9 tug'ruqdan keyingi fitnes mashg'ulotlarini boshlash-uchun uydagi manbalar
Tarkib
- Nega tug'ruqdan keyingi jismoniy mashqlar
- Avvalo xavfsizlik
- Qanday qilib biz tanladik
- Narxlar to'g'risida eslatma
- Onlayn tug'ruqdan keyingi fitness resurslari
- Obé
- Peloton
- Glo
- Kundalik kuyish
- P.Volve
- Tonlang
- Simone tomonidan tanasi
- Tupler usuli - Diastaz Rektini davolash dasturi
- Yoki 1: 1 ga o'ting
- Olib ketish
Biz o'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.
Bola tug'ilgandan so'ng, odatdagi mashg'ulotlarga qaytish, odatda yangi onalar uchun cheksiz ishlar ro'yxatida aylanib yuradi. Ammo vaqt, kuch va motivatsiya (bolani parvarish qilish haqida gapirmasa ham) har doim ham mavjud emas, ayniqsa birinchi bir necha oy ichida.
Birinchidan, aytaylik: bu yaxshi emas. Axir, tanangiz a juda ko'p chaqalog'ingizni tug'dirish, olib yurish va tug'ilishning to'qqiz oyi davomida! Tug'ruqdan keyingi barcha mutaxassislarning fikriga ko'ra, sizning ideal jismoniy holatingizga qaytish uchun vaqt kerak (siz uchun nima bo'lishidan qat'iy nazar).
Nega tug'ruqdan keyingi jismoniy mashqlar
Hayotning qaysi bosqichida bo'lishingizdan qat'iy nazar, jismoniy mashqlar siz uchun foydali ekanligi yangilik emas - bu jarohatlarning oldini olish, vazn yo'qotish va mushaklarning kuchayishi uchun sinab ko'rilgan va haqiqiy retsepti. Ammo jismoniy yordamdan tashqari, jismoniy mashqlar yangi onalar uchun ayniqsa muhim bo'lishi mumkin bo'lgan ko'p miqdordagi aqliy va hissiy hissiyotlarni taklif qiladi.
"Mashq qilish yaxshi endorfinlar tufayli sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va tug'ruqdan keyingi depressiyani oldini olishga yordam beradi", deydi Amanda Tress, sertifikatlangan ovqatlanish bo'yicha murabbiy, shaxsiy murabbiy va uchala onasi.
"Shuningdek, mashqlar sizga qo'shimcha quvvat beradi (ertalab soat 2 dan 4 gacha ovqatlanish bilan shug'ullanish uchun zarurdir) va mushaklarning kuchini tiklashga yordam beradi, ayniqsa homiladorlik paytida qorin bo'shlig'i mushaklarida."
Yaxshiyamki, sizga sport zaliga borishingizni yoki hatto uydan chiqishingizni talab qilmaydigan ko'plab fitness ilovalari va oqim xizmatlari mavjud. Ularning aksariyatida tug'ruqdan keyingi olomonni qamrab oladigan dasturlar mavjud va ularni onlayn ravishda uzatish va o'z yashash xonangizning qulay sharoitida translyatsiya qilish mumkin.
Avvalo xavfsizlik
Tug'ruqdan keyingi jismoniy tarbiya dunyosidagi uy sharoitidagi eng yaxshi resurslarni tanlashimizdan oldin, mashqlarga qaytishdan oldin, doimo OB bilan maslahatlashing.
Tug'ruqdan keyingi tiklanish haqida gap ketganda hamma vaqt jadvallari bir xil ko'rinmaydi. Iloji boricha his qilmoq qayta yugurish yoki ko'tarishni boshlashga tayyor bo'lsangiz, tug'ruqdan keyingi 6 xaftagacha parvozdan tozalanmasligingiz mumkin, shuning uchun har doim shifokor bilan maslahatlashish juda oqilona.
