Mehnatdan keyin to'g'ri ovqatlanish uchun 7 foydali taom (va sushi binge oldidan)

Tarkib

• 1. Tovuq sho'rva
• 2. Tuzlangan krakerlar
• 3. Sanalar
• 4. Meva bilan jo'xori uni
• 5. Mol go'shti jingalak
• 6. Tuxum
• 7. Olma

Sushi rulonlari va shampan vinolari qo'ng'iroq qilmoqdalar, ammo bu erda boshlash yaxshidir.

Siz Lamaze sinfida nafas olish bilan mashg'ul bo'lgan bir necha soatni o'tkazgansiz, simlarning siqilishining ijobiy va salbiy tomonlarini o'lchagansiz va terining teriga, forsepslarga va dori-darmonlarga bo'lgan intilishingizni batafsil ko'rsatadigan uch sahifali tug'ilish rejangiz bor.

Ammo Salom, ona sifatida birinchi taomingiz haqida o'yladingizmi? Albatta, onalik ko'pincha bizning ehtiyojlarimizni qondirishimizni talab qiladi, lekin ey qiz, albatta ovqatlanish kerak. Va bu qiz faqatgina hayotining marafonida qatnashganida, u la'nati malika kabi ovqatlanish kerak.

Oziq-ovqatni yaxshi ko'radigan diyetisyen sifatida, men homiladorligimni tug'ruqdan keyingi birinchi taom sifatida nima iste'mol qilishni xohlaganim haqida o'ylaganim ajablanarli emas. Men o'zimni to'shakda o'tirganimni, ko'kragida kichkintoyni (patlardagi makiyajni), mol go'shti tatarini, tuxumning sarig'ini, sushi va Dom stakanini qo'rqitayotganimni tasavvur qilardim.

Bu unchalik pastga tushmadi. Men 20 soat davomida qattiq tanovul qilmaslik, ikkitasiga tashlab yuborish va tug'ilgandan keyingi qon ketishimdan och qolsam-da, ko'p narsa eyish xayolim menga pand berdi.

Ammo oxir-oqibat siz ovqatlanishingiz kerak, chunki mehnat aynan shu - chindan ham mashaqqatli mehnat. Ba'zi ayollar uchun bu sprint (omadli) onalar) va boshqalar uchun bu ko'p kunlik marafon.

Qanday bo'lmasin, bu shafqatsiz va mashaqqatli. Taxminlarga ko'ra, soatiga 100 kaloriya yoqiladi! Tug'ruqdan keyin iste'mol qiladigan narsalarimiz uyqusiz tunlarning bir necha haftasida (yaxshi, oylar davomida) to'planishimizga, yangi tug'ilgan chaqaloqqa g'amxo'rlik qilish, jismoniy tiklanish va emizishimizga yordam beradi.

Shunday qilib, bitta och onadan ikkinchisiga, bu erda siz diyetisyen tomonidan tasdiqlangan, siz tug'ilgandan keyin qanday ovqatlanishingiz kerakligi va siz yaxshi, muvozanatli ovqatni siqishdan oldin.

1. Tovuq sho'rva

Kinolarda ayollar bolalarini bog'lab qo'yganida cho'kib ketgan kalamushlar kabi ko'rinishiga sabab bor. Siz terlaysiz - juda ko'p. Tug'ilgandan keyingi bir necha hafta ichida ayollar go'zal terlashlari odatiy holdir, chunki organizm gormonlarning keskin o'zgarishiga moslashadi.

Sizga etkazib berish paytida sizga IV suyuqlik berilishi mumkin, ammo kichkinasi bu erda bo'lganida siz suyuqlik o'yinini oshirayotganingizga ishonch hosil qilasiz. Agar siz emizishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, emizikli ayollarga qaraganda sut emizayotgan ayollarga kuniga qo'shimcha suyuqlik kerak bo'ladi.

Agar suv uni kesmasa, menimcha, tovuq sho'rva etkazib berishdan keyingi eng yaxshi taomdir. Bulon elektrolitlarni tabiiy ravishda to'ldirish uchun nemlendirici va sho'r beradi, uglevodli uglevodli ugra esa ovqatlanishingizni engillashtiradi.

