Eng yaxshi probiyotikani qanday tanlash mumkin
Tarkib
- Probiyotikalar nima?
- Ba'zi bir probiyotikalar muayyan afzalliklarga ega bo'lishi mumkin
- Kabızlığı engillashtiradigan probiyotikler
- Kabızlık uchun tavsiya etilgan Probiyotikler
- Diareyaga qarshi samarali probiyotikalar
- Diareya uchun tavsiya etilgan probiyotikalar
- IBS simptomlarini yaxshilaydigan probiyotikalar
- IBS uchun tavsiya etilgan probiyotikalar
- Sizga kilogramm berishga yordam beradigan probiyotikalar
- Vazn yo'qotish uchun tavsiya etilgan probiyotikalar
- Miya sog'lig'ini qo'llab-quvvatlash uchun probiyotikalar
- Miya salomatligi uchun tavsiya etilgan probiyotikalar
- Yurak sog'lig'ini yaxshilaydigan probiyotikalar
- Yurak salomatligi uchun tavsiya etilgan probiyotikalar
- Immunitetni oshirish uchun probiyotikalar
- Immunitet uchun tavsiya etilgan probiyotikalar
- Umumiy sog'liq uchun probiyotikalar
- Umumiy sog'liq uchun tavsiya etilgan probiyotikalar
- Pastki chiziq
Probiyotiklarga yaqinda juda ko'p e'tibor berildi.
Ushbu tirik organizmlarga ichak faoliyati va undan tashqarida sog'liq uchun har qanday imtiyozlar berilgan (1).
Agar siz o'zingizning sog'lig'ingizni yaxshilash uchun ulardan foydalanmoqchi bo'lsangiz, kerakli natijalarni olish uchun to'g'ri probiyotik qo'shimchalarni olishingizga ishonch hosil qilish kerak.
Ushbu maqola probiyotiklarning ta'sirini batafsil ko'rib chiqadi va sog'liq uchun muayyan muammolarni hal qiladigan qo'shimchalar uchun tavsiyalar beradi.
Probiyotikalar nima?
Sizning ichakda kolonizatsiya deb ataladigan jarayonda tug'ilgandan va undan keyin hosil bo'lgan bakteriyalar mavjud.
Ushbu bakteriyalarning ko'pi foydali yoki "do'st" deb hisoblanadi. Ularning vazifalari tolalarni qisqa zanjirli yog 'kislotalariga aylantirish, ba'zi vitaminlarni sintez qilish va immunitetingizni qo'llab-quvvatlashdan iborat (2).
Probiyotiklarni qabul qilish ushbu sog'lom bakteriyalar sonini ko'paytirishga yordam beradi.
Probiyotiklarning rasmiy ta'rifi quyidagicha: "etarli miqdorda qabul qilinganida, uy egasi sog'lig'iga zarar etkazadigan tirik mikroorganizmlar" (1).
Asosan, probiyotiklar bu kerakli miqdorda iste'mol qilganda foydali ta'sir ko'rsatadigan mikroorganizmlardir.
Probiyotiklarni qo'shimcha shaklda yoki karam, kefir va yogurt kabi achitilgan ovqatlarda iste'mol qilish mumkin.
Ularni prebiyotiklar bilan aralashtirib yubormaslik kerak, ular sizning yo'g'on ichakda yashaydigan bakteriyalar uchun oziq-ovqat manbai bo'lib xizmat qiladi (3).
Xulosa: Probiyotiklar qo'shimcha oziq-ovqat shaklida va ba'zi oziq-ovqatlarda mavjud bo'lgan sog'liq uchun zararli bakteriyalardir. Probiyotiklarni qabul qilish ichakda yashaydigan foydali bakteriyalar sonini ko'paytirishga yordam beradi.Ba'zi bir probiyotikalar muayyan afzalliklarga ega bo'lishi mumkin
Sizning ichak mikrobiomi yoki ichak florangiz juda ko'p turli xil bakteriyalardan iborat.
Uning aniq tarkibi siz uchun noyobdir.
Yo'g'on ichakda 500 dan ortiq turli xil turlari bo'lgan milliardlab bakteriyalar mavjud (4).
