Qonda shakar qo'shilishini oldini olish uchun 12 oddiy maslahatlar

Tarkib

• 1. Kam uglerodga o'ting
• 2. Kamroq tozalangan uglevodlarni iste'mol qiling
• 3. Shakar iste'mol qilishni kamaytiring
• 4. Sog'lom vaznni saqlang
• 5. Ko'proq mashq qiling
• 6. Ko'proq tolani iste'mol qiling
• 7. Ko'proq suv iching
• 8. Sizning dietangizga ba'zi sirka bilan tanishtiring
• 9. Yetarli xrom va magniy oling
• Xrom
• Magniy
• 10. Hayotingizga ba'zi ziravorlar qo'shing
• Darçın
• Fenugreek
• 11. Berberinni sinab ko'ring
• 12. Turmush tarzining ushbu omillarini ko'rib chiqing
• Stress
• Kutish
• Spirtli ichimliklar
• Pastki chiziq

Qonda shakarning paydo bo'lishi qon shakar ko'tarilganda paydo bo'ladi va ovqatdan keyin keskin tushadi.

Qisqa muddatda ular letargiya va ochlikni keltirib chiqarishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan tanangiz qon shakarini samarali ravishda tushira olmasligi mumkin, bu 2-toifa diabetga olib kelishi mumkin.

Qandli diabet kasalligi tobora ortib borayotgan sog'liq muammosidir. Aslida, 29 million amerikalik diabetga chalingan va ularning 25 foizi bu kasallikka chalinganliklarini ham bilishmaydi (1).

Qon shakarining buzilishi sizning qon tomirlaringizni qattiqlashishi va torayishiga olib kelishi mumkin, bu yurak xuruji yoki qon tomiriga olib kelishi mumkin.

Ushbu maqolada siz qonda shakar dog 'paydo bo'lishining oldini olish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan 12 ta oddiy narsani ko'rib chiqamiz.

1. Kam uglerodga o'ting

Uglevodlar (uglevodlar) qon shakarining ko'tarilishiga sabab bo'ladi.

Agar siz uglevodlarni iste'mol qilsangiz, ular oddiy shakarlarga bo'linadi. Keyin bu shakar qonga kiradi.

Qondagi qand miqdorining oshishi bilan sizning oshqozon osti bezingiz insulin deb nomlangan gormonni chiqaradi, bu hujayralaringizni qondagi qandni so'rishga undaydi. Bu sizning qondagi qand miqdorini pasayishiga olib keladi.

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oz miqdordagi uglevodli dietani iste'mol qilish qonda qand miqdorining oldini olishga yordam beradi (2, 3, 4, 5).

Kam miqdordagi uglevodli dietalar, shuningdek, vazn yo'qotishida qo'shimcha foyda keltiradi va bu qonda shakar boshoqlarini kamaytirishi mumkin (6, 7, 8, 9).

Uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirishning ko'p usullari, shu jumladan uglevodlarni sanash. Buni qanday qilish bo'yicha ko'rsatma.

Xulosa: Kam uglevodli parhez qondagi qand miqdorining oldini olishga va vazn yo'qotishga yordam beradi. Carbsni hisoblash ham yordam berishi mumkin.

2. Kamroq tozalangan uglevodlarni iste'mol qiling

Qayta ishlangan uglerod, boshqacha qilib aytganda, uglerod shakar yoki tozalangan donalardan iborat.

Qayta ishlangan uglevodlarning ba'zi keng tarqalgan manbalari - bu stol shakar, oq non, oq guruch, soda, konfet, nonushta donlari va shirinliklar.

Qayta ishlangan uglevodlar deyarli barcha oziq moddalar, vitaminlar, minerallar va toladan mahrum bo'lgan.

Qayta ishlangan uglevodlar yuqori glisemik indeksga ega, chunki ular organizm tomonidan juda oson va tez hazm qilinadi. Bu qon shakarining oshishiga olib keladi.

91000 dan ortiq ayollarni o'tkazilgan katta kuzatuv natijasida glysemik indeksli uglevodlarga boy uglevodlar 2-toifa diabet (10) ko'payishi bilan bog'liqligi aniqlandi.

Qonda shakarning ko'payishi va glikemik indeksli yuqori miqdordagi oziq-ovqatlarni iste'mol qilganingizdan keyin tushishi mumkin, bu ham ochlikni keltirib chiqarishi mumkin va ortiqcha ovqatlanish va vazn ortishiga olib kelishi mumkin (11).

