Diyetisyenning so'zlariga ko'ra, siz ovqatlanishdagi 7 ta eng katta xato

Tarkib

• 1. Xun tavsiyalariga juda qattiq yopishib olish.
• 2. Xato qilishdan qo'rqish.
• 3. Ovqatlanish uchun "bo'sh" bo'lguningizcha kutish.
• 4. Qo‘shishga emas, ayirishga e’tibor qaratish.
• 5. Agar ilgari biror narsa siz uchun ishlagan bo'lsa, u hozir ham siz uchun ishlaydi deb faraz qilsak.
• 6. Taraqqiyotingizni kuzatish uchun faqat shkala yordamida.
• 7. O'zingizga xohlagan narsani eyishga ruxsat bermaslik.
• Uchun ko'rib chiqish

Ko'plab Yangi yil qarorlari ovqatlanish va ovqatlanish bilan bog'liq. Diyetisyen sifatida, men odamlarning xatolarini yildan -yilga takrorlashlarini ko'raman.

Ammo, bu sizning aybingiz emas.

Odamlar qanday ovqatlanishlari kerakligi haqida juda ko'p qo'rquv va cheklovlarga asoslangan fikrlar mavjud. Shuning uchun men tez -tez noto'g'ri ko'rgan narsalarimni ovqatlanish odatlari bilan ishlashni xohlaydigan odamlar bilan bo'lishishni xohlayman va buning o'rniga nima qilishingiz mumkin.

Oziqlanish va ovqatlanishdagi eng katta xatolar

1. Xun tavsiyalariga juda qattiq yopishib olish.

Men ovqatlanish haqida men tashqi donolik va ichki donolik deb ataydigan narsalar nuqtai nazaridan o'ylayman. Tashqi donolik - bu siz tashqi dunyodan oladigan ovqatlanish ma'lumotlaridir: dietitlar, bloglar, ijtimoiy tarmoqlar va boshqalar. Bu ma'lumot qimmatli bo'lishi mumkin va men mijozlarimga u bilan kuch berishni yaxshi ko'raman, lekin bu sizning sog'lig'ingizni qurbon qilish narxiga tushmasligi kerak. ichki donolik.

Ichki donolik - bu sizning tanangizni va nima ishlayotganini bilishdirSiz uchunSiz individual ekanligingizni tushunib. O'zingizning ichki donoligingizni rivojlantirish, o'zingiz uchun nima foydali va nima bo'lmasligini baholash uchun mustaqil ravishda tadqiqot olib borishni o'z ichiga oladi. Har bir tana har xil, shuning uchun sizning maqsadingiz haqiqatan ham sizning mutaxassisingiz bo'lishdir.

Va siz tanangiz bilan muloqot qilish usullarini tushuna boshlaganingizda va siz so'ragan narsaga amal qila boshlaganingizda, siz unga ishonishni boshlaysiz. Va har qanday qaror qabul qilishda, shu jumladan oziq-ovqat tanlovida o'ziga ishonishdan kuchliroq narsa yo'q.

2. Xato qilishdan qo'rqish.

O'zingizning ichki donoligingizni rivojlantirganingizda, sizning maqsadingiz-o'z tajribangizni noaniq tarzda o'rganish. Bu degani, siz ovqatlanishning yangi usullarini sinab ko'rishingiz kerak bo'ladi va bu qo'rqinchli bo'lishi mumkin.

Ammo chalkashlikdan qo'rqmang. Juda oz yoki ko'p ovqatlaning. Yangi narsani sinab ko'ring. Qachon va qancha ovqatlanish kerakligi haqida hech qanday qoidalar yo'qligini tan oling. (Tegishli: Siz, ehtimol, sportdagi ovqatlanishdagi eng katta xatolar)

“Xatolar” qilish sizning ichki va tashqi donoligingizni o'stirishga va tanangiz uchun nima va nima foyda keltirmasligini ko'proq bilishga imkon beradi. Shunday qilib, keyingi safar yaxshiroq qaror qabul qilishingiz mumkin.

3. Ovqatlanish uchun "bo'sh" bo'lguningizcha kutish.

Agar siz aqlli ovqatlanish yoki intuitiv ovqatlanishga qiziqsangiz, ehtimol siz ochlik belgilariga asoslangan ovqatlanish g'oyasi haqida eshitgansiz. Bu ajoyib yondashuv, lekin men odamlar ko'pincha ovqat eyishni chanqoq bo'lguncha kutishlarini payqadim. Afsuski, bu yondashuv sizni ziyofatga yoki ochlikka olib keladi, shunday ovqatlanasiz, och qolasiz, to'yib ketasiz.

