Qora va oq fikrlash sizni qanday azoblaydi (va uni o'zgartirish uchun nima qilishingiz mumkin)

Tarkib

• Bu nimaga o'xshaydi
• Qora va oq fikr sizga qanday zarar qiladi?
• Bu sizning munosabatlaringizga zarar etkazishi mumkin
• Bu sizni o'rganishdan xalos qilishi mumkin
• Bu sizning martabangizni cheklashi mumkin
• Bu sog'lom ovqatlanish odatlarini buzishi mumkin
• Oq va qora fikrlash boshqa holatlarning alomatimi?
• Narsissizm (NPD)
• Chegarada shaxsning buzilishi (BPD)
• Obsesif kompulsiv buzilish (OKB)
• Xavotir va tushkunlik
• Irqchilik va gomofobiya
• Oq va qora fikrlashga nima sabab bo'ladi?
• Oq va qora fikrlashni qanday o'zgartirish mumkin?
• Pastki chiziq

Oq va qora fikrlash haddan tashqari fikrlashga moyildir: Men ajoyib muvaffaqiyat, yoki Men mutlaqo muvaffaqiyatsizman. Mening sevgilim angel, yoki U mujassamlangan shayton.

Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi, shuningdek, ikkilamchi yoki qutblangan fikrlash deb ataydigan ushbu fikr naqshlari bizni dunyoni odatdagidek ko'rishimizga to'sqinlik qilgani uchun kognitiv buzilish deb qaraladi: murakkab, nozik va ular orasidagi barcha soyalarga to'la.

Hamma narsada yoki umuman yo'q tafakkur bizni o'rta yo'lni topishga imkon bermaydi. Va tan olaylik: ko'pchilik Everestda yoki Mariana xandaqida yashamasligining sababi bor. Bunday chekkalarda hayotni saqlab qolish qiyin.

Ko'pchiligimiz vaqti-vaqti bilan ikkilamchi fikrlash bilan shug'ullanamiz. Darhaqiqat, ba'zi ekspertlar ushbu naqsh odamlarning omon qolishidan kelib chiqishi mumkin deb o'ylashadi - bizning kurashimiz yoki parvozga javobimiz.

Ammo agar oq va oq rangda fikr yuritish odat tusiga kirsa, u quyidagilarni amalga oshirishi mumkin:

• jismoniy va ruhiy salomatligingizga zarar etkazish
• martabangizni buzmoq
• munosabatlaringizda buzilishga olib keladi

(Izoh: Jinsiy salomatlik va ruhiy salomatlik sohalarida "qora va oq tafakkur" nuqtai nazaridan ikkilangan yoki qutblangan fikrlashga murojaat qilmaslik haqida suhbat bor, chunki bu rang va irqni nazarda tutishi mumkin. Ko'pincha, mutaxassislar buni " haddan tashqari yoki qutblanish.)

Mana, biz muhokama qilamiz:

• qutblangan fikrlarni qanday tan olish kerak
• sizning sog'lig'ingiz haqida sizga nima aytib berishlari mumkin
• yanada mutanosib dunyoqarashni rivojlantirish uchun nima qilishingiz mumkin

Bu nimaga o'xshaydi

Muayyan so'zlar sizning fikrlaringiz haddan oshib borayotganidan ogohlantirishi mumkin.

• har doim
• hech qachon
• imkonsiz
• falokat
• g'azablangan
• vayron qilingan
• mukammal

Albatta, bu so'zlarning o'zi yomon emas. Ammo, agar ular sizning fikrlaringiz va suhbatlaringizda davom etayotganini sezsangiz, bu siz biror narsaga qora va oq nuqtai nazarni qabul qilganingiz haqida signal bo'lishi mumkin.

Qora va oq fikr sizga qanday zarar qiladi?

Bu sizning munosabatlaringizga zarar etkazishi mumkin

O'zaro munosabatlar, ular bir-birlarini oila, do'st, qo'shnilar, hamkasblar yoki boshqa biron bir narsani ko'rishlaridan qat'i nazar, sodir bo'ladi.

