Kofein

Tarkib

• Xulosa
• Kofein nima?
• Kofeinning tanaga ta'siri qanday?
• Ko'p miqdorda kofeinning yon ta'siri qanday?
• Energetik ichimliklar nima va ular nima uchun muammo bo'lishi mumkin?
• Kim kofeindan qochishi yoki cheklashi kerak?
• Kofeinning chiqarilishi nima?

Xulosa

Kofein nima?

Kofein - bu 60 dan ortiq o'simliklarda tabiiy ravishda paydo bo'ladigan achchiq moddadir

• Qahva donalari
• Choy barglari
• Alkogolsiz ichimliklar kolalarini tatib ko'rishda ishlatiladigan kola yong'oqlari
• Shokoladli mahsulotlar tayyorlash uchun ishlatiladigan kakao po'stlog'i

Ba'zi dorilar, oziq-ovqat va ichimliklarga qo'shiladigan sintetik (texnogen) kofein ham mavjud. Masalan, ba'zi og'riq qoldiruvchi vositalar, sovuqqina dorilar va ogohlantirish uchun retseptsiz yozilgan dorilar tarkibida sintetik kofein mavjud. Shunday qilib, energetik ichimliklar va "energiya kuchaytiruvchi" tish go'shti va gazaklar.

Ko'p odamlar ichimliklardan kofein iste'mol qiladilar. Turli xil ichimliklardagi kofein miqdori juda xilma-xil bo'lishi mumkin, ammo umuman olganda

• 8 untsiya kofe: 95-200 mg
• 12 untsiya kola qutisi: 35-45 mg
• 8 unsiyali energetik ichimlik: 70-100 mg
• 8 untsiya stakan choy: 14-60 mg

Kofeinning tanaga ta'siri qanday?

Kofein tanangizdagi metabolizmga juda ko'p ta'sir qiladi. Bu

• Sizning markaziy asab tizimingizni rag'batlantiradi, bu sizni hushyorroq his qilishingizga va kuchingizni oshirishga imkon beradi
• Bu diuretikdir, ya'ni siydik chiqarish orqali tanangizga qo'shimcha tuz va suvdan xalos bo'lishga yordam beradi
• Sizning oshqozoningizda kislota chiqarilishini kuchaytiradi, ba'zida oshqozon yoki oshqozon ekşimesi buzilishiga olib keladi
• Tanadagi kaltsiyning emirilishiga xalaqit berishi mumkin
• Qon bosimingizni oshiradi

Kofein iste'mol qilgandan yoki ichganingizdan keyin bir soat ichida u qoningizda eng yuqori darajaga etadi. Siz to'rt-olti soat davomida kofein ta'sirini his qilishni davom ettirishingiz mumkin.

Ko'p miqdorda kofeinning yon ta'siri qanday?

Ko'pgina odamlar uchun kuniga 400 mg kofein iste'mol qilish zararli emas. Agar siz kofeinni ko'p iste'mol qilsangiz yoki ichsangiz, bu sog'liqqa, masalan, muammolarga olib kelishi mumkin

• Tinchlik va tebranish
• Uyqusizlik
• Bosh og'rig'i
• Bosh aylanishi
• Tez yoki anormal yurak ritmi
• Suvsizlanish
• Tashvish
• Qaramlik, shuning uchun bir xil natijalarga erishish uchun undan ko'proq narsani olishingiz kerak

Ba'zi odamlar kofein ta'siriga boshqalarga qaraganda sezgir.

Energetik ichimliklar nima va ular nima uchun muammo bo'lishi mumkin?

Energiya ichimliklar - bu kofein qo'shgan ichimliklar. Energiya ichimliklaridagi kofein miqdori juda xilma-xil bo'lishi mumkin va ba'zida ichimliklardagi yorliqlar ulardagi kofeinning haqiqiy miqdorini bermaydi. Energiya ichimliklarida shakar, vitaminlar, o'tlar va qo'shimchalar ham bo'lishi mumkin.

Energiya ichimliklar ishlab chiqaradigan kompaniyalar ichimliklar hushyorlikni oshirishi va jismoniy va aqliy ish faoliyatini yaxshilashi mumkin deb ta'kidlamoqda. Bu ichimliklar amerikalik o'spirinlar va yosh kattalar orasida mashhur bo'lishiga yordam berdi. Energiya ichimliklar hushyorlik va jismoniy chidamlilikni vaqtincha yaxshilashi mumkinligini ko'rsatadigan cheklangan ma'lumotlar mavjud. Ularning kuchini yoki qudratini oshirganligini ko'rsatadigan dalillar etarli emas. Ammo biz biladigan narsa shundaki, energetik ichimliklar xavfli bo'lishi mumkin, chunki ularda kofein miqdori ko'p. Va ular ko'p miqdordagi shakarga ega bo'lganligi sababli, ular vaznni oshirishga va diabetning yomonlashishiga hissa qo'shishi mumkin.

Ba'zida yoshlar o'zlarining energetik ichimliklarini alkogol bilan aralashtiradilar. Spirtli ichimliklar va kofeinni birlashtirish xavfli. Kofein sizning qanchalik mast bo'lganingizni aniqlashga xalaqit berishi mumkin, bu sizni ko'proq ichishga olib kelishi mumkin. Bu sizning noto'g'ri qarorlar qabul qilish ehtimoli ko'proq bo'lishiga olib keladi.

Kim kofeindan qochishi yoki cheklashi kerak?

Agar siz kofeinni cheklash yoki undan qochish kerak bo'lsa, tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bilan tekshirishingiz kerak

• Homilador bo'ling, chunki kofein platsentadan bolangizga o'tadi
• Ko'krak suti bilan boqing, chunki oz miqdordagi kofein bolangizga yuqadi
• Uyqusizlik, shu jumladan uyqusizlik
• O'chokli yoki boshqa surunkali bosh og'rig'iga ega bo'ling
• Xavotirlaning
• GERD yoki oshqozon yarasi
• Tez yoki tartibsiz yurak ritmlariga ega bo'ling
• Qon bosimini ko'taring
• Ba'zi dorilar yoki qo'shimchalarni, shu jumladan stimulyatorlarni, ba'zi antibiotiklarni, astma dori-darmonlarini va yurak dori-darmonlarini qabul qiling. Kofein va siz qabul qiladigan har qanday dori-darmon va qo'shimchalar o'rtasida o'zaro bog'liqlik mavjudmi yoki yo'qligini tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan maslahatlashing.
• Bola yoki o'spirin. Hech kimda kattalar singari kofein bo'lmasligi kerak. Bolalar kofein ta'siriga ayniqsa sezgir bo'lishi mumkin.

Kofeinning chiqarilishi nima?

Agar siz muntazam ravishda kofein iste'mol qilgan bo'lsangiz va keyin to'satdan to'xtab qolsangiz, kofeindan voz kechishingiz mumkin. Alomatlar o'z ichiga olishi mumkin

• Bosh og'rig'i
• Uyquchanlik
• Jahldorlik
• Bulantı
• Konsentratsiya qilish qiyin

Ushbu alomatlar odatda bir necha kundan keyin yo'qoladi.