Soch o'sishi uchun biotin: bu ishlaydimi?

Tarkib

• Biotin va soch o'sishi haqida tadqiqotlarda nima deyilgan
• Kundalik tavsiya etilgan iste'mol
• Ovqatlanish uchun biotinga boy ovqatlar
• Biotin qo'shimchalari
• Biotinning boshqa afzalliklari
• Xatarlar va ogohlantirishlar
• Natijalarni ko'rmaguningizcha qancha vaqt?
• Pastki chiziq

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Agar siz ushbu sahifadagi havola orqali biror narsa sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Bu qanday ishlaydi.

Biotin - bu B vitamini oilasining bir qismi bo'lgan suvda eruvchan vitamin. Shuningdek, u vitamin H deb ham tanilgan, sizning tanangiz ba'zi ozuqaviy moddalarni energiyaga aylantirishda yordam beradigan biotinga muhtoj. Shuningdek, u sochlaringiz, teringiz va mixlaringizning sog'lig'ida muhim rol o'ynaydi.

Agar siz etarli miqdorda biotin olmasangiz, soch to'kilishi yoki qizil rangli toshma paydo bo'lishi mumkin. Biroq, etishmovchilik kamdan-kam uchraydi. Ko'pgina hollarda, parhezingizdan olgan biotin sizga uning sog'liq uchun foydasini yig'ish uchun etarli.

Shunga qaramay, ko'p odamlar qo'shimcha imtiyozlar umidida iste'mol qilishni ko'paytirmoqdalar. Biotinni dietangizga qanday qo'shish, biotin qo'shimchasida nimani izlash kerakligi, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlar va boshqalarni bilish uchun o'qishni davom eting.

Biotin va soch o'sishi haqida tadqiqotlarda nima deyilgan

Keratin - bu sochlar, terilar va tirnoqlarni tashkil etadigan asosiy oqsil. Biotin tanangizning keratin infratuzilmasini yaxshilashi aniq. Ammo bundan tashqari, tadqiqotchilar biotinning soch yoki terini parvarish qilishdagi o'rni qanday ekanligiga amin emaslar.

Biotinning soch o'sishiga ta'siri bo'yicha tadqiqotlar juda kam. Bugungi kunga kelib, biotin iste'molining ko'payishi sochlarning o'sishiga yordam berishi mumkinligi haqida cheklangan dalillar mavjud.

Masalan, 2015 yilgi bir tadqiqotda, sochlari siyrak bo'lgan ayollarga kuniga ikki marta biotin yoki platsebo tabletkasini o'z ichiga olgan dengiz oqsillari qo'shimchasi (MPS) 90 kun davomida berildi. Tadqiqot boshida va oxirida bosh terisidagi zararlangan joylarning raqamli tasvirlari olingan. Har bir ishtirokchining sochlari ham yuvilgan va to'kilgan sochlar hisoblangan.Tadqiqotchining ta'kidlashicha, MPS qabul qilgan ayollar soch to'kilishidan zarar ko'rgan joylarda sezilarli darajada soch o'sishi kuzatilgan. Bundan tashqari, ular kamroq to'kilgan.

Xuddi shu tadqiqotchining tadqiqotlari shunga o'xshash natijalarga olib keldi. Ishtirokchilar 90 va 180 kundan keyin soch o'sishi va sifati yaxshilanganini sezdilar.

Kundalik tavsiya etilgan iste'mol

Biotin etishmovchiligi kamdan-kam uchraydi, shuning uchun U. S. Food and Drug Administration tavsiya etilgan parhezni (RDA) taklif qilmaydi. RDA insonning yoshiga, jinsiga va umumiy sog'lig'iga qarab farq qilishi mumkin.

