Qahva ichishning eng yaxshi vaqti qachon?

Tarkib

• Kortizol va kofe
• Qahva mashqlar samaradorligini oshirishi mumkin
• Xavotir va uyqu muammolari
• Qancha kofe xavfsiz?
• Pastki chiziq

Qahva dunyodagi eng mashhur ichimliklardan biridir. Uning tarkibida kofein deb ataladigan juda mashhur stimulyator mavjud.

Ko'p odamlar kofeinli ichimlikdan bir stakan ko'tarilgandan so'ng darhol olishadi, boshqalari esa bir necha soat ushlab turish foydaliroq deb hisoblashadi.

Ushbu maqola kofe ichish uchun eng yaxshi vaqt qachon uning afzalliklarini maksimal darajada oshirish va uning yon ta'sirini kamaytirish ekanligini tushuntiradi.

Kortizol va kofe

Ko'p odamlar bir chashka yoki uchta qahvani ko'tarilgandan keyin yoki birozdan keyin zavqlanadilar.

Biroq, kofe ko'tarilgandan keyin tez orada ichish uning energiya ta'sirini kamaytiradi, deb o'ylashadi, chunki sizning stress gormoni kortizol ayni paytda eng yuqori darajasida.

Kortizol - bu hushyorlikni va diqqatni kuchaytiradigan gormon. Shuningdek, u sizning metabolizmingizni, immunitet tizimingizning reaktsiyasini va qon bosimini tartibga soladi ().

Gormon sizning uyquni uyg'otish tsikliga xos bo'lgan ritmga amal qiladi, yuqori darajalar ko'tarilgandan 30-45 daqiqadan so'ng ko'tariladi va kunning qolgan qismida asta-sekin pasayadi ().

Ya'ni, kofe ichish uchun eng yaxshi vaqt - kortizol darajasi pastroq bo'lganida, ertalabdan kechgacha bo'lishi tavsiya etilgan.

Ertalab soat 6:30 atrofida turadigan ko'pchilik odamlar uchun bu vaqt 9:30 dan 11:30 gacha.

Bunga biron bir haqiqat bo'lishi mumkin bo'lsa-da, hozirgi kunga qadar olib borilgan biron bir tadqiqotda, ertalabki kofeni kechiktirish bilan, ko'tarilgandan so'ng uni darhol ichish bilan solishtirganda, hech qanday yuqori energiya ta'sirini kuzatmagan.

Ertalabki kofeni kechiktirish kerak, degan yana bir sabab, kofe tarkibidagi kofein kortizol miqdorini oshirishi mumkin.

Kortizol darajasi eng yuqori darajaga etganida kofe ichish ushbu gormon darajasini yanada oshirishi mumkin. Uzoq vaqt davomida kortizol miqdorining ko'tarilishi immunitet tizimingizni buzishi va sog'liq uchun muammolarni keltirib chiqarishi mumkin ().

Shunga qaramay, kofe ichishdan kortizolning yuqori darajadagi sog'lig'iga ta'siri bo'yicha uzoq muddatli tadqiqotlar o'tkazilmagan.

Bundan tashqari, kofeinni muntazam ravishda iste'mol qiladigan odamlarda kortizolning kofein bilan ko'payishi kamayadi ().

Aytgancha, agar siz kofe ko'tarilgandan keyin bir necha soat emas, balki ko'tarilishni afzal ko'rsangiz, hech qanday zarari yo'q.

Ammo agar siz ertalabki kofe marosimini o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, kofe iste'mol qilishni bir necha soatga kechiktirish sizga ko'proq energiya berishi mumkinligini tushunishingiz mumkin.

Ko'pchilik kortizol darajasi pastroq bo'lganida, kofe ichish uchun eng yaxshi vaqt 9: 30-11: 30 deb hisoblanadi. Bu haqiqatmi yoki yo'qmi, aniqlanishi kerak. Kofein kortizolni ko'paytirishi mumkin, ammo sog'liq uchun uzoq muddatli oqibatlari noma'lum.

Qahva mashqlar samaradorligini oshirishi mumkin

Qahva hushyorlikni oshirish va hushyorlikni oshirish qobiliyati bilan mashhur, ammo ichimlik tarkibida kofein bo'lgani uchun ham mashqlar samaradorligini oshiruvchi vosita hisoblanadi.

Bundan tashqari, kofe kofein o'z ichiga olgan qo'shimchalar uchun mashqlar oldidan pudralar kabi juda arzon alternativ bo'lishi mumkin.

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kofein mashqlar charchoqini kechiktirishi va mushaklarning kuchi va quvvatini yaxshilashi mumkin (,).

