Xavfsiz holda yolg'iz bosishning eng yaxshi usuli

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Biz hammamiz Teylor Sviftning shu yil boshida Apple Music-ning hayratlanarli reklamasini eslaymiz. shunday mashg'ulot paytida yugurish yo'lakchasidan yiqilib tushganini kuylagan. Voy. Uni unutishning iloji yo'q, to'g'rimi? E'londa, Swift Drake va Future "Jumpman" filmida o'ynaydi, chunki u shu qadar tutilib ketadiki, u to'kilgan. Xo'sh, kecha Drake va Apple Music T-Swift-ni jiddiy kulgili tarzda aks ettiradigan yangi mashg'ulot reklamasini taqdim etishdi. Reklama taqdimoti vaqti juda qulay, ayniqsa, Dreyk va Teylor yaqinda u yerda romantika bo‘lishi mumkinligi haqidagi mish-mishlar orasida birga o‘tirganini ko‘rishgan.

Yangi reklamada Dreyk sport zalida ko'tarilib, do'sti bilan musiqa tinglayotganda, stollar aylantiriladi. Uning sport zaliga qo'ng'iroq qilish uchun jo'nab ketganidan so'ng, Dreyk "Yomon qon" ga tushadi - albatta, uning do'sti tomosha qilmayotganiga ishonch hosil qilish uchun tekshirgandan so'ng. Agar siz xavotirda bo'lsangiz, bunga u mashg'ulotni davom ettirishdan oldin Drake uslubidagi noqulay raqs kiradi. Keyin, u ko'tarilishni tugatish uchun skameykaga qaytib kelganida, u shtanga ustidagi dastgohni tashlaydi, bu kulgili, lekin ochig'ini aytganda, biroz xavfli ko'rinadi. Bu bizni hayratga soldi: skameykada og'ir yuk ko'tarish yolg'izmi? (Ma'lumot uchun, bu erda keng tutqichli va tor tutqichli dastgoh presslari o'rtasidagi farq bor.)

Umuman olganda, skameykangizni yakkaxon bosish yaxshi, - deydi All About Fitness podkastining boshlovchisi CSKS Pit Makkol. "Muhimi, ma'lum miqdordagi takrorlash uchun qila oladigan og'irligingizdan foydalanish. Agar siz charchagan yoki charchagan bo'lsangiz, to'xtating. Qo'shimcha takrorlashga urinmang-bu erda xavf bor". Ha, chunki hech kim ko'kragiga shtanga olmoqchi. Yo'q. Makkalning ta'kidlashicha, agar siz musobaqaga, og'ir yuk ko'tarish dasturiga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz yoki shunchaki PR bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, albatta kimdir sizni ko'rsin. Ideal holda, bu sizga yaqin bo'lishni yaxshi ko'radigan odam bo'lishi kerak, chunki to'g'ri aniqlash shakli biroz, yaqin bo'lishi mumkin. "Liftdan oldin, spotterga sizni qanday ko'rishni xohlayotganingizni bildiring yoki spotterdan sizni qanday aniqlashini so'rang", deb tavsiya qiladi u. "U yoki u qanday yordam berishini kutish uchun bu muloqotga ega bo'lish juda muhim. Skameykada to'g'ri joy, og'irlikni ko'tarishga yordam beradigan eng yaxshi leverage uchun ko'taruvchining tepasida turishni talab qiladi. Bu mumkin Spotterning qisqichlarini ko'taruvchining yuziga yaqin joylashtiring, shuning uchun ko'taruvchi spotter qayerda bo'lishini bilishi muhim, shuning uchun ajablanib bo'lmaydi." Duly ta'kidladi.

Agar siz yolg'iz o'tirsangiz, yana bir narsani e'tiborga olishingiz kerakmi? "Oyog'ingizni polda ushlab turishga imkon beruvchi skameykadan foydalaning, chunki bu sizga og'ir narsalarni ko'tarish paytida maksimal nazorat qilish uchun o'zingizni to'g'ri mustahkamlash imkonini beradi." Bundan tashqari, agar siz er bilan aloqa qilsangiz, o'zingizni ancha barqaror his qilasiz. (Yon eslatma: Bu nafas olish texnikasi sizning mashq qilish uslubingizni o'zgartiradi.) Oddiydan og'ir vaznda yolg'iz o'tirganingizda, shtangani dumbbellga almashtirishga arziydi. "Agar muammo yuzaga kelsa, shunchaki garovga qo'ying va og'irliklarni polga tashlang. Shunday qilib, Drake videosidagi kabi ko'kragiga qulab tushadigan bar bo'lmaydi." Darhaqiqat, Makkall jarohat olish ehtimolini minimallashtirish uchun o'z qo'lingiz bilan og'irlikni ko'tarayotgan bo'lsangiz, umuman dumbbell yoki og'irlik mashinasi bilan ishlashni tavsiya qiladi.

Temirni hayratomuz kuylarga quyish qanchalik quvonchli bo'lsa, ishlayotganda, asosiy e'tibor xavfsizlik va shikastlanishlarning oldini olishga qaratilishi kerak, ayniqsa og'ir shtanga ko'tarishda. O'ylaymizki, Drakega nafaqat kulgisi, balki nimani eslatgani uchun ham rahmat aytishimiz mumkin emas sport zalida qilish.

Uchun ko'rib chiqish