Sog'likka foyda keltirishi aniqlangan probiyotikalar turli xil shtammlarni o'z ichiga oladi Bifidobakteriya, Laktobacillus va Sakaromisiyalar. Ko'p probiyotik qo'shimchalar bir xil qo'shimchada turli xil shtammlarning kombinatsiyasini o'z ichiga oladi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ba'zi shtammlar muayyan sharoitlarni davolash uchun boshqalariga qaraganda samaraliroq ko'rinadi.
Shuning uchun, diareyani nazorat qilish kabi aniq ta'sirga ega bo'lgan probiyotiklarni qabul qilib, yaxshi natijalarga erishish ehtimoli ko'proq.
Bundan tashqari, probiyotiklarni etarli miqdorda iste'mol qilish muhimdir.
Probiyotikalar odatda koloniyalarni tashkil etadigan birliklarda (CFU) o'lchanadi. Odatda, ko'pgina tadqiqotlarda eng yaxshi natijalarga erishish uchun yuqori dozalar aniqlandi (5).
Ammo, ba'zi probiyotiklar kuniga 1-2 milliard CFU dozasida samarali bo'lishi mumkin, boshqalari esa istalgan ta'sirga erishish uchun kamida 20 milliard KFU talab qilishi mumkin.
Yuqori dozalarda qabul qilish zararli bo'lganligi aniqlanmadi. Bir tadqiqot ishtirokchilarga kuniga 1,8 trln. Biroq, bu qimmat va qo'shimcha imtiyozlar bermayapti (5).
Muhimi, olimlar hali ham probiyotiklar haqida hamma narsani bilishmaydi. So'nggi bir necha yil ichida izlanishlar jadal sur'atlar bilan kengayib borgan bo'lsa-da, o'rganishga hali ko'p narsa qoldi.
Xulosa: Probiyotik bakteriyalarning har xil turlari sog'liq uchun foyda keltirishi mumkin. Kerakli ta'sirga erishish uchun etarli miqdorda probiyotikani olish muhimdir.Kabızlığı engillashtiradigan probiyotikler
Kabızlık ichak harakatlari bilan tavsiflanadi, ular qiyin, o'tishi qiyin va kam uchraydi. Har kim birdaniga bir marta kabızlığı boshdan kechiradi, ammo ba'zi odamlarda bu surunkali muammoga aylanadi.
Surunkali ich qotishi ko'pincha keksa yoshda va to'shakda yotadigan kattalar orasida uchraydi, garchi bu bolalarda ham paydo bo'lishi mumkin.
Bundan tashqari, irritabiy ichak sindromi (IBS) bo'lgan ba'zi odamlar doimiy simptomni asosiy simptom sifatida ko'radilar. Bu kabızlıkdan ustun bo'lgan IBS sifatida tanilgan.
Oddiy muolajalar orasida laksatiflar va tabure yumshatgichlar mavjud. Biroq, so'nggi yillarda parhezdagi o'zgarishlar va probiyotik qo'shimchalar tobora ommalashib borayotgan alternativ yondashuvlar bo'lib kelmoqda (6).
Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ba'zi probiyotiklarning shtammlarini qabul qilish kattalar va bolalarda ich qotishni kamaytiradi (7, 8, 9, 10, 11, 12).
IBS kasalligi bo'lgan bolalarda probiyotiklar va prebiyotiklarni taqqoslash ishida, B. laktis kabızlığı engillashtiradigan ko'rsatildi.
Probiyotiklar guruhi, shuningdek, prebiyotiklar guruhiga qaraganda (8) kamroq ovqatlanishdan keyin qorin bo'shlig'i to'lishi va shishiradi.
Kabızlığı yaxshilashi mumkin bo'lgan boshqa probiyotikler kiradi B. longum, S. cerevisiae va kombinatsiyasi L. atsidofil, L. reuteri, L. plantarum, L. rhamnosus va B. hayvon (10, 11, 12).
Kabızlık uchun tavsiya etilgan Probiyotikler
- Hayot bog'i Colon parvarishi
- Arslon Yuragi mag'rurligi Probiyotikalar
- Oziqlantirish asoslari Probiyotik
Diareyaga qarshi samarali probiyotikalar
Diareya odatdagidan ko'ra tez-tez yuz beradigan suyuq va suyuq suyuqlikdir.
