Tinch holat, kam intensiv mashg'ulotlar

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Jismoniy mashqlar - stressni engillashtiradigan eng yaxshi usullardan biri: Yaxshi mashqlar stress gormoni kortizolni kamaytirishi, o'zingizni xotirjam his qilishingizga yordam beradi, depressiya va xavotirlik alomatlarini yengillashtiradi. Ammo hatto fitnes ishqibozlari uchun ham jismoniy mashqlardagi eng so'nggi aql bovar qilmaydi kuchli. Nyu -Yorkdagi "Tone House" kabi mashg'ulotlar har kungi odamlarni sportchilar kabi o'rgatish uchun sport konditsioneridan foydalanadi; qadoqlangan darslar to'liq bir hafta oldin ro'yxatdan o'tishni talab qiladi. Tanlash uchun cheksiz studiyalar bilan (va mashg'ulotlar tarmoq voqealari sifatida ikki baravar ko'payadi), fitnes jadvali ham xuddi shunday bo'lishi mumkin. ish jadval Juda oson, sizning mashg'ulotingiz stressdan haqiqiy stressga aylanishi mumkin.

Agar siz tiklanish uchun vaqt ajratmasangiz, bu ayniqsa to'g'ri. "Mashq qilish stressni engillashtirishi mumkin, lekin u sizni charchatishi va stressga qarshi himoyasiz holga keltirishi mumkin", deydi Mishel Olson, fan doktori, Montgomeri shahridagi Xantingdon kollejining sport fanlari professori. To'g'ri dam olmasdan, kortizol kabi stress gormonlari ko'payadi; laktat darajasi (charchoq va og'riqni keltirib chiqaradigan mashqlar natijasida hosil bo'lgan mahsulot) me'yordan yuqori bo'lib qoladi; va sizning dam olayotgan yurak urish tezligingiz ham, qon bosimingiz ham ko'tarilishi mumkin, deydi u. "Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish uchun vaqt bor, lekin bu har bir mashg'ulotda bo'lishi shart emas", deydi Olson. (Bog'liq: Nima uchun ~ Balansni topish - sog'ligingiz va fitnes tartibingiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsa)

Shuning uchun ba'zi kompaniyalar, ayniqsa, yuqori intensivlikdagi sinflarni taklif qiladiganlar, o'zgarishlar qilmoqda. Tone House, masalan, yaqinda muzli vannalar va fizioterapiya bilan to'la tiklash dasturini ishga tushirdi. Kanzas-Siti shtatidagi mashhur yuqori intensivlikdagi mashg'ulot studiyasi Fusion Fitness, shuningdek, Stretch Lab deb nomlangan cho'zish va ehtiyotkorlik darsini boshladi.

"Biz kaloriyalarni yoqish va mushaklarni qurish zarurati tufayli shunchalik charchadikki, biz tanamizga cho'zish imkoniyatini berishni unutamiz", deydi Fusion Fitness egasi Darbi Brender. "Sog'lom tanaga ega bo'lish tanangizni qadrlash va unga g'amxo'rlik qilishni anglatadi. Bizning tanamiz biz uchun hamma narsani qiladi. Biz o'zimizni tinchlantirish uchun kuniga bir necha qo'shimcha daqiqalarni davolash g'oyasini yaxshi ko'ramiz."

Boshqa studiyalar mashq qilish bilan bog'liq bo'lgan turli xil stresslarni maqsad qilgan. Denverda joylashgan CorePower Yoga, birinchi navbatda, o'z darslarini asosan yurish asosida to'ldiradi (garchi Nyu-Yorkliklar oldindan yozilish imkoniyatiga ega).

Va bu tuyulganidek stressli emas.

"Jamiyat ruhida biz odamlarni sayohatga joylashtirish uchun qo'limizdan kelganini qilamiz", deydi Emi Opielovski, CorePower Yoga sifat va innovatsiyalar bo'yicha katta menejeri. "Tasavvur qiling -a, siz mashg'ulot mashg'ulotlariga kech qolasiz, buni o'tkazib yuboraman, deb o'ylayman, yoki u yozib qo'yiladi, keyin boshqa odamlar sizga to'shagini siljitadi!" Uning ta'kidlashicha, siyosat, shuningdek, zarur bo'lgan IRL konvoylarini qo'llab-quvvatlaydi.

