Chiropraktorlarga ko'ra, bel og'rig'i uchun eng yaxshi matraslar

Tarkib

• Umuman bel og'rig'i uchun eng yaxshi to'shak: uyqu darajali to'shak
• Bir qutidagi bel og'rig'i uchun eng yaxshi to'shak: nektar xotira ko'pikli to'shak
• Xotira ko'pikli muxlislar uchun bel og'rig'i uchun eng yaxshi to'shak: TEMPUR-ProAdapt
• Issiq uxlayotganlar uchun bel og'rig'i uchun eng yaxshi to'shak: Nolah Original 10
• Orqa yotganlar uchun bel og'rig'i uchun eng yaxshi matras: Helix Dusk Luxe
• Yon uxlayotganlar uchun bel og'rig'i uchun eng yaxshi matras: Winkbeds' Memory Luxe
• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz bel og'rig'i bilan uyg'onsangiz, sizni barcha kerakli joylarda quchoqlab turadigan yumshoq matras kerak deb o'ylashingiz mumkin. Yoki siz belingizni tekis ushlab turadigan va dumba cho'kib ketishiga to'sqinlik qiladigan toshli matrasga murojaat qilishingiz mumkin.

Yangiliklar: na matras sizga yaxshilik qiladi.

Umurtqa pog'onasining umumiy salomatligi va tekislanishi nuqtai nazaridan, eng yaxshi matras har qanday uxlab yotgan umurtqa pog'onasining bo'shashgan, neytral holatini qo'llab-quvvatlaydigan yoki umurtqa pog'onasining uchta egri chizig'i mavjud bo'lganda va to'g'ri tekislanganda, umurtqa pog'onasi biroz "S" shaklini beradi. Eng muhimi, bu sizning tanangizning tabiiy lomber lordozini, ya'ni pastki orqa umurtqa pog'onasining ichki egri chizig'ini saqlashga yordam berishi kerak, deydi Pensilvaniya shtatining Media shahridagi sport chiropraktori Keytlin Redding.

Ammo agar siz bel og'rig'i bilan shug'ullansangiz, har kecha sakkiz soatdan ortiq vaqt sarflaydigan to'shak juda yaxshi BFD bo'lishi mumkin. "Sizning matrasingiz bel og'rig'iga bevosita ta'sir qilishi mumkin, chunki matrasingiz tomonidan ta'minlangan qo'llab-quvvatlash va yostiq miqdori tun davomida uxlayotgan holatingizga ta'sir qiladi", deydi Redding. "Ba'zi hollarda, bu uxlab qolishni yoki uxlab qolishni qiyinlashtiradi."

Agar to'shak orqa va qorin bo'shlig'ida uxlab yotganlar uchun juda yumshoq bo'lsa, pastki orqa miya egilib ketishi mumkin, bu bel og'rig'iga olib kelishi yoki kuchayishi mumkin. Yon shpallar uchun sonlar juda chuqur cho'kib ketishi mumkin, bu esa ideal neytral umurtqa pog'onasini kamaytiradi. "Agar siz o'z pozitsiyangizni egallab, uni tik turganini qayta tasavvur qilganingizda, siz belingizni bir chetga surib turgan bo'lardingiz", deydi Redding.

Taxta kabi qattiq matras yaxshiroq emas, chunki u tananing suyak qismlariga, shu jumladan kestirib, elkalariga ortiqcha bosim o'tkazishi mumkin. Natija: yelkalar og'riyapti, kestirib qattiq qotib tursin va doimiy tirishish va burilish kechasi. (Noto'g'ri matras tun bo'yi turishingizga yagona sabab bo'lmasligi mumkin. Koronavirus pandemiyasi ham uyqu bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.)

To'shakni urgan paytdan boshlab belingiz og'riyaptimi yoki ko'zingizni yumishga jiddiy muhtoj bo'lasizmi, o'rta qattiq matras-bu sizning eng yaxshi garovingiz, deydi Redding. Ushbu uslub bir sohaga boshqalarga qaraganda ko'proq bosim yuklamaslik orqali umurtqa pog'onasini optimal qo'llab-quvvatlaydi, bu esa neytral umurtqa pog'onasi bilan tun bo'yi uxlashga yordam beradi, deya tushuntiradi u. Tadqiqotlar bu fikrni ham qo'llab-quvvatlaydi: 24 ta tadqiqotning tizimli tekshiruvi shuni ko'rsatdiki, o'rta qattiq matraslar uyqu qulayligi, sifati va umurtqa pog'onasini tekislash uchun maqbuldir.

