Yilning eng yaxshi uyqusizlik haqidagi bloglari

Tarkib

• Uyqu doktori
• Uyqusizlik quruqligi
• Uyqu xonimi
• Kutish bo'yicha olim
• Uyqu.org
• Doktor Stiven Park
• zBlog
• Verywell tomonidan uxlash
• Narkolepsiyani uyg'otish
• Kutish ta'limi
• Uyquni ko'rib chiqish Mag
• Julie Flygare
• Kutish yaxshiroq
• Amerika Uyqu Uyushmasi (ASA)

Biz ushbu bloglarni sinchkovlik bilan tanlab oldik, chunki ular doimiy ravishda yangilanib turadigan va sifatli ma'lumotlarga ega bo'lgan o'quvchilarni o'qitish, ilhomlantirish va imkoniyatlarini kengaytirish uchun faol ishlamoqda. Agar siz blog haqida bizga xabar bermoqchi bo'lsangiz, ularni bizga elektron pochta orqali yuboring [email protected]!

Kechasi siz uxlay olmaganingiz uchun chayqalayotganda va burilayotganda abadiylik kabi ko'rinishi mumkin. Yoki hushyor turishda qiynalayotganingiz uchun kun bo'yi qiynalishingiz mumkin. Ko'p sabablarga ko'ra o'zingizni juda ko'p yoki ozroq uxlayotgandirsiz. Uyqusizlik atrof-muhit, fiziologik yoki stress kabi psixologik omillar tomonidan qo'zg'atilishi mumkin. Uyqusizlik apneasi, oyoqlarning bezovtalanish sindromi (NSS) yoki narkolepsi.

Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlarining (CDC) hisob-kitoblariga ko'ra, 50 dan 70 milliongacha kattalardagi amerikaliklar uyqu buzilishi bilan yashaydi. Uyqu bilan bog'liq muammolar odatiy holga aylangan bo'lsa ham, oqibatlari jiddiy bo'lishi mumkin. Yomon uyqu energiya sarfini kamaytiradi, fikrni susaytiradi va aks holda sizning hayotingizning ko'plab sohalariga ta'sir qiladi. Va xavf-xatarlar darhol xavf-xatarlardan ustundir. CDC shuningdek, yomon uyquni diabet, depressiya, yurak kasalligi va semirish kabi surunkali sog'liq muammolari bilan bog'laydi.

To'g'ri uyqu miqdori qancha? CDC tavsiyalari odatda yoshga qarab kamayadi. Yangi tug'ilgan chaqaloqlarga kechasi 17 soat uxlash kerak bo'lsa, kattalar uchun etti soatdan kam vaqt kerak bo'ladi.

Ehtimol, yaxshi uxlash odatdagi tartibni oddiy o'zgartirish kabi, yotishdan oldin texnikangizni tushirish kabi osondir. Ushbu bloglardan siz uyqu buzilishi, davolash va sog'liq uchun tavsiyalar haqida ko'p narsalarni bilib olishingiz mumkin. Biroq, har doim uyqu holatiga oid har qanday xavotir haqida doktoringizga gapiring.

Uyqu doktori

Maykl Breus, tibbiyot fanlari nomzodi, uyqusizlik kasalliklariga ixtisoslashgan klinik psixolog. Breus, qanday qilib yaxshi uxlashni, shuningdek, turli xil uyqu buzilishlarini muhokama qiladi. Shuningdek, u tush ko'rish, stress va uyquning ishdagi ishlashiga qanday ta'sir qilishini bilib oladi. Uning yorug'lik, texnik va jismoniy mashqlar kabi narsalarni boshqarish bo'yicha maslahati sizning uyquni yaxshilashga yordam beradi. Agar siz uning blogini yaxshi ko'rsangiz, uning kitoblarida ko'proq maslahatlarni topishingiz mumkin.

Blogga tashrif buyuring.

Uni tvit qiling @thesleepdoctor

Uyqusizlik quruqligi

Martin Rid sizga ikki hafta ichida yaxshi uxlashga yordam berishi mumkinligini va'da qilmoqda. Qamish uyqusizlik tashxisi qo'yilgan boshqa odamlarga hamdardlik bildirishi mumkin, chunki u ham bir paytlar uning ahvoli bo'lgan. Muammolarni o'z qo'llari bilan hisobga olgan holda, Reed uyqu mutaxassisi bo'lish yo'lini izladi. U o'z topilmalarini 2009 yildan beri o'z blogi bilan baham ko'rmoqda. U dori-darmonsiz uxlashni yoqlaydi. Reed shuningdek, o'spirinlar uchun uyquning ta'siri va nima uchun hech qachon o'zingizni uxlashga majbur qilmaslik kabi masalalarni ham muhokama qiladi.

Blogga tashrif buyuring.

