Eng yaxshi yangi mashqlar va sport zali darslari

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Yopiq Bootcamp

Qaerda sinab ko'rdik: Barry's Bootcamp NYC

Ter o'lchagich: 7

Qiziqarli o'lchagich: 6

Qiyinchilik o'lchagichi: 6

Siz taniqli yulduzlar orasida sevimli bo'lgan, yuqori quvvatli yopiq botkampdan hech qachon zerikmaysiz Kim Kardashian. Bir soat davom etadigan mashg'ulot yugurish yo'lakchalari bilan mashg'ulotlarni aralashtirib, butun vujudingizni siqish va ohangga keltiradi, shu bilan birga jiddiy kaloriyalarni yoqadi (har bir dars uchun 1000 tagacha). Qattiq xonalar va baland ovozli musiqa an'anaviy o'quv lagerlariga qaraganda bir oz ko'proq yuzingizda bo'lishi mumkin, ammo u sizni energiya va kuchli tutish uchun ajoyib muhit yaratadi.

Siz sinab ko'rishingiz kerakmi? Agar siz izchillikni yoqtirsangiz va kafolatlangan yuqori intensiv mashg'ulotni istasangiz (bu haqda o'ylamasdan), yopiq bootcamplar ajoyib tanlovdir. Bizning maslahatimiz: Sizni hayajonlantiradigan musiqani ijro eting. Bu so‘nggi sprintlar to‘plamidan o‘tishga yordam beradi!

Ochiq havoda bootcamp

Qaerda sinab ko'rdik: DevidBartonKim Devid

Ter: 5

Qiziqarli: 5

Qiyinchilik: 6

Ochiq poyabzallar yordamida siz hech qachon sport zaliga qadam qo'ymasdan, gimnastika kalamushiga o'xshab qolishingiz mumkin. DevidBartonGymning Manxetten markaziy bog'ida joylashgan Kemp -Devid darsida biz qorin va oyoqlarimizni sakrash uchun arqon, park skameykalari va sayr qilish stollaridan foydalanardik, son va dumba yonishini his qilish uchun sakrash, o'pka va chayqalishni qildik. Tabiatning tinchlantiruvchi tovushlari (hatto Nyu -Yorkning o'rtasida ham) baland ovozli musiqadan juda farq qiladi, lekin sizga kerak bo'lganda iPodni sog'inishingiz mumkin. Bizning maslahatimiz: sizning qiziqishlaringiz va maqsadlaringizga mos keladigan ochiq sinfni tanlang. Siz ko'pincha yoga, Pilates va jang san'ati darslarining ochiq versiyasini topishingiz mumkin!

Bollivud raqsi

Qaerda sinab ko'rdik: Dhoonya raqs markazi

Ter: 7

Qiziqarli: 10

Qiyinchilik: 6

Bollivud raqs darsida yuragingizni hayajonga solish uchun raqsga tushishni yaxshi ko'rishingiz (yoki yaxshi bo'lishingiz) shart emas. To'lqinli musiqa va ekzotik harakatlar dastlab begonadek tuyulishi mumkin, ammo ishonch hosil qilingki, darsni takrorlash sizni ushlashga yordam beradi. Bollivud raqsi eng yaxshi kardio mashqlarini taklif qilmaydi, lekin siz hali ham tanani tonlash uchun ko'p foyda olasiz. Sizning tabassumingiz ham mashq qiladi, chunki u bizni butun vaqt davomida tabassum va kulishimizga majbur qildi - bu siz va qiz do'stlaringiz uchun ajoyib dars! Bizning maslahatimiz: Tennisni o'tkazib yuboring va balet kvartiralari kabi raqs poyabzalini kiying yoki yalangoyoq yuring!

Boks

Qaerda sinab ko'rdik: Trinity Boxing Club NYC

Ter: 10

Qiziqarli: 9

Qiyinchilik: 8

Kuchli boks mashg'ulotlarini tark etganingizdan so'ng siz o'zingizni kuchli, ishonchli va og'riqli (yaxshi turdagi) his qilasiz. Bizning boks bo'yicha bir soatlik mashg'ulotimiz 3 daqiqali intensiv intervallarni, arqon bilan sakrashni, texnikani o'rganishni va keyin mushtlash sumkasini bo'shashtirib qo'yishni o'z ichiga oladi. Bu ajoyib mashg‘ulot bo‘ldi, uzrsiz, uzr so‘ramaydigan murabbiylar tufayli biz bo‘shashmasdan, 3 daqiqa davomida bor kuchimizni sarfladik.