Buning o'rniga mutaxassislar quyidagi dozalash ko'rsatmalarini tavsiya qilishdi. 10 yoshdan katta bo'lgan har bir kishi kuniga 30 dan 100 mkg gacha bo'lishi kerak. Chaqaloqlar va bolalar quyidagilarni olishlari kerak:

• 3 yoshgacha tug'ilish: 10 dan 20 mikrogramgacha (mkg)
• 4 yoshdan 6 yoshgacha: 25 mkg
• 7 yoshdan 10 yoshgacha: 30 mkg

Homilador yoki emizikli ayollarda biotin miqdori yuqori bo'lishi kerak.

O'zingiz uchun to'g'ri kunlik iste'mol qilish to'g'risida doktoringiz bilan suhbatlashing. Ular maksimal foyda bilan ta'minlash uchun sizning dozangizni qanday qilib xavfsiz tarzda oshirish haqida ko'rsatma berishlari mumkin. Siz tavsiya etilgan biotin miqdorini dietangiz yoki biotin qo'shimchasini qabul qilish orqali bajarishingiz mumkin.

Ovqatlanish uchun biotinga boy ovqatlar

Ehtimol siz allaqachon iste'mol qilinadigan ovqatdan kunlik tavsiya etilgan biotin miqdorini olasiz. Ammo siz iste'mol qilishni ko'paytirmoqchi bo'lsangiz, dietangizga ko'proq biotinli oziq-ovqat qo'shishingiz mumkin.

Bunga quyidagilar kiradi:

• jigar go'shti yoki buyrak kabi organ go'shtlari
• tuxum sarig'i
• yong'oq, masalan, bodom, yerfıstığı va yong'oq
• soya va boshqa baklagiller
• to'liq donalar
• banan
• gulkaram
• qo'ziqorinlar

Issiqlik biotin samaradorligini pasaytirishi mumkin, shuning uchun xom yoki minimal ishlov berilgan idishlarni tanlang. Biotin miqdori har xil ovqatdan farq qilishi mumkin, shuning uchun iloji boricha ozuqaviy ma'lumotni o'qing. Bu sizning pulingiz uchun eng ko'p miqdorda biotin bo'lgan narsalarni tanlashingizga yordam beradi.

Biotin qo'shimchalari

Agar siz dietangizdan etarlicha biotin olaman deb o'ylamasangiz yoki shunchaki dozangizni oshirmoqchi bo'lsangiz, qo'shimchalar variant bo'lishi mumkin.

Biotin qo'shimchalari retseptsiz kapsulada yoki planshet shaklida mavjud. Bu erda biotin qo'shimchalarining ajoyib tanlovini topishingiz mumkin. Oziq-ovqat qo'shimchalari AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi tomonidan tartibga solinishiga qaramay, qadoqni diqqat bilan o'qib chiqish va faqat siz ishongan etkazib beruvchidan sotib olish muhimdir.

Ko'p odamlar biotin qo'shimchalarini hech qanday salbiy ta'sir ko'rsatmasdan qabul qilishlari mumkin, ammo kichik yon ta'sirlari mumkin. Bunga quyidagilar kiradi:

• ko'ngil aynish
• kramp
• diareya

Qo'shimcha ovqatni oziq-ovqat bilan iste'mol qilish orqali siz yon ta'sir xavfini kamaytira olasiz. Qo'shimchalar hamma uchun ham mos emas, shuning uchun ishlatishdan oldin shifokoringiz bilan suhbatlashing. Ular siz bilan potentsial xatarlar va foydalar, shuningdek tegishli dozalar haqida gaplashishlari mumkin. Agar shifokor boshqacha ko'rsatma bermasa, siz har doim yorliqdagi dozalash ma'lumotlariga rioya qilishingiz kerak.

Biotinning boshqa afzalliklari

Uning soch o'sishiga ta'sirini baholash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak bo'lsa-da, biotin bir nechta tasdiqlangan afzalliklarga ega.

Masalan, biotin sog'lom metabolizmni qo'llab-quvvatlovchi bir nechta B vitaminlaridan biridir. Biotin glyukozani uglevodlardan organizm uchun energiyaga aylantiradi va aminokislotalarga normal tana funktsiyalarini bajarishda yordam beradi.