Karboksidlarning glisemik ko'rsatkichlari o'zgaradi. Bu qator narsalarga, shu jumladan pishib etishingizga, yana nima yeyishingizga va uglevodlarning qanday tayyorlanishiga yoki tayyorlanishiga ta'sir qiladi.

Umuman olganda, butun donli oziq-ovqatlar, shuningdek, ko'pgina mevalar, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va dukkakli ekinlar kabi glisemik indeksga ega.

Xulosa: Qayta qilingan uglevodlar deyarli ozuqaviy ahamiyatga ega emas va 2-toifa diabet va og'irlik ortishi xavfini oshiradi.

3. Shakar iste'mol qilishni kamaytiring

O'rtacha amerikalik kuniga 22 choy qoshiq (88 gramm) qo'shilgan shakarni iste'mol qiladi. Bu taxminan 350 kaloriya (12) degan ma'noni anglatadi.

Bularning bir qismi stol shakariga qo'shilsa ham, uning katta qismi qayta ishlangan va tayyorlangan ovqatlardan, masalan, qandolat, pechene va sodadan olinadi.

Sizda saxaroza va yuqori fruktoza jo'xori siropi kabi qo'shilgan shakarga ehtiyoj yo'q. Ular, aslida, bo'sh kaloriyalardir.

Sizning tanangiz ushbu oddiy shakarni juda oson parchalaydi va bu qon shakarining deyarli ko'payishiga olib keladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, shakarni iste'mol qilish insulin qarshiligining rivojlanishi bilan bog'liq.

Bu hujayralar insulinning chiqarilishiga zarurat tug'dirmagani uchun tanadagi qon shakarini samarali nazorat qila olmaydigan paytdir (13, 14).

2016 yilda AQSh oziq-ovqat va giyohvandlik ma'muriyati (FDA) oziq-ovqat mahsulotlarini AQShda markalash kerakligini o'zgartirdi. Endi oziq-ovqat tarkibida grammdagi qo'shilgan shakar miqdorini va tavsiya etilgan kunlik iste'molning foizi sifatida ko'rsatishi kerak.

Shakarni butunlay bekor qilishning alternativ varianti uni tabiiy shakar o'rnini bosadigan narsalar bilan almashtirishdir.

Xulosa: Shakar samarali bo'sh kaloriya hisoblanadi. Bu qonda qand miqdorining tez o'sishiga olib keladi va yuqori iste'mol insulin qarshiligi bilan bog'liq.

4. Sog'lom vaznni saqlang

Hozirgi vaqtda AQShda uch kattadan ikkitasi ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan deb hisoblanadi (15).

Ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan odam tanangizga insulin iste'mol qilishni va qon shakar darajasini nazorat qilishni qiyinlashtirishi mumkin.

Bu qon shakarining ko'payishiga va shunga mos ravishda 2-toifa diabet rivojlanish xavfiga olib kelishi mumkin.

Uning aniq usullari hali aniq emas, ammo semirishni insulin qarshiligi va 2-toifa diabetning rivojlanishi bilan bog'liq ko'plab dalillar mavjud (16, 17, 18).

Boshqa tomondan, vazn yo'qotish qonda shakar miqdorini nazorat qilishni yaxshilashga yordam beradi.

Bir tadqiqotda 35 semiz odam 12 xafta davomida kuniga 1400 funt (6,6 kg) yo'qotishgan, ular kuniga 1600 kaloriya ratsionida bo'lishgan. Ularning qondagi shakar miqdori o'rtacha 14% ga (19) kamaydi.

Qandli diabet bilan og'rigan odamlarning yana bir tadqiqotida, vazn yo'qotish 2-toifa diabet kasalligi bilan kasallanish 58% (20) ga kamayishi aniqlandi.

Xulosa: Ortiqcha vaznli bo'lish tanangizda qon shakarini nazorat qilishni qiyinlashtiradi. Ozgina vazn yo'qotsangiz ham, qondagi qand miqdorini nazorat qilishni yaxshilaydi.

5. Ko'proq mashq qiling

Jismoniy mashqlar hujayradagi gormon insuliniga sezgirligini oshirib, qon shakarini ko'paytirishni boshqarishga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar mushak hujayralarini qondagi qandni emirilishiga olib keladi va bu qondagi qand miqdorini pasaytirishga yordam beradi (21).

Yuqori intensivlikdagi va o'rtacha intensivlikdagi mashqlarda ham qonda shakar miqdorini kamaytirish aniqlangan.