Agar siz tez -tez o'zingizni platoga tushgandek his qilsangiz va mashg'ulotingizni keyingi bosqichga ko'tarish uchun ozgina itarish (yoki itarish) kerak bo'lsa, boks siz uchun ajoyib variant bo'lishi mumkin. Biz 3 kundan keyin ham kuyganimizni his qilyapmiz! Bizning maslahatimiz: Sizga yoqadigan murabbiy topilmaguncha turli sport zallarini sinab ko'ring. Ular haqiqatan ham sinfni yaratadilar (yoki buzadilar)!

Aerobarre

Qaerda sinab ko'rdik: Aerokosmik NYC

Ter: 6

Qiziqarli: 5

Qiyinchilik: 8

Shaxslarga bo'lingan bu mashqda siz o'zingizni biroz qora va oq oqqushga o'xshaysiz. Balet va boks aralashmasi, Aerobarre klassi sizning moslashuvchanligingizni sinovdan o'tkazadi va asosiy barre harakatlari bilan uzun, ozg'in mushaklaringizni haykalga soladi va tez sur'atda jab kombinatsiyalari bilan muvofiqlashtirish va chidamliligingizni sinab ko'radi. Ishonch bilan aytish mumkin Qora oqqush va Million dollarlik chaqaloq oson ko'rinishini bering! Maslahatimiz: Garchi mashg'ulot butun tanani mukammal qamrab olgan bo'lsa-da, birinchi marta boshlayotganlar uchun to'g'ri shaklni o'rganish va tez sur'atda qolish biroz qiyin. Siz uchun to'g'ri mashg'ulotmi yoki yo'qligini hal qilishdan oldin, uni bir necha marta sinab ko'rishingizga ishonch hosil qiling.

Bikram yoga (issiq yoga)

Qaerda sinab ko'rdik: NYC Bikram yoga

Ter: 10

Qiziqarli: 4

Qiyinchilik: 6

Donolarga so'z: iloji boricha kamroq va engil kiyim kiying. Ter faktoridan tashqari (va 100+ daraja harorat), issiq yoga sizning standart yoga sinfingizga o'xshash pozitsiyalar va harakatlarga ega. Nega qizib ketish kerak? Sizning mushaklaringiz issiqroq bo'ladi va shuning uchun yanada moslashuvchan bo'ladi. Bundan tashqari, siz juda ko'p kaloriyalarni yoqib yuborasiz. Agar siz qiyinchilik izlayotgan yoga ishqibozi bo'lsangiz yoki "yoga haqiqiy mashg'ulot emas" deb o'ylaydigan odam bo'lsangiz, ushbu darsni sinab ko'rishingizni tavsiya qilamiz. Oldingi yoga tajribasisiz Bikram Yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin bo'lsa-da (biz qildik), oddiyroq (sovuqroq) darsdan boshlash yaxshi fikr (Siz uchun eng yaxshi yoga uslubini shu yerda toping). Siz yugurishdan oldin yurishni o'rganasiz, to'g'rimi? Maslahatimiz: Oldindan ko'p miqdorda suv iching. Dars bir litrdan pastga tushguncha bir soat kutmang. Hojatxonadan foydalanish uchun siz ketishingiz kerak bo'ladi, biz buni "yo'q" deb bildik.

Burlesk raqsi

Qaerda sinab ko'rdik: Nyu -York Burlesk maktabi

Ter: 2

Qiziqarli: 9

Qiyinchilik: 4

Bu darsda dastlab qizarib ketishingiz mumkin, lekin siz har qachongidan ham o'zingizni ishonchli (va nafis) his qilib, yangilangan ijobiy tana qiyofasi bilan chiqib ketasiz. Burlesque raqsi sizda mavjud bo'lgan narsani namoyish etishga yordam beradi-bu siz o'ylaganingizdan ham ko'proq! Biz tashqi ko'rinishingizni optimallashtirish uchun poshnali poyabzalda yurishning to'g'ri usulini, o'z turishimizni qanday yaxshilashni va ko'z bilan aloqa qilishni taklif qilishni o'rgandik. Bu sinf sizni shahvoniyligingizni qabul qilishga undaydi-va uni ko'rsating. Axir siz ishlaysiz qattiq xohlagan tanangizga erishish uchun, nima uchun nima qilishni bilish orqali o'z harakatlaringizni namoyish qilmaysiz qilmoq u bilan? Bizning maslahatimiz: ochiq fikrga ega bo'ling! U erda hamma bir paytlar boshlovchi edi va ehtimol siz kabi o'zingizni noqulay his qilgan, shuning uchun xavotirlanishni bas qiling va dam oling!