Qanday qilib biz tanladik
Ushbu maqoladagi barcha fitness-ilovalar yoki sog'liqni saqlash va fitness sohasidagi mutaxassislar tomonidan tavsiya etilgan yoki a'zolar tomonidan yuqori baholangan. Ularning barchasi quyidagi mezonlarga javob beradi:
- tug'ruqdan keyingi jismoniy mashqlar uchun maxsus dasturlarni o'z ichiga oladi
- barcha darajadagi samimiy hamjamiyatni taklif eting
- iOS va Android-ga mos keladi yoki kompyuteringizdan chiqadigan bo'ladi
- mashg'ulot uslublarining xilma-xilligi
Narxlar to'g'risida eslatma
Ushbu mahsulotlarning aksariyati oylik yoki yillik a'zolik variantlarini taklif qiladi, va aksariyat hollarda bepul sinov yoki kirish taklifi mavjud. Eng aniq narxni ko'rish uchun har bir qismdagi havolani bosib, brendning uy sahifasiga tashrif buyuring.
Nashr qilish paytida ushbu maqoladagi har bir a'zoga obuna bo'lish uchun oyiga 30 dollar yoki undan kamroq mablag 'kerak - agar siz sport zaliga qadam qo'ymasangiz, yomon emas!
Onlayn tug'ruqdan keyingi fitness resurslari
Obé
Obening vazifasi - "qaerda bo'lsang, o'sha erda" bilan uchrashish, bu mashg'ulot tartibini qayta tiklayotganlar va oldinga uzoq yo'l bosib o'tgandek his qiladiganlar uchun dalda beruvchi xabardir. Aslida, "rag'batlantirish" bu Obeni tasvirlash uchun juda zo'r so'zdir - ularning yorqin rangli videolari va "murch" murabbiylari sizni har qanday harakatni oxirgi marta takrorlash orqali his qilishingizga imkon beradi.
Obé turli xil jonli va yozilgan darslarni, shu jumladan tug'ruqdan keyingi makonda taklif etadi. Deyarli har bir toifada mashg'ulotlar mavjud: raqs, HIIT, kardio kikboksing, Pilates, barre, yoga va boshqalar. Ba'zi mashg'ulotlar minimal jihozlarni talab qiladi, boshqalari to'liq tana vazniga qaratilgan.
"Xususan," Onalar va Men "darslari va 10 daqiqalik mashg'ulotlar yangi onalar uchun qutqaruvchi bo'lib xizmat qilishi mumkin. Ular bir kunda mashq qilishga ko'p vaqt ajratishga qodir", deydi Tress.
Peloton
Peloton endi shunchaki velosiped haydash uchun emas - ular deyarli barcha fitness toifalariga ajratilgan, jumladan yugurish, kuch, tonlama, yoga va meditatsiya, shuningdek yangi onalar uchun tug'ruqdan keyingi mashg'ulotlar.
"Darslarni eng yaxshi uqituvchilar olib boradilar, ular juda oz uxlayotgan bo'lsangiz ham, sizni g'ayratli qiladi", deydi Tress. Yo'q, siz Peloton murabbiylari va dasturlariga kirish uchun statsionar velosiped yoki yugurish yo'liga mablag 'sarflashingiz shart emas. Peloton ilovasida 10 000 dan ortiq talabalar uchun darslar va oldindan dasturlashtirilgan mashg'ulotlar mavjud.
Agar Siz qilmoq Peloton velosipedi yoki yugurish yo'lakchasiga ega bo'lsangiz, oylik a'zoligi bilan kompyuteringizda darslarni tomosha qilishingiz mumkin (bu dasturga qaraganda ancha yaxshi). Ha, Peloton-ning umumiy to'plami qimmat. Ammo a'zolar sharhlariga asoslanib, agar siz velosiped haydashni va yugurishni yaxshi ko'rsangiz, har tiyinga arziydi.