Bir tadqiqotda o'rtacha yoki yuqori intensivlik mashqlarini (22) bajargan 27 ta kattalarda qon shakarini nazorat qilishda shunga o'xshash yaxshilanishlar aniqlangan.

Bo'sh yoki to'liq oshqozonda mashq qilsangiz, qon shakarini boshqarishga ta'sir qilishi mumkin.

Bir tadqiqotda, nonushtadan oldin bajarilgan mashqlar qon shakarini nazorat qilish, nonushtadan keyin qilingan mashqlardan (23) ko'ra samaraliroq ekanligi aniqlandi.

Jismoniy mashqlar sonini ko'paytirish, shuningdek, vazn yo'qotish, qon shakarini ko'paytirish bilan kurashish uchun ikki baravar ko'piktirishda yordam beradi.

Xulosa: Jismoniy mashqlar insulin sezgirligini oshiradi va hujayralarni qondagi shakarni olib tashlashga undaydi.

6. Ko'proq tolani iste'mol qiling

Elyaf sizning tanangiz hazm qila olmaydigan o'simlik ozuqalaridan iborat.

Ko'pincha ikki guruhga bo'linadi: eriydigan va erimaydigan tolalar.

Eriydigan tolalar, xususan, qondagi qand miqdorini nazorat qilishga yordam beradi.

Gelga o'xshash modda hosil qilish uchun suvda eriydi, bu ichakdagi uglevodlarning so'rilishini sekinlashtiradi. Buning natijasida ko'pik emas, balki qon shakarining barqaror o'sishi va pasayishi kuzatiladi (24, 25).

Shuningdek, tolalar sizni ishtahangizni va ovqat iste'mol qilishni kamaytirib, o'zingizni to'la his qila oladi (26).

Eriydigan tolaning yaxshi manbalariga quyidagilar kiradi:

• Yulaf ezib
• Yong'oqlar
• Dukkaklilar
• Olma, apelsin va ko'k kabi ba'zi mevalar
• Ko'p sabzavotlar

Xulosa: Elyaf uglevodorodlarning so'rilishini va qonga shakarning tushishini sekinlashtirishi mumkin. Shuningdek, u tuyadi va ovqat iste'molini kamaytirishi mumkin.

7. Ko'proq suv iching

Suvni etarlicha ichmaslik qondagi qand miqdoriga olib kelishi mumkin.

Suvsizlanganda tanangiz vazopressin deb nomlangan gormon ishlab chiqaradi. Bu sizning buyraklaringizni suyuqlikni ushlab turishga va tanangizni siydikda ortiqcha shakarni to'kib tashlashni to'xtatishga undaydi.

Shuningdek, bu sizning jigaringizni qondagi ko'proq shakarni chiqarishga undaydi (27, 28, 29).

3,615 kishidan iborat bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga kamida 34 untsiya (taxminan 1 litr) suv ichadiganlar 16 untsiya (473 ml) yoki undan kam kun ichganlarga (28) qaraganda 21% kam qon shakarini ishlab chiqarishadi. .

Shvetsiyada 4742 kishiga o'tkazilgan uzoq muddatli tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 12,6 yil ichida qonda vazopressinning ko'payishi insulin qarshiligining oshishi va 2-toifa diabet (30) bilan bog'liq.

Qancha suv ichish kerakligi ko'pincha muhokama qilinadi. Aslida, bu shaxsga bog'liq.

Har doim chanqaganingizdan keyin ichishingizga ishonch hosil qiling va issiq ob-havo paytida yoki jismoniy mashqlar paytida suv olishni ko'paytiring.

Shakar sharbati yoki sodadan ko'ra suvga yopishib oling, chunki shakar miqdori qondagi qand miqdoriga olib keladi.

Xulosa: Suvsizlanish qon shakarini boshqarishga salbiy ta'sir qiladi. Vaqt o'tishi bilan bu insulin qarshiligiga va 2-toifa diabetga olib kelishi mumkin.

8. Sizning dietangizga ba'zi sirka bilan tanishtiring

Sirka, ayniqsa olma sirkasi sog'liq uchun juda ko'p foydali ekanligi aniqlandi.

Bu vazn yo'qotish, xolesterolni pasaytirish, antibakterial xususiyatlar va qon shakarini nazorat qilish bilan bog'liq (31, 32, 33).

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sirka iste'mol qilish insulin reaktsiyasini oshirishi va qonda shakar miqdorini kamaytirishi mumkin (31, 34, 35, 36, 37).