Buning o'rniga, yumshoq ochlik tuyg'usini boshdan kechirganingizda, bu muvozanatni topishga harakat qiling. Keyin ularni hurmat qiling, tanangizni to'ydiring va o'zingizni qulay his qilishni yakunlang. Men nafaqat ruhiy va aybdorlik nuqtai nazaridan qulaylikni, balki shishish, charchoq kabi jismoniy alomatlarsiz va ortiqcha ovqatlanish bilan birga keladigan hamma narsani ham nazarda tutmayman.

"Yumshoq ochlik" tuyg'usiga kelsak, u odamdan odamga va (hatto har bir odamdan) farq qilishi mumkin. Ba'zi odamlar o'zlarini zaif his qilishadi yoki engil bosh og'rig'iga ega. Ba'zi odamlar oshqozonida qandaydir bo'shliqni his qilishadi. Maqsad, poyabzali yeb ketganday tuyulmasidan ancha oldin qo'lga olish.

Va men sizga tashqi donolikni ishlatishni xohlamayman (bu maqolani o'qish; diyetisyen bilan ishlash)-bu foydali emas-qachon ovqat eyish kerakligi haqida tashqaridan yordam so'rashning uyasi yo'q. Ba'zida hayotingizda nima bo'layotgani - ya'ni. stress, chalg'itish yoki his -tuyg'ular sizning ichki signallaringizni o'chirib yuborishi mumkin, bu esa ularni ishonchini pasaytiradi. O'ylab ko'ring: siz eshikdan yugurib chiqayotganingizda nonushta qildingiz, lekin keyin siz ishda juda band bo'lgan kunni gazaksiz o'tkazdingiz va mashg'ulotdan so'ng mashg'ulot o'tkazdingiz - garchi tanangiz sizga och ekanligingizni aytmasa ham, ehtimol ovqatlanish vaqti keldi. Bunday vaziyatlarda nima qilish kerakligini yoki tayyor bo'lish uchun tashqi donolikning ishonchli manbalariga murojaat qilmoqchi bo'lgan paytlar.

4. Qo‘shishga emas, ayirishga e’tibor qaratish.

Odamlar qanday ovqatlanayotganini yaxshi his qilmoqchi bo'lsalar, birinchi navbatda, ularning dietasidan narsalarni olib tashlashni boshlaydilar. Ular sut, kleykovina, shakar yoki boshqa narsalardan voz kechishadi. (Bog'liq: Sog'lom ovqatlanish sizga yoqadigan ovqatdan voz kechishni anglatmaydi)

Bu birinchi kunlarda o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin bo'lsa -da, oxir -oqibat bu haqiqiy o'zgarishlarni keltirib chiqarmaydi, chunki bu odatda vaqtinchalik. Shunday qilib, narsalardan qutulishning o'rniga, dietangizga nima qo'shishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Bu meva va sabzavotlar kabi yangi ovqatlar bo'lishi mumkin yoki siz iste'mol qilayotgan narsalarning miqdori bilan o'ynashi mumkin. Bu ko'proq o'simlik yog'larini qo'shish yoki quinoa va jo'xori kabi glyutensiz donlarni qo'shishni anglatishi mumkin.

Chunki haqiqiy sog'lik cheklov bilan bog'liq emas. Bu mo'l -ko'lchilik, o'zingizni turli xil ovqatlarni iste'mol qilish, ranglarning to'liq assortimentini iste'mol qilish va o'zingizni oziqlantirish kabi his qilishdir.

5. Agar ilgari biror narsa siz uchun ishlagan bo'lsa, u hozir ham siz uchun ishlaydi deb faraz qilsak.

Ayolning hayot tsikli davomida tanangiz va gormonlaringizda juda ko'p o'zgarishlar bo'ladi. Shuning uchun ovqatlanish haqida haqiqat bo'lgan narsalarni vaqti -vaqti bilan qayta ko'rib chiqish muhim ahamiyatga ega. Siz ular sizning hayotingizning hozirgi bosqichida sizga yordam berishiga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Buning uchun siz to'g'ri deb hisoblaydigan parhez, ovqatlanish va shaxsiy ovqatlanish odatlaringiz ro'yxatini tuzing. Bu "qoidalar" bo'lishi mumkin, masalan: har doim nonushta qiling, gazaklar va ovqatlanish oralig'ida yana ovqatlanish uchun har doim uch soat kuting, intervalgacha ro'za - vazn yo'qotishning yagona yo'li va hokazo.

