Diyetisyenlarning fikriga ko'ra, eng yaxshi (va eng yomoni) sog'lom shakar variantlari

Tarkib

• Eng yaxshi sog'lom shakarlamalar
• Eng kam sog'lom shirinliklar tanlovi
• Sog'lom konfet tanlash bo'yicha 7 ta maslahat (yoki sog'lomish, kamida!)
• Uchun ko'rib chiqish

Har bir inson vaqti-vaqti bilan shakarni xohlaydi - va bu yaxshi! Hayot muvozanatdan iborat (xoller, 80/20 ovqatlanish!). Shuni yodda tutgan holda, biz bir nechta diyetisyenlardan o'zingizga yoqadigan sog'lom shirinliklar variantlarini, va ular sizga o'tishni afzal ko'rishini so'radik. (Bog'liq: Shirinlik bu dietologga 10 funtni yo'qotishga qanday yordam berdi)

Eng yaxshi sog'lom shakarlamalar

Shokolad antioksidant koeffitsienti tufayli ko'plab parhez mutaxassislari orasida sog'lom shakarlamalar orasida birinchi o'rinda turadi. (Qora shokoladning eng yaxshi taom ekanining beshta sababini kashf eting.) Quyidagi soatlarning har birida 200 kaloriya yoki undan ham pastroq bo'ladi - bu kunlik kaloriya diapazonida amalga oshishi mumkin.

• Hersheyning miniatyuralari: Maxsus qorong'u (Xizmat qilish hajmi: 5 dona) 200 kaloriya; 13 g yog '; 7 g to'yingan yog '; 25 mg natriy; 24 g uglevodlar; 18 g shakar; 3 g protein
• Mayiz, atirlar to'plami (Xizmat qilish hajmi: 1 quti) 150 kaloriya; 6 g yog '; 3,5 g to'yingan yog'lar; 10 mg natriy; 25 g uglevodlar; 22 g shakar; 1 g protein
• 3 mushketyor minis (Xizmat qilish hajmi: 7 dona) 170 kaloriya; 5 g yog '; 3,5 g to'yingan yog '; 80 mg natriy; 32 g uglevodlar; 27 g shakar; 1 g protein
• Snack hajmi York Yalpiz patti (Porsiya hajmi: 1 dona) 60 kaloriya; 1 g yog '; 0,5 g to'yingan yog '; 5 mg natriy; 14 g uglevodlar; 11 g shakar
• Hozir va kechroq (Porsiya hajmi: 9 dona) 120 kaloriya; 1 g yog '; 0 g to'yingan yog '; 40 mg natriy; 28 g uglevodlar; 22 g shakar; 0 g protein
• Skittles Original Fun Size Mini (Xizmat ko'rsatish hajmi: 1 paket) 60 kaloriya; 0,5 g yog '; 0,5 g to'yingan yog '; 14 g uglevodlar; 11 g shakar; 0 g protein
• Karamel bilan to'ldirilgan sutli shokoladli bo'salar (Xizmat qilish hajmi: 9 dona) 190 kaloriya; 9 g yog '; 6 g to'yingan yog '; 75 mg natriy; 27 g uglevodlar; 23 g shakar; 3 g protein

Eng kam sog'lom shirinliklar tanlovi

Bu shakar va kaloriya miqdori va/yoki qo'shimcha qo'shimchalarning ko'pligi tufayli eng kam konfet variantlaridan biridir. (Aloqador: Sog'lom konfet - bu narsa va Krissi Teygen buni yaxshi ko'radi)

