Sizni aqlan keskinlashtirishga yordam beradigan 13 ta miya mashqlari

Tarkib

• Miya mashqlari
• 1. Jumboq bilan qiziqarli bo'ling
• 2. Kartalarni sinab ko'ring
• 3. O'zingizning so'z boyligingizni yarating
• 4. Yuragingizni raqsga tushiring
• 5. Barcha hislaringizni ishlating
• 6. Yangi mahoratni o'rganing
• 7. Yangi mahoratni boshqasiga o'rgating
• 8. Musiqa tinglang yoki tinglang
• 9. Yangi marshrutga o'ting
• 10. Meditatsiya qiling
• 11. Yangi tilni o'rganing
• 12. Tay chi ni qabul qiling
• 13. Boshqa odamga e'tiboringizni qarating
• Pastki chiziq

Miya biz qilayotgan har bir narsada ishtirok etadi va tananing boshqa qismlari singari unga ham g'amxo'rlik qilish kerak.

Xotirani yaxshilash, diqqatni jamlash yoki kundalik ish faoliyatini yaxshilash uchun miyani mashq qilish ko'p odamlar uchun, ayniqsa, yoshi ulg'aygan sari, eng ustuvor vazifadir. Ya'ni, har qanday yoshdagi odamlar kundalik hayotiga bir nechta oddiy miya mashqlarini kiritishdan foyda ko'rishlari mumkin, biz ushbu maqolada batafsilroq ko'rib chiqamiz.

Miya mashqlari

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sizning yoshingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, aqliy tiniqlikni oshirib, miyani sog'lom saqlashga yordam beradigan ko'plab usullar mavjud. Xotirangizni, diqqatni jamlashni va diqqatni kuchaytirishga yordam beradigan ba'zi miya mashqlarini bajarish kundalik vazifalarni tezroq va oson bajarishi va qarigan sari miyangizni o'tkir tutishi mumkin.

Keling, miyani kuchaytiradigan eng yaxshi foyda keltiradigan 13 ta dalillarga asoslangan mashqlarga chuqurroq sho'ng'iylik.

1. Jumboq bilan qiziqarli bo'ling

Siz Eyfel minorasining 1000 qismli tasvirini birlashtirasizmi yoki Mikki Sichqonchani yaratish uchun 100 ta qismni birlashtirasizmi, jumboq ustida ishlash miyangizni kuchaytirishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

jumboqlarni bajarish ko'plab kognitiv qobiliyatlarni jalb qilishini va visuospatial kognitiv qarish uchun himoya omil ekanligini ko'rsatdi. Boshqacha qilib aytganda, jumboqni birlashtirganda, siz turli xil qismlarga qarashingiz va kattaroq rasm ichida qaerga mos kelishini aniqlashingiz kerak. Bu sizning miyangizga qarshi kurashish va mashq qilishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.

2. Kartalarni sinab ko'ring

Oxirgi marta qachon kartalar o'yinini o'ynadingiz? Kattalar uchun aqliy rag'batlantirish tadbirlarini olib borgan tadqiqotchilarning aytishicha, tezkor karta o'yini miyaning bir nechta mintaqalarida miya hajmini oshirishi mumkin. Xuddi shu tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kartalar o'yini xotira va fikrlash qobiliyatini yaxshilaydi.

Ushbu sinab ko'rilgan va haqiqiy karta o'yinlaridan birini o'rganib ko'ring:

• pasyans
• ko'prik
• jin rummi
• poker
• qalblar
• aqldan sakkiztalik

3. O'zingizning so'z boyligingizni yarating

Boy so'z boyligi sizni aqlli qilib ko'rsatadigan usulga ega. Ammo siz tez vokab darsini stimulyatsiya qiluvchi miya o'yiniga aylantirishingiz mumkinligini bilasizmi?

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, miyaning ko'plab mintaqalari so'z birikmalariga, xususan, vizual va eshitish qobiliyatini qayta ishlash uchun muhim bo'lgan sohalarda ishtirok etadi. Ushbu nazariyani sinab ko'rish uchun ushbu bilimni oshirishga harakat qiling:

• O'qiganingizda yoningizda daftar tuting.
• Bir notanish so'zni yozing, so'ng ta'rifini qidiring.
• Ertasi kuni ushbu so'zni besh marta ishlatishga harakat qiling.