Odamlarning ko'tarilish va tushish vaqtlari bo'lganligi sababli (ikkilanadigan so'z bilan aytganda), ortiqcha g'alati va nomuvofiqliklar, nizolar muqarrar ravishda yuzaga keladi.

Agar biz odatdagi to'qnashuvlarga ikkilamchi fikrlash bilan yondashsak, ehtimol boshqa odamlar haqida noto'g'ri xulosalar chiqaramiz va muzokara o'tkazish va murosaga kelish imkoniyatlarini qo'ldan boy beramiz.

Bundan ham yomoni, qora va oq tafakkur odamning qarorning o'zi va boshqa ishtirokchilarga ta'siri haqida o'ylamasdan qaror qabul qilishiga olib kelishi mumkin.

Misollar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• to'satdan odamlarni "yaxshi odam" toifasidan "yomon odam" toifasiga ko'chirish
• ishdan ketish yoki odamlarni ishdan bo'shatish
• munosabatlarni buzish
• muammolarni chinakamiga hal qilishdan qochish

Dichotomous tafakkur ko'pincha boshqalarni idealizatsiya qilish va qadrsizlantirish o'rtasida o'zgaradi. Haddan tashqari fikr yuritadigan odam bilan munosabatda bo'lish, hissiy ko'tarilishning takroriy tsikllari tufayli haqiqatan ham qiyin bo'lishi mumkin.

Bu sizni o'rganishdan xalos qilishi mumkin

Men matematikadan yomonman. Ko'pgina matematika o'qituvchilari ushbu e'lonni o'quv yili davomida qayta-qayta eshitadilar.

Bu a mahsulotidir muvaffaqiyat yoki muvaffaqiyatsizlik fikrlash darajasi, bu muvaffaqiyatsizlikni (0-59 ball) ni belgilaydigan baholash tizimining tabiiy o'sishi yarmi baholash shkalasi.

Ba'zi kurslarda o'rganishni o'lchash uchun oddiy ikkilik mavjud: o'tish yoki muvaffaqiyatsizlik. U yoki bu.

Ilmiy yutuqlaringiz haqida ikkilamchi fikrga tushish juda oson.

O'sish tafakkuri tobora ommalashib bormoqda, talabalarni o'zlashtirishni bosqichma-bosqich o'sib borishini tan olishga undaydi - o'zlari oldiga qo'ygan ishlarini bajarish imkoniga yaqinlashayotganini ko'rish.

Bu sizning martabangizni cheklashi mumkin

Ikkilamchi fikrlash qat'iy belgilangan toifalarga kiradi va ularga amal qiladi: Mening ishim Ularning ishi. Mening rolim. Ularning roli.

Rollar o'zgarib turadigan, kengayadigan va qayta shakllanadigan ko'plab birgalikdagi ish muhitida qat'iy chegaralar sizni va tashkilotni maqsadlarga erishishda to'sqinlik qilishi mumkin.

Golland kinostudiyasining ishini ko'rib chiqdi.

Odamlarning rollari va mas'uliyatlaridagi ba'zi bir noaniqliklar ijodiy loyihaga ijobiy ta'sir ko'rsatganligi aniqlandi, garchi odamlar o'zlarining ish doirasini kengaytirganda ba'zi to'qnashuvlar yuzaga keldi.

Oq va qora fikrlash sizning martaba istiqbollaringiz haqida fikringizni ham cheklashi mumkin.

2008 yilgi moliyaviy inqiroz paytida ko'p odamlar uzoq vaqt ishlagan ishlaridan ayrildilar.

Butun sektorlar ishga qabul qilishni sekinlashtirdilar yoki to'xtatdilar. Inqiroz odamlarni nima qila olishlari to'g'risida qat'iy g'oyaga qattiq yopishib qolmasdan, ularning mahorat to'plamlariga keng qarashga majbur qildi.

Faoliyatingizni qat'iy va tor belgilangan deb o'ylash, so'zma-so'z va majoziy ma'noda boyitadigan imkoniyatlardan mahrum bo'lishingizga olib kelishi mumkin.

Bu sog'lom ovqatlanish odatlarini buzishi mumkin

Bir nechta tadqiqotlar ovqatlanish buzilishi va ikkilamchi fikrlash o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladi.

