Tsitrus mevalarining afzalliklari

Tarkib

• Tsitrus mevalar ro'yxati
• Homiladorlik va emizishda tsitrus mevalar

Apelsin yoki ananas kabi tsitrus mevalar, asosan, tanadagi hujayralar sog'lig'ini shakllantirish va saqlash uchun foydali bo'ladi. Sitrus mevalari kollagen hosil bo'lishida ajralmas tarkibiy qism bo'lgan S vitaminiga boy, masalan, teriga elastiklik va qat'iylik beradigan oqsil.

Tsitrus mevalar immunitet tizimini ham mustahkamlaydi, toshbaqa kabi kasalliklarning oldini olish va temirning singishini kuchaytirish, shu bilan anemiya bilan kurashishda yordam beradi.

Tsitrus mevalarining boshqa afzalliklari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Chiroyli va sog'lom terini saqlang;
• Kilogramm berishga yordam bering, chunki ular ozgina kaloriya;
• Kabızlığı kamaytiring, chunki ular tolalarga boy;
• Tananing hidratsiyasini yaxshilang, chunki ular suvga boy.

Tsitrus mevalarining barcha afzalliklariga qaramay, qizilo'ngachning yallig'lanishi bo'lganlar bu mevalardan saqlanishlari kerak, chunki ular og'riqni kuchaytirishi mumkin. Bunday muammoga duch kelgan kishi, masalan, avakado, o'rik, oshqovoq yoki qovoq kabi oz miqdordagi S vitamini bo'lgan ovqatlarni tanaga kerakli miqdorda S vitamini olish uchun qizilo'ngachning yallig'lanishiga zarar etkazmasdan tanlashi mumkin.

Tsitrus mevalar ro'yxati

Tsitrus mevalari - bu S vitamini bo'lgan va bu mevalarning kislotali ta'mi uchun mas'ul bo'lgan askorbin kislotaning yuqori miqdori. Tsitrus mevalarining ba'zi bir misollari:

• Apelsin,
• Mandarin,
• Limon,
• Laym,
• Qulupnay,
• Kivi.

Masalan, kuniga 100 g qulupnay yoki 1 stakan tabiiy apelsin sharbatini iste'mol qilish sog'lom odam uchun 60 mg ni tashkil etadigan S vitamini uchun kunlik ehtiyojni qondirish uchun etarli.

S vitaminiga boy oziq-ovqatlarning to'liq ro'yxatiga qarang: S vitaminiga boy ovqatlar

Tsitrus mevalarni iste'mol qilishning eng yaxshi usuli tabiiy, hech qanday ishlovsiz, chunki S vitamini yorug'lik, havo va issiqlik ta'sirida buziladi. Tsitrus mevali sharbatlarni muzlatgichga qorong'i yopiq idishga solib qo'yish kerak, masalan, S vitamini buzilishining oldini olish uchun. Turunçgili kabi tsitrus mevalari bo'lgan pirojniylarda endi S vitamini bo'lmaydi, chunki u pechga tushganda issiqlik vitaminni yo'q qiladi.

Homiladorlik va emizishda tsitrus mevalar

Homiladorlik va emizishda tsitrus mevalari ayollarga organizm uchun zarur bo'lgan S vitaminini iste'mol qilishda yordam beradi, bu homiladorlik va emizishda yuqori bo'ladi.

Homilador ayolga kuniga 85 mg S vitamini va emizikli ayolga kuniga 120 mg kerak bo'ladi, bu miqdor 100 g tsitrus mevalardan, masalan, apelsin va kivi kabi 2 ta portsiyadan osonlik bilan olinadi.

Tsitrus mevalarida tolalar bo'lganligi sababli, ular bolada qorin bo'shlig'ida noqulaylik tug'dirishi mumkin. Agar ona tsitrus mevalarini iste'mol qilganda bolada o'zgarishlarni ko'rsa, u S vitamini manbai bo'lgan boshqa ovqatlarni, masalan, banan va sabzi tanlashi mumkin.