13 Anksiyete yoritadigan kitoblar

Tarkib

• Jasorat qiling
• O'zingizning fikringizni e'lon qiling
• Shaxsiy yordam: F ** k tashvish
• Anksiyete va fobiya bo'yicha ishchi kitob
• Anksiyete qarshi oziq-ovqat eritmasi
• Mening tashvish yoshim: qo'rquv, umid, qo'rquv va ong tinchligini izlash
• Yuqori ta'sirchan shaxs: dunyo sizni engib chiqqanda qanday qilib muvaffaqiyatga erishish mumkin
• Panikdan kuchga o'tish: tashvishlarni tinchlantirish, qo'rquvni engish va hayotingizni boshqarish uchun sizga isbotlangan usullar
• Asabingiz uchun umid va yordam
• Nihoyat hayot
• Vahima qo'zg'aganda
• Vahima hujumlari bo'yicha ish kitobi: vahima qo'zg'ash uchun qo'llanma
• Xavotir va tashvish haqida ishchi kitob: Kognitiv xulq-atvor echimi

Xavotirlik turli shakllarda bo'ladi va odamlarga turli xil ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar bezovtalikka duch kelsangiz, siz yolg'iz emassiz. Bu amerikaliklar duch keladigan eng keng tarqalgan ruhiy kasallik. Xavotirlik 40 million kattalarga yoki aholining 18 foiziga ta'sir qiladi.

Anksiyete bozukluklarının turlari orasida umumiy tashvish buzilishi (GAD), ijtimoiy tashvish, vahima buzilishi va o'ziga xos fobiya mavjud. Xavotir bilan yashaydigan har bir kishi, bu sizning hayotingiz sifatiga bevosita ta'sir qilishi mumkinligini biladi. Ammo yaxshi xabar shundaki, tashvish har qanday shaklda davolanishi mumkin. Anksiyete uchun eng keng tarqalgan davolash usullari psixoterapiya, stressni boshqarish texnikasini o'rganish, dori-darmonlar va aerobik mashqlardir. Bir o'lchovga mos keladigan narsa yo'q. Semptomlarni boshqarish uchun siz turli xil texnikalarni birlashtirgan holda topishingiz mumkin.

O'z-o'ziga yordam beradigan kitoblar sizga yangi usullar haqida ma'lumot olish yoki boshqalar uchun yaxshi ishlagan narsalarni sinab ko'rish uchun yaxshi usul bo'lishi mumkin. Quyidagi kitoblarda bezovtalik alomatlarini turli nuqtai nazardan engishning turli xil konstruktiv usullari keltirilgan.

Jasorat qiling

Muallif Barri MakDonax o'quvchilarni "Dare" tashvishlarini eng yomoni qilishlarini so'raydi. Kitobda tashvishli fikrlarga duch kelish va ularga e'tibor bermaslikning o'rniga ularni qiynashga qaratilgan. McDonaghning uslubi ilmiy dalillarga va uning 10 yillik tashvishli odamlarga yordam berishiga asoslangan. Kitob shuningdek, dam olish va tashvishlarni engillashtirish uchun foydalanish uchun bepul ilova va audiokitob bilan ta'minlangan.

O'zingizning fikringizni e'lon qiling

Sizning yashash maydoningizni dekorativlashtirish qanchalik foydali bo'lishi mumkinligini eshitgansiz. "Aqlingizni hal qiling" xuddi shu falsafani sizning ruhiy makoningizga nisbatan qo'llaydi, g'oya salbiy va tashvishli fikrlar qimmatli aqliy ko'chmas mulkni o'z ichiga oladi. Kitob sizning hozirgi paytda bo'lishingiz va fikr yuritish jarayonini boshqarishingizga imkon beradigan ongni rivojlantirish usullarini o'rgatishga qaratilgan.