Kasalxonaga yaqin joyda yaxshi oshxona topa olmaysizmi? Ushbu lahzali no'xat stakanlarining bir qismini etkazib berish sumkangizga soling va shunchaki palataga issiq suv qo'shing. Va uyga qaytganingizdan so'ng, darhol tayyor narsalarga emas, balki uy qurilishi ovqatiga qaytganingiz ma'qul.

2. Tuzlangan krakerlar

Agar siz biron bir iliq narsani yutish haqida o'ylasangiz, sizni ter bosadi, tuzlangan krakerni iste'mol qilish bir xil uglevodni va elektrolitni sizga foyda keltirishi mumkin, bu sizga quvvatni asta-sekin tiklashga yordam beradi.

Krakerlar, shuningdek, homiladorlik paytida ko'ngil aynish uchun tez-tez tavsiya etilgan davolanish vositasidir. Agar siz endigina tushib ketgan bo'ron haqida biroz xayol qilsangiz, ular ideal tanlov bo'lishi mumkin. Tuzlangan krakerlarning yengasi sizning shifoxonangizga etkazib beriladigan xaltachalarni tashish uchun yaxshi imkoniyat bo'ladi.

3. Sanalar

Kasalxonangizdagi sumkaga yoki sumkangizga osongina joylashtiriladigan tabiatning o'ziga xos shirin konfetini juda yaxshi ko'rish mumkin. Bir kichik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, xurmolarni etkazib berishdan keyin darhol iste'mol qilish natijasida oksitotsin berilganidan ko'ra qon yo'qotish va qon ketish ancha kamayadi. (Buni men "mehnatdan oldin bilmoqchi bo'lgan narsalarim" ro'yxatiga qo'shaman).

Ular, shuningdek, ajoyib shakar manbai bo'lib, tug'ruqdan keyingi davrda energiya quvvatini oshirishga yordam beradi, uning tarkibida 16 gramm bo'lgan bitta xurmo mavjud. Emizish paytida kaloriya va uglevodga bo'lgan ehtiyoj juda katta ahamiyatga ega va agar sizning och hipokim menikiga o'xshash bo'lsa, siz sutni imkon qadar tezroq olish uchun hamma narsani qilishni xohlaysiz.

4. Meva bilan jo'xori uni

Agar siz tug'ish qo'rqinchli deb o'ylasangiz, tug'ruqdan keyingi birinchi puani kuting. Yo'q, lekin jiddiy, ayol tarvuzidan tarvuzni surish kiyish va yirtish bilan gemorroy juda keng tarqalgan.

Kabızlık ham homiladorlik gormonlari tufayli tug'ruqdan keyingi tez-tez uchraydigan yon ta'sirdir. Ko'pincha tug'ruqdan keyingi medialarning o'ldirishlariga minnatdorchilik bildirishingiz mumkin, masalan, temir qo'shimchalari va og'riq qoldiruvchi vositalar kabi. Agar sizda C kesimi bo'lsa, bu sizga engillashishdan bir hafta oldin bo'lishi mumkin, chunki operatsiyadan keyin ichak bir necha soat davomida o'z faoliyatini susaytirishi mumkin.

Ishlarni pastga tushirishga yordam berish uchun tolaga boy ovqatlar tanlaganingizga ishonch hosil qiling. Yulaf ezib, bu eskirgan glikogen do'konlarini 4-6 gramm poopni targ'ib qiluvchi tola bilan to'ldirish uchun nisbatan yumshoq va yumshoq uglevoddir. Qo'shimcha sog'lom yaxshilik uchun uni yangi yoki quritilgan mevalar bilan yoping.

Yulaf ezib tashlashning yana bir ijobiy tomoni shundaki, bu galaktagagoga nomi bilan ma'lum bo'lib, u ko'krak suti bilan ta'minlanganlikni oshiradi. Ushbu da'volar tadqiqotlarda isbotlanmagan bo'lsa-da, uglerod, temir va kaloriyalarning kombinatsiyasi ularni sutni ko'paytirishga imkon beradigan tanlovga aylantiradi.

