Homilador bo'lganingizda qanday qilib xavfsiz tarzda boulingga borishingiz mumkin

Tarkib

• Homiladorlik paytida bouling xavfsizligi bo'yicha maslahatlar
• Jismoniy mashqlar va homiladorlik
• Xavotirga sabab bo'ladi
• Qochish kerak bo'lgan mashqlar
• Xavfli homiladorlik
• Xamirturush

Boulingni homiladorlik paytida potentsial xavfli deb hisoblash g'alati tuyulishi mumkin, ammo tanangiz juda ko'p o'zgarishlarni boshdan kechirmoqda. Bu siz undan voz kechishingiz kerak degani emas, faqat ehtiyot bo'lishingiz kerak. Agar siz sog'lom homiladorlikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz va sizning shifokoringiz OK ni bergan bo'lsa, jismoniy faolligingiz xavfsiz va sog'lomdir.

Ammo homilador bo'lganingizda boulingga borishingizni bilishingiz kerak bo'lgan ba'zi narsalar mavjud. O'yin-kulgidan qanday qilib xavfsiz tarzda bahramand bo'lishingiz haqida ko'proq bilib olish uchun o'qing.

Homiladorlik paytida bouling xavfsizligi bo'yicha maslahatlar

Bouling to'plari og'ir bo'lishi mumkinligini yodda tuting, bu sizning elkangizda, tirsak bo'g'inlarida va pastki orqa tomonda stressni keltirib chiqaradi. Shikastlanishdan saqlanishning ba'zi usullari.

• Mumkin bo'lgan eng engil to'pni tanlang. Maqsadingiz yaxshi bo'lsa, siz hatto og'irlikni pastroq ishlatib ham ushbu zarbani qo'lga kiritishingiz kerak.
• O'rdak pimlarini sinab ko'ring. To'plar juda kichikroq va ularni boshqarish oson.
• Qadamingizni tomosha qiling. To'plar chiziq bo'ylab osonroq harakatlanishiga yordam berish uchun yo'llar moylar bilan silliqlashadi. Chiziq bo'ylab silliq joyga o'tishdan ehtiyot bo'ling.
• Badaningizni tinglangy. Agar harakat sizning bo'g'inlaringizda yaxshi sezilmasa, buni qilmang. O'sha turda o'tiring yoki boshqa usulni sinab ko'ring.
• Tizzalaringizni egib oling. Choyshab paytida tizzalaringizni bukishingiz orqangizdagi zo'riqishni engillashtiradi va o'zingizni yaxshi tutishingizga ishonch hosil qiladi.

Jismoniy mashqlar va homiladorlik

Kattalar uchun haftasiga kamida 150 daqiqalik o'rtacha aerobik faollik kerak (masalan, tez yurish) va mushaklarning asosiy guruhlariga qaratilgan mushaklarni kuchaytirish mashqlari. Agar siz homilador bo'lishdan oldin muntazam ravishda faol bo'lgan bo'lsangiz, odatda bir nechta o'zgartirishlar kiritib, muntazam ravishda mashq qilishingiz mumkin.

Aslida jismoniy mashqlar asoratlarni boshdan kechirmasangiz, homiladorlikning sog'lom qismidir. Homilador ayollar o'zlarini his qilishgan ekan, kuniga 30 daqiqa davomida mashq qilishlari mumkin.

Xavotirga sabab bo'ladi

Homiladorlik gormonlari sizning bog'lanishlaringizni, bo'g'imlarni qo'llab-quvvatlovchi biriktiruvchi to'qimalarni odatdagidan bo'shashishiga olib keladi. Bu sizning bo'g'inlaringiz atrofida osonroq harakatlanishni anglatadi, natijada jarohat olish xavfi ortadi.

Bundan tashqari, oldingizda ko'proq og'irlik ko'tarasiz, ayniqsa keyingi trimestrlarda. Bu sizning bo'g'imlarga qo'shimcha stressni keltirib chiqaradi va muvozanatni yo'qotishingizni osonlashtiradi. Ayniqsa, belingiz og'irlikni his qilishi mumkin. Orqa mushaklaringizga qo'shimcha stress keltirmaslik muhimdir.

Sakrash, tez harakatlanish yoki bo'g'inni taranglashtirishi mumkin bo'lgan yo'nalishning keskin o'zgarishi bilan bog'liq harakatlardan saqlaning.

Agar siz ushbu alomatlardan birini sezsangiz, darhol har qanday mashqni to'xtatishingiz kerak:

• bosh aylanishi
• bosh og'rig'i
• ko'krak qafasidagi og'riqlar
• kasılmalar
• nafas qisilishi
• g'ayritabiiy yurak urishi
• qiningizdan suyuqlik yoki qon

Qochish kerak bo'lgan mashqlar

Homiladorlik paytida sizga yoki bolangizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan ba'zi mashqlar mavjud. Agar ularni homilador bo'lishdan oldin qilgan bo'lsangiz ham, quyidagi harakatlardan qoching:

• orqangizda yotgan holda qilingan narsa (birinchi trimestrdan keyin)
• akvalang yordamida suv ostida suzish
• haddan tashqari issiqda mashq qilish
• tosh yoki boshqa balandliklarda bajariladigan mashqlar
• siz yoki chaqaloq boshqa o'yinchi yoki jihozlar (xokkey, futbol, ​​basketbol) tomonidan urilishi mumkin bo'lgan sport turlari.
• yiqilish xavfi yuqori bo'lgan har qanday narsa
• pog'onali harakatlar yoki belingizni burish

Agar jismoniy mashqlar xavfsizmi yoki yo'qligiga shubha qilsangiz, avval shifokoringizdan so'rang.

Xavfli homiladorlik

Tug'ruqdan oldin tug'ilish xavfi bo'lgan yoki ona yoki bolaga tahdid solishi mumkin bo'lgan boshqa holatlarga ega bo'lgan ayollar jismoniy faoliyat haqida gap ketganda juda ehtiyot bo'lishlari kerak. Jismoniy mashqlar paytida qon yuragingiz, o'pkangiz va mushaklaringizdan pompalanib, ularga kislorod beradi. Agar siz haddan tashqari oshirib yuborsangiz, bachadon va o'sayotgan bolangizdan kislorodni olib qo'yishingiz mumkin.

Qaysi harakatlar xavfsizligi haqida doktoringizga murojaat qiling. Agar homiladorlikning asoratlariga duch kelsangiz, sizda ko'proq cheklovlar bo'lishi mumkin.

Xamirturush

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish to'g'risida qaror qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan yaxshi ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar siz juda ko'p egilishga odatlangan bo'lsangiz ham, xavfsizlik masalalarini ko'rib chiqish va shifokordan tavsiyalar so'rash yaxshi bo'ladi.

To'pni olib yurish va kichikroq vaznni tanlash bilan tegishli choralarni ko'rgan ekansiz, siz yo'lakchalarni urishingiz kerak.