Qora va oq fikr odamlarga quyidagilarni keltirib chiqarishi mumkin:

• ba'zi oziq-ovqat mahsulotlariga yaxshi yoki yomon deb qarang
• o'z tanalariga mukammal yoki qo'zg'olonchi sifatida qarash
• juda ko'p miqdordagi tsikllarda ovqatlaning

Tadqiqotchilar, shuningdek, dixotomik fikrlash odamlarni qattiq parhez cheklovlarini yaratishga olib kelishi mumkin, bu esa oziq-ovqat bilan sog'lom munosabatlarni saqlashni qiyinlashtirishi mumkinligini aniqladilar.

Oq va qora fikrlash boshqa holatlarning alomatimi?

Ba'zi oq va qora fikrlash odatiy holdir, ammo doimiy ikkilamchi fikrlash usullari bir qator shartlar bilan bog'liq.

Narsissizm (NPD)

NPD quyidagilarni keltirib chiqaradigan holat:

• abartılı o'z-o'zini ahamiyat hissi
• e'tiborga chuqur ehtiyoj
• boshqalarga chuqur hamdardlik etishmasligi

Qora va oq fikrlash bu shaxsiyat buzilishining alomatlaridan biridir.

dixotomik fikrlashga moyilligi NPD bo'lgan odamlarga kerakli yordamni olishni ancha qiyinlashtiradi, chunki ular terapevtlarning qadrini pasaytirishi va tashlab yuborishi mumkin.

Chegarada shaxsning buzilishi (BPD)

Milliy Ruhiy Sog'liqni Saqlash Instituti BPDni odamlarda "kuchli g'azab, depressiya va tashvish epizodlarini boshdan kechirishga" olib keladigan ruhiy kasallik deb ta'riflaydi.

BPD bilan kasallangan odamlar:

• odatda impulslarni boshqarishda muammolar bo'ladi
• ko'pincha qora va oq fikrlashni boshdan kechiradi
• shaxslararo munosabatlar bilan kurashishi mumkin

Darhaqiqat, qutbli qarama-qarshi fikrlash moyilligi BPD bilan kasallangan ko'plab odamlarning o'zaro munosabatlaridagi muammolarning negizida ekanligini aniqladik.

Obsesif kompulsiv buzilish (OKB)

Ba'zilar OKBga chalingan odamlar odatda umuman yo'q deb o'ylashadi, chunki biror narsani qat'iy toifaga kiritish qobiliyati ularga o'z sharoitlari ustidan nazorat qilish hissi berishi mumkin.

Dixotomik fikrlash odamlarga qattiq mukammallikni qo'llab-quvvatlashga imkon beradi va bu yordamni qiyinlashtirishi mumkin.

Agar biror kishi muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsa, uni terapiyaning umumiy rivojlanishida bir lahzalik hıçkırık sifatida ko'rish o'rniga, bu umuman muvaffaqiyatsizlik deb bilish oson bo'lar edi.

Xavotir va tushkunlik

Xavotir va ruhiy tushkunlikka moyil bo'lgan odamlarda mutloq fikrlash moyilligi bo'lishi mumkin.

Xavotir va ruhiy tushkunlik bilan og'rigan odamlarning tabiiy nutqini o'rgangan 2018 yilgi tadqiqot ular orasida "absolutist" tilni nazorat guruhlariga qaraganda ancha tez-tez ishlatilishini aniqladi.

Hamma narsa yoki hech narsa o'ylamaslik, shuningdek, tashvish va ruhiy tushkunlikni kuchaytirishi mumkin.

Shuni ham ta'kidlash joizki, qora va oq fikrlash va salbiy mukammallik o'rtasidagi bog'liqlikni topdi.

qora va oq tafakkur odamlar tashvish va depressiya bilan shug'ullanganda mavjud bo'lishini aniqladilar.

Irqchilik va gomofobiya

Ikki tomonlama fikrlash bizning eng doimiy ijtimoiy bo'linishlarimizning negizida bo'lishi mumkinligi taxmin qilinmoqda.

Irqchilik, transfobik va gomofobik mafkuralar ko'pincha jamiyatdagi "guruh" va "tashqarida" guruhlarga asoslanadi.