Uni tvit qiling @insomnialand

Uyqu xonimi

Charchagan ota-onalar: Farzandingizning uyqusidagi muammolarni hal qilish uchun Kim Uestga murojaat qiling. G'arbiy yumshoq usul ota-onalarga farzandlariga qarshiliksiz tungi uxlashni ta'minlashga yordam beradi. U yaxshi uyqu jadvali va muhitni yaratish bo'yicha ko'rsatmalarni taklif qiladi. U tungi uyg'onish, regressiya va erta turish kabi keng tarqalgan muammolar haqida yozadi. Shuningdek, u birgalikda uxlash masalasini hal qiladi. Uning maslahatlariga qo'shimcha ravishda, G'arbda uyquga oid murabbiylar, vloglar va ota-onalarning ota-onalariga maslahat berishadi.

Blogga tashrif buyuring.

Uni tvit qiling @TheSleepLady

Kutish bo'yicha olim

Uyqu bilan bog'liq so'nggi tadqiqotlar va tibbiy tavsiyalar uchun Sleep Scholarga murojaat qiling. Uyqu bo'yicha mutaxassislar tomonidan tahrirlangan ushbu blog birinchi navbatda uyqu va sog'liqni saqlash sohasidagi boshqa mutaxassislarga murojaat qiladi. Uyqudagi buzilishlar sog'liqdan ishlashgacha bo'lgan hamma narsaga qanday ta'sir qilishi mumkinligi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ajoyib manbadir. Ta'limiy maqolalarga qo'shimcha ravishda, blogda konferentsiya va tadbirlar kabi sanoat yangiliklari muhokama qilinadi. Shuningdek, ular yangi terapiya va tadqiqotlardagi kamchiliklarni ta'kidlashadi.

Blogga tashrif buyuring.

Uyqu.org

Sleep.org uyquga oid maqolalarini to'rtta muhim toifaga ajratadi: yoshi, yotoq xonasi, turmush tarzi va fan. Saytni sizga Milliy uyqu fondi olib keladi. Uyquni tanaga qanday ta'sir qilishini bilish va dam olish sifatini yaxshilash bo'yicha maslahatlarni olish uchun bu erga keling. Shuningdek, ular sizga sog'lom muhit va gigienik uyquni ta'minlashga yordam beradi. Sayt shuningdek, chaqaloqlarning uyqusi xavfsizligi kabi muhim masalalarga oid so'nggi ko'rsatmalar haqida ma'lumot joylashtiradi.

Blogga tashrif buyuring.

Ularni tvit qiling @xotirjamlik

Doktor Stiven Park

Doktor Park sizga yaxshi uxlash uchun nafas olishingizga yordam berishni xohlaydi. Ta'lim va davolanish orqali u uyqu apnesi tufayli yuzaga keladigan tibbiy muammolarni engillashtirishga umid qilmoqda. Parkning aytishicha, ko'p odamlar, shu jumladan uning ba'zi bemorlari ham apne bilan yashayotganlarini tushunishmaydi. U uyqu apnesi, shuningdek an'anaviy va alternativ davolanish usullariga murojaat qiladi. Ehtimol, uning sabr-toqatli hikoyalari sizning uyqularingizga qandaydir ziyon keltiradi. Bonus sifatida ushbu kengash tomonidan tasdiqlangan shifokor nafas olish yo'llarini tozalash bo'yicha bepul elektron kitobni taklif qiladi.

Blogga tashrif buyuring.

Uni tvit qiling @doctorpark

zBlog

SleepApnea.org-ning zBlog-ni Amerikaning Uyqu Apne uyushmasi (ASAA) qo'llab-quvvatlaydi. Bu notijorat bo'lib, odamlarga sog'lom uxlashga yordam beradi. Kutish apnesi 18 million kattalardagi amerikaliklarga ta'sir qiladi deb ishoniladi. ZBlog-da siz ham jismoniy shaxslar, ham sog'liqni saqlash xodimlari uchun ma'lumot va maslahatlarni topasiz. Shuningdek, ular sizga uyg'oq yoki uxlashga yordam beradigan Spotify pleylistlari kabi vositalarni taklif qiladi.

Blogga tashrif buyuring.

Ularni tvit qiling @sleepapneaorg

Verywell tomonidan uxlash

Vervuell tuni yaxshiroq uxlashni istaganlar uchun biron bir narsani taklif qiladi. Ularning postlari tartibsizliklar haqidagi ta'limiy maqolalardan tortib, sog'lom uyqu va to'g'ri uyg'onish bo'yicha har kungi maslahatlarga qadar. Shuningdek, ularda kasalliklarning sabablari, tashxisi, davolash va ularning hayotingizga ta'siri muhokama qilinadi. Bundan tashqari, ular sizga uyqusizlikni yo'q qilish bo'yicha maslahatlar beradi.

Blogga tashrif buyuring.