GLEEful sinf

Qaerda sinab ko'rdik: Broadway Bodies, NYC

Ter: 4

Qiziqarli: 7

Qiyinchilik: 3

Bolalar Xursand bo'ling ijro etishni osonlashtiring, lekin bizga ishoning, unday emas! Siz teleko'rsatuvdan olingan xoreografik raqsni o'rganayotganda, siz kardio mashg'ulotlarini o'tkazasiz va butun vujudingizni ohangga keltirasiz. Bu sinfni yoqtirish uchun siz yaltiroq bo'lishingiz shart emas (yoki hatto tomoshani ham ko'rishingiz kerak). Ajoyib musiqiy raqamlar sizni rok yulduzi kabi his qiladi (va ko'rinishga ega). Maslahatimiz: Mushaklar issiq bo'lganda darsdan keyin cho'zishni unutmang. Raqs tanangizdagi ko'p kuch mashqlari ta'sir qilmaydigan kichik mushaklarni qiyinlashtiradi. Ertasi kuni nima demoqchi ekanimizni ko'rasiz.

Gravitatsiyaga qarshi yoga

Qaerda sinab ko'rdik: Crunch sport zali

Ter: 3

Qiziqarli: 5

Qiyinchilik: 8

Yoga amaliyotingizni keyingi bosqichga olib boring. AntiGravity Yoga an'anaviy yoga pozalarini bir nechta yangi harakatlar bilan aralashtirib, sizning holatingizga yordam beradi va sizning egiluvchanligingiz - trapetsiya uslubiga qarshi chiqadi. Shiftga osilgan hammomdan foydalanib, siz (birinchi sinfingizda) teskari aylantirib turadigan to'xtatib turish texnikasini o'rganasiz. Avvaliga gamakka ishonish qiyin, chunki ko‘pchiligimiz trapesiya tajribasiga ega emasmiz, lekin bo‘shashib, ipak bilan silliq harakat qilishni o‘rgansangiz, pozalar osonlashadi. Bizning maslahatimiz: yuqori qo'llaringizni yopadigan ko'ylak va tor yoga shimini kiying (biz yoqtirgan 20 ta arzon yoga shimini yaxshi ko'ramiz!) Arqon teringizga tegmasin. Voy.

Red Velvet (Akrobatika sinfi)

Qaerda sinab ko'rdik: Crunch sport zali

Ter: 4

Qiziqarli: 8

Qiyinchilik: 8

Nomi sizni shirinlik haqida o'ylayotgan bo'lishi mumkin, ammo bu sinf kek bo'lagi emas! Shiftga osilgan ipak arqondan foydalanib, siz kuch mashqlarini bajarasiz va kichik xoreografiya, Cirque-du-Soleil uslubini o'rganasiz. Siz ajoyib mashg'ulotga ega bo'lasiz va tanangizni arqon tebranishiga tortish natijasida qo'llaringiz va qorin bo'shlig'ingiz kuyishini his qilasiz. Agar siz Nyu -Yorkda bo'lmasangiz, to'xtatib turish texnikasini ishlatadigan har qanday sinfni qidiring yoki shunga o'xshash mashg'ulot uchun akrobatika darsini oling. Oxirgi maslahat: oqim bilan boring. AntiGravity Yoga -dagi kabi, bu sinfda ham "qo'yib yuborish", o'zingizga va qizil baxmalga ishonish kerak. Agar shunday qilsangiz, o'zingizni ajoyib his qilasiz!

Sensual Kama

Qaerda sinab ko'rdik: Crunch sport zali

Ter: 2

Qiziqarli: 5

Qiyinchilik: 3

Doktor Melissa Xershberg tomonidan yaratilgan ayollar uchun bu noyob sinf ichki va tashqi tos bo'shlig'ining pastki tanadagi yog'larni yoqish uchun izometrik harakatlardan (siz umuman qimirlamaydigan mashqlar) foydalanadi va qo'shimcha bonus sifatida, libidioningni oshiring. 60-daqiqalik darsda meditatsiya ham mavjud bo'lib, u sizning ichki shaxsingiz bilan aloqa o'rnatishga yordam beradi. "Kelebek" so'ralganda (kegel) ba'zilarga biroz noqulay tuyulishi mumkin, har bir ayol Kama sinfidan nimanidir o'rganishi mumkin. Bizning maslahatimiz: o'zingizni qulay his qiladigan sport zalini toping. Erkaklar kiyinish xonasi yonida bizning studiyamiz ochiq derazalari bor edi-biroz noqulay.

Uchun ko'rib chiqish