Ammo bel og'rig'i uchun eng yaxshi matraslardan birini sotib olishda qat'iylikni hisobga olish kerak emas. Jorjiya shtatining Dunvudi shahridagi 100% Chiropraktikaning chiropraktori Samanta Mart-Xovardning so'zlariga ko'ra, havo oqimining hajmi ham shunchalik muhim. Agar siz yarim tunda qizib, terlab ketayotgan bo'lsangiz, siz oxir -oqibat kulgili pozitsiyalarga tushib qolasiz, deydi u. (Bilasizmi, xuddi shu payt siz yonboshlab yotib uyg'ongansiz, qo'llaringizni boshingiz tepasida va oyoqlaringizni simit tugunidek bog'lab qo'ygansiz.) Bu harakat bilan tanangiz uchinchi va to'rtinchi bosqichlarga o'tolmaydi. Milliy uyqu jamg'armasi ma'lumotlariga ko'ra, ko'zning tez harakatlanmaydigan (NREM) uyqusi. "Agar biz yaxshi uxlamasak va bu tendentsiya bo'lib qolsa, biz umuman sog'ligimizni kamaytiramiz", deb tushuntiradi Mart-Xovard. Bu shuni anglatadiki, uyqusiz uyqu sizning bel og'rig'ingizni *og'irlashtirishi mumkin. (BTW, REM uyqusi NREM uyqusidan tubdan farq qiladi.)

Bozordagi barcha o'rta qattiq, sovutadigan matraslardan Mart-Hovard buloqli ko'pikli matrasni tavsiya qiladi. Buning sababi shundaki, po'lat g'altaklar vaqt o'tishi bilan notekis eskiradi, buning natijasida yuqori orqa tomonga ortiqcha bosim tushishi mumkin, aksincha pastda yoki aksincha. "Bir sohaga bo'lgan barcha bosim butun umurtqa pog'onasini buzishi mumkin", deydi u. (Aloqador: O'rta bel og'rig'i bilan nima qilish kerak?)

Chiropraktor tomonidan tasdiqlangan barcha fikrlarni hisobga olgan holda, bel og'rig'i uchun eng yaxshi oltita matras bilan sifatli uyqu qidirishni boshlang. Shuni yodda tutingki, bel og'rig'i yoki tanadagi ikkita holat bir xil emas, shuning uchun u erda yagona davolovchi matras yo'q. Shuning uchun Redding ham, Mart-Hovard ham matrasni do'konda yoki uyda sinovdan o'tkazishni tavsiya qiladi. "Yugurish poyabzaliga o'xshab, ba'zida siz ularni sinab ko'rishingiz va qaysi biri sizga qulayroq ekanligini ko'rishingiz kerak bo'ladi", deydi Redding.

Umuman bel og'rig'i uchun eng yaxshi to'shak: uyqu darajali to'shak

Umurtqa pog'onasini tekislash va tanadagi bosimni pasaytirish uchun mo'ljallangan rayonlashtirilgan qo'llab -quvvatlashi bilan Level Sleep Mattress kekni bel og'rig'i uchun eng yaxshi matras sifatida qabul qiladi. 11 dyuymli to'shakda yelka va kestirib tagida yumshoqroq ko'pik bor, bu ularga matrasga qarshi kurashishdan ko'ra cho'kib ketishga imkon beradi va orqa tarafning pastki qismida qattiqroq ko'pik bo'lib, neytral umurtqa pog'onasiga erishishga yordam beradi. Oddiy xotira ko'pik o'rniga, zambil Energex bilan qurilgan, bu moslashuvchan, bosimni kamaytiradigan ko'pik, tabiiy ravishda nafas oladigan va salqin. Ammo, agar bu xususiyatlar sizni matrasda sotmasa, Level ishtirokchilarining sinovlari natijasi bo'lishi mumkin: to'shakda uxlagandan so'ng, odamlarning 43 foizi kamroq charchoqni, 62 foizida kunduzgi disfunktsiyani, 60 foizida esa yaxshilanish qayd etilgan. uyqudan qoniqish. (FWIW, siz ushbu uyqusizlikni davolovchi eng yaxshi uyqu mahsulotlaridan foydalanganda yaxshiroq zzzlarni ham qo'lga kiritishingiz mumkin.)

Uni sotib oling: Uyqu darajasidagi to'shak, malika uchun 1199 dollar, levelleep.com

Sinov muddati: 1 yil

Bir qutidagi bel og'rig'i uchun eng yaxshi to'shak: nektar xotira ko'pikli to'shak

Bu Nektar xotira ko'pikli to'shak, bel og'rig'i uchun eng yaxshi matraslar ro'yxatini tuzadi, chunki u o'rtacha qattiqlik beradi va besh qatlamli ko'pik bilan qurilgan, shu jumladan, tana vaznini va issiqligini taqsimlaydigan jel xotira ko'pikli varaq. Natijada, sizning elkalaringiz, sonlaringiz va oyoqlaringiz to'shakka muloyimlik bilan cho'kib, har qanday bosim nuqtalarini engillashtiradi va orqangizni qo'llab-quvvatlagan holda umurtqa pog'onasini tekislaydi. (Tegishli: Har bir uxlayotganlar uchun qutidagi eng yaxshi matras)

Uni sotib oling: Nektar xotira ko'pikli to'shak, malika uchun $ 1,198, nectarsleep.com