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 50 gramm uglevoddan iborat taomni iste'mol qilgan ishtirokchilarda sirka qonda qand miqdorini sezilarli darajada kamaytirdi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sirka qancha kuchli bo'lsa, qonda shakar shunchalik kamayadi (31).

Boshqa bir tadqiqot ishtirokchilar uglevodlarni iste'mol qilgandan keyin sirka qon shakariga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqdi. Sirka insulin sezgirligini 19% va 34% (37) orasida oshirdi.

Sirka qo'shilishi ovqatning glikemik indeksini pasaytirishi mumkin, bu qonda qand miqdorini kamaytirishga yordam beradi.

Yaponiyada o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, guruchga tuzlangan ovqatlarni qo'shish ovqatning glisemik indeksini sezilarli darajada kamaytirdi (38).

Xulosa: Sirka insulin reaktsiyasini kuchaytirishi va uglevodlar bilan qabul qilinganida qon shakarini boshqarishga yordam berishi ko'rsatilgan.

9. Yetarli xrom va magniy oling

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, xrom ham, magniy ham qondagi qand miqdorini nazorat qilishda samarali bo'lishi mumkin.

Xrom

Chromium sizga oz miqdorda kerak bo'lgan mineraldir.

Bu insulin ta'sirini kuchaytiradi deb o'ylashadi. Bu hujayralarni qondan shakarni olishga undash orqali qondagi qand miqdorini nazorat qilishga yordam beradi.

Bir kichik tadqiqotda 13 sog'lom erkaklarga 75 gramm krom qo'shilgan yoki qo'shilmagan oq non berildi. Xrom qo'shilishi ovqatdan keyin qon shakarining 20 foizga kamayishiga olib keldi (39).

Ammo xrom va qondagi qand miqdorini nazorat qilish bo'yicha topilmalar aralashgan. 15 ta tadqiqotning tahlili shuni ko'rsatdiki, sog'lom odamlarda xromning qon shakarini boshqarishga ta'siri yo'q (40).

Xrom uchun tavsiya etilgan parhez ovqatlanishini bu erda topishingiz mumkin. Oziq-ovqat mahsulotlarining boy manbalariga brokkoli, tuxum sarig'i, chig'anoq, pomidor va Braziliya yong'oqlari kiradi.

Magniy

Magniy qon shakarini nazorat qilish bilan bog'liq bo'lgan yana bir mineraldir.

48 kishidan iborat bitta tadqiqotda, yarmiga turmush tarzi bo'yicha maslahatlar bilan birga 600 mg magniy qo'shimchasi, qolgan yarmiga esa turmush tarzi bo'yicha maslahatlar berilgan. Magniy qo'shimchalari (41) berilgan guruhda insulin sezgirligi oshdi.

Boshqa bir tadqiqotda xrom va magniy bilan qo'shilishning qon shakariga qo'shma ta'siri o'rganildi.Ular ikkala kombinatsiyaning o'zi insulinga nisbatan sezgirlikni nafaqat qo'shimchadan ko'proq (42) oshirganligini aniqladilar.

Magniy uchun tavsiya etilgan parhez ovqatlanishini bu erda topish mumkin. Oziq-ovqat mahsulotlarining boy manbalariga ismaloq, bodom, avakado, kaku va yerfıstığı kiradi.

Xulosa: Xrom va magniy insulin sezgirligini oshirishga yordam beradi. Dalillar ular birgalikda yanada samarali bo'lishi mumkinligini ko'rsatmoqda.

10. Hayotingizga ba'zi ziravorlar qo'shing

Darçın va fenugreek ming yillar davomida muqobil tibbiyotda ishlatilgan. Ularning ikkalasi ham qon shakarini nazorat qilish bilan bog'liq.

Darçın

Qon shakarini nazorat qilishda doljinni qo'llash bo'yicha ilmiy dalillar aralashgan.

Sog'lom odamlarda doljin tarkibida uglevodlarga asoslangan ovqatdan so'ng (43, 44, 45, 46) insulin sezgirligini oshirishi va qondagi qand miqdorini kamaytirishi ko'rsatilgan.

Ushbu tadqiqotlardan biri 14 sog'lom odamni kuzatdi.

300 gramm guruch pudingi bilan 6 gramm doljinni iste'mol qilish, pudingni o'zi bilan solishtirganda (45) qon shakar miqdorini sezilarli darajada kamaytirishi aniqlandi.

Ammo, shuningdek, doljin qon shakariga ta'sir qilmasligini ko'rsatadigan tadqiqotlar ham mavjud.

