Erektil disfunktsiyani (ED) tiklash uchun nima qilishingiz mumkin?

Tarkib

• Turmush tarzi omillari
• Yurak sog'lig'ini yaxshilash
• Testosteronni kuchaytiring
• Uxlang
• Velosiped o'rindig'ingizni almashtiring
• Jinsiy chastotani oshiring
• Psixologik omillar
• Sog'lom munosabatlar
• Ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarni hal qiling
• Tibbiy sabablar
• Medlaringizni tekshiring
• Outlook

Umumiy nuqtai

Erektil disfunktsiya (ED) o'rta yoshdagi erkaklarda keng tarqalgan. Ko'pgina erkaklar uchun erektil funktsiyani yaxshilash va EDni teskari yo'naltirish mumkin.

Erektil funktsiyani yaxshilash uchun nima qilishingiz mumkinligini bilish uchun o'qing.

Turmush tarzi omillari

turmush tarzini yaxshilash sizning erektil funktsiyangizni yaxshilashi mumkinligini ko'rsatadi. 35 yoshdan 80 yoshgacha bo'lgan avstraliyalik erkaklar o'rtasida o'tkazilgan tadqiqotda qariyb uchdan bir qismi besh yil davomida erektil muammolar haqida xabar berishdi. Ushbu muammolar erkaklar 29 foizida o'z-o'zidan yaxshilandi, bu esa EDni bekor qilish orqasida turmush tarzi kabi boshqarilishi mumkin bo'lgan omillar turganligini ko'rsatdi.

Yurak sog'lig'ini yaxshilash

Yurak-qon tomir tizimining yomon ahvoli tanangizning erektsiya hosil qilish uchun zarur bo'lgan qonni etkazib berish qobiliyatini pasaytiradi. 2004 yilda nashr etilgan tadqiqotchilar 25 yil davomida erkak ishtirokchilarni kuzatib borishdi. Tadqiqotchilar yurak xastaligi xavfini keltirib chiqaradigan omillar qaysi erkaklar kelajakda ED xavfi ko'proq bo'lishini taxmin qilishgan. Ko'pgina tadqiqotlar to'rtta asosiy yurak-qon tomir xavf omillarini EDga bog'lab qo'ygan:

• Chekish. Chekmaslik yoki chekadigan bo'lsangiz, chekishni chekmaslik EDning oldini oladi.
• Spirtli ichimliklar. Spirtli ichimliklar iste'molini kamaytiring. Og'ir ichuvchilar EDni tez-tez uchratishadi.
• Og'irligi. Ularning biri shuni aniqladiki, ED bilan og'ir vaznli erkaklarda vazn yo'qotish tadqiqot ishtirokchilarining taxminan uchdan birida erektil funktsiyani yaxshilashga yordam berdi.
• Mashq qilish. jismoniy faollik, ayniqsa sog'lom ovqatlanish bilan birgalikda erektil funktsiyani yaxshilashi mumkinligini ko'rsating.

Ushbu xavf omillaridan qochish erektil funktsiyani yaxshilashga va EDni teskari yo'naltirishga yordam beradi.

Testosteronni kuchaytiring

Erkak jinsiy gormoni bo'lgan testosteronning past darajalariga qarshi choralar ko'rish erektil salomatlikni yaxshilashi mumkin. Tabiiyki, testosteron darajasini oshirish uchun:

• vazn yo `qotish
• stressni kamaytirish
• jismoniy mashqlar

Ushbu maslahatlar yurak sog'lig'ini yaxshilashi mumkin, bu esa sizning ED belgilaringizni yanada kamaytirishi mumkin. Bu erda tabiiy ravishda testosteron darajasini oshirish uchun ko'proq dalillarga asoslangan usullar mavjud.

Uxlang

Tinch uyquning etishmasligi sizning jinsiy hayotingizga ta'sir qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tunda nafas olishlari uzilgan yoki uyqu apnesi bo'lgan erkaklar tunda CPAP nafas olish mashinasidan foydalangandan so'ng erektil funktsiyasini yaxshilagan.

Velosiped o'rindig'ingizni almashtiring

Ba'zi tadkikotlar velosipedni ED bilan bog'lashgan, ammo aloqani tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi. Velosiped o'rindiqlari tos mintaqasidagi asab va qon tomirlariga bosim o'tkazadi. Agar siz tez-tez yoki uzoq masofali velosipedchi bo'lsangiz, perineumga bosimni kamaytirish uchun maxsus ishlab chiqarilgan o'rindiq sotib olishni o'ylab ko'ring. Velosipedning erektil funktsiyaga ta'siri haqida ko'proq bilib oling.

