Camu Camu-ning sog'liq uchun dalillarga asoslangan 7 foydasi

Tarkib

• 1. Ko'p miqdorda S vitamini
• 2. Kuchli antioksidantlarni o'z ichiga oladi
• 3. Yallig'lanish bilan kurashishi mumkin
• 4-7. Boshqa potentsial foyda
• Kamu kamu qanday ishlatiladi
• Kamu kamuning mumkin bo'lgan yon ta'siri
• Pastki chiziq

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Kamu kamu yoki Myrciaria dubia, gilos rangiga o'xshash nordon berry.

Bu Amazon yomg'ir o'rmonining vatani, ammo ko'plab sog'liq uchun foydalari tufayli dunyo bo'ylab mashhurlikka erishgan.

Yangi kamu kamu mevalari mazali tortdir, shuning uchun ular odatda qo'shimchalar shaklida kukun, tabletka yoki sharbat sifatida uchraydi.

Camu kamu super oziq-ovqat hisoblanadi - asosan tarkibida ba'zi bir ozuqaviy moddalar va kuchli o'simlik birikmalari, shu jumladan S vitamini.

Bu erda camu camu-ning 7 ta dalilga asoslangan sog'liq uchun foydalari keltirilgan.

1. Ko'p miqdorda S vitamini

Camu kamu C vitaminiga boy ().

S vitamini tanangizda juda ko'p muhim rol o'ynaydi. Masalan, bu sizning immunitetingizni mustahkamlashga yordam beradi va teringizni, suyaklaringizni va mushaklaringizni (,) qo'llab-quvvatlovchi oqsil - kollagen hosil bo'lishi uchun zarurdir.

Bundan tashqari, S vitamini kuchli antioksidant bo'lib, hujayralaringizni erkin radikallar deb nomlanadigan beqaror molekulalardan himoya qiladi. Garchi erkin radikallar hujayra funktsiyasining normal yon mahsuloti bo'lsa-da, ularning ko'pligi stress, noto'g'ri ovqatlanish va ifloslanish ta'sirida paydo bo'lishi mumkin.

Agar tanangizdagi erkin radikallar antioksidantlardan ko'p bo'lsa, bu diabet, yurak kasalliklari va saraton kabi surunkali holatlar bilan bog'liq bo'lgan oksidlovchi stress deb ataladigan holatga olib keladi ().

S vitamini kabi antioksidantlarga boy ovqatlarni iste'mol qilish oksidlovchi stressni oldini olishga va erkin radikallar zarariga qarshi kurashishga yordam beradi.

Camu kamu tarkibida 3,5 untsiya (100 gramm) mevada (,) 3 grammgacha bo'lgan S vitamini borligi taxmin qilinmoqda.

Biroq, uning kuchli nordon ta'mi tufayli u kamdan-kam hollarda yangi iste'mol qilinadi va odatda kukun shaklida sotiladi. Kukun barcha suvlarni olib tashlaganligi sababli, yangi mevalar bilan solishtirganda grammida ko'proq S vitamini mavjud.

Mahsulotlarni oziqlantirish yorliqlariga ko'ra, kamu kamu kukuni choy qoshig'iga (5 gramm) S vitamini Reference Daily Intake (RDI) ning 750% gacha etkazib berishi mumkin.

Shuni yodda tutingki, kamu kamu mahsulotidagi S vitamini darajasi, masalan, meva etishtirilgan joyga qarab o'zgarishi mumkin (,).

Camu kamu S vitaminiga boy, bu sizning tanangizda kuchli antioksidant vazifasini bajaradigan va teringiz va immunitet tizimingiz salomatligi uchun juda muhimdir.

2. Kuchli antioksidantlarni o'z ichiga oladi

Camu kamu ta'sirchan antioksidant imkoniyatlarga ega, chunki u tarkibida antiosiyaninlar va ellagik kislota (,) kabi flavonoid antioksidantlar kabi boshqa ko'plab kuchli birikmalar bilan birga S vitamini ham mavjud.

Antioksidantlar - hujayralarni erkin radikallar ta'siridan himoya qiluvchi moddalar. Tanangizdagi ortiqcha erkin radikallar vaqt o'tishi bilan yurak xastaligi va saraton kabi surunkali kasalliklarga olib kelishi mumkin ().

Kamu kamining yuqori antioksidant tarkibi, ayniqsa, sigaret chekadiganlarga foyda keltirishi mumkin, chunki chekish ortiqcha miqdordagi erkin radikallarni hosil qiladi va oksidlovchi stressga olib keladi.

