Yurishning afzalliklari nimada?

Tarkib

• Yurish siz uchun foydalimi?
• 1. Kaloriyalarni yoqing
• 2. Yurakni kuchaytiring
• 3. Qon shakarini kamaytirishga yordam berishi mumkin
• 4. Qo'shimchalardagi og'riqni engillashtiradi
• 5. Immunitet funktsiyasini kuchaytiradi
• 6. Quvvatingizni oshiring
• 7. Kayfiyatingizni yaxshilang
• 8. Hayotingizni uzaytiring
• 9. Oyoqlaringizni ohanglang
• 10. Ijodiy fikrlash
• Yurish paytida xavfsizlikni saqlash bo'yicha maslahatlar
• Qanday boshlash kerak
• Xamirturush

Yurish siz uchun foydalimi?

Yurish har qanday yoshdagi va fitness darajasidagi odamlarga ko'plab sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin. Shuningdek, bu ba'zi kasalliklarning oldini olishga yordam beradi va hatto umringizni uzaytiradi.

Yurish bepul va kundalik hayotingizga moslashish oson. Yurishni boshlash uchun faqat mustahkam yurish poyabzali kerak.

Yurishning ba'zi afzalliklari haqida bilish uchun o'qing.

1. Kaloriyalarni yoqing

Yurish kaloriyalarni sarflashga yordam beradi. Yonayotgan kaloriya vaznni saqlashga yoki yo'qotishga yordam beradi.

Sizning haqiqiy kaloriya kuyishingiz bir necha omillarga bog'liq, jumladan:

• yurish tezligi
• masofa bosib o'tildi
• relyef (tekislikda kuyishdan ko'ra siz tepalikka yurishda ko'proq kaloriya sarflaysiz)
• sizning vazningiz

Haqiqiy kaloriya kuyishini kaloriya kalkulyatori orqali aniqlashingiz mumkin. Umumiy taxmin uchun siz ushbu jadvalga ham murojaat qilishingiz mumkin.

2. Yurakni kuchaytiring

Kuniga kamida 30 daqiqa, haftaning besh kunida yurish yurak tomirlari kasalligi xavfini kamaytirishi mumkin. Kuniga yurish davomiyligini yoki masofani ko'paytirganda xavfingiz yanada kamayishi mumkin.

3. Qon shakarini kamaytirishga yordam berishi mumkin

Ovqatlangandan keyin qisqa yurish qon shakarini kamaytirishga yordam beradi.

Kichik bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga uch marta 15 daqiqa yurish (nonushta, tushlik va kechki ovqatdan keyin) kun davomida boshqa joyda 45 daqiqalik yurishdan ko'ra qondagi qand miqdorini yaxshilaydi.

Ushbu topilmalarni tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Ovqatdan keyin piyoda yurishni odatiy holga aylantirishni o'ylab ko'ring. Shuningdek, u kun davomida mashqlarni bajarishga yordam beradi.

4. Qo'shimchalardagi og'riqni engillashtiradi

Yurish bo'g'inlarni, shu jumladan tizzangizni va sonlaringizni himoya qilishga yordam beradi. Buning sababi, bo'g'inlarni qo'llab-quvvatlovchi mushaklarni moylash va kuchaytirishga yordam beradi.

Yurish, shuningdek, artrit bilan og'rigan odamlarga og'riqni kamaytirish kabi foyda keltirishi mumkin. Va haftasiga 5 dan 6 milgacha yurish ham artritning oldini olishga yordam beradi.

5. Immunitet funktsiyasini kuchaytiradi

Yurish shamollash yoki gripp rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin.

Bir tadqiqot gripp paytida 1000 kattalarni kuzatdi. Kuniga 30 dan 45 minutgacha o'rtacha tezlikda yurganlarning kasal kunlari 43 foizga va umuman yuqori nafas yo'llarining infektsiyalari kamroq bo'lgan.

Agar ular kasal bo'lib qolishsa, ularning alomatlari ham kamaygan. Bu tadqiqotda o'tirgan kattalar bilan taqqoslangan.

Ushbu afzalliklarni boshdan kechirish uchun kunlik sayrga chiqishga harakat qiling. Agar siz sovuq iqlim sharoitida yashasangiz, yugurish yo'lakchasida yoki yopiq savdo markazi atrofida yurishga harakat qilishingiz mumkin.

6. Quvvatingizni oshiring

Charchaganingizda sayr qilish bir chashka qahva olishdan ko'ra, energiya samaradorligini oshirishi mumkin.

Yurish tanadagi kislorod oqimini oshiradi. Shuningdek, u kortizol, epinefrin va noradrenalin miqdorini oshirishi mumkin. Bu energiya darajasini ko'tarishda yordam beradigan gormonlar.

7. Kayfiyatingizni yaxshilang

Yurish sizning ruhiy salomatligingizga yordam beradi. u tashvish, tushkunlik va salbiy kayfiyatni kamaytirishga yordam berishi mumkinligini ko'rsating. Shuningdek, u o'z qadr-qimmatini oshirishi va ijtimoiy chekinish alomatlarini kamaytirishi mumkin.