Ko'tarilgandan keyin yoki bir necha soatdan keyin qahvadan lazzatlanishni tanlashingiz muhim farq qilmasa-da, kofein tarkibidagi kofeinning mashqlar samaradorligiga ta'siri vaqtga bog'liq.

Agar siz kofening mashqlar samaradorligiga foydali ta'sirini optimallashtirishni istasangiz, mashqni yoki sport tadbiridan 30-60 daqiqa oldin ichimlikni iste'mol qilish yaxshiroqdir ().

Bu sizning tanangizda kofein darajasini ko'tarish uchun zarur bo'lgan vaqt ().

Jismoniy mashqlar samaradorligini oshirish uchun kofeinning samarali dozasi tana vaznining funtiga 1,4-2,7 mg (kg uchun 3-6 mg) ni tashkil qiladi ().

150 funt (68 kg) odam uchun bu taxminan 200-400 mg kofein yoki 2-4 stakan (475-950 ml) kofe () ga teng.

Qahvadan kofeinning mashq bajarish samaradorligi, ichimlik ichgandan keyin 30-60 daqiqada sezilishi mumkin.

Xavotir va uyqu muammolari

Kofein tarkibidagi kofein uyg'oqlikni kuchaytirishi va jismoniy mashqlar samaradorligini oshirishi mumkin, ammo ba'zi odamlarda uxlash va xavotir bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin.

Kofeinning kofeindan ogohlantiruvchi ta'siri 3-5 soat davom etadi va individual farqlarga qarab siz iste'mol qiladigan kofeinning taxminan yarmi tanangizda 5 soatdan keyin qoladi ().

Kechki ovqat paytida yotish vaqtiga yaqin bo'lgan kofe iste'mol qilish, uxlashda muammolarga olib kelishi mumkin.

Kofeinning uyquni buzadigan ta'siriga yo'l qo'ymaslik uchun yotishdan oldin kamida 6 soat davomida kofein iste'mol qilishdan saqlanish tavsiya etiladi ().

Uyqu muammolaridan tashqari, kofein ba'zi odamlarda xavotirni kuchaytirishi mumkin ().

Agar xavotirda bo'lsangiz, kofe ichish uni yanada kuchaytirishi mumkin, bu holda siz ozroq iste'mol qilishingiz yoki ichimlikdan butunlay voz kechishingiz kerak bo'ladi.

Shuningdek, kofe tarkibidagi kofeinning uchdan bir qismini o'z ichiga olgan yashil choyga o'tishga urinib ko'rishingiz mumkin ().

Ichimlik shuningdek, tasalli beruvchi va tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega bo'lgan L-theanin aminokislotasini beradi ().

Kofein uxlash vaqtiga juda yaqin iste'mol qilinganda uxlashda muammolarga olib kelishi mumkin. Stimulyator ba'zi odamlarda xavotirni kuchaytirishi mumkin.

Qancha kofe xavfsiz?

Sog'lom odamlar kuniga 400 mg kofein iste'mol qilishi mumkin - bu taxminan 4 stakan (950 ml) kofe () ga teng.

Homilador va emizikli ayollar uchun tavsiya kuniga 300 mg kofein bo'lib, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, xavfsiz yuqori chegara kuniga 200 mg (,).

Xavfsiz kofeinni iste'mol qilish bo'yicha ushbu tavsiyalar barcha manbalardan kofeinni o'z ichiga oladi.

Kofeinning boshqa keng tarqalgan manbalariga choy, alkogolsiz ichimliklar, energetik ichimliklar va hattoki qora shokolad kiradi.

Sog'lom kattalar kuniga 400 mg kofein iste'mol qilishi mumkin, homilador va emizikli ayollar kuniga 300 mg gacha xavfsiz iste'mol qilishlari mumkin, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 200 mg xavfsiz chegara hisoblanadi.

Pastki chiziq

Qahva butun dunyoda zavqlanadigan mashhur ichimlikdir.

Qahva ichish uchun eng yaxshi vaqt sizning kortizol darajasi pastroq bo'lganida, ertalabdan kechgacha bo'ladi, deb taklif qilingan, ammo bu mavzu bo'yicha tadqiqotlar etishmayapti.

Jismoniy mashqlaringiz yoki sport musobaqalaringizdan 30-60 daqiqa oldin kofe iste'mol qilish charchoqni kechiktirishga va mushaklarning kuchini va quvvatini oshirishga yordam beradi.

Yodingizda tutingki, kofeinning kofeinni rag'batlantiruvchi ta'siri, uxlash vaqtiga yaqin iste'mol qilinadigan bo'lsa, uxlashda muammolarga olib keladi, shuningdek, ba'zi odamlarda xavotirni kuchaytiradi.