Odatda bu qisqa umr ko'radi, ammo ba'zi odamlarda surunkali holatga aylanishi mumkin.
Probiotiklar odatda "oshqozon grippi" deb nomlanuvchi oziq-ovqat zaharlanishi va gastroenterit bilan kechadigan infektsiyaga bog'liq diareyada najas chastotasini kamaytirishi aniqlandi (13).
34 ta tadqiqotning keng qamrovli tekshiruvi shuni ko'rsatdiki, probiyotiklar turli sabablarga ko'ra diareya xavfini 34% ga kamaytirdi.
Samarali shtammlar kiritilgan Lactobacillus rhamnosus GG, Laktobacillus atsidofil va Lactobacillus bulgaricus (14).
Antibiotiklardan foydalanish diareyaning yana bir keng tarqalgan sababidir. Antibiotik terapiyasi infektsiyani keltirib chiqaradigan zararli bakteriyalarni o'ldirganda, foydali bakteriyalar ham yo'q qilinadi. Bakterial muvozanatning o'zgarishi yallig'lanish va diareyaga olib kelishi mumkin.
Bolalar va kattalardagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, probiyotiklarni qabul qilish antibiotik terapiyasi natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan diareyani kamaytirishga yordam beradi (15, 16).
Nazorat ostiga olingan 82 ta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, probiyotik qo'shimchalarni qabul qilish antibiotik bilan bog'liq diareya rivojlanish xavfini 42% ga kamaytirdi. Ammo eng samarali probiyotik shtammlari muhokama qilinmagan (16).
Garchi IBS kasalligi bilan og'rigan ba'zi odamlar ich qotishi bilan kurashsa-da, boshqalari diareya tez-tez uchraydigan diareya epizodini boshdan kechiradi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi probiyotiklar, ayniqsa, ich ketishi ustun bo'lgan IBS uchun, ayniqsa, samarali ko'rinadi B. koagulanlar, S. bulvarlar va bir nechta birikma Laktobacillus va Bifidobakteriya shtammlari (17, 18, 19, 20).
Ammo, bitta tadqiqotda davolangan IBS bemorlari ich ketishida sezilarli yaxshilanish topilmadi S. bulvarlar (21).
Diareya uchun tavsiya etilgan probiyotikalar
- Hayot bog'i Xom-probiyotiklar 5 kunlik maksimal parvarish
- Florastor maksimal kuchga ega probiyotik
- Bio Sense Probiyotik
IBS simptomlarini yaxshilaydigan probiyotikalar
Ba'zida IBS ning asosiy belgilari najasning tutarlılığı yoki chastotasi bilan bog'liq emas. Buning o'rniga, ba'zi odamlar muntazam ravishda shishiradi, gaz, ko'ngil aynishi va pastki qorindagi og'riqlarni boshdan kechiradi.
19 ta tadqiqotni ko'rib chiqish shuni ko'rsatdiki, ba'zi odamlar probiyotiklarni qabul qilayotganda IBS alomatlari yaxshilanganligi haqida xabar berishgan, ammo natijalar odamlar orasida turlicha bo'lgan. Tadqiqotchilar qaysi probiyotiklarning eng samarali ekanligini aniqlay olmadilar (22).
Bundan tashqari, IBS belgilari juda xilma-xil bo'lganligi sababli, ba'zida bitta alomat yaxshilanadi, boshqalari esa yo'q.
Masalan, kabızlığı bo'lgan birinchi darajali IBS bo'lgan odamlarning bir tadkikoti shuni ko'rsatdiki, ammo S. cerevisiae ich qotishi yaxshilangan bo'lsa, qorin og'rig'i va noqulayliklarga deyarli ta'sir ko'rsatmadi (11).
Boshqa bir ishda, diareya bilan kasallangan, asosan IBS bo'lgan ishtirokchilarga 3-sonli VSL deb nomlanuvchi qo'shimchalar berildi, uning tarkibida Laktobacillus, Bifidobakteriya va Streptokokklar shtammlari
Ichak harakatining tezligi va tutarlılığı yaxshilanmadi, ammo shishiradi (23).
