Kofein tashvishga soladimi?

Tarkib

• Kofein va tashvish
• Anksiyete belgilari va kofein belgilari
• Kofeindan voz kechish
• Siz qancha kofein iste'mol qilyapsiz?
• Qancha kofein juda ko'p?
• Olib ketish

Kofein dunyodagi eng mashhur va eng ko'p ishlatiladigan dori. Darhaqiqat, AQSh aholisining 85 foizi har kuni bir qismini iste'mol qiladi.

Ammo bu hamma uchun foydalimi?

Milliy Ruhiy Sog'liqni saqlash institutining ma'lumotlariga ko'ra, AQShdagi kattalarning taxminan 31 foizi hayotlarining bir qismida tashvishlanishni boshdan kechiradilar. Kofein tashvishga ta'sir qiladimi yoki hatto sabab bo'ladimi?

Kofein va tashvish

Kofeinni iste'mol qilish va ruhiy salomatlik o'rtasida bog'liqlik mavjud.

Darhaqiqat, psixik buzilishlarni diagnostikasi va statistik qo'llanmasi (DSM-5) - Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi tomonidan nashr etilgan va sog'liqni saqlash xodimlari ruhiy kasalliklarni tashxislashda foydalanadigan qo'llanma - hozirda kofein bilan bog'liq to'rtta kasallik ro'yxati:

• kofein intoksikatsiyasi
• kofeinni chiqarib tashlash
• kofein bilan bog'liq aniqlanmagan buzilish
• kofein bilan bog'liq boshqa kasalliklar (bezovtalik, uyqu buzilishi)

A kofein sizni charchashga olib keladigan miya kimyoviy moddasini (adenozin) to'sib qo'yishi va shu bilan birga energiyani ko'paytirishi ma'lum bo'lgan adrenalinni chiqarishi bilan qanday qilib ogohlikni oshirishini ko'rsatdi.

Agar kofein miqdori etarlicha yuqori bo'lsa, bu ta'sir kuchliroq bo'ladi, natijada kofeindan kelib chiqadigan tashvish paydo bo'ladi.

Kofeinning ruhiy foydalari bo'lsa-da, tashvish alomatlarini keltirib chiqaradigan yuqori dozalar va vahima buzilishi va ijtimoiy tashvish buzilishi bo'lgan odamlar ayniqsa sezgir.

2005 yilgi tadqiqotda kofeinni haddan tashqari iste'mol qilish psixiatrik holatlarga o'xshash alomatlarga, shu jumladan uyqu va tashvishlanish buzilishlariga, dushmanlik, tashvish va psixotik alomatlarga olib kelishi mumkinligi ta'kidlangan.

Anksiyete belgilari va kofein belgilari

Garvard tibbiyot maktabiga ko'ra, kofeindan foydalanish xavotir alomatlarini taqlid qilishi mumkin.

Xavotirni aks ettirishi mumkin bo'lgan kofein bilan bog'liq alomatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• asabiylashish
• bezovtalik
• uxlashda muammo
• tez yurak urishi
• oshqozon-ichak muammolari

Kofeindan voz kechish

Agar siz kofeinni muntazam iste'mol qilishga odatlangan bo'lsangiz va to'satdan to'xtab qolsangiz, siz quyidagi belgilarni chiqarib tashlashingiz mumkin:

• bosh og'rig'i
• tashvish
• charchoq
• tushkun kayfiyat
• diqqatni jamlashda qiyinchilik
• titroq
• asabiylashish

Kofeinning chiqarilishi opioidlardan xalos bo'lish kabi xavfli deb hisoblanmaydi, ammo bu qiyin va qayg'uli bo'lishi mumkin.

Qanday qilib asta-sekin qisqartirish, shu bilan birga etarli uxlash va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish va namlikni saqlab qolish bo'yicha tavsiyalar uchun doktoringiz bilan suhbatlashishni o'ylab ko'ring.

Siz qancha kofein iste'mol qilyapsiz?

Kofeinning konsentratsiyasi ichimlik turiga, miqdori va pivo tayyorlash uslubiga qarab o'zgaradi.

Quyida mashhur ichimliklar tarkibidagi kofein miqdori mavjud:

• 8 untsiya qahvalarda 3-12 mg mavjud
• 8 untsiya oddiy qora kofe tarkibida 102-200 mg mavjud
• 8 unsiya espresso tarkibida 240-720 mg mavjud
• 8 untsiya qora choy tarkibida 25-110 mg mavjud
• 8 untsiya yashil choy tarkibida 30-50 mg mavjud
• 8 untsiya yerba mate 65-130 mg ni o'z ichiga oladi
• 12 untsiya soda tarkibida 37-55 mg mavjud
• 12 untsiya energetik ichimliklar tarkibida 107-120 mg mavjud

Qancha kofein juda ko'p?

Shunga ko'ra, kuniga 400 milligramm, ya'ni taxminan 4 stakan kofega aylanadi, odatda sog'lom kattalar uchun salbiy yoki xavfli oqibatlarga olib kelmaydi.

FDA shuningdek, taxminan 1200 mg kofein toksik ta'sirga olib kelishi mumkin, masalan, soqchilik.

Ushbu raqamlarni ko'rib chiqayotganda, kofein ta'siriga va uning metabolizm tezligiga nisbatan turli xil odamlarning sezgirliklarida keng farqlar mavjudligini yodda tuting.

Agar siz biron bir dori ichsangiz, ularga kofein iste'mol qilish ham ta'sir qilishi mumkin. Agar biron bir tashvishingiz bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.

Olib ketish

Kofeinni iste'mol qilish va tashvishlanish, shu jumladan kofeinga bog'liq anksiyete buzilishi bilan bog'liqlik mavjud. Shunga qaramay, ko'pchilik odamlar uchun o'rtacha kofein iste'moli xavfsizdir va foydali bo'lishi mumkin.

Ratsiondan kofeinni tezda qisqartirish yoki chiqarib tashlash, tushkunlik alomatlarini keltirib chiqarishi mumkin, bu esa tashvish tug'dirishi mumkin.

Agar sizning kofein tufayli tashvishingiz kuchayayotganini sezsangiz yoki sizni xavotirga solayotgan bo'lsa, shifokoringizga o'zingiz uchun kerakli miqdor haqida gapiring.