Endi xarid qilingGlo
Agar yoga va meditatsiya tezroq bo'lsa, Glo-ni aql va tana mashg'ulotlari markazida joylashgan ilova sifatida ko'rib chiqishingiz mumkin. "Yoga, Pilates va meditatsiya stressni kamaytirish, moslashuvchanlikni oshirish va bolalagandan keyin yadroni mustahkamlashda samarali", deydi Tress.
Yangi onalar darslarning turli uzunliklarda - 5 daqiqadan 90 daqiqagacha bo'lgan vaqtni va tug'ruqdan keyingi ma'lum ehtiyojlarga yo'naltirilgan dasturlarni, masalan, ko'krak suti bilan boqish va tos bo'shlig'ini mustahkamlash uchun mo'ljallangan dasturlarni taklif qilishlarini qadrlashadi.
Endi xarid qilingKundalik kuyish
O'zgaruvchan fitness sohasida birinchi ismlardan biri bo'lgan Daily Burn yillar davomida odamlarga uyda terlashlariga yordam berib kelmoqda.
Ularning barcha darajadagi yondashuvi va uydagi mashg'ulotlarning ulkan kutubxonasi har kuni o'z sur'atingiz bilan kun kechirishni osonlashtiradi. Bundan tashqari, bir hovuch trenerlar o'zlarining onalari bo'lib, tug'ilishdan oldingi va tug'ruqdan keyingi o'quv guvohnomalariga ega.
Ushbu ilova Android va iOS qurilmalarida mavjud bo'lsa-da, Daily Burn-ning mashqlari smartfondan farqli o'laroq kompyuterdan yoki televizordan eng yaxshi tarzda uzatiladi, shunda siz katta ekranga chiqishingiz va o'zingizni studiyada ekanligingizni his qilishingiz mumkin.
Endi xarid qilingP.Volve
P.Volve sizning jismoniy tajribangiz va qiziqishlaringizga bag'ishlangan qisqa viktorinadan boshlanib, shaxsiy yondashuvni qabul qiladi. Va ular deyarli har qanday jismoniy mashqlar va fitness darajalari uchun variantlarni taklif qilishsa-da, ular tug'ruqdan keyingi va tug'ruqdan keyingi jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan qismlarga ega bo'lishlari yaxshi.
"Bu juda past darajadagi zararli dastur, chunki u butun vujud uchun nurga chidamlilik bo'yicha mashg'ulotlarga qaratilgan", - deydi Chikagoda vazn yo'qotish bo'yicha murabbiy va korporativ sog'lik bo'yicha murabbiy Stefani Mansur.
Mashg'ulotlar oylik a'zoligini talab qiladi va agar xohlasangiz, jihozlarni sotib olishingiz mumkin (bu juda kulgili ko'rinadigan to'p va qarshilik diapazoni). Oqim smartfon, kompyuter yoki planshet bilan mos keladi.
Endi xarid qilingTonlang
"TIUda homiladorlikdan keyingi videolarning katta katalogi mavjud, chunki ularning hammuassislaridan biri homiladorlikdan keyin videolarni suratga olgan", deydi Mansur. "Ular go'dakni chaqalog'ingizning jasadini tiklash va aniq ko'rsatmalar berishga yordam beradigan kam ta'sirchan mashqlarga qaratadilar."
Uydagi mashg'ulotlarga qo'shimcha ravishda, TIU ovqatlanish rejalari va retseptlarni taklif qiladi, ular sizning qo'llaringizni kichkinagina bilan to'ldirganda qulay vaqtga to'g'ri keladi.Shuningdek, odamlar "Tone It Up" a'zosi bo'lish bilan birga bo'ladigan rag'batlantiruvchi jamoani va yil davomida ro'y beradigan qiziqarli, mavsumiy retseptlar va mashg'ulotlarni yaxshi ko'radilar.
Endi xarid qilingSimone tomonidan tanasi
Agar raqs terlashni boshlashning eng sevimli usullaridan biri bo'lsa, Simone tomonidan tan olinganlar siz uchun eng yaxshi bo'lishi mumkin. Ta'sischisi Simone De La Rue, NASM tomonidan sertifikatlangan shaxsiy murabbiy va homiladorlik paytida uning raqsini ijro etgan va tug'ruqdan oldingi mutaxassis. (Uning o'sib borayotgan chaqalog'ini ilova va onlayndagi ko'plab darslarda ko'rish mumkin!)
