Emizishda cheklash yoki undan qochish uchun 5 ta oziq-ovqat

Tarkib

• 1. Simob miqdori yuqori bo'lgan baliqlar
• 2. Ba'zi o'simlik qo'shimchalari
• 3. Spirtli ichimliklar
• 4. Kofein
• 5. Yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlar
• Boshqa fikrlar
• Sizning dietangiz bolangizga ta'sir qiladimi-yo'qligini qanday aniqlash mumkin
• Pastki chiziq

Ona suti nihoyatda to'yimli. Darhaqiqat, bu sizning chaqalog'ingiz hayotning dastlabki 6 oyi uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarining ko'p qismini beradi (,).

Ona sutining tarkibi tanangiz tomonidan qat'iy tartibga solingan bo'lsa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, siz iste'mol qilgan narsalar ona sutining tarkibiga (,) ta'sir qiladi.

Umuman olganda, hech qanday oziq-ovqat taqiqlangan emas. Buning o'rniga, ayollarga muvozanatli, turli xil parhez ovqatlanish tavsiya etiladi. Shunga qaramay, emizish paytida cheklashingiz mumkin bo'lgan ba'zi oziq-ovqat va ichimliklar mavjud.

Bu erda emizish paytida cheklash yoki undan qochish uchun 5 ta oziq-ovqat, shuningdek dietangiz bolangizga ta'sir qiladimi-yo'qligini aniqlash bo'yicha maslahatlar mavjud.

1. Simob miqdori yuqori bo'lgan baliqlar

Baliq - bu dokosaheksaenoik kislota (DHA) va eikosapentaenoik kislota (EPA) ning ajoyib manbai - go'daklarda miya rivojlanishi uchun muhim bo'lgan, ammo boshqa ovqatlarda topish qiyin bo'lgan omega-3 yog 'kislotalarining ikki turi ().

Shu bilan birga, ba'zi baliq va dengiz maxsulotlarida simob ko'p bo'lishi mumkin, bu metal zaharli bo'lishi mumkin - ayniqsa, simob bilan zaharlanishga sezgir bo'lgan chaqaloqlar va bolalar (,).

Yuqori darajadagi simobga o'tkir ta'sir qilish sizning chaqalog'ingizning markaziy asab tizimiga doimiy ta'sir qilishi mumkin. Natijada, ular (,) ning kechikishi yoki buzilishlariga ega bo'lishi mumkin:

• bilish
• nozik vosita mahorati
• nutq va tilni rivojlantirish
• vizual-mekansal xabardorlik

Shuning uchun emizishda simob miqdori ko'p bo'lgan baliqlardan saqlanish kerak. Bunga misollar ():

• katta tuna
• shokoladli skumbriya
• marlin
• to'q sariq qo'pol
• Akula
• qilich-baliq
• chinni baliq

Simob bilan zaharlanish xavfini kamaytirganda omega-3 miqdorini etarli darajada iste'mol qilishni ta'minlash uchun emizgan onalarga yuqori simobli baliqlardan saqlanish tavsiya etiladi va buning o'rniga haftada 8-12 untsiya (225-340 gramm) kam simobli baliq iste'mol qilinadi ().

Chaqaloqlarda simob bilan zaharlanish xavfi tufayli, emizikli ayollar akula, qilich baliqlari va bigeye orkinos kabi simob tarkibida bo'lgan baliqlardan qochishlari kerak.

2. Ba'zi o'simlik qo'shimchalari

Oziq-ovqat mahsulotlarini ziravorlash uchun zira yoki reyhan kabi o'tlar va ziravorlardan foydalanish emizishda xavfsiz hisoblanadi.

Biroq, o'simlik qo'shimchalari va choy damlab berish to'g'risida gap ketganda, xavfsizlik bilan bog'liq ba'zi xavotirlar mavjud, chunki emizikli ayollarda (,) tadqiqotlar kam.

Bundan tashqari, o'simlik qo'shimchalari Qo'shma Shtatlardagi Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) tomonidan tartibga solinmaganligi sababli, ushbu qo'shimchalarning potentsial xavfli og'ir metallar (,) bilan ifloslanish ehtimoli ham mavjud.

Ko'pgina ayollar sutni ko'paytirishga yordam beradigan qo'shimchalarni sinab ko'rishsa-da, ularning samaradorligi to'g'risida umumiy cheklangan dalillar mavjud, aksariyat tadqiqotlar platsebo () bilan taqqoslaganda ona suti ishlab chiqarishida farq yo'q.

Qo'shimchani sinab ko'rishdan oldin tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan gaplashish yaxshiroqdir.

Ko'pgina o'simlik qo'shimchalari emizish paytida ularning xavfsizligi uchun baholanmaganligi sababli, qo'shimchalar yoki o'simlik choylaridan foydalanishdan oldin tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

3. Spirtli ichimliklar

Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari (CDC) ma'lumotlariga ko'ra, emizish paytida spirtli ichimliklardan voz kechish eng xavfsiz variant hisoblanadi. Biroq, vaqti-vaqti bilan ichish, ehtimol, uning miqdori va vaqtiga ehtiyotkor bo'lishingiz sharti bilan xavfsizdir ().