Shaxsiy yordam: F ** k tashvish

Agar siz o'z-o'zini yordam berish bo'yicha an'anaviy kitoblarga kirmasangiz va bezovtalikni bartaraf etishni xohlasangiz, "Hard Self Self: F ** k Anksiyete" - bu sizga o'qiladi. Kitobning falsafasi shundan iboratki, o'z-o'ziga yordam beradigan kitobni o'qish qiyin ish bo'lmasligi kerak. Kitobda yozuvchi Robert Duff ochiqchasiga gapiradi va ma'lumot va amalda qo'llaniladigan maslahatlarga binoan qasam ichadi va hazil qiladi.

Anksiyete va fobiya bo'yicha ishchi kitob

Xavotirga qarshi turish uchun mehnat kerak. Ammo qo'llanma bo'lmasa, ko'pchiligimiz qaerdan boshlashni bilmaymiz. "Xavotir va fobiya bo'yicha ish kitobi" sarlavhasi aynan shundan dalolat beradi. Ushbu ishchi daftar tashvish alomatlarini samarali boshqarish uchun vositalar va ko'nikmalarni o'rganishga yordam beradi. Kognitiv xulq-atvor terapevti tomonidan yozilgan ish kitobi tashvish va uni davolash bo'yicha hozirgi klinik tadqiqotlar asosida yaratilgan.

Anksiyete qarshi oziq-ovqat eritmasi

Noto'g'ri ovqatlanish xolesterol va qon bosimidan ko'proq ta'sir qilishi mumkin. "Anksiyetega qarshi oziq-ovqat eritmasi" ta'kidlaganidek, oziq-ovqat miya kimyosi va hissiyotlarga ham ta'sir qiladi. Kitobda ko'proq ozuqaviy moddalarni iste'mol qilish va ishtiyoqni kamaytirish bo'yicha maslahatlar mavjud. Anksiyete alomatlarini qanday kamaytirish bo'yicha turmush tarzi bo'yicha maslahatlar ham mavjud.

Mening tashvish yoshim: qo'rquv, umid, qo'rquv va ong tinchligini izlash

Anksiyete chuqur shaxsiy tajriba bo'lishi mumkin, shuning uchun ko'p odamlar uni turli yo'llar bilan boshdan kechirishadi. Muallif Skott Stossel vaziyatning tarixini o'rganish uchun tashvish bilan o'zining shaxsiy tarixiga murojaat qiladi. Shuningdek, u olimlar, faylasuflar va boshqa yozuvchilarning fikrlarini taqdim etadi. Ko'ngilsizlikni engillashtirish uchun ishlab chiqarilgan ko'plab davolanishlarni, shu qatorda ba'zi g'alati usullarni esga olishdan tashqari, "Mening tashvish yoshim" o'zlarining alomatlarini nazorat qilishda muvaffaqiyat qozongan odamlarning shaxsiy hikoyalarini ham taqdim etadi.

Yuqori ta'sirchan shaxs: dunyo sizni engib chiqqanda qanday qilib muvaffaqiyatga erishish mumkin

Agar boshqalar sizni "juda sezgir" yoki "juda uyatchan" deb ta'riflagan bo'lsa, psixoterapevt Eleyn Aron, doktor, siz juda sezgir inson bo'lishingiz mumkin. Aronning "Yuqori ta'sirchan shaxs" kitobi ushbu xususiyatlarni aniqlashga va hayotingizni va shaxsiy munosabatlarni yaxshilash uchun ularni tushunishga yordam berish uchun yaratilgan. Uning nuqtai nazari tushunadigan joydan kelib chiqadi, chunki Aron o'zini juda sezgir inson deb biladi.

Panikdan kuchga o'tish: tashvishlarni tinchlantirish, qo'rquvni engish va hayotingizni boshqarish uchun sizga isbotlangan usullar

Vahima hujumlari sizni kuchsiz va o'zingizni boshqarish qobiliyatisiz qoldirishi mumkin. Lucinda Bassett o'zining "Panikdan kuchga" nomli kitobida tashvishlarga qarshi kurashish va hayotni qayta tiklash uchun shaxsan qanday qilib texnikadan foydalanganligi haqida so'zlab beradi. U sizni xavotirga soladigan fikrlar va salbiy o'z-o'zini suhbatga javob berishga yordam beradigan ko'nikmalar va usullarni taklif etadi.