• Rizning yong'oq yog'i kubogi miniatyuralari (Xizmat qilish hajmi: 5 dona) 220 kaloriya; 13 g yog '; 5 g to'yingan yog '; Natriy - 130 mg; 26 g uglevodlar; 23 g shakar; 4 g protein
• Twix karamelli pechene barlari (Xizmat ko'rsatish hajmi: 2 ta pechene, 1 paket) 250 kaloriya; 12 g yog '; 9 g to'yingan yog '; 100 mg natriy; 33 g uglevodlar; 24 g shakar; 2 g protein
• Milk Duds (Xizmat ko'rsatish hajmi: 1 ta oddiy o'lchamdagi quti) 230 kaloriya; 8 g yog '; 5 g to'yingan yog '; Natriy 135 mg; 38 g uglevodlar; 27 g shakar; 2 g protein
• Snickers bar miniatyuralari (Xizmat qilish hajmi: 4 dona) 170 kaloriya; 8 g yog '; 3 g to'yingan yog '; 80 mg natriy; 22 g uglevodlar; 18 g shakar; 3 g protein
• Qiziqarli o'lchamdagi chaqaloq Rut (Porsiya hajmi: 2 bar) 170 kaloriya; 8 g yog '; 4,5 g to'yingan yog '; 85 mg natriy; 24 g uglevodlar; 20 g shakar; 2 g protein
• Brachning sutli xizmatkor karamellari (Porsiya hajmi: 4 dona) 150 kaloriya; 4 g yog '; 3 g to'yingan yog '; 90 mg natriy; 25 g uglevodlar; 15 g shakar; 2 g protein
• Brachning konfet jo'xori (Porsiya hajmi: 19 dona) 140 kaloriya; 0 g yog '; 70 mg natriy; 36 g uglevodlar; 32 g shakar; 0 g protein

Sog'lom konfet tanlash bo'yicha 7 ta maslahat (yoki sog'lomish, kamida!)

Nourish kompaniyasining egasi, Keti Kavuto Boyldan, sog'lom shirinliklar tanlovidan qanday to'g'ri foydalanish haqida taom oling. Nafas. Rivojlanish. Filadelfiya, Pensilvaniya va Mari Spano, Atlanta shahridagi Marie Spano Nutrition Consulting kompaniyasining egasi.

1. Kakaoning yuqori foizini qidiring. "Agar siz shokoladni xohlasangiz, qanchalik quyuqroq bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. To'q shokoladda shakar miqdori kam, sutsiz va antioksidantlarga boy, ular arterial bosimni pasaytiradi va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi". - Boyl (Bu sizga sport zalida ham ustunlik berishi mumkin!)
2. Aqlli oq shokolad. "Oq shokolad - bu sizning sog'lig'ingiz uchun eng foydali variant. Uning tarkibida hech qanday kakao yo'q - faqat kakao moyi - va u qo'shimcha sut mahsulotlaridan shakar va yog 'bilan to'ldirilgan." - Boyl
3. Yong'oqni oling. "Yong'oq o'z ichiga olgan shokolad siz uchun bundan ham yaxshiroq bo'lishi mumkin, chunki yong'oq tarkibida turli xil ozuqa moddalari va sog'lom yog'lar mavjud bo'lib, ular umumiy shokolad, shakar va boshqalarning o'rnini bosishi mumkin." - Spano (Snickers yangi bodom yog'i barini ishlab chiqardi - lekin bu foydali konfet tanlovimi?)
4. Simit yoki zefir o'rniga mayizni tanlang. "Mayiz antioksidantlarga boy va siz faqat shokoladdan olmaydigan qo'shimcha tola beradi." - Boyl
5. Uni mini qiling. "Katta barlar o'rniga kichikroq bo'laklarga o'ting, chunki siz o'zingizni faqat yarmini yeyman deb aytsangiz ham, siz hamma narsani tugatib qo'yasiz." - Spano
6. Sog'lom konfetlarni yopiq eshiklar ortida saqlang. "Shirinligingizni vasvasalar eng katta bo'lgan joyda, masalan, to'shagingiz yonidagi idishda saqlamang, shkafga qo'ying. Shunday qilib, siz kun bo'yi o'zingizni davolashga vasvasaga tushmaysiz." - Boyl

Uchun ko'rib chiqish