib ketish

Ishlash qiziqarli va yoqimli bo'lishi mumkin. O'zingiz yoqadigan va tanangiz uchun yaxshi his etadigan mashg'ulotni tanlang. Hayot tarzingizga mos keladigan narsalarni topmasdan oldin, siz bir nechta turli xil narsalarni sinab ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Teringizni himoya qilish uchun qo'shimcha ehtiyot bo'ling. Buni yumshoq kiyim kiyib qilishingiz mumkin. Mashq qilish paytida suv bilan namlangan holda turing. Va tugatgandan so'ng har doim namlang. Sekin-asta boshlang va har bir bajarishni nishonlang.