Allergiya, yomg'ir va boshqalar uchun eng yaxshi ochiq mashg'ulotlar

Tarkib

• Muammo: Sizda allergiya bor
• Muammo: Siz haykal yasashni xohlaysiz
• Muammo: Yogasiz yashay olmaysiz
• Muammo: Siz Sietlda (yoki boshqa yomg'irli iqlimda) yashaysiz
• Uchun ko'rib chiqish

Issiq ob-havoning eng yaxshi qismlaridan biri-mashg'ulotlarni toza havoda o'tkazish, vizual stimulyatsiya, mahalliy sport zalining o'sha eski va o'sha joyidan dam olish. Ammo ochiq havoda bo'lish har doim ham sizning rejalaringiz bilan ishlamaydi: Allergiya yoki yomg'irli ob -havo sizning ishingizga to'sqinlik qilishi mumkin, bundan tashqari siz uchun mavjud bo'lgan bo'sh joy siz o'ylayotgan mashg'ulotlarga mos kelmasligi mumkin. Biz jismoniy mashqlar fiziologi, shaxsiy murabbiy va ACE sertifikatlangan guruh fitness bo'yicha o'qituvchisi Jessika Metyus bilan ochiq havoda mashq qilishda to'rtta to'siqni engib o'tish bo'yicha maslahatlar uchun suhbatlashdik.

Muammo: Sizda allergiya bor

Yechim: maysazorlardan voz keching

Sizda mavjud bo'lgan allergiya turini va yilning vaqtini hisobga olish mumkin, ammo Metyusning so'zlariga ko'ra, yangi o't bilan o'ralgan joylardan qochish ko'pchilik uchun alomatlarni kamaytirishi mumkin.

"Mening ba'zi mijozlarim yangi kesilgan o'tlarga yomon munosabatda bo'lishadi, shuning uchun men yog'och chiplari bo'lgan o'yin maydonchasida yoki o'tloqli joylardan uzoqda trassani o'rnataman va bu katta farq qilishi mumkin", deydi u.

Muammo: Siz haykal yasashni xohlaysiz

Yechim: bola kabi harakat qiling

Ko'pchilik ochiq havoda mashqlarni uzoq yugurish va tepalikli velosiped haydashlari bilan bog'laydi. Ammo klassik gimnastika uskunalarisiz tanangizni aniqlashning ko'plab usullari mavjud. Shunga qaramay, mahalliy o'yin maydonchasi ko'plab tonlama imkoniyatlarini taklif qilishi mumkin: tortilish uchun maymun panjaralaridan tortib, bolalar uchun o'rtacha ko'rsatkichdan bir oz pastroq skameykalargacha - erdan taxminan 8-12 dyuym, bu qadam ko'tarish uchun to'g'ri balandlikdir va triceps tushadi.

Matthews, shuningdek, qarshilik bantlari, quvurlar va dori to'pi kabi bir nechta ko'chma uskunalarga sarmoya kiritishni va parkda o'zingizning mini sxemangizni o'rnatishni tavsiya qiladi. Kardio portlash uchun sakrashlarni qo'shing yoki arqonni skanerlar orasiga o'tkazing.

Muammo: Yogasiz yashay olmaysiz

Yechim: O'zingizning Yogi bo'ling

Garchi u odatda studiya sharoitida o'tkazilsa-da, yoga eng ko'chma va hamma joyda bajariladigan amaliyotlardan biridir. Metyu o'z yoga ketma-ketligingizni tuzishni va yodlashni tavsiya qiladi, shunda siz matni istalgan joyga tushirib, itni itga tashlab qo'yishingiz mumkin.

Agar sizga o'z tartibingizni tuzishda yordam kerak bo'lsa, mavjud bo'lgan ko'plab dasturlar yoki vositalardan birini qidiring. Agar siz aqlli telefoningizni yoga mashg'ulotlaridan chetda qoldirmoqchi bo'lsangiz, Metyus o'zingizning holatingizni indeks kartalariga yozishni tavsiya qiladi. Ko'pgina shaharlar bahorda ochiq havoda yoga darslarini taklif qilishadi va mahalliy studiyangizda so'rov o'tkazishadi.

Muammo: Siz Sietlda (yoki boshqa yomg'irli iqlimda) yashaysiz

Yechim: Ob-havo odami kabi o'ylang

Ko'p yomg'irli yoki mo''tadil iqlimli kunlar davomida derazasi bor, u erda yomon ob-havo tozalanadi, Kaliforniya shtatining aholisi "iyun qorong'i", ertalab yomg'irli va yomg'irli, lekin tushdan keyin quyoshli. Agar bu siz yashayotgan joyda to'g'ri bo'lsa, mashg'ulotlarning ushbu oynasini jadvalingizga moslashtirishga harakat qiling. Bundan tashqari, yaxshi jihoz muhim. Agar siz velosiped yoki yugurayotgan bo'lsangiz, tashqi kiyimning suvga chidamli ekanligiga ishonch hosil qiling, shunda namlik materialdan chiqib ketadi. Marshrutni rejalashtirayotganda, sirpanchiq joylarni yoki xavfli yo'l sharoitlarini kuting.

Metyus shuningdek, yo'lda yoki izda emas, balki trekda yugurishni tavsiya qiladi, chunki u ko'proq himoyalangan va rezina yuzasi kamroq silliq (va, albatta, kamroq loyqa) bo'lishi mumkin.

Uchun ko'rib chiqish