Boshqa bir tadqiqot 3-sonli VSL bilan davolanish paytida og'riq va shish paydo bo'lishining sezilarli darajada kamayishini aniqladi. Tadqiqotchilar, probiyotiklar ovqat hazm qilish funktsiyasi bilan shug'ullanadigan gormon melatoninning ko'payishiga olib kelgan deb hisoblashadi (24, 25).
IBS uchun tavsiya etilgan probiyotikalar
- Probiyotikani hayotga qaytarish
- Jarrow Formulas Ideal ichakni qo'llab-quvvatlash
- 3-sonli VSL
Sizga kilogramm berishga yordam beradigan probiyotikalar
Sizning ichakdagi bakteriyalar muvozanati tana vazniga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligi to'g'risida dalillar ko'payib bormoqda (26).
Ba'zi tadqiqotlar probiyotik qo'shimchalarni qabul qilish kilogramm halok va sog'lom tana tuzilishiga erishish uchun foydali bo'lishi mumkinligini ta'kidlamoqda.
Hayvonlar va inson tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ba'zi bakteriyalarning shtammlari sizning ichakdagi yog 'va kaloriya miqdorini kamaytirishi, ichak bakteriyalarining sog'lom muvozanatini ta'minlab, vazn va qorin yog'ini kamaytirishi mumkin (27, 28, 29, 30, 31, 32).
Bir nechta tadqiqotlarning 2014 yilgi tahliliga ko'ra, yog 'yo'qotish uchun samarali bo'lib tuyuladigan probiyotiklarni o'z ichiga oladi Laktobacillus gasseri, Laktobacillus rhamnosus va kombinatsiyasi Laktobacillus rhamnosus va Bifidobakterium laktis (33).
Bir ishda, olib borgan semiz erkaklar L. gasseri 12 xafta davomida tana og'irligi va tana yog'ining sezilarli darajada pasayishi, shu jumladan qorin yog'ining 8,5% gacha kamayishi kuzatildi. Bundan farqli o'laroq, platsebo guruhida tana vaznida yoki tana yog'ida juda oz o'zgarishlar bo'lgan (31).
Boshqa bir ishda, olib borgan semiz ayollar L. rhamnosus uch hafta davomida platsebo olganlarga qaraganda ikki baravar ko'p vazn yo'qotdi.
Bundan tashqari, ular tadqiqot davomida parvarish qilishni davom ettirishgan, platsebo guruhi esa vazn yo'qotishgan (32).
Probiyotik qo'shimchalarni qabul qilish, shuningdek, yuqori kaloriya iste'mol qilish paytida kilogramm olishni cheklashga yordam beradi.
To'rt haftalik tadqiqotda, oriq yigitlar kuniga 1000 ortiqcha kaloriya iste'mol qildi. Probiotik formulani № 3 VSLni olganlar, nazorat guruhiga (34) qaraganda kamroq vaznga ega bo'lishdi.
Ammo, ba'zi tadqiqotlar natijalari ta'sirchan bo'lmaganligi sababli, tadqiqotchilar hozirgi vaqtda probiyotiklarning vazn yo'qotish uchun foydalari to'g'risida qat'iy xulosalar chiqarish uchun etarli dalillar etarli emas deb hisoblashadi (35).
Vazn yo'qotish uchun tavsiya etilgan probiyotikalar
- Hayot bog'i Xom Probiyotiklarga Ulug 'parvarish
- 3-sonli VSL
- MegaFood MegaFlora
Miya sog'lig'ini qo'llab-quvvatlash uchun probiyotikalar
Ichak va miya salomatligi o'rtasida kuchli bog'liqlik mavjud.
Yo'g'on ichakdagi bakteriyalar ichakni oziqlantiruvchi qisqa zanjirli yog 'kislotalariga aylanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ushbu birikmalar miya va asab tizimiga ham foyda keltirishi mumkin (36).
