Yaxshi jinsiy aloqa: ishingizni yaxshilash uchun mashg'ulotlar

Tarkib

• Yaxshi jinsiy aloqa qilish uchun shaklga kirish
• 1. Yurak-qon tomir mashqlari
• 2. Asosiy mashg'ulotlar
• 3. Balans mashqlari
• 4. Abortdan oyoq mashqlari

Yaxshi jinsiy aloqa qilish uchun shaklga kirish

O'zingizning sherikingizni rozi qilmoqchi bo'lganingizda, zaif yadro ikkala hamkorni tugatmasdan oldin charchashga olib kelishi mumkin, yurak-qon tomir kasalliklari esa sizni havoga siqib qo'yishi mumkin. Qanday bo'lmasin, yaxshi holatda bo'lish jinsiy aloqa nafaqat osonlashtiradi, balki ikkala tomon uchun ham yoqimli bo'ladi.

Doimiy ravishda mashq qilish jinsiy funktsiyani yaxshilashi va ko'proq jismoniy mashqlar qiladigan erkaklarda jinsiy quvvatsizlik ehtimoli kamligi haqida ilmiy dalillar mavjud. Doimiy ravishda mashq qilish yaxshi joy bo'lsa-da, jinsiy salomatlik va ishlash uchun boshqalarga qaraganda yaxshiroq bo'lgan ba'zi mashqlar mavjud.

1. Yurak-qon tomir mashqlari

Amerika Yurak Assotsiatsiyasi tomonidan har hafta davomida o'rtacha va tirishqoqlik bilan ishlaydiganlar yurak-qon tomir kasalliklarini yaxshilaydi. Bu sog'lom ovqatlanish bilan birgalikda sizning vazningizni boshqarishga yordam beradi va tanangiz bu uchun sizga minnatdor bo'ladi. Bu sizga minnatdorchilik bildiradigan usullardan biri bu jismoniy mashqlarni bajarishda qobiliyat va chidamlilikni oshirishdir.

Taxminan 400 erkak ishtirok etgan beshta tadqiqotning meta-tahlili, ayniqsa aerobik mashg'ulot erektil disfunktsiyani davolashda samarali ekanligini ko'rsatdi.

Xo'sh, qaerdan boshlaysiz? Mayo klinikasi asta-sekin yurishni tavsiya qiladi, masalan muntazam yurish bilan, tez yurish yoki yugurish bilan. Ammo siz sport zalida elliptikadan foydalanishingiz yoki zamm yoki suzishga borishingiz mumkin. Yurak urishini tezlashtiradigan va uzoq vaqt davomida ushlab turadigan har qanday narsa ishlaydi. O'zingiz yoqtirgan mashg'ulotni tanlang, shunda doimiy ravishda u bilan qolasiz.

2. Asosiy mashg'ulotlar

Biz sizning yadroingiz haqida gapirganda, sizning o'rtangizdagi barcha mushaklar haqida gapiramiz.

Yadro mushaklarini o'rgatish turli xil usullar bilan amalga oshirilishi mumkin, shu jumladan qorin bo'shlig'ini siqish, itarish va taxta. Yadroingizning barcha mushaklariga zarba berishingizga ishonch hosil qilish uchun, yon tomonlaringizni qo'shing, ular mushaklarni ohang va kuchaytiradi, bu esa pozitsiyalarni almashtirishni va muvozanatni saqlashni osonlashtiradi.

Yoningizda yotib, o'zingizni tirsagingizga ko'tarib, kestirib, poldan va oyoqlardan qoqilgan yoki qoqilib qolgan holda bajaring. Yelkangiz to'g'ridan-to'g'ri tirsagingizdan yuqoriga, tanangiz esa to'g'ri chiziqda bo'lishi kerak. Agar bu oson bo'lsa, tirsagingizdan va qo'lingizdan chiqib, o'zingizni uzoqroq turing. Yon tomonlarini almashtirishdan oldin bir necha soniya davomida nafas oling va ushlab turing.

3. Balans mashqlari

Kuchli yadro to'shakda muvozanatni saqlashga yordam beradi (va boshqa joylarda, agar siz ko'proq sarguzashtlarga duch kelsangiz). Ammo barqarorlikni ta'minlashga yordam beradigan tana vazniga oid boshqa mashqlar mavjud.

Tog 'alpinistlari jinsiy aloqa paytida foydalanadigan ko'plab mushak guruhlarini, shu jumladan yadroingizni, elkangizni va qo'llaringizni faollashtiradi va muvozanat va muvofiqlashtirishni talab qiladi. Pushup holatida turing va tizzangiz ko'kragingiz ostiga tushishi uchun bir oyog'ingizni oldinga olib boring. Butun vaqt davomida orqaingizni tekis turing va oyoqlarini almashtiring. Yugurayotganingiz kabi oyoqlarning o'rtasida oldinga va orqaga harakatlaning.

Yon o'pkalar - bu muvozanat va muvofiqlashtirishni yaxshilashning yana bir yaxshi usuli. Chap tizzangizni to'g'ridan-to'g'ri oyog'ingiz ostida ushlab turing. Qo'lga tushishdan oldin, chap oyog'ingizni yerdan ko'tarib, o'ng oyog'ingizni bir vaqtning o'zida muvozanatlashtiring. Ikkala tomonga ham ishonch hosil qiling.

4. Abortdan oyoq mashqlari

Kegel mashqlari erkak va ayollarda tos bo'shlig'i mushaklarining kuchayishiga yordam beradi. Ularning siydik va yo'g'on ichak funktsiyalariga ta'siri bilan bir qatorda, Kegel mashqlari, shuningdek, jinsiy faoliyat va funktsiyalar sohasida qo'shimcha foyda keltirishi mumkin.

Siydikning o'rta oqimini to'xtatib, tos bo'shlig'i mushaklarini aniqlang. Sizga gaz o'tkazmaslikka to'sqinlik qiladigan mushaklar ham tos bo'shlig'ingizni qo'llab-quvvatlaydi. Mayo klinikasi bu mushaklarni 3 soniya davomida bo'shashmasdan oldin 3 soniya davomida siqib qo'yishni va kuniga kamida 3 marta 10 marta takrorlashni tavsiya qiladi. Shuningdek, tos bo'shlig'i mushaklarini aniqlaganingizdan keyin siydik paytida Kegel mashqlarini bajarishni odat qilmang.