Mashq qilishning afzalliklari

Tarkib

• Xulosa
• Sport bilan shug'ullanishning sog'liq uchun foydalari qanday?
• Qanday qilib jismoniy mashqlarni odatiy ishimning bir qismiga aylantira olaman?

Xulosa

Hammamiz buni oldin ham bir necha bor eshitganmiz - muntazam ravishda mashq qilish siz uchun foydalidir va bu sizga ozishga yordam beradi. Ammo agar siz ko'plab amerikaliklar singari bo'lsangiz, siz bandsiz, harakatsiz ishingiz bor va siz hali ham jismoniy mashqlaringizni o'zgartirmagansiz. Yaxshi yangilik shundaki, boshlash uchun hech qachon kech emas. Siz asta-sekin boshlashingiz va ko'proq jismoniy faollikni hayotingizga moslashtirish yo'llarini topishingiz mumkin. Ko'p foyda olish uchun siz o'zingizning yoshingiz bo'yicha tavsiya etilgan miqdordagi mashqlarni bajarishga harakat qilishingiz kerak. Agar buni uddalay olsangiz, pul to'lashingiz shundan iboratki, siz o'zingizni yaxshi his qilasiz, ko'plab kasalliklarning oldini olishga yoki ularni nazorat qilishga yordam berasiz va hatto uzoq umr ko'rasiz.

Sport bilan shug'ullanishning sog'liq uchun foydalari qanday?

Muntazam jismoniy mashqlar va jismoniy faollik mumkin

• O'z vazningizni boshqarishda yordam bering. Ovqatlanish bilan bir qatorda jismoniy mashqlar sizning vazningizni nazorat qilish va semirishning oldini olishda muhim rol o'ynaydi. O'zingizning vazningizni saqlash uchun siz yeb-ichadigan kaloriya sarflagan energiyangizga teng bo'lishi kerak. Og'irlikni yo'qotish uchun siz yeb-ichganingizdan ko'proq kaloriya sarflashingiz kerak.


• Yurak kasalliklari xavfini kamaytiring. Jismoniy mashqlar yuragingizni kuchaytiradi va qon aylanishingizni yaxshilaydi. Qon oqimining ko'payishi tanangizdagi kislorod miqdorini oshiradi. Bu yuqori xolesterin, koronar arteriya kasalligi va yurak xuruji kabi yurak xastaligi xavfini kamaytirishga yordam beradi. Muntazam jismoniy mashqlar qon bosimi va triglitserid miqdorini pasaytirishi ham mumkin.


• Tanangizga qondagi shakar va insulin miqdorini boshqarishda yordam bering. Sport bilan shug'ullanish qondagi qand miqdorini pasaytirishi va insulinning yaxshi ishlashiga yordam beradi. Bu metabolik sindrom va ikkinchi turdagi diabet uchun xavfingizni kamaytirishi mumkin. Agar sizda ushbu kasalliklardan biri bo'lsa, jismoniy mashqlar uni boshqarishda sizga yordam beradi.


• Chekishni tashlashga yordam bering. Jismoniy mashqlar chanqoqlikni kamaytirish va chekish belgilarini kamaytirish orqali chekishni tashlashni osonlashtirishi mumkin. Shuningdek, u chekishni tashlaganingizda og'irlikni cheklashga yordam beradi.


• Ruhiy sog'lig'ingizni va kayfiyatingizni yaxshilang. Jismoniy mashqlar paytida tanangiz sizning kayfiyatingizni yaxshilaydigan va o'zingizni yanada qulay his qiladigan kimyoviy moddalarni chiqaradi. Bu sizga stressni engishga va depressiya xavfini kamaytirishga yordam beradi.


• Yoshingiz o'tishi bilan fikrlash, o'rganish va fikrlash qobiliyatlarini keskin saqlashga yordam bering. Jismoniy mashqlar tanangizni miyaning tuzilishi va faoliyatini yaxshilaydigan oqsillarni va boshqa kimyoviy moddalarni chiqarishga undaydi.


