Ayollarning tana qismi e'tibor bermaydi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz tez-tez jismoniy mashqlar qilsangiz ham, siz ayollarda shikastlanishlar va og'riqlarning oldini olish uchun juda muhim bo'lgan mushakni ko'zdan kechirasiz: sizning kestirib. Agar siz bu haqda hech qachon eshitmagan bo'lsangiz, siz yolg'iz emassiz: "Kelka erkaklar va ayollar uchun ishlashi uchun juda muhimdir va bu ikkala jins vakillari tomonidan eng ko'p e'tibordan chetda qoladigan mushaklardan biridir", deydi Mark Verstegen, prezident va asoschi. Asosiy ishlash ko'rsatkichlari. "Kestirib, kuchsiz bo'lsang, harakatlanuvchi kambag'al mexanika paydo bo'lishi mumkin, bu esa kestirib, orqa yoki tizzada og'riq va shikastlanishlarga olib kelishi mumkin".

Ayollar uchun kestirib, muskullar ishlashi juda muhim,-deydi Vergesten,-chunki biz erkaklarnikiga qaraganda tos bo'shlig'i kengroq va kestirib tizzalarimiz o'rtasida biroz kattaroq burchakka ega bo'lamiz, bu bizni erkaklarga qaraganda shikastlanish xavfini oshiradi.

"Kestirib, manfiy, shuningdek, tos bo'shlig'i mushaklari bilan bog'liq, bu homiladorlik, menopauza yoki tug'ish kabi hodisalar tufayli stressga olib kelishi mumkin", deya qo'shimcha qiladi u.

Yaxshiyamki, son mushaklarini kuchaytirishning bir qancha oson usullari mavjud.

"Siz kestirib, muskullar o'z vazifalarini barqarorlik poydevori sifatida bajarishini ta'minlamoqchisiz, shuning uchun ularni mustahkamlash uchun biz, odatda, mushaklarni faollashtiradigan va sonning tashqi va ichki aylanish harakatini yaxshilashga yordam beradigan asosiy mashqlarni tavsiya qilamiz", - deydi Verstegen. .

Keyingi safar dumg'aza bilan ishlayotganingizda, mashg'ulotlarga bir nechta mashqlarni qo'shing. Siz nafaqat orqadan ajoyib ko'rinishga ega bo'lasiz, balki mushaklaringizni barqarorlashtirasiz va jarohatlardan himoya qilasiz - har doim ortiqcha!

Shuni ham yodda tutingki, sifat miqdoridan muhimroqdir, deydi Verstegen. "Siz har bir harakat nazorat ostida ekanligiga va to'g'ri muskullar bilan ishlayotganingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz, shunchaki shoshilmasdan."

Sizga kerak bo'ladi: Qarshilik tasmasi yoki pastadir (bizga SKLZ ko'p qarshilikli mashg'ulot bantlari yoqadi) va tibbiy to'p

1. To'rtburchakli kestirib o'g'irlash: Qo'l va tizzadan boshlang (to'rtburchaklar pozitsiyasi), qorin tugmasi tortilgan va elkalari pastga va quloqlardan uzoqlashtirilgan. Tiz tizzalarini bukib, asosiy mushaklarini ushlab turganda, o'ng oyog'ingizni yon tomonga va bir oz orqaga ko'taring. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va 8-12 marta takrorlang. Yonlarni almashtiring va chap tomonda 8 dan 12 tagacha takrorlang.

2. Yagona oyoqli ko'prik: Erga yuzma-yuz yotib, o'ng tizzasi 90 graduslik burchak ostida egilgan bo'lishi kerak (tovonini erga qo'yganingizga ishonch hosil qiling) va chap oyog'ingizni ko'kragingizga tuting. Dumbani yuqoriga va erdan ko'taring, boshdan tizzagacha tekis chiziqni saqlashga harakat qiling va vazningizni o'ng tovon va o'ng elkaga qo'ying. Tuting, so'ng boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.8 dan 12 gacha takrorlashni bajaring; keyin tomonlarni almashtiring.

3. Tashqi kestirib ko'tarish: Bu harakat qarshilik tasmasi yoki pastadirsiz yoki bo'lmasdan amalga oshirilishi mumkin. O'ng tomonda yotib, tizzalar va tizzalar egilib, bosh, torso va sonlar o'rtasida to'g'ri chiziqni saqlang. Poshnalar orasidagi aloqani saqlagan holda, chap tizzangizni osmonga burab, kestirib oching. Pastki tizzani boshlang'ich holatiga qaytaring. 8-12 marta bajaring va boshqa tomondan takrorlang.

4. Lateral band yurish: To'piq atrofidagi qarshilik tasmasi yoki pastadir bilan turing. Dizlaringizni buking va deyarli cho'kish holatiga kelguningizcha, bir oz orqaga o'tiring. U erdan 8-12 marta yonma -yon qadam tashlab, butun vaqt davomida kuchlanishni ushlab turing. 8-12 marta boshqa tomonga qaytib, takrorlang. Bundan tashqari, bu erda ko'rsatilganidek, tasma yoki halqani tizzangizdan yuqoriga bog'lashingiz mumkin.

5. Rotatsion tibbiyot to'pi tashlash: Dorilar to'pini bel darajasida ushlab turgan devordan 3-4 metr narida turing. Tanangizni devordan to'g'ri tomonga burang, dori to'pini kestirib, orqasiga oling. Tez chapga buriling va bir vaqtning o'zida to'pni devorga tashlang. Bir qo'lni to'pning orqasida, bir qo'lni uning ostida ushlab, qo'llarni bir oz egib, to'pni ushlang va darhol devorga orqaga tashlang. Buni 8 marta bajaring, keyin tomonlarini almashtiring va 8 marta takrorlang.

Uchun ko'rib chiqish