Ularning barchasini qog'ozga yozing va har biriga birma-bir javob berib, so'roq qilishni boshlang. Agar siz, masalan, har kecha ro'za tutishingiz kerak, deb hisoblasangiz, chunki o'tmishda siz uchun vaqti -vaqti bilan ro'za tutgan bo'lsangiz, tanangiz ochligini aytganida, bu qoidani buzish nimani his qilishini bilib oling. Balki, vaqti -vaqti bilan ro'za tutish haqiqatan ham siz uchun yaxshi ish qilishini bilib olasiz. Ammo, ehtimol, bu siz uchun avvalgidek ishlamayotganini yoki boshqa muammolarni keltirib chiqarmasligini bilib olasiz. (Tegishli: nega ovqatlanish odatlaringizni do'stlaringiz bilan solishtirishni to'xtatishingiz kerak)

Bitta eslatma: Bir vaqtning o'zida bitta qoidani baholashga ishonch hosil qiling. Ularning barchasini bir vaqtning o'zida hal qilishga urinish juda og'ir bo'lishi mumkin va ularning har biri sizning e'tiboringizga loyiqdir.

6. Taraqqiyotingizni kuzatish uchun faqat shkala yordamida.

Men miqyosga qarshi emasman, lekin menimcha, biz bunga juda katta e'tibor beramiz. Natijada, biz o'zimizni taraqqiyotga erishayotganimizni his qilyapmizmi yoki yo'qmi, o'lchovni belgilashga ruxsat beramiz. Ko'p odamlar uchun bu ijobiy mustahkamlashdan ko'ra o'z-o'zini mag'lub qilishi mumkin. Va eng muhimi, bu siz o'sayotgan shaxsiy o'sish yoki sog'lom xulq -atvorni ko'rsatishi shart emas. (Aloqador: Haqiqiy ayollar o'zlarining sevimli g'alabalari bilan bo'lishadilar)

Qolaversa, ozishga harakat qilayotgan odamlarning ko'pchiligi mashg'ulotlar olib bormoqda. Ularning aksariyati mushaklarni kuchaytirmoqda, ayniqsa ular kuchga asoslangan mashqlarni bajarayotgan bo'lsa. Biz mushaklarni kuchaytirganimizda, biz shkalada ko'proq raqamni ko'ramiz yoki bu raqam turg'un bo'lib qoladi, bu esa kimdir tushkunlikka tushishi mumkin. (BTW, bu erda nima uchun tana tuzilishi yangi vazn yo'qotishdir.)

Men hech qachon o'zingizni tortmasligingiz kerak, deb aytmayman, lekin men hissiy jihatdan kam bo'lmagan boshqa taraqqiyot belgisiga e'tibor berishni tavsiya qilaman. Masalan, vaqt o'tishi bilan shim qanday mos kelishini yoki ishlar qanday ketayotganini o'lchash uchun qancha kuch kerakligini payqash mumkin.

7. O'zingizga xohlagan narsani eyishga ruxsat bermaslik.

Ovqatlanishning yagona sababi ochlik emas. O'z tanangizning mutaxassisi bo'lishingiz uchun o'zingizga barcha stsenariylarda ovqatlanishga ruxsat berishga chin dildan ishonaman.

Masalan, siz "pechene yemaysiz" deylik. Ammo siz bu ziyofatga keldingiz va pechene juda yaxshi hidlanmoqda, hamma uni yeydi va siz pechene olishni xohlaysiz. Agar siz bugun, ertaga va ertasi kuni o'zingizga pechenye eyishga cheksiz ruxsat bersangiz nima bo'ladi? Kutilmaganda, cookie "muomala" yoki "aldash" bo'lishni to'xtatadi. Bu shunchaki cookie -fayl, va siz uning ta'mi va qanchalik iste'mol qilishni xohlayotganingizni baholay olasiz - endi boshqa cookie -faylga ega bo'lolmaysiz, deb xavotirlanmasdan, siz ham ovqatlanishingiz mumkin. iloji boricha ko'p.

Oziq -ovqat haqida shunday deb o'ylaganingizda, siz o'zingiz aytayotgan voqeaga qo'shilmasdan, jarayonga sodiq qolishingiz mumkin.

Uchun ko'rib chiqish