Bir sharhda diabet bilan kasallangan 577 kishining 10 ta yuqori sifatli tadqiqotlari ko'rib chiqildi. Tadqiqot ishtirokchilari doljinni (47) olgandan keyin qon shakar miqdorida katta farq yo'q.

Darçının ikki turi mavjud:

• Kassiya: Bir necha xil turlardan kelib chiqishi mumkin Cinnamomum daraxtlar. Bu ko'pchilik supermarketlarda eng ko'p uchraydigan tur.
• Seylon: Xususan, kelgan Cinnamomum verum daraxt. Bu qimmatroq, ammo tarkibida ko'proq antioksidantlar bo'lishi mumkin.

Kassia doljin tarkibida potumarin deb ataladigan zararli modda mavjud.

Oziq-ovqat xavfsizligi bo'yicha Evropa idorasi (EFSA) kumarinning kunlik iste'mol qilinadigan miqdorini tana vaznining funtiga (0,1mg / kg) 0,045 mg tashkil etadi. Bu 165 funt (75 kg) odam uchun (48) uchun yarim choy qoshiq (1 gramm) Cassia doljinidir.

Fenugreek

Fenugreek xususiyatlaridan biri shundaki, urug'lar tarkibida eriydigan tola ko'p.

Bu ovqat hazm qilish va uglerodning so'rilishini sekinlashtirib, qon shakarining ko'tarilishini oldini olishga yordam beradi.

Ammo, qonda shakar miqdori nafaqat urug'lardan ko'proq foyda keltirishi mumkin.

Bir tadqiqotda 20 sog'lom odamga ovqatlanishdan oldin suv bilan aralashtirilgan kukunli fenugreek barglari berildi. Tadqiqot fenugreek ovqatdan keyin qonda shakar miqdorini platsebo (49) ga nisbatan 13,4 foizga kamaytirganligini aniqladi.

10 ta tadqiqotning tahlili shuni ko'rsatdiki, fenugreek ovqatdan ikki soat o'tgach (50) qon shakarini sezilarli darajada kamaytirdi.

Fenugreek qonda qand miqdorini kamaytirishga yordam beradi. U ovqatga qo'shilishi mumkin, ammo u juda kuchli ta'mga ega, shuning uchun ba'zi odamlar uni qo'shimcha sifatida qabul qilishni afzal ko'rishadi.

Xulosa: Ikkala doljin va fenugreek nisbatan xavfsizdir. Agar siz tarkibida uglevodlar bo'lgan ovqatni iste'mol qilsangiz, ular qon shakariga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin.

11. Berberinni sinab ko'ring

Berberin bir necha xil o'simliklardan olinadigan kimyoviy moddadir (51).

U an'anaviy xitoy tibbiyotida minglab yillar davomida ishlatilgan. Uning ba'zi vositalaridan xolesterolni kamaytirish, vazn yo'qotish va qon shakarini nazorat qilish kiradi (52, 53).

Berberin jigar tomonidan ishlab chiqarilgan shakar miqdorini kamaytiradi va insulin sezgirligini oshiradi. Hatto 2-toifa diabet uchun ishlatiladigan ba'zi dorilar kabi samarali ekanligi aniqlandi (54, 55, 56, 57).

Bir tadqiqotda 2-toifa diabet bilan kasallangan 116 kishi ko'rib chiqilgan, ular yo uch oy davomida berberin yoki platsebo qabul qilganlar. Berberin ovqatdan keyin qon shakar miqdorini 25% ga kamaytirdi (58).

Ammo, boshqa bir tadqiqotda berberin ba'zi odamlarda diareya, ich qotishi va gaz kabi nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi aniqlandi (59).

Berberin juda xavfsiz bo'lib tuyulsa ham, agar tibbiy sharoitingiz bo'lsa yoki biron bir dori ichayotgan bo'lsangiz, uni olishdan oldin doktoringiz bilan gaplashing.

Xulosa: Berberin minimal yon ta'sirga ega va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uni iste'mol qilganingizdan so'ng qon shakar miqdorini 25 foizga kamaytirish mumkin.

12. Turmush tarzining ushbu omillarini ko'rib chiqing

Agar siz haqiqatan ham qoningizdagi qand miqdorini kamaytirmoqchi bo'lsangiz, qon shakariga ta'sir etadigan turmush tarzi omillarini ham hisobga olishingiz kerak.

Stress

Stress sizning sog'lig'ingizga turli xil ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu bosh og'rig'iga, qon bosimi va tashvishga sabab bo'ladi.