Narkolepsiyani uyg'otish

Narkolepsi - miyaning uyquni va uyg'onishni tartibga solish qobiliyatiga ta'sir qiladigan kasallik. Uyg'onish Narkolepsi - bu xabardorlikni oshirish, manbalarni targ'ib qilish va davolanish uchun tadqiqotlarni moliyalashtirishga yordam beradigan notijorat tashkilot. Ularning sayti narkolepsi bilan og'rigan odamlarga yordam beradigan ta'lim to'g'risidagi ma'lumotlar, yangiliklar va maslahatlarga to'la. Narkolepsi qanday tashxis qo'yilganligini va qanday davolanayotganini, shuningdek ularning saytidagi so'nggi izlanishlarni bilib oling. Bundan tashqari, xabardorlikni oshirish yoki xayriya qilish orqali qanday ishtirok etishni bilib olishingiz mumkin. Narkolepsi bilan kasallangan boshqa odamlar qanday qilib yashayotgani va gullab-yashnashini ko'rish uchun ularning shaxsiy hikoyalarini ko'rib chiqing.

Blogga tashrif buyuring.

Ularni tvit qiling @wakenarcolepsy

Kutish ta'limi

Ushbu blogni Amerika uyqu tibbiy akademiyasi boshqaradi. Kutish ta'limi sizning sog'lom uxlashingizga yordam beradi. Ta'lim sohasidagi postlardan tashqari, ularning blogida tungi smenali ish va reaktiv lag kabi omillar ham yoritilgan. Shuningdek, ular qanday tashxis qo'yish, davolanish va davolanish usullarini aytib berishadi. Sizga yaqin joyda akkreditatsiyadan o'tgan muassasani topish uchun ularning uyqu markazini qidiruvchisiga tashrif buyuring. Bonus sifatida ularning vebinarlari sizga telemeditsina siz uchun to'g'ri yoki yo'qligini tushunishga yordam beradi.

Blogga tashrif buyuring.

Ularni tvit qiling @AASMOrg

Uyquni ko'rib chiqish Mag

Sanoat yangiliklari, vositalar va tadqiqotlar uchun Sleep Review sizga yoritilgan. Sleep Review - bu uyqu bo'yicha mutaxassislar uchun mahsulotni o'qitish va qo'llanmalar sotib olish uchun jurnal. Ular uyqu yordami ishlab chiqaruvchilari, shuningdek tibbiy ekspertiza va tartibga solish sohasidagi eng so'nggi yangiliklarni nashr etadilar. Qanday qilib ba'zi sharoitlar bir-biriga bog'lanishi mumkinligini yoki davolanish natijasida qanday xatarlar paydo bo'lishini bilib oling. Ularning tarkibini yo'l-yo'lakay podkastlar bilan oling.

Blogga tashrif buyuring.

Ularni tvit qiling @SleepReview

Julie Flygare

Julie Flygare narkolepsi bilan bog'liq o'z tajribasini boshqalarga yordam berish platformasiga aylantirmoqda. Voiz va muallif, u xabardorlikni oshirishga, resurslarni baham ko'rishga va jamoani qo'llab-quvvatlashga bag'ishlangan. U hatto tibbiyot talabalari uchun yaxshiroq ta'lim dasturini yaratish uchun Garvard bilan hamkorlik qildi. 2009 yildan beri u o'z hikoyasi va kechinmalari haqida blog yuritmoqda. Yuguruvchilar uchun bonus: Flygare-ning narkolepsiyaga oid yozuvlarini tekshiring. U shuningdek, narkolepsiyani himoya qilish uchun ilova ham mavjud.

Blogga tashrif buyuring.

Uni tvit qiling @RemRunner

Kutish yaxshiroq

Sleep Better-da sizga ko'p yordam beradigan ko'plab maslahatlar, yangiliklar, tadqiqotlar va vositalar mavjud - uxlash yaxshiroq! Ular sizni zzzz ball viktorinasini olishga va kerak bo'lganda yaxshilashga chorlaydilar. Shuningdek, ular sizni so'rashga undaydi va sizning so'rovingizga maqola sifatida javob berishga harakat qiladi.

Blogga tashrif buyuring.

Ularni tvit qiling @Xotirjamol

Amerika Uyqu Uyushmasi (ASA)

2002 yildan beri ASA odamlarga ta'lim va targ'ibot orqali sog'lom uyquga yordam berdi. Ushbu sayt aholi va sog'liqni saqlash sohasi mutaxassislari uchun ma'lumotni moslashtiradi. Uyquning asoslari bilan tanishib chiqing va uyqu buzilishi haqida bilib oling. Bundan tashqari, postlar turli xil davolash va uyquga oid mahsulotlarni muhokama qilishadi. Kutish mutaxassisi doktor Robert Rozenberg ham o'quvchilarning uyqusizlik haqidagi savollariga javob beradi.

Blogga tashrif buyuring.

Ularni tvit qiling @sleepassoc