Plyajda yugurishning afzalliklari

Tarkib

• Plyajda yugurishda ehtiyot bo'ling
• Harakatsiz bo'lishni to'xtatish
• Qanday qilib plyajda yugurishni boshlash kerak

Plyajda yugurishning afzalliklari nafas olish qobiliyatini yaxshilash va yurak holatini yaxshilashni o'z ichiga oladi. Boshqa imtiyozlar:

• Og'irlikni yo'qotish uchun chunki har soatda taxminan 500 kaloriya yo'qoladi;
• Oyoqlarni qalinlashtiring, ayniqsa yumshoq qum ustida yugurishda;
• Selülit bilan kurash sonlar va glutes, chunki bu juda ko'p mushaklarni talab qiladi;
• Balansni yaxshilang va bo'g'imlarga ozgina ortiqcha yuk tushishi bilan tananing o'zi idrok etishi;
• Immunitet tizimini mustahkamlang, mikroorganizmlarga qarshi tanani kuchli qoldirish;
• Kayfiyatni yaxshilang chunki u endorfinlarni qonga chiqaradi va tabiat bilan aloqa stressni kamaytiradi.

Yumshoq qum ustida yugurish, oyog'ingizni qumdan olib chiqish va qadam bosish uchun ko'proq harakatlarni talab qiladi, shuning uchun bu harakatsiz odamlarga mos kelmaydigan va muayyan ehtiyotkorlikni talab qiladigan sport turi. Vujudga kelishi mumkin bo'lgan ba'zi holatlar - oyoqni burish yoki qorin tomonida kuchli og'riq, xalq orasida "eshak og'rig'i" deb nomlanadi.

Plyajda yugurishda ehtiyot bo'ling

Plyajda yugurishda ba'zi muhim choralar quyidagilardan iborat:

• Harorat salqinroq bo'lganida, erta tongda yoki tushdan keyin yugurib chiqing;
• Ta'sirni o'ziga singdiradigan va egiluvchan (qattiq qum ustida yugurishda) yaxshi ishlaydigan poyabzal kiying;
• Terda yo'qolgan suyuqlik va minerallarni almashtirish uchun bir shisha suv yoki izotonik ichimlik oling;
• Terining shikastlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun quyoshdan saqlaydigan barcha joylarga quyosh nurlaridan saqlang;
• Yuzingizni va ko'zlaringizni himoya qilish uchun shapka yoki kepka va quyoshdan saqlovchi ko'zoynak taqing.

Yurakning xatti-harakatini kuzatib borish, jismoniy konditsionerlikni yaratish va shuningdek, vazn yo'qotishga erishish uchun har doim chastota o'lchagichidan foydalanish kerak.

Kilogramm yo'qotish uchun yurak urish tezligini qanday hisoblash mumkin.

Harakatsiz bo'lishni to'xtatish

Harakatsiz turmush tarzini tark etishni istagan kishi sekin boshlashi kerak. Ideal - asfaltda yurishdan boshlash va asta-sekin qadamingizni kuchaytirish. Bir necha hafta o'tgach, siz yugurishni boshlashingiz mumkin, lekin asta-sekin va poyga osonlashib borishi bilan asfaltni plyajda qumga qoldirishingiz mumkin.

Qanday qilib plyajda yugurishni boshlash kerak

Plyajda yugurishni boshlash uchun birinchi haftalarda qum qiyinroq bo'lgan, ammo erning qiyaligiga e'tibor beradigan suvga yaqinlashish maqsadga muvofiqdir. U qanchalik tekis bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Mashqdan so'ng siz yumshoq qum ustida yugurishni boshlashingiz mumkin, ammo bu ehtiyotkorlik talab qiladi. Sizning e'tiboringizni yugurishga yo'naltirish muhimdir, chunki yumshoq qum bir tekis bo'lmaganligi sababli, oyog'ingizni burish va son va bel umurtqangizga shikast etkazish xavfi katta.

Ish vaqti shaxsning maqsadi va vaqt mavjudligiga bog'liq. Maqsad sizning ortiqcha vazningiz tufayli ozish bo'lsa, poyga kamida 20 daqiqa davom etishi kerak, dastlabki 5 daqiqa qiziydi va oxirgi 5 daqiqa soviydi. Bundan tashqari, yugurishdan oldin va keyin cho'zish muhimdir. Ko'proq o'qing: ortiqcha vaznda chopish uchun 7 ta maslahat.

Agar siz plyajda yugurishdan xursand bo'lsangiz, o'zingizni hidratlashingiz kerakligini unutmang, shuning uchun bu erda ovqatlanish mutaxassisi Tatyana Zanin tomonidan tayyorlangan tabiiy izotonik retsepti:

Siz bajarishingiz mumkin bo'lgan ba'zi chiziqlar:

• Oyoqlarga cho'zish mashqlari
• Yurish uchun cho'zish mashqlari