Farzandingiz ona sutidan qancha spirtli ichimliklarni qabul qilishi sizning qancha spirtli ichimliklarni iste'mol qilganingizga va qachon iste'mol qilganingizga bog'liq. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ona sutidagi alkogol miqdori oxirgi ichganingizdan 30-60 daqiqadan so'ng eng yuqori darajaga etadi ().

Bundan tashqari, spirtli ichimliklar sizning tizimingizda 2-3 soatgacha qolishi mumkin. Bu shunchaki bitta ichimlik uchundir - qancha spirtli ichimlik bo'lsa, tizimingizdan shuncha uzoq vaqt tozalanishi mumkin ().

Natijada, CDC alkogolni kuniga atigi bitta standart ichimlik bilan cheklashni va shu ichimlikdan keyin kamida 2 soat kutishni tavsiya qiladi ().

Bitta standart ichimlik () ga teng:

• 12 untsiya (355 ml) pivo
• 5 untsiya (125 ml) sharob
• 1,5 untsiya (45 ml) qattiq spirt

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishning yuqori darajasi ona suti ishlab chiqarishni 20% ga kamaytirishi isbotlangan. (

Bundan tashqari, emizish paytida spirtli ichimliklarni tez-tez va haddan tashqari iste'mol qilish, uyqu rejimining buzilishi, psixomotor qobiliyatlarning kechikishi va hatto keyinchalik hayotning kognitiv kechikishi xavfi bilan bog'liq (,, 16,).

Emizgan ayollarga spirtli ichimliklarni kuniga bir yoki undan kam miqdorda cheklash va emizishdan oldin kamida 2 soat kutish tavsiya etiladi. Spirtli ichimliklarni tez-tez va ortiqcha iste'mol qilish sut ishlab chiqarishni kamaytirishi va bolangizga jiddiy ta'sir qilishi mumkin.

4. Kofein

Qahva, soda, choy va shokolad kofeinning keng tarqalgan manbasidir. Ularni iste'mol qilganingizda, kofeinning bir qismi sizning ona sutingizga tushishi mumkin (,).

Bu muammoli bo'lishi mumkin, chunki chaqaloqlar kofeinni sindirish va undan xalos bo'lish qiyin. Natijada, vaqt o'tishi bilan ko'p miqdordagi kofein chaqalog'ingizning tizimida to'planib, asabiylashishi va uxlashda muammo tug'dirishi mumkin (,).

CDC ma'lumotlariga ko'ra, emizikli onalarga kuniga 300 mg dan ko'p bo'lmagan kofein iste'mol qilish tavsiya etiladi, bu ikki yoki uch stakan kofega tengdir ().

Energiya ichimliklar tarkibida ko'p miqdorda kofein bilan bir qatorda vitaminlar va o'tlar qo'shilganligi sababli, emizikli ayollarga ushbu mahsulotlardan saqlanish tavsiya etiladi, agar ishonchli tibbiy yordam ko'rsatuvchi tomonidan boshqacha tasdiqlanmasa ().

Ko'krak suti bilan boqish paytida ayollarga kofein iste'mol qilishni kuniga 300 mg yoki undan kam miqdorda cheklash tavsiya etiladi, bu sizning chaqalog'ingizdagi asabiylashish va uyquning buzilishini oldini olish uchun.

5. Yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlar

Ko'krak suti bilan oziqlantirishga bo'lgan ehtiyojni qondirish uchun siz sog'lom, muvozanatli ovqatlanishingiz juda muhimdir ().

Yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlar odatda kaloriya miqdori, zararli yog'lar va qo'shilgan shakarlarga ega, shu bilan birga tolalar, vitaminlar va minerallar miqdori kam bo'lganligi sababli ularni iste'mol qilishni iloji boricha cheklash tavsiya etiladi.

Dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ona suti bilan boqish paytida ovqatlanish dietasi, keyinchalik hayotida (,,) bolasining ovqatlanishiga ta'sir qilishi mumkin.

Xususan, hayvonot tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, go'daklarga ona suti ta'sirida bo'ladigan lazzatlar o'sishda ularning ovqatlanish afzalliklariga ta'sir qilishi mumkin ().

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, zararli oziq-ovqat dietasi yuqori bo'lgan onadan tug'ilgan kalamushlar onalari muvozanatli va sog'lom ovqatlanadiganlarga qaraganda yog'li va qandli ovqatlarni afzal ko'rishadi ().

Odamlarda ko'proq izlanishlar zarur bo'lsa-da, go'dak davrida yog'li, shakarli oziq-ovqat mahsulotlariga tez-tez ta'sir qilish bola yoshiga qarab sog'lom ovqatlanish odatlariga va semirishga olib kelishi mumkin degan xavotir mavjud.

Yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlar, odatda, zaruriy ozuqaviy moddalarga ega emasligi va keyinchalik bolangizning oziq-ovqat mahsulotlariga bo'lgan afzalliklariga ta'sir qilishi mumkinligi sababli, emizikli onalarga shakar va qayta ishlangan yog'lar qo'shilgan ovqatlarni iste'mol qilishni cheklash tavsiya etiladi.

Boshqa fikrlar

Oziq-ovqat va ichimliklarning lazzatlari sizning ko'krak sutingizga tushganligi sababli, ba'zi onalar piyoz, sarimsoq yoki ziravorlar kabi kuchli ta'mga ega oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishdan bosh tortishiga yoki ovqatdan keyin notinch bo'lishiga olib keladi (,).

Barcha onalar kuchli ta'mga ega ovqatlardan voz kechishlari kerakligi haqida hech qanday dalil bo'lmasa-da, agar siz bolangizning ovqatlanishida o'zgarishlarni sezsangiz, parhezshunos yoki pediatr bilan dietadan ba'zi ovqatlar yoki ziravorlarni chiqarib tashlash haqida suhbatlashish juda muhimdir (,).

Emizishda qochish kerak bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa potentsial oziq-ovqat guruhlariga sigir suti va soya mahsulotlari kiradi.

Emizgan chaqaloqlarning taxminan 0,5-2% onasining sutidan sigir suti oqsiliga, 0,25% soya oqsiliga (,,,) allergik bo'lishi mumkin.

Agar sizning pediatringiz chaqalog'ingiz sut yoki so'ya uchun allergiyaga duch kelishi mumkinligiga shubha qilsa, emizishni davom ettirishni istasangiz, 2-4 hafta davomida barcha sigir suti yoki soya oqsilini dietangizdan chiqarib tashlash tavsiya etiladi ().

Ba'zi bolalar kuchli ta'mga ega ovqatlarga sezgir bo'lishi yoki sigir suti yoki soya oqsiliga alerjisi bo'lishi mumkin. Bunday hollarda, dietadan oziq-ovqat mahsulotlarini chiqarib tashlashdan oldin pediatringiz bilan suhbatlashish muhimdir.

Sizning dietangiz bolangizga ta'sir qiladimi-yo'qligini qanday aniqlash mumkin

Har bir chaqaloq har xil. Shu bilan birga, sizning dietangiz bolangizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ba'zi bir umumiy belgilar mavjud, jumladan (,):

• ekzema
• qonli najas
• qusish
• diareya
• uyalar
• ich qotishi
• xirillash
• tirbandlik
• g'ayritabiiy shovqin
• ortiqcha gaz
• anafilaksi - kamdan-kam hollarda, darhol tibbiy yordamga murojaat qilish muhimdir

Agar sizning chaqalog'ingiz ushbu alomatlardan birini namoyon qilsa, bu sizning bolangiz allergik yoki dietangizdagi ovqatga toqat qilmasligining belgisi bo'lishi mumkin. Pediatringiz bilan uchrashuvga kelish juda muhim, chunki ular siz bilan birga muammoli ovqatni aniqlashda yordam berishi mumkin.

Ba'zi oziq-ovqat allergiyalari uchun alomatlar susayib ketishini bilish uchun sizga 2-4 hafta davomida shubhali allergenlarni kesib tashlashni buyurishingiz mumkin.

Shuni yodda tutingki, chaqalog'ingiz go'dak paytida toqat qilmaslik yoki allergiyaga duchor bo'lishiga qaramay, ular yoshi ulg'aygan sayin bu ovqatlarga toqat qila olishadi. Oziq-ovqatlaringizni dietangizga yoki bolangizga qaytarishdan oldin pediatringiz bilan maslahatlashing ().

Ekzema, qonli axlat, diareya va tiqilib qolish kabi alomatlar chaqalog'ingizdagi oziq-ovqat allergiyasini yoki intoleransini ko'rsatishi mumkin. Qaysi ovqat (lar) ning chaqalog'ingizga ta'sir qilishi mumkinligini aniqlash uchun pediatringiz bilan ishlash muhimdir.

Pastki chiziq

Ko'krak suti bilan boqish sizning o'sib borayotgan bolangiz uchun zarur oziq moddalarni beradi.

Homiladorlik paytida taqiqlangan oziq-ovqat mahsulotlarining aksariyati menyuga qaytgan bo'lsa-da, ba'zi oziq-ovqat va ichimliklar mavjud bo'lib, ular bolangizga toqat qilmasligi yoki unga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Simobga boy baliq va ba'zi o'simlik qo'shimchalaridan butunlay voz kechish tavsiya etilsa-da, spirtli ichimliklar, kofein va yuqori darajada qayta ishlangan mahsulotlar kabi ovqatlar hali ham iste'mol qilinishi mumkin, ammo cheklangan miqdorda.

Agar chaqalog'ingizda ekzema yoki qonli najas kabi alomatlar bo'lsa, bu sizning dietangizdagi narsalarga bog'liq bo'lishi mumkin. Ratsiondagi to'satdan o'zgarishlarni amalga oshirishdan oldin pediatringizga tashvishlaringizni aytib berish muhimdir.

Baby Dove homiysi