Kofeinni chiqarib tashlash Bosh og'rig'i: nega bunday bo'ladi va nima qilishingiz mumkin

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Nima uchun bosh og'rig'i paydo bo'ladi
• 1. Reçetesiz (OTC) og'riq qoldiruvchi vositani oling
• 2. Mahalliy yalpiz moyini surting
• 3. Hidratlangan holda turing
• 4. Muz to'plamini qo'llang
• 5. Bosim nuqtalarini rag'batlantiring
• 6. Bir oz dam oling
• 7. Kofeinga bo'lgan ishtiyoqingizni qondiring
• Kofeinni olib tashlashning boshqa belgilari
• Kofeinga qaramlikni qanday kamaytirish mumkin
• Pastki chiziq

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Umumiy nuqtai

Garchi ko'p odamlar kofeindan voz kechishni yuqori darajadagi iste'mol bilan bog'lashsa-da, Jon Xopkins Medicine-ga ko'ra, qaramlik kuniga bir kichik chashka qahva - taxminan 100 milligramm kofein ichgandan so'ng paydo bo'lishi mumkin.

Yalpiz, muz va boshqa muolajalar sizning bosh og'rig'ingizni qanday engillashtirishi va umuman kofeinga bo'lgan ishonchingizni kamaytirishi haqida o'qing.

Nima uchun bosh og'rig'i paydo bo'ladi

Kofein miyangizdagi qon tomirlarini toraytiradi. Usiz qon tomirlaringiz kengayadi. Natijada qon oqimining kuchayishi bosh og'rig'ini qo'zg'atishi yoki olib tashlashning boshqa alomatlarini keltirib chiqarishi mumkin.

1. Reçetesiz (OTC) og'riq qoldiruvchi vositani oling

Bir nechta OTC og'riq qoldiruvchi vositalar bosh og'rig'ini engillashtiradi, shu jumladan:

• ibuprofen (Advil, Midol)
• asetaminofen (Tylenol)
• aspirin (Bayer, Bufferin)

Ushbu dorilar odatda har to'rt-olti soat ichida bir marta sizning og'rig'ingiz susayguncha qabul qilinadi. Sizning dozangiz og'riq qoldiruvchi vositaning turiga va kuchiga bog'liq bo'ladi.

Kofeindan xalos bo'lishning bosh og'rig'ini va boshqa bosh og'rig'ini engillashtirishning bir usuli bu tarkibida kofein bo'lgan og'riq qoldiruvchi vositani qabul qilishdir.

Kofein nafaqat tanangizga dori-darmonlarni tezroq singdirishga yordam beradi, balki bu dorilarni 40 foizga samaraliroq qiladi.

Shuni esda tutish kerakki, har qanday turdagi kofein iste'moli tanangizning qaramligiga hissa qo'shadi. Chekishni o'z yo'nalishiga o'tkazishga ruxsat berasizmi yoki iste'molni davom ettirasizmi, bu sizga bog'liq.

Agar siz og'riq qoldiruvchi vositani qabul qilsangiz, haftada ikki marta foydalanishni cheklang. Ushbu dori-darmonlarni tez-tez qabul qilish bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin.

Endi sinab ko'ring: Ibuprofen, asetaminofen yoki aspirin sotib oling.

2. Mahalliy yalpiz moyini surting

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, dolzarb mentol - yalpizning faol moddasi - yallig'lanishni kamaytirish va qattiq mushaklarni bo'shatish orqali bosh og'rig'ini tinchlantirishga yordam beradi.

Aslida, yalpizning mahalliy yog'i asetaminofen kabi samarali bo'lishi mumkin, deb ta'kidlashadi.

Agar siz sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, peshonangizga yoki ma'badingizga ikki-uch tomchi yalpiz moyini yumshoq massaj qiling. Ushbu moyni suyultirilmasdan xavfsiz tarzda qo'llash mumkin, ammo uni tashuvchi moy bilan aralashtirishga xush kelibsiz (masalan, kokos moyi).

Endi sinab ko'ring: Yalpiz moyi va tashuvchi yog'ni sotib oling.

3. Hidratlangan holda turing

Agar siz muntazam ravishda kofe yoki boshqa kofeinli ichimliklar ichsangiz, suv iste'molini ko'paytirish shu bilan bog'liq bosh og'rig'i xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Kofein sizni ko'proq siyishga majbur qilishi mumkin, bu siz yo'qotadigan suyuqlik miqdorini oshiradi. Vujudingizda juda oz miqdordagi suyuqlik yoki suvsizlanish miyani hajmini kichraytirishi mumkin.

Miyangiz qisqarganda, bosh suyagingizdan uzoqlashadi. Bu miyani o'rab turgan himoya membranasidagi og'riq retseptorlarini o'rnatadi, bu esa bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.

Har bir inson gidratlangan bo'lishi uchun zarur bo'lgan suyuqlik miqdori har xil bo'lishi mumkin. Yaxshi qoidalar - kuniga sakkiz stakan suv ichish.