Jinsiy chastotani oshiring

Tez-tez yoki muntazam jinsiy aloqada bo'lish umumiy ish faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Ularning biri shuni aniqladiki, haftasiga bir martadan kam bo'lgan jinsiy aloqada bo'lgan erkaklar kamida haftasiga bir marta ED rivojlanishiga ikki baravar ko'pdir.

Psixologik omillar

Psixologik omillar, masalan, ishlash xavotiri EDga olib kelishi mumkin. EDning psixologik ildizlariga murojaat qilish vaziyatni o'zgartirishga yordam beradi. O'zaro munosabatlardagi muammolar, xavotir va ruhiy tushkunlik ro'yxatni boshqaradi.

Sog'lom munosabatlar

Jinsiy aloqa uchun etarli bo'lgan erektsiya, ED dorilarini qabul qilsangiz ham, xohlamasangiz va xohishingizga bog'liq. Yaqin munosabatlardagi janjal va norozilik libido, qo'zg'alish va natijada erektil funktsiyaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Aloqalar bo'yicha maslahat berish variantidir.

Ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarni hal qiling

Anksiyete, stress va depressiya EDga olib kelishi mumkin. Kichkina bir tadqiqotda, EDga yangi tashxis qo'yilgan 31 erkak faqat tadalafil (Cialis) oldi yoki sakkiz haftalik stressni boshqarish dasturidan so'ng tadalafilni qabul qildi. Tadqiqot oxirida stressni boshqarish dasturida ishtirok etgan guruh faqat tadalafilni qabul qilgan guruhga qaraganda erektil funktsiyani yaxshilanishini ko'rishdi.

Zehnlilik meditatsiyasi, yoga va jismoniy mashqlar stress va xavotirni kamaytiradi. Bundan tashqari, tashvish va depressiyani boshqarishda sizga yordam beradigan terapevtga murojaat qilishingiz mumkin. Dori-darmon shuningdek, tashvish va tushkunlikka yordam berishi mumkin, ammo ba'zi dorilar jinsiy funktsiyani bostirishi mumkin.

Tibbiy sabablar

EDning ba'zi tibbiy sabablarini bartaraf etish qiyin, shu jumladan:

• Kam qon oqimi. Ba'zi odamlar uchun ED tos suyagi hududiga to'siq qo'yilgan arteriyalar tufayli kelib chiqadi. Buning sababi shundaki, sizni qo'zg'atgandan so'ng, erektsiya hosil qiluvchi jinsiy olatidagi gubkali erektil to'qimalarni puflash uchun etarli qon oqimi kerak.
• Asab shikastlanishi. Saraton kasalligi tufayli prostata bezlarini olib tashlagan erkaklarda hatto ehtiyotkorlik bilan "asabni tejash" operatsiyasi ham EDning oldini ololmaydi. Jarrohlikdan keyin bosqichma-bosqich takomillashgan taqdirda ham, ko'plab erkaklar jinsiy aloqada bo'lish uchun ko'pincha ED dorilaridan foydalanishlari kerak.
• Parkinson kasalligi. Parkinson kasalligiga chalingan erkaklarning 70 dan 80 foizigacha ED, shuningdek, past libido, erta yoki kechiktirilgan ajralish va orgazmga qodir emaslar.
• Peyroni kasalligi. Ushbu holat jinsiy olatni haddan tashqari egilishini keltirib chiqaradi, bu esa aloqani og'riqli yoki imkonsiz qilishi mumkin.

Sildenafil (Viagra) singari ED dorilar, ko'pincha tibbiy holat tufayli kelib chiqqan EDga chalingan erkaklarga yordam berishi mumkin, ammo siz EDni qaytarib yoki davolay olmaysiz.

Medlaringizni tekshiring

Giyohvand moddalarning nojo'ya ta'sirlari EDni qaytarish uchun o'zgartirilishi mumkin bo'lgan tibbiy muammolardan biridir. Oddiy aybdorlarga antidepressantlar va tiazid kiradi, bu sizning tanangizni qon bosimini pasaytirish uchun suvni to'kish uchun ishlatiladi. Agar siz dorilar EDga olib keladi deb hisoblasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Siz boshqa preparatni almashtirishingiz yoki dozani kamaytirishingiz mumkin.

Outlook

Erkaklar vaqti-vaqti bilan jinsiy aloqani qondirish uchun etarlicha mustahkam va uzoq muddatli erektsiyani olish yoki saqlashda muammolarga duch kelishadi. Ko'p holatlarda erektil muammolar kelib chiqadi va ularni umumiy sog'lig'ingizni yaxshilash orqali yaxshilash mumkin. Tibbiy sabablarga ko'ra asab buzilishi yoki jinsiy olatni qon bilan ta'minlanishi etarli bo'lmagan erkaklarda ED dorilarni qo'llashni talab qilishi mumkin.