Ro'yxatdan o'tmaslik siyosati, shuningdek, rejadan tashqari dunyoda moslashuvchanlikni taklif qiladi. Jadvalingiz o'zgarsa, siz osongina sinfga kirishingiz mumkin, stresssiz va ilova talab qilinmaydi.

Xo'sh, qanday qilib ayta olasiz sizning fitnes tartibi sizni stressga aylantirmoqdami? Agar siz mashg'ulotni o'tkazib yuborishdan xavotirda bo'lsangiz yoki har bir mashg'ulotda yoki undan keyin o'zingizni 110 foiz his qilmaslik uchun o'zingizni mag'lub qilmoqchi bo'lsangiz, dasturingiz qayta ishlashga juda muhtoj bo'lishi mumkin, deydi Olson. Stressdan qutulish uchun bu qadamlarni bajaring, stat.

Aybni tashla

Har kuni intensiv mashq qilishingiz shart emas. "O'zingizning tartibingiz va tartibingizdan chiqib ketish va boshqa mashq qilish inqiroz emas", deydi Olson. "Balki bu sizning tanangiz buzuqlikdan chiqish uchun kerak bo'lgan eng yaxshi narsadir."

Varete uchun maqsad

Agar siz aylansangiz va faqat aylansangiz, narsalarni almashtirish vaqti keldi. Faol tiklanish va yengillikka qaratilgan har qanday mashqlar sog'ayib ketishingizga yordam beradi, deydi Olson. (Va ma'lumot uchun, yangi narsalarni sinab ko'rish bilan bog'liq sog'liq uchun juda ko'p foyda bor.)

Va yoga-diqqatni tana bilan bog'lashga qaratgan holda-har doim ham yaxshi variant, lekin bu unday emas faqat bitta Tana vaznidagi mashqlar, masalan, cho'zish va diafragma bilan nafas olishni o'z ichiga oladigan, mashqlar bajarishi mumkin, agar (agar siz og'rigan bo'lsangiz), o'rtacha kardio mashg'ulot, bu qon aylanishini oshiradi va DOMS va stress gormonlarining kimyoviy markerlarini oksidlanishiga yordam beradi. Tana tiklanadi, deydi u. O'rtacha suzish yoki past ta'sirli suv qarshiligiga qarshi ishlaydigan akva klassi ham yurak urish tezligini, nafas olish va qon aylanishini oshiradi.

Muntazam seanslaringizning intensivligi va chastotasiga qarab haftada bir yoki uch marta restavratsiya seansini o'tkazing, deydi Olson.

"Yaltiroq kavanoz" o'xshashligini sinab ko'ring

Brender aqliy bo'shliqni bo'shatish uchun qiziqarli meditatsiyani taklif qiladi. Mashg'ulotdan keyin harakat qilib ko'ring. Oyoqlarini devorga 90 graduslik burchak bilan egib, erga yuzma-yuz yoting. Suvga to'la idishni tasavvur qiling (bu sizning fikringiz). Keyin bankaga turli rangdagi yaltiroq qoziqlar (sizning hayot bo'limlaringiz) to'kilganini tasavvur qiling. (Kumush yaltiroq oila uchun, ish uchun qizil, do'stlar uchun ko'k, stress uchun yashil, sevgi uchun pushti bo'ladi.) Endi, kun bo'yi kavanozni silkitishni tasavvur qiling. "Bu bizning ongimiz har kuni hamma narsani qilishga harakat qiladi", deydi Brender. "Biz har doim turli yo'nalishlarda aylanib yurganimizda, yaltiroq doimo harakatlanadi. Agar biz sekinlashishga va jim turishga vaqt ajratishni o'rgana olsak, yaltiroq sekin idish tubiga tushishini tasavvur qilishimiz mumkin." Bu bizning fikrimiz, poygachi fikrlar va chalg'itadigan narsalarning hammasi cho'kib ketishiga va harakatsiz bo'lishiga imkon beradi. Endi bizda aql -idrok bor va biz hayot bo'linmalarining har birini muvozanatlash qobiliyatiga egamiz.

Uchun ko'rib chiqish