20 erkak sigaret chekuvchilarda o'tkazilgan 1 haftalik tadqiqotda har kuni 1050 mg S vitamini o'z ichiga olgan 0,3 stakan (70 ml) kamu kamu sharbatini ichganlar oksidlovchi stressni va C-reaktiv protein (CRP) kabi yallig'lanish belgilarini sezilarli darajada pasaytirdilar ().

Bundan tashqari, S vitamini tabletkasini olgan platsebo guruhida ushbu belgilarda o'zgarishlar bo'lmagan. Bu shuni ko'rsatadiki, kamu kamu mevalaridan boshqa antioksidantlarning birikmasi faqat S vitaminiga qaraganda kuchliroq antioksidant ta'sirga ega.

Camu kamu tarkibida erkin radikallar deb ataladigan reaktiv molekulalarga qarshi kurashadigan antioksidantlar birikmasi mavjud, bu ayniqsa chekuvchilarning sog'lig'iga foyda keltirishi mumkin.

3. Yallig'lanish bilan kurashishi mumkin

Camu kamu tanangizdagi yallig'lanishni kamaytirishda samarali bo'lishi mumkin ().

Surunkali yallig'lanish hujayralaringizning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi va saraton, yurak xastaligi va otoimmun kasallik () bilan bog'liq.

Camu camu meva pulpa tarkibida antioksidant bo'lgan ellagik kislota mavjud bo'lib, u aldoz reduktaza () yallig'lanishni qo'zg'atuvchi fermentini inhibe qiladi.

Sigaret chekadigan erkaklarda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bir hafta davomida 1050 mg S vitamini o'z ichiga olgan 0,3 stakan (70 ml) kamu kamu sharbatini ichish interleykin (IL-6) va yuqori sezgir C-reaktiv oqsil (hsCRP) yallig'lanish belgilarini sezilarli darajada kamaytirdi.

Xuddi shu ta'sir bir xil miqdordagi S vitamini bilan planshetni olgan nazorat guruhida kuzatilmadi, bu sizning tanangizning yallig'lanishiga qarshi kurashishda yordam beradigan kamu kamu tarkibidagi foydali tarkibiy qismlarning kombinatsiyasi bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi ().

Kamu kamu mevasining urug'lari kuchli yallig'lanishga qarshi birikmalarni ham o'z ichiga oladi va sichqoncha tadqiqotida urug'lardan ekstrakti yallig'lanishni bostirganligi aniqlandi ().

Ushbu natijalar umidvor bo'lsa-da, kamu kamuning yallig'lanishga qarshi foydalarini yaxshiroq tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Camu kamu yallig'lanish belgilarini kamaytirishi ko'rsatilgan, ammo ushbu topilmalarni aniqlashtirish uchun qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak.

4-7. Boshqa potentsial foyda

Camu camu sog'liq uchun mumkin bo'lgan foydalari bo'yicha ilmiy tadqiqotlar cheklangan.

Shunga qaramay, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kamu kamu quyidagi afzalliklarga ega bo'lishi mumkin:

1. Kamaytirilgan vazn. Hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatadiki, berry kuygan kaloriyalar sonini ko'paytirish va ichak bakteriyalarini ijobiy o'zgartirish (), tana vaznini kamaytirishi mumkin.
2. Qon shakar darajasi yaxshilandi. 23 sog'lom odamda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kamu kamu yuqori uglevodli ovqatni iste'mol qilganidan keyin qon shakaridagi o'sishni kamaytirishi mumkin ().
3. Antimikrobiyal xususiyatlar. Sinov naychasini o'rganishda kamu kamu po'stlog'i va urug'lari zararli bo'lishi mumkin bo'lgan bakteriyalarning bakterial o'sishini kamaytirdi Escherichia coli va Streptokokk mutanslari ().
4. Sog'lom qon bosimi. Probirkada va odamlarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, rezavorlar qon tomirlarining kengayishiga yordam berish orqali qon bosimini pasaytirishga yordam beradi (,).

Shuni ta'kidlash kerakki, ushbu sohalardagi tadqiqotlar cheklangan bo'lib, kamu kamu bo'yicha olib borilgan ko'plab tadqiqotlar sinov naychalari va hayvonlarni o'rganishdir.