Asabingiz uchun umid va yordam

Bezovtalikdan kelib chiqadigan jismoniy alomatlar ularni hech qachon boshidan kechirmagan odamlar uchun ahamiyatsiz bo'lib tuyulishi mumkin. Ammo har kuni tashvish bilan yashaydigan odamlar uchun ular hayot sifatida katta farq qilishi mumkin. Marhum Doktor Kler Xites asta-sekin ko'rsatmalar berishni taklif qilib, bemorlarni xavotir bilan davolagan yillariga e'tibor qaratdi. "Asabingiz uchun umid va yordam" sizga o'z tashvishingizni tahlil qilish va tushunish usullarini o'rgatadi, shunda siz nazoratni qayta tiklashingizga e'tibor qaratishingiz mumkin.

Nihoyat hayot

Doimiy vahima va xavotirni boshdan kechirayotganda, bu sizning hayotingizni yo'qotgan kabi his qilishi mumkin va uni hech qachon qaytarib bo'lmaydi. Muallif Pol Deyvid "Nihoyat bir hayot" deb yozgan va uning hayoti tiklanishi haqidagi hikoyasi bilan o'rtoqlashish va hayotingizni qayta tiklashga imkon beradigan boshqa odamlarga umid berish uchun. Kitob uning shaxsiy hikoyasi va bezovtalik borasida olib borgan izlanishlar to'plamiga asoslangan.

Vahima qo'zg'aganda

Xavotirli fikrlar juda aldamchi bo'lishi mumkin. Aslida ular haqiqatdan ham asoslanmagan, ammo ular sizda bo'lganlarida o'zlarini juda qonuniy his etadilar. "Vahima hujumlari" sizga tashvishli fikrlarni tan olishga va ularning yolg'onlariga qarshi turishga yordam beradi. Muallif doktor Devid Berns tashvishlarni dori-darmonsiz davolashga ishonadi. U, shuningdek, tashvish va depressiyaga qarshi dori-darmonlar bo'yicha so'nggi tadqiqotlar va nima uchun ular ba'zida yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkinligini o'ylaydi.

Vahima hujumlari bo'yicha ish kitobi: vahima qo'zg'ash uchun qo'llanma

Vahima hujumlari siz nima bo'layotganini bilmasangiz, dahshatli bo'lishi mumkin. Siz ular bilan tanishganingizdan so'ng ham, ular baribir o'zlarini nazoratdan va nochorlikdan xalos qilishlari mumkin. "Panic Attacks Workbook" vahima hujumlarini tushunishga va ularga olib keladigan tashvishli javoblar tsiklini buzishga yordam beradi. Qayta tiklanish orqali sizga ishlashga yordam beradigan jadval va ishchi varaqlardan foydalanadi.

Xavotir va tashvish haqida ishchi kitob: Kognitiv xulq-atvor echimi

Kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi (CBT) bezovtalikni eng samarali davolash usullaridan biri ekanligi isbotlangan. Doktor Aaron T. Bek, klinisychi-tadqiqotchi va Devid A. Klark, falsafa doktori, kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi mutaxassisi terapevtlar tomonidan qo'llanilgan CBT usullarini siz uchun ish daftariga kiritdilar. "Xavotir va tashvish to'g'risida ish kitobi" tashvishli fikrlar va tetiklarni yaxshiroq tushunish va boshqarish uchun vositalarni taklif etadi.

Biz ushbu mahsulotlarni mahsulot sifatiga qarab tanlaymiz va qaysi biri sizga eng mos kelishini aniqlashga yordam beradigan har birining ijobiy va salbiy tomonlarini sanab o'tamiz. Biz ushbu mahsulotlarni sotadigan ba'zi kompaniyalar bilan hamkorlik qilamiz, ya'ni quyidagi yo'nalishlardan foydalangan holda biror narsa sotib olganingizda Healthline daromadning bir qismini olishi mumkin.