Agar sizda tasodifiy mashq uskunalari mavjud bo'lsa - qarshilik tarmoqlari? Simone ulardan foydalanadi! Kichik mashqlar trambolinmi? Bu so'rg'ich chang! Buzilib ketishdan oldin yuqori ta'sirli mashqlarni shifokoringiz aniqlaganiga ishonch hosil qiling.
Endi xarid qilingTupler usuli - Diastaz Rektini davolash dasturi
Narx qayd: Ushbu dastur bir martalik to'lovdir.
Diastaz rekti yoki qorin old devori yorilishi bu tug'ruqdan keyingi ayollarning 60 foiziga ta'sir qiladigan holatdir. "Bu homiladorlik paytida alba chizig'idagi (qorin bo'shlig'ini to'g'ri ichak tutadigan) haddan tashqari bosim tufayli kelib chiqadi", - deydi Bruk Teylor, sertifikatlangan shaxsiy murabbiy, ikki onaning onasi va Taylored Fitness yaratuvchisi.
Diastaz Rektori Rehab dasturi ("Tupler texnikasi" deb ham ataladi) Julie Tupler tomonidan ro'yxatdan o'tgan hamshira va tug'ruq bo'yicha o'qituvchi tomonidan yaratilgan va diastaz rektini davolaydigan jarrohlik bo'lmagan alternativani taqdim etadi.
"Bu mening o'g'limni tuqqandan keyin qadamma-qadam ko'rsatgan qadamim", deydi Teylor. "Bu sizga qorin bo'shlig'ining ajralishini davolashda yordam berish uchun tos bo'shlig'i va ko'ndalang qorin bo'shlig'i mushaklarini faollashtirishni o'rgatadi."
Ushbu dastur juda hurmatga sazovor bo'lsa ham, veb-sayt tartibsiz va eskirganligini ta'kidlash kerak. Xizmatning o'zi nima ekanligini aytish qiyin hisoblanadi quyida bog'langan sahifada, ammo sizni 18 haftalik dasturga sozlash uchun vositalar to'plami. (O'ylab ko'ring oqimli kurslar, qo'llanma va boshqalar)
Endi xarid qilingYoki 1: 1 ga o'ting
Tug'ilgandan keyingi jismoniy tayyorgarlikka moslashtirilgan ushbu dasturlar juda yaxshi bo'lsa-da, siz boshqa yo'lga o'tishingiz mumkin: tug'ruqdan keyingi davrda jismoniy mashqlar qilishga ixtisoslashgan yoki homiladorlikning turli bosqichlarida ayollar bilan ishlaydigan fitnes murabbiyini izlash.
"Ko'pgina murabbiylar uy mashg'ulotlarini yaratish yoki bepul pullik virtual mashg'ulot o'tkazish istagi yo'q", deydi Roger E. Adams, PhD, eatrightfitness egasi. "Ularni topishning eng yaxshi usullaridan biri bu mashqlar bo'yicha Amerika kengashi trenerlar manbasini topishdir."
Olib ketish
Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish bir o'lchovga mos kelmaydi, ammo tug'ruqdan keyingi davrda sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan keng ko'lamli jismoniy mashqlar taklif etiladi.
Ammo siz mashqlar tartibini qaytadan boshlashga qaror qilsangiz, sabrli bo'ling va tiklanishning davomiyligi har kimga qarab o'zgarishini unutmang.
O'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlarga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling - agar siz raqsga tushishni xohlasangiz raqsga tushing, yoga sizning murabiyangiz bo'lsa, oqing - va yangi ish onamning taqvimiga ko'ra ko'proq vaqtni blokirovka qilish uchun bosim o'tkazmang.
Ajoyib Maqolalar
Glossit