Ushbu afzalliklarga ega bo'lish uchun haftasiga uch kun davomida 30 daqiqa tez yurish yoki boshqa o'rtacha intensiv mashqlar bilan shug'ullaning. Siz uni uchta 10 daqiqali yurishlarga ajratishingiz mumkin.

8. Hayotingizni uzaytiring

Tezroq qadam bilan yurish hayotingizni uzaytirishi mumkin. Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, sekin sur'at bilan taqqoslaganda o'rtacha tezlikda yurish o'lim xavfini 20 foizga kamaytiradi.

Ammo tez yoki tez sur'atlarda yurish (soatiga kamida 4 mil) xavfni 24 foizga kamaytirdi. Tadqiqot yurishning o'limning umumiy sabablari, yurak-qon tomir kasalliklari va saraton kasalligidan o'lish kabi omillar bilan tezroq yurish bilan bog'liqligini ko'rib chiqdi.

9. Oyoqlaringizni ohanglang

Yurish sizning oyoqlaringizdagi mushaklarni kuchaytirishi mumkin. Ko'proq kuch to'plash uchun, tog'li hududda yoki yugurish yo'lakchasida moyillik bilan yuring. Yoki zinapoyali marshrutlarni toping.

Shuningdek, velosipedda yurish yoki yugurish kabi boshqa o'zaro faoliyat mashg'ulotlari bilan piyoda sayr qiling. Shuningdek, siz oyoq mushaklarini kuchaytirish va kuchaytirish uchun cho'ktirish, o'pka va oyoq burmalari kabi qarshilik mashqlarini bajarishingiz mumkin.

10. Ijodiy fikrlash

Yurish sizning boshingizni tozalashga va ijodiy fikrlashga yordam beradi.

To'rtta tajribani o'z ichiga olgan tadqiqot, odamlar yurish paytida yoki o'tirganda yangi g'oyalar haqida o'ylashga urinayotganlarni taqqosladi. Tadqiqotchilar ishtirokchilar yurish paytida, ayniqsa ochiq havoda sayr qilishda yaxshiroq ishlashganini aniqladilar.

Tadqiqotchilar yurish erkin fikrlar oqimini ochadi va bu ijodkorlikni oshirish va bir vaqtning o'zida jismoniy faollikni oshirishning oddiy usuli degan xulosaga kelishdi.

Keyingi safar ishda muammoga duch kelganda hamkasblaringiz bilan yurish uchrashuvini boshlashga harakat qiling.

Yurish paytida xavfsizlikni saqlash bo'yicha maslahatlar

Yurishda xavfsizligingizni ta'minlash uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling:

• Piyodalar uchun ajratilgan joylarda sayr qiling. Iloji bo'lsa, yaxshi yoritilgan joylarni qidirib toping.
• Agar siz kechqurun yoki erta tongda yursangiz, yansıtıcı jilet yoki nur kiyib oling, shunda mashinalar sizni ko'rishlari mumkin.
• Yaxshi to'piq va kamar ko'magi bilan mustahkam poyabzal kiying.
• Keng va qulay kiyim kiying.
• Hidratlanish uchun piyoda yurishdan oldin va keyin ko'p miqdorda suv iching.
• Bulutli kunlarda ham quyosh yonishini oldini olish uchun quyoshdan saqlovchi vositalardan foydalaning.

Qanday boshlash kerak

Yurishni boshlash uchun sizga faqat mustahkam yurish poyabzali kerak bo'ladi. Uyingiz yaqinida piyoda marshrutni tanlang. Yoki mintaqangizda yurish uchun chiroyli joy, masalan, iz yoki plyajda qidiring.

Shuningdek, siz do'stingiz yoki oila a'zolaringizni o'zingiz bilan yurish va sizni javobgarlikka tortish uchun jalb qilishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, siz kundalik hayotingizga yurishni qo'shishingiz mumkin. Mana ba'zi fikrlar:

• Agar siz qatnovni amalga oshirsangiz, avtobusdan tushing yoki bir to'xtash joyidan erta o'ting va qolgan ish joyingizga boring.
• O'zingizning ofisingizdan odatdagidan uzoqroqda to'xtab turing va mashinangizga qaytib boring.
• Vazifalaringizda haydash o'rniga yurishni o'ylab ko'ring. Siz o'zingizning vazifalaringizni bajarishingiz va bir vaqtning o'zida jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingiz mumkin.

Xamirturush

Yurish har qanday yoshdagi va fitness darajasidagi odamlar uchun har kuni tavsiya etiladigan mashqlarni bajarishi mumkin.

Kundalik qadamlaringizni kuzatib borish uchun pedometr yoki boshqa fitness-trekerni olishni o'ylab ko'ring. Tekshirish uchun bir nechtasi.

O'zingizning yoshingiz va fitness darajangizga mos yurish marshrutini va kunlik qadam maqsadingizni tanlang.

Zarar ko'rmaslik uchun yurishdan oldin iliq va sovib turing. Yangi fitness tartibini boshlashdan oldin har doim shifokoringiz bilan gaplashing.