Sinov muddati: 1 yil

Xotira ko'pikli muxlislar uchun bel og'rig'i uchun eng yaxshi to'shak: TEMPUR-ProAdapt

TEMPUR-ProAdapt oddiy xotira ko'pikli matras emas - bu *salqin* xotira ko'pikli matras. Hashamatli to'shakda issiqlikni tanadan uzoqlashtiradigan va teginish salqin bo'lgan, ultra yuqori molekulyar og'irlikdagi ipdan olinadigan, mashinada yuviladigan qopqoq mavjud. Bundan tashqari, o'rta kattalikdagi to'shak har xil o'lchamlarda mavjud, jumladan, Split King va Split California King, bu to'shakning har bir tomoni alohida ishlashiga imkon beradi (o'ylab ko'ring: sherigingiz tez bo'lganda televizor ko'rish uchun yoningizni ko'tarishingiz mumkin). va uxlab yotgan holda). Tempur-Pedic ma'lumotlariga ko'ra, uni bel og'rig'i uchun eng yaxshi matraslardan biriga aylantiradi, bu bosimni pasaytiradigan ko'pik. Xyuston, shunday qilamiz emas endi uyqumiz bilan muammo bor.

Uni sotib oling: TEMPUR-ProAdapt, malika uchun 2900 dollar, wayfair.com

Sinov muddati: 90 kecha

Issiq uxlayotganlar uchun bel og'rig'i uchun eng yaxshi to'shak: Nolah Original 10

Eng keng tarqalgan bosim nuqtalarida kuchlanishni yumshatish haqida gap ketganda, Nolah Original 10 oltin yulduzga ega bo'ladi. Ishlash testlarida Nolah Original 10 an'anaviy xotira ko'pikidan to'rt baravar yaxshiroq son, elka va orqadagi bosimni engillashtirishi ko'rsatildi. Bundan tashqari, uning maxsus ko'piklari issiqlikni ushlab turish o'rniga issiqlikni tarqatish uchun mo'ljallangan, shuning uchun siz tun bo'yi salqin va qulay bo'lishingiz mumkin. Gilos tepada? Namlikni olib tashlaydigan tabiiy viskoza qoplamasi. Choyshablar orasidagi terli tunlarning oxirigacha stakaningizni ko'taring, odamlar. (Siz ham ushbu sovutuvchi og'irlikdagi adyollardan birini olishni xohlaysiz.)

Uni sotib oling: Nolah Original 10, malika uchun $ 1,019, nolahmattress.com

Sinov muddati: 120 kecha

Orqa yotganlar uchun bel og'rig'i uchun eng yaxshi matras: Helix Dusk Luxe

Nafas oladigan, namlikka chidamli qopqoq bilan qoplangan Helix Dusk Luxe, umurtqa pog'onasini tekislashda yordam berish uchun, belning bel qismini mustahkam ushlab turadi va yelkalari ostida doimo yumshoq his qiladi.Garchi bel og'rig'i uchun eng yaxshi to'shakda tanangizni o'stiradigan rulonlar mavjud bo'lsa-da, 1000 dan ortiq simlarning har biri o'ralgan va yuqori qatlamli ko'pikli uch qatlam ostida joylashgan. Tarjimasi: Hech qachon so'nmaydigan bosimni kamaytirish va qulaylik.

Uni sotib oling: Helix Dusk Luxe, malika uchun 1799 dollar, helixsleep.com

Sinov muddati: 100 kecha

Yon uxlayotganlar uchun bel og'rig'i uchun eng yaxshi matras: Winkbeds' Memory Luxe

Etti qatlam (!) Ko'pik bilan qizdirilgan holda, Winkbed's Memory Luxe sizning bo'g'imlaringiz va umurtqa pog'onangizni bir tekisda ushlab turganda, xamir to'pi kabi tanangizni aylantiradi. Ushbu jiddiy qulay xususiyatlar milliardlab mikroskopik zarbani yutuvchi havo "kapsulalari" dan tayyorlangan AirCell ko'pikli xotira ko'piklari tufaylidir. Bosim ko'tarilganda (o'ylab ko'ring: qoshiqqa o'tirish yoki yon tomonga burilish), har bir kapsula havo chiqaradi, bu esa yoningizda uxlaganingizda elkada va sonda og'riqni keltirib chiqaradigan bosimni pasaytiradi. Lomber mintaqadagi mustahkam ko'pik tufayli orqa yanada ko'proq yordam oladi. Siz ham o'z qo'llaringiz bilan to'kilgan ter to'lqinida uyg'onmaysiz: havo kapsulalari tana issiqligini tarqatadi va matrasning yuqori ikki dyuymida havo oqimini ta'minlaydigan sovutuvchi jel ko'pik mavjud.

Uni sotib oling: Winkbed's Memory Luxe, malika uchun 1599 dollar, winkbeds.com

Sinov muddati: 120 kecha

Uchun ko'rib chiqish