Hayvonlar va odamlar bo'yicha o'tkazilgan 38 ta tadqiqotlar sharhida turli xil probiyotiklar tashvish, depressiya, autizm, obsesif-kompulsiv buzuqlik va yomon xotiraning alomatlarini yaxshilashga yordam berganligi aniqlandi (37).
Ushbu ishlarda eng ko'p ishlatiladigan shtammlar edi Bifidobakterium longum, Bifidobakterium zoti, Bifidobakterium infantis, Lactobacillus helveticus va Laktobacillus rhamnosus.
Probiyotiklar ikkala umumiy tashvish va ma'lum sabablar bilan bog'liq tashvish uchun samarali bo'lib ko'rinadi (38, 39, 40).
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tomoq saratoni bilan og'rigan bemorlar operatsiyadan oldin ikki hafta davomida probiyotiklarni qabul qilganda, ularning qonida stress gormonlarining darajasi past bo'lgan va ularning tashvishlari 48% (40) ga kamaygan.
Boshqa tadqiqotlarda probiyotiklar sog'lom odamlarda va surunkali charchoq sindromi bo'lgan odamlarda umumiy kayfiyatni yaxshilaydigan va xafagarchilikni kamaytirishi ko'rsatildi (41, 42, 43).
Probiyotik qo'shimchalarni qabul qilish depressiya bilan kurashadigan odamlarga, shu jumladan asosiy depressiv kasallikka chalingan odamlarga yordam beradi (44, 45).
Sakkiz haftalik asosiy depressiya bilan og'rigan bemorlarni o'rganishda, qabul qilganlar L. atsidofil, L. casei va B. bifidum ruhiy tushkunlik sezilarli darajada pasaygan.
Bundan tashqari, ular insulin va yallig'lanish ko'rsatkichlarining pasayishini boshdan kechirdilar (45).
Miya salomatligi uchun tavsiya etilgan probiyotikalar
- Hayot bog'i Doktor Formalangan Probiyotik va Mood qo'shimchalari
- Hayotni kengaytirish FlorAssist kayfiyati
- Giperbiotiklar Pro-15 Probiyotikalar
Yurak sog'lig'ini yaxshilaydigan probiyotikalar
Probiyotiklarni qabul qilish yurak kasalligi xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Bir nechta tadqiqotlar yogurt yoki probiyotik qo'shimchalar tarkibidagi ba'zi bakteriyalar yurak salomatligi belgilarida ijobiy o'zgarishlarga olib kelishi mumkinligini aniqladi.
Bularga "yomon" LDL xolesterolining pasayishi va "yaxshi" HDL xolesterolining ko'payishi kiradi (46, 47, 48, 49, 50).
Xolesterin miqdorini pasaytirishda samarali bo'lib tuyuladigan o'ziga xos bakterial shtammlarni o'z ichiga oladi Laktobacillus atsidofil, Bifidobakterium longum va Laktobacillus reuteri.
14 ta tadqiqotning tahlili shuni ko'rsatdiki, probiyotiklar LDL xolesterolining o'rtacha pasayishiga, HDL-ning biroz oshishiga va triglitseridlarning pasayishiga olib keldi (50).
LDL xolesteroliga ushbu ta'sirlar uchun mas'ul bo'lgan bir nechta jarayonlar, shu jumladan yog 'almashinuvidagi o'zgarishlar va ichakdagi xolesterolning so'rilishini pasayishi (51) mavjud.
Probiyotiklar qon bosimini tushirishga ham yordam berishi mumkin.
To'qqiz nazorat qilinadigan tadqiqotlarning bir sharhida probiyotiklarni qabul qilganlar orasida qon bosimining biroz pasayishi aniqlandi. Ammo kuniga 10 milliard CFU dan yuqori dozalarda sakkiz haftadan ko'proq vaqt davomida davolanish sezilarli ta'sir ko'rsatdi (52).
Yurak salomatligi uchun tavsiya etilgan probiyotikalar
- InnovixLabs ko'p qirrali probiyotikalar
- Tabiatning yo'li Primadophilus Reuteri
- Hayotni uzaytirish FlorAssist Yurak sog'lig'i uchun probiyotik
Immunitetni oshirish uchun probiyotikalar
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, probiyotik qo'shimchalarni qabul qilish ichak bakteriyalarining muvozanatini tanangizni allergiya, infektsiyalar va saratonga qarshi mudofaasini kuchaytiradi (53).