Shu sababli, camu camu sog'liq uchun mumkin bo'lgan foydalarini tasdiqlash uchun yanada yuqori sifatli tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Camu kamu antibakterial xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin va qon bosimi, vazni va qondagi shakar miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Biroq, ushbu topilmalarni qo'llab-quvvatlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Kamu kamu qanday ishlatiladi

Camu kamu juda nordon bo'lib, ko'pchilik uchun o'z-o'zidan ovqatlanish yoqimsiz.

Buning o'rniga siz kamu kamuni pulpa, pyuresi va sharbat shaklida topishingiz mumkin - ko'pincha ta'mni yaxshilash uchun shirinlanadi.

Shunga qaramay, berry kukun shaklida eng mashhurdir. Bu mantiqan to'g'ri keladi, chunki suv olib tashlanib, kamu kamu kontsentratsiyasi yuqori bo'lib, raf umrini uzaytiradi.

Camu kamu kukuni smuzi, jo'xori, mussli, yogurt va salat tayyorlashga osonlikcha qo'shilishi mumkin. Uni boshqa lazzatlar bilan birlashtirish nordon ta'mni niqoblaydi va uni yanada mazali qiladi.

Yaxshi maslahat shundaki, issiqlikdan ozuqa moddalari, ayniqsa S vitamini () yo'qolishining oldini olish uchun ovqatdan keyin har doim kamu kamu ovqatga qo'shiladi.

Ushbu shakllardan tashqari, kamu kamu ekstraktlar va konsentrlangan qo'shimchalar sifatida mavjud.

Siz ushbu mahsulotlarni mahalliy yoki Internetda topishingiz mumkin.

Camu kamu juda nordon, shuning uchun uni parhezga qo'shishning eng keng tarqalgan usuli bu kukun yoki qo'shimchalar.

Kamu kamuning mumkin bo'lgan yon ta'siri

Camu camu-ning mumkin bo'lgan yon ta'siri uning tarkibidagi S vitaminining yuqori miqdori bilan bog'liq.

Faqat 1 choy qoshiq (5 gramm) kamu kamu 682 mg S vitamini bilan ta'minlashi mumkin, bu ushbu ozuqa uchun RDI ning 760% ni tashkil qiladi.

S vitamini uchun bardoshli yuqori chegarasi (TUL) kuniga 2000 mg ni tashkil qiladi. Bundan past bo'lgan miqdorlar ko'p odamlar uchun xavfsiz hisoblanadi (,).

S vitamini haddan tashqari ko'p iste'mol qilish ovqat hazm qilish buzilishiga olib kelishi mumkin, masalan, diareya va ko'ngil aynish. Ushbu alomatlar odatda S vitamini iste'mol qilishni kamaytirgandan so'ng hal qilinadi ().

S vitamini temirning emishini rag'batlantiradi, shuning uchun temirning haddan tashqari yuklanish holatlari bo'lgan odamlar, masalan, gemoxromatoz kabi - kamu kamu (,) olishdan bosh tortishlari kerak.

Biroq, kamu kamu ko'pchilik odamlar uchun xavfsizdir va C vitaminining haddan tashqari yuklanishi juda kam uchraydi, chunki u suvda eruvchan ozuqa moddasi va shuning uchun tanangizda saqlanmaydi.

Tavsiya etilgan xizmat hajmini saqlab tursangiz, siz juda ko'p S vitaminini qabul qilolmaysiz, demak, yorliqni tekshirish yaxshi amaliyotdir, chunki turli xil markalarda S vitamini har xil miqdorda bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, agar siz dori-darmonlarni qabul qilsangiz, kamu kamu kukuni yoki qo'shimchasini qabul qilishdan oldin tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Camu kamu - S vitaminining ajoyib manbai, ammo u ortiqcha iste'mol qilinsa, sezgir odamlarda ovqat hazm qilish buzilishi yoki temirning ortiqcha yuklanishiga olib kelishi mumkin.

Pastki chiziq

Kamu kamu mevalari ham, urug'lari ham ozuqaviy moddalarga va kuchli antioksidantlarga, shu jumladan S vitamini va flavonoidlarga boy.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kamu kamu yallig'lanish bilan kurashishda va qon shakarini va qon bosimini pasaytirishda samarali bo'lishi mumkin.

Kamu kamu mevalari nordon ta'mga ega bo'lishiga qaramay, uni dietangizga kukun yoki konsentrlangan qo'shimchalar shaklida osonlikcha qo'shib qo'yish mumkin.