2019 yil 20 daqiqagacha eng yaxshi mashg'ulot videolari

Tarkib

• Yog 'yoqish uchun eng yaxshi 15 daqiqali yangi boshlanuvchi mashq
• 10-daqiqali o'lja
• 15 daqiqali yog 'yoqadigan Tabata mashg'uloti
• Olti paketli 15 daqiqali intensiv mashqlar uchun uskunalar mavjud emas
• 15 daqiqali mutlaq mashqlar
• Uy sharoitida 15 daqiqali jihozlarsiz mashqlar
• 15 daqiqali yangi boshlanuvchilar uchun moslashuvchan tartib
• Erkaklar uchun 7 daqiqalik ertalabki mashg'ulot
• HIIT 7 daqiqali mashg'ulot
• 15 daqiqadan iborat umumiy / mashg'ulot
• 15 daqiqali no-uskuna, to'liq tanada ishlaydigan mashq

Haqiqat shundaki, har doim ham fitnesga moslashish uchun har doim bir yoki ikki soat vaqtimiz bo'lmaydi. Yaxshi xabar shundaki, sizning maqsadlaringiz vazn yo'qotish, mushaklarni tonlash yoki shunchaki ter bilan ishlaysizmi, qisqa va qizg'in mashg'ulotlar sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkinligi haqida dalillar ko'p.

Vaqtingiz qisqa bo'lsa-da, fitnesdan voz kechishni istamasangiz, ajoyib mashqlar video barchasini o'zgartirishi mumkin. Healthline kompaniyasi 20 daqiqadan kam davom etgan yilning eng yaxshi mashg'ulot videolarini qidirdi. To'liq tanadan tortib to moyga qadar moslashuvchanlikka qadar, hamma uchun bu erda tezkor va mashaqqatli mashg'ulot mavjud.

Yog 'yoqish uchun eng yaxshi 15 daqiqali yangi boshlanuvchi mashq

Ushbu tezkor mashg'ulot sizni 15 ta qiyin, ammo kam ta'sirli mashqlarni bajarib, sizni boshdan oyoqqa mashq qilishingizga yordam beradi. Sertifikatlangan murabbiy Emi Vong video davomida to'g'ri texnikani tushuntiradi. Burchakdagi qulay taymer sizga har mashq uchun qancha vaqt kerakligini aniqlashga imkon beradi.

10-daqiqali o'lja

Pamela Reifning tezkor, shiddatli mashqlari sizning glute-laringizni hech qanday uskunalar va og'irliklarsiz maqsadingizga yo'naltiradi. To'liq uzunlikdagi mashg'ulotni bajaring, unda har 30 soniya davomida sizga kerak bo'lgan barcha yo'nalishlar bo'yicha mashqlar majmuasi mavjud.

15 daqiqali yog 'yoqadigan Tabata mashg'uloti

To'rt tur, etti mashq, 20 sekundlik ish va 10 soniya dam olish - va siz shunchaki bajarildingiz! Burpee, baland tizzalar, trusters, tog 'alpinistlari va boshqalar kabi murakkab mashqlarni o'z ichiga olgan ushbu yuqori intensiv mashg'ulot paytida Body Coach-ga ergashing.

Olti paketli 15 daqiqali intensiv mashqlar uchun uskunalar mavjud emas

O'z yadroingizni yondiring va HASfit-dan turli xil yadro mashqlari uchun to'g'ri texnikani o'rganing. Yangi boshlanuvchilar uchun modifikatsiyalar bilan, bu qorin bo'shlig'i mushaklarini chindan ham ishlash uchun juda ko'p harakatlarni sinab ko'rishning ajoyib usuli.

15 daqiqali mutlaq mashqlar

Jordan Yeoh o'zining 15 daqiqalik tartibini, ettita mashq va besh turdan iborat bo'lgan Tabata mashg'ulotlarini baham ko'radi. Iordaniyning yo'l-yo'riqlariga amal qilib, asosiy mushaklarni yo'q qiling. Keyinchalik siz juda og'riqli bo'lasiz, ammo vaqt o'tishi bilan natijalar ko'rasiz!

Uy sharoitida 15 daqiqali jihozlarsiz mashqlar

Ushbu kardio tartib-qoidasi past ta'sirchan modifikatsiyalarni o'z ichiga oladi, shuning uchun siz ishlash qiyinligini hal qilishingiz mumkin. Ushbu elektron o'quv qo'llanmasidagi ko'rsatmalar aniq va sodda. Teringizni kiyish uchun sizga hech qanday uskunalar kerak emas.

15 daqiqali yangi boshlanuvchilar uchun moslashuvchan tartib

Ushbu to'liq tana boshlang'ich moslashuvchanligi har qanday fitness darajasidagi odamlar uchun. Tana vaznining jangchisi Tom Merrik tanangizni boshdan oyoqqa uzatish uchun aniq yo'nalishni taklif qiladi. Uning ko'rsatmalariga quloq soling va tanangizga tasalli beradigan va kuch beradigan cho'zish uchun kerakli texnikani va shaklni kuzatib boring.

Erkaklar uchun 7 daqiqalik ertalabki mashg'ulot

Bu "Fit Otasi" tomonidan etti daqiqalik metabolik ertalabki mashg'ulot bo'lib, u energiya darajasi va metabolizmini oshirishga mo'ljallangan. Tugmachalarni, burpislarni, samolyotlarni va tog 'alpinistlarini to'rtta tuzilgan tsiklda 10 sekund va 10 sekund ichida birlashtirib, oxirida ixtiyoriy uch daqiqalik qo'shiling. Siz qisqa vaqt ichida barcha asosiy mushak guruhlarini urasiz.

HIIT 7 daqiqali mashg'ulot

Mashhur fitness-treneri Donovan Green doktor Ozga etti daqiqalik yuqori intensivlikdagi mashg'ulotning qiymatini ko'rsatadi. Har bir daqiqada bir necha marta qarshilik va kardio harakatlarga o'tishdan oldin asosiy bir daqiqalik isish va dinamik tana cho'zish bilan boshlang. Kalit - bu etti daqiqa davomida imkon qadar ko'proq ishlash.

15 daqiqadan iborat umumiy / mashg'ulot

Maddie Lymburner-ga har daqiqada ettita turli mashqlarni bajaring, so'ngra 30 sekundlik impulslarni bajaring. Qorin bo'shlig'ini har tomondan urish uchun 15 daqiqali intensiv mashg'ulot.

15 daqiqali no-uskuna, to'liq tanada ishlaydigan mashq

Ushbu video to'liq tanlangan mashq bo'lib, u kengaytirilgan parametrlar va o'zgartirishlar bilan amalga oshiriladi. Siz squats, lingeres, pushups va boshqalar kabi klassik va samarali mashqlarni bajarganingizdan 15 daqiqadan so'ng yakunlanasiz.

Agar ushbu ro'yxat uchun videoni tayinlamoqchi bo'lsangiz, bizga elektron pochta orqali yuboring [email protected].

Jessika Timmons 2007 yildan beri mustaqil yozuvchi bo'lib ishlaydi. U o'zining to'rtta bolasining band hayotini doimiy doimiy eri bilan bahslashar ekan, doimiy ravishda katta hisoblar va vaqti-vaqti bilan bir martalik loyihani yozadi, tahrir qiladi va maslahat beradi. U og'ir atletikani, chindan ham ajoyib lattalarni va oilaviy vaqtni yaxshi ko'radi.