4. Yuragingizni raqsga tushiring

Yangi raqs harakatlarini o'rganish sizning miyangizni qayta ishlash tezligini va xotirasini oshirishi mumkinligiga e'tibor beradi. Boshqacha qilib aytganda, raqs maydonidagi harakatni büst qiling va sizning miyangiz sizga minnatdorchilik bildiradi.

Sinab ko'rmoqchimisiz? Ushbu raqs tadbirlaridan birini sinab ko'ring:

• Salsa, kran, xip-xop yoki zamonaviy raqs darsiga boring.
• Zumba yoki jaz mashqlarini sinab ko'ring.
• Siz doimo o'rganishni xohlagan qiziqarli raqs harakatlaringiz bilan onlayn videoni tomosha qiling.
• Sherikni oling va bal zalida raqsga tushishni o'rganing.
• Do'stlaringizni yig'ing va raqsga tushing.

5. Barcha hislaringizni ishlating

barcha sezgilaringizdan foydalanish sizning miyangizni kuchaytirishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadi.

O'zingizning sezgingiz va miyangizga jismoniy mashqlar qilish uchun bir vaqtning o'zida barcha beshta hislaringizni jalb qiladigan mashg'ulotlarni bajarishga harakat qiling. Bir vaqtning o'zida hidlash, teginish, tatib ko'rish, ko'rish va eshitishga e'tiboringizni qaratib, pechene partiyasini pishirishga, dehqon bozoriga tashrif buyurishga yoki yangi restoranni sinab ko'rishingiz mumkin.

6. Yangi mahoratni o'rganing

Yangi mahoratni o'rganish nafaqat qiziqarli va qiziqarli, balki miyangizdagi aloqalarni mustahkamlashga yordam berishi mumkin.

yangi mahoratni o'rganish keksa yoshdagi odamlarda xotira funktsiyasini yaxshilashga yordam berishi mumkinligini ham ko'rsatadi.

Qanday qilishni o'rganishni doimo xohlagan narsangiz bormi? Ehtimol, siz mashinangizni qanday ta'mirlashni, ma'lum bir dasturiy ta'minotni ishlatishni yoki otga minishni bilmoqchimisiz? Endi sizda ushbu yangi mahoratni o'rganish uchun yana bir muhim sabab bor.

7. Yangi mahoratni boshqasiga o'rgating

Ta'limni kengaytirishning eng yaxshi usullaridan biri bu boshqa odamga mahoratni o'rgatishdir.

Siz yangi mahoratni o'rganganingizdan so'ng, uni amalda qo'llashingiz kerak. Uni boshqa birovga o'rgatish, kontseptsiyani tushuntirishni va yo'l qo'ygan xatolaringizni tuzatishni talab qiladi. Masalan, golf klubini silkitishni o'rganing, so'ngra do'stingizga qadamlarni o'rgating.

8. Musiqa tinglang yoki tinglang

O'zingizning ijodiy miyangizning kuchini oshirishning oson usulini xohlaysizmi? Javob ba'zi musiqalarni yoqishda bo'lishi mumkin.

A-ga ko'ra, baxtli kuylarni tinglash sukut saqlash bilan taqqoslaganda yanada yangi echimlarni ishlab chiqarishga yordam beradi. Bu shuni anglatadiki, o'zingizni yaxshi his qiladigan musiqani chalish sizning ijodiy fikrlash va miya kuchingizni oshirishga yordam beradi.

Va agar siz musiqa chalishni o'rganishni istasangiz, endi boshlash uchun eng yaxshi vaqt, chunki miyangiz hayotning istalgan nuqtasida yangi ko'nikmalarni o'rganishga qodir. Shuning uchun siz pianino, gitara yoki hatto baraban singari cholg'u asboblarini chalishni boshlash uchun hech qachon qari emassiz.

9. Yangi marshrutga o'ting

Kundalik vazifalaringiz haqida gap ketganda, ahvolga tushib qolmang.Buning o'rniga, xuddi shu narsalarni qilishning yangi usullarini sinab ko'rishga tayyor bo'ling.