Kasalxonalardagi ko'pgina kafelarda nonushta paytida jo'xori uni bor, ammo har bir narsadan bir nechta paket olib keladi.

5. Mol go'shti jingalak

Agar siz qon ketmasangiz ham, qon yo'qotish normaldir. Aksariyat ayollar kunlar davomida, ba'zan tug'ruqdan keyin bir necha hafta davomida qon ketishadi. Shu sababli temir tanqisligi va anemiya kam uchraydi va tiklanish va ko'krak suti bilan ta'minlashga xalaqit berishi mumkin.

Agar siz tug'ilgandan keyin darhol porterhouse biftekini his qilmasangiz, uy sharoitida tayyorlanadigan ba'zi uy sharoitida pishiriqlarni tanlash yaxshi tanlov bo'ladi. Ikki unsiya uchun 2,2 milligramm temir va elektrolitlar muvozanatini tiklashga yordam beradigan natriy mavjud bo'lsa, bu sizning oqsilingizni tuzatishning qulay usulidir.

6. Tuxum

Agar oyog'ingiz mashg'ulotdan keyingi davrda ortiqcha miqdordagi proteinli ovqat iste'mol qilishiga kafolat beradi deb o'ylasangiz, itarishga majbur bo'lguningizcha kuting qattiq etarli dam olishsiz bir soat yoki undan ko'proq vaqt davomida.

Tuxum oqsilning muhim manbai bo'lib, tomirlardagi barcha mushaklar tinchlanishiga yordam beradi.

Agar siz fortifikatsiyalangan tuxumni topsangiz, bundan ham yaxshiroq, chunki miyaga yog'larni ko'paytiruvchi omega-3 yog'lari qo'shiladi. Tadqiqotlar past omega-3 darajasi va tug'ruqdan keyingi tushkunlik o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladi va ushbu qo'shimchalar xavfingizni kamaytirishga yordam beradi.

Kasalxonangizning kafeteriyasida tuxumdan to'liq taomlar taklif etiladimi yoki tug'ruqdan keyingi uyquni sovutish uchun bir necha qattiq qovurilgan tuxum olib keling.

7. Olma

Ey odam, men suvli shirin olma uchun 12 soatlik qattiq konfet va popsikula ichimligidan yoqimsiz filmni tishlarimdan tozalash uchun nima qilgan bo'lar edim (va tishimni cho'tkalash uchun lavaboga borishga qodir emasman).

Olma yeyish oddiy fırçalama va gullashning o'rnini bosmasa ham, tupurik bakteriyalarining yashovchanligini tishlarimizni cho'tkaga o'xshash tarzda kamaytirishi isbotlangan. Olma, shuningdek, muntazamlik uchun 4,4 gramm tolalarni to'playdi va ularni kasalxonangizning xaltasiga solib qo'yish juda oson.

Xo'sh, shuning uchun bu homiladorlikning butun muddati haqida orzu qilgan mazali ovqatlar kabi ko'rinmaydi va ular har qanday alkogol bilan bog'liq emas, ammo tajribaga va ozgina ilm-fanga asoslanib, bular eng yaxshi tanlovdir. siz kabi super ayol kabi ovqatlanishni (va ichishni) engillashtirishga yordam berish.

Abbey Sharp ro'yxatga olingan diyetisyen, televidenie va radioda ishlaydigan shaxs, oziq-ovqat bo'yicha blogger va Abbey's Kitchen Inc asoschisi. U Mindful Glow Cookbook kitobining muallifi bo'lib, ayollarni oziq-ovqat bilan munosabatlarini qayta tiklashga yordam berish uchun ishlab chiqilgan. U yaqinda ota-onalardan biri bo'lgan "Mingyillik onamning ongli ovqatlanishni rejalashtirish bo'yicha qo'llanmasi" deb nomlangan ota-onalar guruhini ochdi.