Shtammlar alohida e'tiborga loyiqdir Laktobacillus GG, Lactobacillus crispatus, Laktobacillus gasseri, Bifidobakterium bifidum va Bifidobakterium longum.
Ushbu turdagi bakteriyalar bolalarda nafas olish kasalligi va ekzema, shuningdek, katta yoshli ayollarda siydik yo'llari infektsiyasi xavfini kamaytiradi (54, 55, 56).
Bundan tashqari, probiyotiklar ko'plab kasalliklar uchun ma'lum bo'lgan xavf omili bo'lgan yallig'lanishni kamaytirishi ko'rsatildi.
Bir tadqiqotda, katta yoshdagi kattalar aralashmani iste'mol qilishgan Laktobacillus gasseri, Bifidobakterium bifidum va Bifidobakterium longum yoki har uch haftada bir platsebo.
Probiyotik qo'shimchalarni qabul qilgandan so'ng, ularning yallig'lanish ko'rsatkichlari pasaygan, yallig'lanishga qarshi belgilar ko'paygan va ichak bakteriyalari muvozanati yosh, sog'lom odamlarda ko'rinadiganga o'xshab qoldi (57).
Ba'zi probiyotiklar, shuningdek, tish go'shti yoki tish go'shti infektsiyasining oldini olishga yordam beradi.
14 kunlik tadqiqot, davolanayotganda cho'tka va gullashdan bosh tortgan kattalarga qaradi Laktobacillus brevis yoki platsebo.
Gingivit platsebo guruhida tezroq rivojlandi, bu probiyotiklarni infektsiyadan himoya qilishga yordam beradi (58).
Immunitet uchun tavsiya etilgan probiyotikalar
- Kundalik farovonlik uchun OptiBac Probiyotikalari
- Madaniyat va sog'liq
- Doktor Devid Uilyams Probiyotikning afzalligi
Umumiy sog'liq uchun probiyotikalar
Muayyan kasalliklar va sharoitlarni nishonlashdan tashqari, siz umumiy sog'liqni saqlash uchun probiyotiklarni ham qabul qilishingiz mumkin.
Yaqinda sog'lom kattalardagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu foydali Bifidobakterium bifidum to'rt hafta davomida foydali zanjirli yog 'kislotalari ishlab chiqarilishini ko'paytirishga yordam berdi (59).
Probiyotiklarning yoshi ulg'ayganda yallig'lanishni kamaytirish orqali probiyotiklarning yaxshi qarishini rag'batlantirishi mumkinligi haqida ba'zi bir dalillar ham mavjud (60, 61).
Albatta, siz sog'lom parhez iste'mol qilayotganingizga va sog'liqni saqlashga qaratilgan boshqa xatti-harakatlaringizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Aks holda, siz probiyotiklarni ko'p foyda olishini kutishingiz mumkin emas.
Bundan tashqari, probiyotiklar ko'pchilik uchun xavfsiz bo'lsa ham, ular o'ta kasal bo'lgan yoki immuniteti past bo'lgan odamlarga, shu jumladan OIV yoki OITSga chalingan odamlarga zarar etkazishi mumkin (62).
Umumiy sog'liq uchun tavsiya etilgan probiyotikalar
- GNC Ultra 25 Probiyotik kompleksi
- Endi oziq-ovqat Probiotik-10
- 21-asr Asidofil Probiyotik aralashmasi
Pastki chiziq
Sog'lom ichak mikrobiomiga ega bo'lish juda muhimdir.
Tadqiqotlar hali ham rivojlanayotgan bo'lsa-da, probiyotiklar turli xil sharoitlar uchun foydali ta'sir ko'rsatishi va umumiy salomatlikni yaxshilashi mumkin.
Kerakli probiyotiklarni qabul qilish sizga aniq sog'liqni saqlash muammolarini hal qilishda yordam beradi va sizning sog'lig'ingizni va hayotingizni yaxshilashga yordam beradi.
Ajoyib Nashrlar
Sintomas del VIH
