Oyoq kramplari: ular nima va nima uchun ular sodir bo'ladi

Tarkib

• Oyoq kramplarining asosiy sabablari
• Uy sharoitida davolanish
• 1. Zanjabil bilan olma sharbati
• 2. Yulaf va Braziliya yong'oqlari bilan banan sharbati
• Qanday qilib kramplarni oldini olish mumkin

Oyoq kramplari oyoq mushaklarining tez va og'riqli qisqarishi tufayli yuzaga keladi, bu ko'pincha buzoq yoki buzoqlarda uchraydi.

Ko'pgina hollarda, kramplar jiddiy emas, ular mushakda suv etishmasligi yoki kuchli jismoniy mashqlar tufayli yuzaga keladi, davolanishni talab qilmaydi va ba'zi uyda parvarish qilishdan qochish mumkin.

Oyoq kramplarining asosiy sabablari

Oyoq kramplarining asosiy sabablariga quyidagilar kiradi.

• Mushaklardagi kislorod etishmovchiligi yoki jismoniy ish paytida tez-tez uchraydigan ortiqcha sut kislotasi;
• Organizmda magniy, kaltsiy yoki natriy kabi minerallarning etishmasligi, ayniqsa, bu etishmovchilik kechasi uxlash vaqtida ro'y berganda
• Organizmdan mineral moddalarni chiqarib tashlashga yordam beradigan diuretik vositalarni uzoq vaqt davomida qo'llash;
• Qandli diabet yoki jigar kasalligi kabi ba'zi kasalliklar.

Bundan tashqari, kramplar paydo bo'lishi homiladorlik paytida ham uchraydi, bunda bachadonning kattalashishi va og'irligi oshadi, bu esa homilador ayolning qorin mushaklarining kuchayishiga olib keladi.

Uy sharoitida davolanish

Kramplarni oldini olish uchun uyda davolanish sharbatlarga asoslangan bo'lib, ular kramplarni oldini olish uchun zarur bo'lgan minerallarni to'playdi. Shunday qilib, ba'zi tavsiya etilgan sharbatlarga quyidagilar kiradi:

1. Zanjabil bilan olma sharbati

Zanjabil va kivi bilan olma sharbati har kuni qabul qilinganda kramplarning oldini oladi va uni tayyorlash uchun quyidagilar zarur:

Tarkibi:

• 1 olma
• 1 kivi
• Taxminan 1 sm zanjabil

Tayyorgarlik rejimi:

Sharbatni tayyorlash uchun siz aralashtirgichdagi barcha ingredientlarni urishingiz kerak, agar kerak bo'lsa, ozgina suv qo'shib qo'ying. Ushbu sharbatni darhol, yaxshisi ertalab olish kerak.

2. Yulaf va Braziliya yong'oqlari bilan banan sharbati

Yulaf va Braziliya yong'og'i bilan banan sharbati magnezium, kaltsiy va kaliyga boy, bu esa kramplarni oldini olish uchun juda yaxshi. Tayyorlash uchun sizga kerak:

Tarkibi:

• 1 banan
• 1 Braziliya yong'og'i
• 3 osh qoshiq jo'xori

Tayyorgarlik rejimi:

Sharbatni tayyorlash uchun siz aralashtirgichdagi barcha ingredientlarni urishingiz kerak, agar kerak bo'lsa, ozgina suv qo'shib qo'ying. Ushbu sharbat tayyorlangandan so'ng darhol, tercihen ertalab olinishi kerak.

Qanday qilib kramplarni oldini olish mumkin

Kramplarni oldini olish uchun yaxshi tabiiy vosita - bu oziq-ovqatga mablag 'sarflash, har kuni kokos suvi, don va banan kabi minerallarga boy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishga mablag' sarflash tavsiya etiladi. Dietologimizning videosini tomosha qilib, kramplarni samarali ravishda oldini olish uchun qanday ovqatlarga pul tikish kerakligini ko'ring:

Bundan tashqari, siz tiaminga boy jigarrang guruch, Braziliya yong'oqlari, pivo xamirturushlari, yerfıstığı va jo'xori kabi oziq-ovqat mahsulotlariga mablag 'kiritishingiz kerak, chunki ular kramplarni davolaydi va mushaklarda og'riq paydo bo'lishining oldini oladi. Krampning boshqa variantlarini ko'ring: sog'ayib ketadigan ovqatlar.

Agar kramplar jismoniy faollik tufayli kelib chiqsa, jismoniy mashqlar tezligini pasaytirish, cho'zishga garov tikish va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishdan oldin va keyin cho'zish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, sizda kramp bo'lganda siz doimo oyog'ingizni cho'zishga harakat qiling, zararlangan hududni massaj qiling va agar og'riq juda kuchli bo'lsa, siz mushak ichidagi og'riqni engillashtiradigan va engillashtiradigan issiq suvli shishani qo'yishingiz mumkin.