Ayollar uchun eng yaxshi abs mashqlari

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Sizning qoriningiz qotib qolmasligining siri bu sport zalida emas, balki kun bo'yi qiladigan ishingiz. "Kun bo'yi stolda o'tirish kabi oddiy narsa sizning ab-sculpting harakatlaringizga putur etkazishi mumkin", deydi Nyu-Yorkdagi murabbiy, Milliy Sport Tibbiyot Akademiyasi tomonidan sertifikatlangan samaradorlikni oshirish bo'yicha mutaxassis Brent Brukbush. Bir pozitsiyada o'tirish mushaklarning qattiqlashishiga olib keladi, bu esa qorin bo'shlig'ini qisqarishini va tonlama harakatlarini samarali bajarishini qiyinlashtiradi, deydi u.

Brukbushning to'rt qismli rejasi bu muammoni hal qiladi, shuning uchun siz eng yaxshi mashg'ulotlarga ega bo'lasiz. Hoziroq boshlang va bor -yo'g'i to'rt hafta ichida o'rtangizni ko'tarishga ishonch hosil qiling.

NIMA QILISH KERAK

Ushbu harakatlarni haftada 2 yoki 3 marta tartibda bajaring. Birinchisi, avval tanangizni bo'shatish va cho'zish uchun mo'ljallangan. Bu sizning o'rtangizda ishlash uchun qolgan harakatlar uchun zamin yaratadi.

Natijalaringizni oshiring: Butun flabni yoqish uchun haftada bir necha marta kardio qo'shing. Yoki narsalarni o'zgartiring va "Yassi oshqozon uchun 10 daqiqa" mashqini tomosha qiling va bajaring.

SIZGA NIMA KERAK BO'LADI

Ko'pikli rolik, barqarorlik to'pi va ishlov beriladigan qarshilik trubkasi (mat ixtiyoriy). Vitesni toping powersystems.com.

Rejimga o'ting!

Uchun ko'rib chiqish