Biotin haqida ham o'ylashadi:

• yallig'lanishni kamaytirish
• kognitiv funktsiyani takomillashtirish
• diabetga chalingan odamlarda qon shakarini kamaytirishga yordam beradi
• "yaxshi" HDL xolesterolini oshirish va "yomon" LDL xolesterolini kamaytirish

Xatarlar va ogohlantirishlar

Ratsioningizga ko'proq biotinli oziq-ovqat mahsulotlarini qo'shish hech qanday xavf tug'dirmaydi. Ammo, odatdagi ishingizga yangi qo'shimchalar kiritmasdan oldin har doim shifokoringiz bilan maslahatlashishingiz kerak. Biotin ma'lum bir o'zaro ta'sirga ega emas, ammo sizning shifokoringiz siz qabul qiladigan boshqa dorilar bilan bir qatorda qo'shimcha foydalanishni tasdiqlashi kerak. Shifokor, shuningdek, dozalari va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlari haqida ko'proq individual ma'lumotlarni taqdim etishi mumkin.

Biotin - suvda eruvchan vitamin, shuning uchun tanangizdagi har qanday qo'shimcha biotin siydik orqali chiqib ketadi. Bu mumkin bo'lgan dozani oshirib yuborish ehtimoli yo'q. Agar biotin iste'molini ko'paytirgandan so'ng, noodatiy yoki kutilmagan teri toshmasi paydo bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Kamdan kam hollarda, bu biotin dozasini oshirib yuborish belgisidir.

Dozani oshirib yuborishni tasdiqlash uchun shifokor quyidagilarni tekshiradi:

• past S vitamini darajasi
• past vitamin B-6 darajasi
• qon shakarining yuqori darajasi
• insulin ishlab chiqarishning pasayishi

Agar shifokor sizning biotin miqdorini oshirib yuborayotganingizni tasdiqlasa, ular tavsiya etilgan dozani kamaytiradi.

Natijalarni ko'rmaguningizcha qancha vaqt?

Ko'pgina odamlar iste'mol qilishni bir necha oyga ko'paytirmaguncha sezilarli foyda ko'rmaydilar. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun siz iste'mol qilishda barqaror bo'lishingiz kerak. Agar siz oziq-ovqat orqali iste'mol qilishni ko'paytirsangiz, farq qilish uchun etarli miqdordagi biotinni iste'mol qilish uchun har kuni biotinga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. Agar siz qo'shimchani qabul qilsangiz, uni har kuni yoki shifokor ko'rsatmasi bo'yicha qabul qilishingiz muhimdir.

Tadqiqotlar cheklangan bo'lsa-da, 2015 yildan boshlab o'tkazilgan tadqiqotlar natijalarni 90 kun ichida ko'rish mumkinligini taxmin qilmoqda. Bunga o'sish va nashrida o'sishi kiradi. Ko'proq dozani qancha ko'p iste'mol qilsangiz, natijalaringiz shunchalik yaxshi bo'ladi deb o'ylashadi.

Pastki chiziq

Agar siz sochlaringizni yupqalashi yoki to'kilishini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, biotin qayta o'sishda yordam berishi mumkin. Biotin miqdorini ko'paytirish sochlarning umumiy sifatini, shu jumladan qalinligi va yorqinligini yaxshilashi mumkin degan ba'zi bir tadqiqotlar mavjud.

Ehtimol siz dietangiz orqali kerakli biotinni qabul qilgandirsiz, shuning uchun o'zingiz uchun eng yaxshi variant haqida doktoringiz bilan suhbatlashing. Ular dietada ba'zi bir o'zgarishlarni yoki biotin qo'shimchasini tavsiya qilishlari mumkin. Ular taqdim etgan dozalash bo'yicha ko'rsatmalarga rioya qilganingizga ishonch hosil qiling.

Agar biotin qo'shimchasini qabul qilish paytida noodatiy alomatlar paydo bo'ladigan bo'lsa, foydalanishni to'xtating va shifokoringizga murojaat qiling.