Hayz davrida mashq qilishning foydalari

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Atrofda oyoq uchi yo'q: davrlar sizning mashg'ulotlaringizni tungi dahshatga aylantiradi va dumg'azadagi haqiqiy og'riqni ichakka o'xshatadi.

Bu sizning ijtimoiy hayotingizga xalaqit berishi va sog'lom ovqatlanish qarorini bekor qilishi mumkin. Ammo, ba'zida kramplar, asabiylashish va baxtsiz hodisalar (bu chayqalish meni lulusimdan qon oqishiga olib keldimi?) Juda ko'p vaqt sarflashi mumkin, shuning uchun siz sport zalini o'tkazib yuborasiz. (Do'st so'rash: nega cho'kkanimda tamponim oqadi?)

Ammo hozir tadqiqotchilarning aytishicha, sizning hayz davrining dastlabki ikki haftasida mashg'ulotlardan voz kechish, siz jiddiy yutuqlarni qo'ldan boy berishingiz mumkin. (Oddiy hayz tsikli 21 dan 35 kungacha davom etishi mumkin, lekin ular har doim sizning davringizning birinchi belgisidan boshlanadi.) Ushbu muhim davrda mashg'ulotlar oyning boshqa vaqtlariga qaraganda ko'proq kuch, kuch va mushak massasini berishi mumkin. Shvetsiyaning Umea universitetining yangi tadqiqotiga.

Bu topilmalar aslida tadqiqotchilar kashf qilmoqchi bo'lgan narsa emas edi. Dastlab, ular qisman, ish yukini ko'paytirmaydigan yoki haddan tashqari cho'zish yoki haddan tashqari mashg'ulot sindromiga olib kelmaydigan, eng yaxshi mashg'ulot jadvalini tuzish bilan qiziqishgan, bu ikkalasi ham hayz ko'rish davrining buzilishiga olib kelishi mumkin. Ammo yakuniy natijalar sizning davringizda mashg'ulotlarga kelganda, kutilmagan va ma'rifiy farqlarni ko'rsatdi.

Tadqiqot uchun 59 ayol (ularning ba'zilari og'iz kontratseptivlarini qabul qilgan) qarshilik mashqlarining mushak massasi, kuchi va kuchiga ta'sirini baholash uchun to'rt oylik dasturda ishtirok etdi. Har bir inson o'z tsikllari davomida ikki haftalik muddat davomida haftasiga besh kun (birinchi ikki hafta yoki oxirgi) va oyning qolgan qismida haftasiga bir marta oyoq mashqlarini bajardi. Tekshirish guruhi oy davomida haftasiga uch marta oyoqqa qarshilik ko'rsatishga o'xshash mashg'ulot o'tkazdi. (NYU Tibbiyot maktabining ushbu oson bajariladigan qoʻllanmasi bilan hayz koʻrish siklining turli bosqichlarini oʻqing.)

Natijalar shuni ko'rsatdiki, tsiklning dastlabki ikki haftasida mashq qilgan ayollar sakrash balandligi va son sonining maksimal quvvati (tezlik va kuchning umumiy ma'nosi) sezilarli darajada oshgan. Shuningdek, ular oyoqlarida ozg'in tana massasini ko'paytirdilar.

Tsiklning ikkinchi yarmida (PMS cho'qqisiga chiqqanda) mashq qilgan ayollarga kelsak? Bu xonimlar bir xil yaxshilanishlarni ko'rmagan. Bir oy davomida doimiy ravishda mashg'ulot o'tkazgan nazorat guruhidagi odamlar sakrash balandligi oshganini ko'rishdi, lekin mushaklarning kuchlanishi va egiluvchanligi faqat chap son suyaklarida kuzatildi. Hech bir guruhda ortiqcha mashg'ulot belgilari topilmadi.

Menstrüel tsiklingiz sizning ishlashingizga qanday ta'sir qilishi haqidagi oldingi tadqiqotlar biroz ziddiyatli va xilma -xil bo'lgan (qarang: Sizning davringiz mashg'ulotlar jadvalingiz uchun nimani anglatadi). Agar siz bir xil natijalarni ko'rishingiz kafolatlanmagan bo'lsa -da, bu sizning davringizda bo'lganingizda ham, siz xohlamaganingizda ham, sevimli barre studiyasida to'xtashni ma'qul ko'radi. Va bu faqat oyning ma'lum haftalarida mashq qilish uchun yashil chiroq bo'lmasa-da, u sizga mashg'ulotlarni qanday qilib eng yaxshi rejalashtirishni tushunishga yordam beradi.

Hali ham hayz ko'rish paytida mashq qilish g'oyasini yoqtirmaysizmi? Menstrüel tsiklingizni mashg'ulotlaringizga putur etkazmaslikning 6 usulini ko'rib chiqing.

Uchun ko'rib chiqish