Har hafta ishga borish uchun boshqa marshrutni tanlang yoki velosiped haydash yoki haydash o'rniga jamoat transportidan foydalanish kabi boshqa transport turini sinab ko'ring. Ushbu oddiy o'zgarish sizning miyangizga foyda keltirishi mumkin va siz fikringizni o'zgartirish qanchalik oson ekanligiga hayron bo'lishingiz mumkin.

10. Meditatsiya qiling

Kundalik mulohaza yuritish tanangizni tinchitishi, nafasingizni sekinlashtirishi, stress va xavotirni kamaytirishi mumkin.

Ammo bu sizning xotirangizni sozlashga va sizning xotirangizni oshirishga yordam berishi mumkinligini bilasizmi?

Jim joy toping, ko'zingizni yuming va har kuni besh daqiqa meditatsiya bilan mashg'ul bo'ling.

11. Yangi tilni o'rganing

2012 yil bir nechta tillarda gaplashishning kognitiv afzalliklarini ko'p jihatdan isbotladi.

Ko'plab tadqiqotlarga ko'ra, ikki tilli bilish xotirani yaxshilash, vizual-fazoviy ko'nikmalar va ijodkorlikning yuqori darajalariga yordam berishi mumkin. Bir nechta tillarni yaxshi bilishingiz ham turli xil vazifalar o'rtasida osonroq o'tishingizga yordam beradi va yoshga bog'liq aqliy tanazzul boshlanishini kechiktiradi.

Yaxshi yangilik shundaki, yangi tilni o'rganish samarasini olish hech qachon kech emas. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, siz hayotingizning istalgan vaqtida yangi tilning talabasi bo'lish orqali xotirangizni oshirishingiz va boshqa aqliy vazifalarni yaxshilashingiz mumkin.

12. Tay chi ni qabul qiling

Tai chi sizning sog'lig'ingizga ko'p jihatdan, shu jumladan ruhiy sog'lig'ingizga ham foyda keltirishi sir emas. Bundan tashqari, bu hayot muvozanatsiz bo'lib tuyulganda sizni markazlashtirishga yordam beradi.

Tay chi bilan muntazam shug'ullanish stressni kamaytirishga, uyqu sifatini oshirishga va xotirani yaxshilashga yordam beradi. Uzoq muddatli tay chi amaliyoti miyada tarkibiy o'zgarishlarni keltirib chiqarishi va natijada miya hajmini oshirishi mumkinligi aniqlandi.

Yangi boshlanuvchilar har xil harakatlarni o'rganish uchun mashg'ulot olib, eng yaxshisini bajaradilar. Ammo asoslarni bilib olganingizdan so'ng, tay chi bilan har qanday joyda, xohlagan vaqtda shug'ullanishingiz mumkin.

13. Boshqa odamga e'tiboringizni qarating

Keyingi safar kimdir bilan muloqot qilsangiz, ular haqida to'rt narsaga e'tibor bering. Ehtimol siz ularning ko'ylak yoki shimining rangini kuzatasiz. Ular ko'zoynaklarmi? Ularda shlyapa bormi, agar bo'lsa, qanday shlyapa? Ularning sochlari qanday rangda?

Yodingizda tutish kerak bo'lgan to'rtta narsaga qaror qilganingizdan so'ng, fikringizni yozib oling va shu kunning o'zida unga qaytib keling. Ushbu to'rtta tafsilot haqida nimani eslayotganingizni yozing.

Pastki chiziq

Miya sog'lig'ingizga e'tibor qaratish, yoshingiz qancha bo'lishidan qat'i nazar, kontsentratsiyani, diqqatni, xotirani va aqliy epchillikni yaxshilash uchun eng yaxshi narsalardan biridir.

Miya mashqlarini kundalik hayotingizga qo'shish orqali siz o'zingizning ongingizga qarshi chiqishingiz, bilim qobiliyatingizni keskinlashtirishingiz va, ehtimol, bu yo'lda yangi va boyituvchi narsalarni o'rganishingiz mumkin.