4. Muz to'plamini qo'llang

Muz - bu migren bilan og'rigan ko'plab odamlar uchun davolovchi vosita. Boshingizga muz to'plamini surtish qon oqimini o'zgartirish yoki bu joyni karaxtlash orqali bosh og'rig'ini engillashtiradi.

Yana bir variant - muz to'plamini bo'yningizning orqa qismiga qo'yish. In, tadqiqotchilar ishtirokchilarning bo'yniga karotis arteriya ustiga sovuq paket qo'ydi. Sovuq davolanish migren og'rig'ini taxminan uchdan biriga kamaytirdi.

Endi sinab ko'ring: Muz to'plamini sotib oling.

5. Bosim nuqtalarini rag'batlantiring

Tanangiz atrofidagi turli xil fikrlar sizning sog'lig'ingizga bog'liqdir. Ular bosim nuqtalari yoki akupunktlar deb ataladi.

Muayyan bosim nuqtalarini bosish qisman mushaklarning kuchlanishini yumshatish orqali bosh og'rig'ini engillashtiradi. Tadqiqotchilar 2010 yildagi tadqiqotda bir oylik akupressurani davolash surunkali bosh og'rig'ini mushaklarning gevşetici vositalaridan ko'ra yaxshiroq engillashtirganligini aniqladilar.

Uyda akupressurani sinab ko'rishingiz mumkin. Bosh og'rig'iga bog'langan bitta nuqta bosh barmog'ingiz bilan ko'rsatkich barmog'ingiz o'rtasida joylashgan. Boshingiz og'riganida, ushbu nuqtani besh daqiqa davomida qattiq bosib ko'ring. Qarama-qarshi tomondan texnikani takrorlaganingizga ishonch hosil qiling.

6. Bir oz dam oling

Ba'zi odamlar uxlash yoki pichanni erta urish bosh og'rig'idan xalos bo'lishiga yordam beradi.

2009 yildagi kichik bir tadqiqotda doimiy ravishda boshi og'riganda qatnashuvchilar uyquni eng qulay usul deb atashgan. Uyqu va migrenni yengillashtirish o'rtasidagi bog'liqlik ham qayd etilgan.

Ya'ni, uyquning bosh og'rig'i bilan o'ziga xos aloqasi bor. Ba'zi odamlar uchun uxlash bosh og'rig'ini qo'zg'atadi, boshqalari uchun bu samarali davolash. Siz tanangizni eng yaxshi bilasiz.

7. Kofeinga bo'lgan ishtiyoqingizni qondiring

Agar boshqa choralar yordam bermasa, siz kofein istagingizga berilishni o'ylashingiz mumkin. Bu sizning alomatlaringizni tinchlantirishning ishonchli usuli bo'lsa-da, ammo bu sizning qaramligingizga yordam beradi.

Ushbu tsiklni buzishning yagona usuli - kofeindan voz kechish yoki butunlay voz kechish.

Kofeinni olib tashlashning boshqa belgilari

Kofeindan voz kechish alomatlari oxirgi qabul qilingan kundan boshlab 24 soat ichida boshlanishi mumkin. Agar siz sovuq kurkiyadan voz kechsangiz, alomatlar bir haftagacha davom etishi mumkin.

Bosh og'rig'i bilan birga, olib tashlash alomatlari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• charchoq
• uyquchanlik
• kam energiya
• past kayfiyat
• diqqatni jamlashda muammo

Kofeinga qaramlikni qanday kamaytirish mumkin

Kofeindan voz kechish uchun bosh og'rig'ini oldini olishning bir usuli - kofeinga qaramlikni kamaytirish. Ammo, agar siz sovuq kurkaga o'tsangiz, bosh og'rig'ingiz ko'proq bo'lishi mumkin.

Eng yaxshi usul - sekin qisqartirish. Har hafta iste'mol qilishni taxminan 25 foizga kamaytirishni maqsad qilishingiz kerak.

Misol uchun, agar siz odatda kuniga to'rt stakan kofe ichsangiz, birinchi hafta davomida kuniga uch stakanga tushing. Kuniga bir yoki bir stakanga tushguncha kesishni davom eting. Agar siz kofe ta'mini istasangiz, demaksiz holatga o'ting.

Siz qancha kofein olganingizni kuzatish uchun oziq-ovqat kundaligidan foydalanishni o'ylashingiz mumkin. Bu sizga kofeinning boshqa manbalarini, masalan, qora choy, soda va shokoladni kamaytirishga yordam beradi. Kofeinsiz alternativalarga o'tish, masalan, o'simlik choyi, meva sharbati bilan seltser va karabuak.

Pastki chiziq

Ko'p odamlar tibbiy aralashuvisiz kofeinga qaramlikni boshqarish yoki ularga bo'lgan ishonchni kamaytirishlari mumkin.

Agar bosh og'rig'ingiz quyidagilar bilan kechadigan bo'lsa, shifokoringiz bilan uchrashishingiz kerak.

• ko'ngil aynish
• zaiflik
• isitma
• ikki tomonlama ko'rish
• chalkashlik

Agar bosh og'rig'ingiz tez-tez uchrasa yoki zo'ravonlik kuchaysa, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.