• Suyaklaringizni va mushaklaringizni mustahkamlang. Doimiy jismoniy mashqlar bolalar va o'spirinlarga kuchli suyaklarni shakllantirishga yordam beradi. Keyinchalik, bu yoshi bilan birga keladigan suyak zichligi yo'qolishini sekinlashtirishi mumkin. Mushaklarni kuchaytiradigan mashg'ulotlar sizning mushak massangizni va kuchingizni oshirishga yoki saqlashga yordam beradi.


• Ba'zi saraton xavfini kamaytiring, yo'g'on ichak, ko'krak, bachadon va o'pka saratoni, shu jumladan.


• Yiqilish xavfini kamaytiring. Keksa kattalar uchun o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'rtacha intensivlikdagi aerobik faollikdan tashqari muvozanat va mushaklarni kuchaytirish bilan shug'ullanish sizning tushish xavfingizni kamaytirishga yordam beradi.


• Uyquni yaxshilang. Jismoniy mashqlar sizga tezroq uxlashga va uzoqroq uxlashga yordam beradi.


• Jinsiy sog'lig'ingizni yaxshilang. Muntazam jismoniy mashqlar erkaklarda erektil disfunktsiya (ED) xavfini kamaytirishi mumkin. EDga ega bo'lganlar uchun jismoniy mashqlar ularning jinsiy funktsiyalarini yaxshilashga yordam beradi. Ayollarda jismoniy mashqlar jinsiy qo'zg'alishni kuchaytirishi mumkin.


• Uzoqroq yashash imkoniyatini oshiring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy faollik yurak xastaligi va ba'zi saraton kasalliklari kabi o'limning asosiy sabablaridan erta o'lish xavfini kamaytirishi mumkin.

Qanday qilib jismoniy mashqlarni odatiy ishimning bir qismiga aylantira olaman?

• Kundalik ishlarni faolroq qiling. Hatto kichik o'zgarishlar ham yordam berishi mumkin. Lift o'rniga zinapoyadan o'tishingiz mumkin. Elektron pochta xabarini yuborish o'rniga, hamkasbingizning ofisiga boring. Mashinani o'zingiz yuving. Belgilangan joydan uzoqroq joyda to'xtab turing.


• Do'stlaringiz va oilangiz bilan faol bo'ling. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan sherigiga ega bo'lish sizga jismoniy mashqlar qilishni yoqtirishi mumkin. Shuningdek, siz jismoniy mashqlar bilan bog'liq ijtimoiy tadbirlarni rejalashtirishingiz mumkin. Shuningdek, siz raqs, sayyohlik klubi yoki voleybol jamoasi kabi mashqlar guruhiga yoki mashg'ulotlariga qo'shilish haqida o'ylashingiz mumkin.


• O'zingizning taraqqiyotingizni kuzatib boring. Faoliyatingizni qayd etish yoki fitnes-trekerdan foydalanish maqsadlarni qo'yishga va g'ayratli bo'lishga yordam beradi.


• Mashq qilishni yanada qiziqarli qiling. Jismoniy mashqlar paytida musiqa tinglashga yoki televizor ko'rishga harakat qiling. Bundan tashqari, narsalarni biroz aralashtiring - agar siz faqat bitta mashq turi bilan shug'ullansangiz, siz zerikishingiz mumkin. Faoliyatlarning kombinatsiyasini bajarishga harakat qiling.


• Ob-havo yomon bo'lsa ham qila oladigan mashg'ulotlarni toping. Ob-havo tashqarida mashq qilishni to'xtatsa ham, siz savdo markazida yurishingiz, zinapoyalarga chiqishingiz yoki sport zalida mashq qilishingiz mumkin.

• Faqat 30 daqiqalik kundalik mashqlar o'tirish kunini to'g'rilashga yordam beradi
• Jismoniy faollik sizga chiroyli ko'rinishga yordam beradi