Ikki fazali uyqu nima?

Tarkib

• Bifazik va polifazik uyqu: farq nima?
• Ikki fazali uyquga qanday misollar keltirilgan?
• Ilm-fan nima deydi?
• Olib ketish

Ikki fazali uyqu nima?

Ikki fazali uyqu - bu uyqu tartibi. Uni bimodal, ikki fazali, segmentlangan yoki bo'lingan uyqu deb ham atash mumkin.

Ikki fazali uyqu kuniga ikki segmentda uxlayotgan odamni o'z ichiga olgan uyqu odatlarini anglatadi. Masalan, tungi soatlarda uxlash va peshin vaqtida uxlash ikki fazali uyqu hisoblanadi.

Ko'p odamlar monofazik shpallardir. Monofazik uyquni faqat bir segment uyquni o'z ichiga oladi, odatda tungi soatlarda.Kuniga 6-8 soatlik segment uchun uxlash odati zamonaviy sanoat ish kuni bilan shakllangan bo'lishi mumkin deb o'ylashadi.

Monofazik uyqu aholining aksariyatiga xosdir. Biroq, ikki fazali va hatto ko'p fazali uyqu usullari ba'zi odamlarda tabiiy ravishda namoyon bo'lishi ma'lum.

Bifazik va polifazik uyqu: farq nima?

"Bo'lingan" yoki "bo'lingan" uyqu atamalari ham polifazik uyquni anglatishi mumkin. Ikki fazali uyqu ikki segmentli uyqu tartibini tavsiflaydi. Polifazik - kun davomida ikkitadan ortiq uxlash davri bo'lgan naqsh.

Odamlar faol ravishda ikki fazali yoki polifazik uyqu turmush tarzini davom ettirishlari mumkin, chunki bu ularning samaraliroq bo'lishiga ishonishadi. Kunduzi monofazik uxlashning bir xil foydasini saqlab, kun davomida ba'zi vazifalar va mashg'ulotlar uchun ko'proq vaqt yaratadi.

Bu ularga tabiiy ravishda ham kelishi mumkin.

Odamlar ixtiyoriy ravishda yoki tabiiy ravishda ikki fazali yoki ko'p fazali uyqu jadvallariga rioya qilishlari mumkin. Biroq, ba'zi hollarda, polifazik uyqu uxlash buzilishi yoki nogironlikning natijasidir.

Noto'g'ri uyquni uyg'otish sindromi ko'p fazali uyquning bir misolidir. Bunday holatga ega bo'lganlar uyquga ketishadi va tarqoq va tartibsiz vaqtlarda uyg'onishadi. Odatda ular yaxshi dam olish va uyg'oqlikni his qilishda qiynalishadi.

Ikki fazali uyquga qanday misollar keltirilgan?

Biror kishi ikki fazali uxlash jadvalini bir necha usulda bajarishi mumkin. Peshindan keyin tushlik qilish yoki "siestalar" - bu ikki fazali uyquni tasvirlashning an'anaviy usuli. Bu dunyoning ayrim qismlarida, masalan, Ispaniya va Gretsiyada madaniy me'yorlar.

1. Qisqa uyqu.Bunga har kuni 6 soat uxlash, kun o'rtasida 20 daqiqa uxlash kiradi.
2. Uzoq uxlash.Biror kishi har kuni 5 soat atrofida uxlaydi, kun o'rtasida esa taxminan 1 dan 1,5 soatgacha uxlashadi.

Ko'pgina maqolalarda va onlayn jamoalarda ba'zi odamlar ikki fazali uyqu jadvallari haqiqatan ham ularga mos kelishini xabar berishadi. Bir kun davomida uxlash va uxlash tartibini taqsimlash ularga ko'proq hushyor bo'lishlariga va ko'proq ish qilishlariga yordam beradi.

Ilm-fan nima deydi?

Ko'p odamlar ikki fazali uyqu bilan bog'liq shaxsiy shaxsiy tajribalar haqida xabar berishsa-da, sog'liq uchun haqiqiy foydalar yoki zararlar bor-yo'qligi haqidagi tadqiqotlar aralashgan.

Bir tomondan, 2016 yildagi segmentlangan uyqu rejimiga bag'ishlangan maqola, uxlash uslubi uchun global imtiyozni ko'rsatadi.

Maqolada sun'iy yoritish texnologiyasi bilan bir qatorda zamonaviy ish kunining ko'tarilishi rivojlanayotgan dunyodagi ko'plab madaniyatlarni tunda 8 soatlik monofazik uyqu jadvallariga yo'naltirilganligi ta'kidlangan. Sanoat davridan oldin, ikki fazali va hatto ko'p fazali naqshlar g'ayrioddiy emasligi ta'kidlangan.

Buni yanada qo'llab-quvvatlash uchun 2010 yilgi tadqiqotlar qisqa tushlarning afzalliklari va ularning madaniy tarqalishi haqida muhokama qildi.

5 daqiqadan 15 daqiqagacha bo'lgan qisqa tushlar, 30 daqiqadan ko'proq vaqt kabi foydali va yaxshi bilish faoliyati bilan bog'liq deb ko'rib chiqildi. Shu bilan birga, sharhda chuqurroq darajada ko'proq tadqiqotlar o'tkazish zarurligi qayd etildi.

Aksincha, boshqa tadqiqotlar (2014 yilda o'tkazilgan) shuni ko'rsatadiki, uxlash (ayniqsa, yosh bolalarda) dam olish sifati yoki kognitiv rivojlanish uchun eng yaxshi bo'lmasligi mumkin, ayniqsa, bu tungi uyquga ta'sir etsa.

Kattalarda tushni tushirish yomon uyqu holati yoki uyqusiz qolish bilan bog'liq bo'lishi yoki ko'payishi mumkin.

Agar muntazam ravishda uyqusiz qolish bo'lsa, bu quyidagi ehtimollikni oshiradi:

• semirish
• yurak-qon tomir kasalliklari
• kognitiv qiyinchiliklar
• 2-toifa diabet

Olib ketish

Ikki fazali uyqu jadvallari odatdagi monofazik jadvalga alternativa beradi. Ko'p odamlar, segmentlangan uyqu haqiqatan ham ular uchun mo''jizalar yaratayotgani haqida xabar berishadi.

Ilmiy, tarixiy va ajdodlarning uyqusini ko'rib chiqish bilan birga, foyda keltirishi mumkinligini ko'rsatadi. Bu sizga tinchlikni buzmasdan bir kunda ko'proq ishlarni bajarishga yordam berishi mumkin. Ba'zilar uchun bu hushyorlikni, hushyorlikni va bilish funktsiyasini yaxshilashi mumkin.

Biroq, tadqiqot hali ham bunga etishmayapti. Bundan tashqari, hozirgi kunga qadar o'tkazilgan tadqiqotlarda barcha odamlar har xil ekanligi kuzatilmoqda va bifazik jadvallar hamma uchun ham ishlamasligi mumkin.

Agar ular sizni qiziqtirsa, shifokoringizning roziligi bilan ularni sinab ko'ring. Agar ular tinchlik va uyg'oqlik hissiyotlarini yaxshilamasalar, aksariyat odamlar uchun ishlaydigan odatiy monofazik jadvalga rioya qilish oqilona.

O'zgartirish uchun uyqu rejimini o'zgartirish, uyqusizlik va tartibsiz uyqu tufayli sog'liq uchun mumkin bo'lgan xavfni oshirishga loyiq emas.