Ushbu mafkuralar deyarli faqat "tashqarida" guruhda salbiy fazilatlarni aks ettirishni o'z ichiga oladi.

Salbiy stereotiplar odatda o'zlariga o'xshamaydi deb hisoblaydigan guruhlar a'zolarini tavsiflash uchun ishlatiladi.

Oq va qora fikrlashga nima sabab bo'ladi?

Shaxsiyatning buzilishi va ruhiy salomatlik holatlari ba'zan irsiy bo'lsa-da, oq va qora fikrlashning o'zi meros bo'lib qolganligini aniq aytish uchun etarli tadqiqot mavjud emas.

Biroq, bu bolalik yoki kattalar travması bilan bog'liq.

Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, biz travmatizmga duch kelganimizda, biz ikkilamchi fikrlash usullarini engish strategiyasi yoki o'zimizni kelajakdagi zararlardan himoya qilishga harakat qilishimiz mumkin.

Oq va qora fikrlashni qanday o'zgartirish mumkin?

Qora va oq tafakkur haqiqatan ham shaxsan va kasbiy jihatdan sizni qiyinlashtirishi mumkin va davolanadigan ruhiy kasalliklar bilan bog'liq.

Shu sabablarga ko'ra, haddan tashqari fikrlash sog'lig'ingizga, munosabatlaringizga yoki kayfiyatingizga ta'sir qilishini sezsangiz, psixoterapevt yoki ruhiy salomatlik mutaxassisi bilan suhbatlashish muhimdir.

Siz o'qitilgan odam bilan ishlashni xohlashingiz mumkin, chunki bu ikkilamchi fikrlash bilan shug'ullanishda samarali ekanligi isbotlangan.

Sizga quyidagi usullardan ba'zilarini sinab ko'rish foydali bo'lishi mumkin:

• Siz nima qilayotganingizni kimligingizdan ajratishga harakat qiling. Bir ko'rsatkich bo'yicha ishlashimizni umumiy qiymatimiz bilan tenglashtiradigan bo'lsak, biz oq va qora fikrlashga qarshi bo'lib qolamiz.
• Ro'yxat parametrlarini sinab ko'ring. Agar oq va qora fikrlash siz faqat ikkita natija yoki imkoniyatni qamrab olgan bo'lsa, mashq sifatida, tasavvur qilishingiz mumkin bo'lgan boshqa variantlarni yozing. Agar siz ishni boshlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, avval uchta alternativani topishga harakat qiling.
• Haqiqat eslatmalarini mashq qiling. Oq va qora fikrlar bilan falajlanib qolganingizni his qilsangiz, shunga o'xshash kichik dalillarni ayting yoki yozing Ushbu muammoni hal qilishning bir necha yo'li mavjud, Qo'shimcha ma'lumot olish uchun vaqt ajratsam, yaxshiroq qaror qabul qilamanva Ikkalamiz ham qisman haq bo'lishi mumkin.
• Boshqa odamlarning fikrlarini bilib oling. Qora va oq fikrlash sizni boshqalarning nuqtai nazaridan narsalarni ko'rishga to'sqinlik qilishi mumkin. Biror kishi bilan ziddiyatga tushganingizda, xotirjamlik bilan aniqlik beruvchi savollar bering, shunda ularning nuqtai nazarini aniq tushunishingiz mumkin.

Pastki chiziq

Oq va qora fikrlash haddan tashqari fikrlashga moyildir. Vaqti-vaqti bilan odatiy hol bo'lsa-da, ikkilamchi fikrlash uslubini rivojlantirish sog'lig'ingizga, munosabatlaringizga va martabangizga xalaqit berishi mumkin.

Bu tashvish, ruhiy tushkunlik va shaxsiyatning bir qator kasalliklari bilan bog'liq, shuning uchun agar siz o'zingizni qora va oq rangda o'ylash bilan to'sqinlik qilsangiz, terapevt bilan suhbatlashish muhimdir.

Terapevt ushbu fikr uslubini bosqichma-bosqich o'zgartirish va sog'lom va qoniqarli hayot kechirish uchun ba'zi strategiyalarni o'rganishingizga yordam beradi.