Bundan tashqari, u qon shakariga ta'sir ko'rsatishi ham ko'rsatildi. Stress darajasi oshgani sayin, tanangiz ma'lum gormonlarni chiqaradi. Buning samarasi jangovar yoki parvoz reaktsiyasini bajarish uchun (60) shakar shaklida saqlangan energiyani qoningiz ichiga chiqarishdan iborat.

241 italiyalik ishchilar tomonidan olib borilgan bir tadqiqotda ish bilan bog'liq stressning ko'payishi qonda qand miqdorining oshishi bilan bog'liq (61).

Stressni faol ravishda hal qilish ham qon shakaringizga foyda keltirishi aniqlandi. Hamshiralik ishi bo'yicha talabalar tomonidan o'tkazilgan tadqiqotda, yoga mashqlari ovqatlanishdan keyin stressni va qonda qand miqdorini kamaytirishi aniqlandi (62).

Kutish

Juda oz va juda ko'p uyqu qonda shakar nazorati yomonligi bilan bog'liq.

2-toifa diabet bilan kasallangan 4870 kattalarda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, eng uzoq yoki qisqa muddat uxlaganlar qonda qand miqdorini eng past nazorat qilishgan. Eng yaxshi nazorat tunda 6,5 ​​dan 7,4 soatgacha uxlaganlarda aniqlandi (63).

Hatto bir yoki ikkita yomon kecha bo'lsa ham, bu sizning qondagi qand miqdoriga ta'sir qilishi mumkin.

To'qqiz sog'lom odamni o'rganish shuni ko'rsatdiki, juda oz yoki faqat 4 soat uxlash insulin qarshiligi va qondagi qand miqdorini oshiradi (64).

Uyqu holatida sifat miqdori kabi muhimdir. Tadqiqot uyquning eng yuqori darajasi (NREM) qon shakarini (65) boshqarish nuqtai nazaridan eng muhim ekanligini aniqladi.

Spirtli ichimliklar

Spirtli ichimliklar tarkibida ko'p miqdorda shakar mavjud. Bu, ayniqsa, har bir xizmatga 30 grammgacha shakarni o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan aralash ichimliklar va kokteyllar uchun to'g'ri keladi.

Alkogolli ichimliklardagi shakar qonda shakarning paydo bo'lishiga olib keladi, bu ovqat tarkibidagi shakar qo'shilganidek bo'ladi. Aksariyat alkogolli ichimliklar ozuqaviy ahamiyatga ega emas yoki umuman yo'q. Qo'shilgan shakar kabi, ular samarali bo'sh kaloriyalardir.

Bundan tashqari, vaqt o'tishi bilan ichkilikbozlik insulin samaradorligini pasaytirishi mumkin, bu esa yuqori qon shakarlanishiga olib keladi va natijada 2-toifa diabetga olib keladi (66).

Ammo, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, me'yorda, boshqariladigan ichimlik qonda qand miqdorini nazorat qilishda himoya ta'siriga ega va 2-toifa diabet rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin (67, 68, 69).

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ovqat bilan birga o'rtacha miqdordagi spirtli ichimliklarni iste'mol qilish qonda shakar miqdorini 37% gacha (70) kamaytirishi mumkin.

Xulosa: Yomon uyqu, stress va yuqori alkogol iste'mol qilish qon shakariga salbiy ta'sir qiladi. Shuning uchun turmush tarziga aralashishni, shuningdek, parhezni hisobga olish muhimdir.

Pastki chiziq

Kam uglevodli, yuqori tolali parhezga rioya qilish va qo'shilgan shakar va tozalangan donalardan saqlanish kabi oddiy parhez o'zgarishlar qonda qand miqdoridan saqlanishingizga yordam beradi.

Doimiy ravishda jismoniy mashqlar qilish, sog'lom vaznni saqlash va ko'p miqdorda suv ichish, shuningdek, qondagi qand miqdorini nazorat qilishdan tashqari sog'lig'ingizga qo'shimcha foyda keltirishi mumkin.

Agar tibbiy sharoitlaringiz bo'lsa yoki biron bir dori-darmonga ega bo'lsangiz, dietangizga biron bir o'zgartirish kiritmasdan oldin shifokor bilan gaplashing.

Aksariyat odamlar uchun ushbu oddiy parhez va turmush tarzini o'zgartirish insulin qarshiligi yoki 2-toifa diabet rivojlanish xavfini kamaytirishning ajoyib usuli hisoblanadi.