Mashq velosipedining sog'liq uchun 5 ta foydasi

Tarkib

• 1. Sizga ozishga yordam beradi
• 2. Qo'shimchalarni himoya qiladi
• 3. Qarshilikni kuchaytiradi va oyoqlarni tonlaydi
• 4. Yurak-qon tomir kasalliklarining oldini oladi
• 5. Stressni kamaytiradi
• Velosipedni qanday qilib to'g'ri sozlash kerak

Mashq velosiped - bu vazn yo'qotish va oyoqlarning mushaklarga chidamliligini oshirish uchun mashq qilishning eng mashhur usullaridan biri.

Ushbu turdagi jihozlarda mashqni yigiruv mashg'ulotlarida, sport zalida yoki uyda qulay sharoitda bajarish mumkin, chunki har birining talablariga va moliyaviy imkoniyatlarga mos keladigan har xil turdagi velosipedlarni sotib olishingiz mumkin.

Garchi, ba'zi odamlar uchun bu juda takrorlanadigan va zerikarli mashq bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa-da, haqiqat shundaki, ushbu turdagi mashqlar sog'liq uchun, ayniqsa vazn yo'qotish, oyoqlaringizni ohangga keltirish va yurak sog'lig'ingizni yaxshilash uchun bir nechta foydali tomonlarga ega.

1. Sizga ozishga yordam beradi

Bu 30 daqiqada 260 kaloriya miqdorida kuyish imkonini beradigan ajoyib yurak-qon tomir mashqlari, bu ozishga yoki mahalliy miqdordagi yog'larni yo'q qilishga harakat qilayotganlar uchun muhim ittifoqchi hisoblanadi.

Jismoniy mashqlar velosipedida mashq qilish, shuningdek, ozg'in mushak massasini ko'paytirishga harakat qilayotganlar tomonidan ham qo'llanilishi mumkin, agar u haddan oshmasa, u yog 'yoqilishiga yordam beradi, faqat vazn mashqlari paytida qurilgan ozg'in massa qoladi.

Velosiped mashqlarini bajarish va tezroq vazn yo'qotish uchun parhezni tekshiring.

2. Qo'shimchalarni himoya qiladi

Jismoniy mashqlar velosipedida mashq qilish yoki sport zalida yigiruv mashg'ulotlarida qatnashish, masalan, ortopedik jarohatlardan tiklanish paytida jismoniy tayyorgarlikni saqlash uchun juda yaxshi imkoniyatdir.

Buning sababi shundaki, bunday mashq to'g'ri bajarilganda, ayniqsa, yugurish, arqondan sakrash yoki futbol o'ynash kabi boshqa mashg'ulotlar bilan taqqoslaganda kestirib, tizza va oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarga ta'sirini sezilarli darajada kamaytiradi.

Qo'shimchalarni himoya qilish va mustahkamlash uchun nima yeyish kerakligini ham tekshirib ko'ring.

3. Qarshilikni kuchaytiradi va oyoqlarni tonlaydi

Mushaklarga chidamlilik - bu mushaklarning uzoq vaqtdan beri ishlatib kelinayotganida ishlashni davom ettirish qobiliyatidir. Shunday qilib, siz velosipedda qarshilik ko'rsatishda pedallar bilan o'tirganingizda, mushaklar moslashadi va kuchliroq bo'ladi, ayniqsa oyoqlari va dumg'azasida.

Mushakning mustahkamligi va chidamliligini oshirish orqali atrofdagi suyaklar va bog'ichlarning sog'lig'ini yaxshilash ham mumkin, bu esa kundalik mashg'ulotlarda kuchning ko'payishiga, shikastlanishning oldini olishga olib keladi.

4. Yurak-qon tomir kasalliklarining oldini oladi

Mashq velosipedida mashq qilish yurak-qon tomir mashqlarining muhim turidir, chunki u qon bosimini pasaytiradi, yurak faoliyatini yaxshilaydi va qondagi qand miqdorini nazorat qiladi. Bundan tashqari, u yomon xolesterolni kamaytiradi, shu bilan birga yaxshi xolesterolni ko'paytiradi va pıhtı hosil bo'lish xavfini kamaytiradi.

Shunday qilib, masalan, yuqori qon bosimi, yurak xuruji, qon tomir yoki tromboz kabi turli xil sog'liq muammolaridan qochish mumkin.

Shuningdek, yurak sog'lig'ini himoya qiladigan 9 o'simlikka qarang.

5. Stressni kamaytiradi

30 daqiqalik mashq velosipediga boring yoki mashg'ulot o'tkazing yigirish bu organizmga ko'proq adrenalin va endorfinlarni chiqarishga olib keladi, bu esa immunitetni mustahkamlash va zavq va eyforiya tuyg'usini yaratishdan tashqari, stress darajasini sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradi.

Stressdan xalos bo'lishga yordam beradigan yengillik texnikasi ro'yxatiga qarang.

Velosipedni qanday qilib to'g'ri sozlash kerak

Jismoniy mashqlar velosipedidan qanday foydalanish va tartibga solishni bilish yaxshi natijalarni ta'minlash va jarohatlardan saqlanishning muhim bosqichlaridan biridir. Buning uchun ba'zi bir tafsilotlardan xabardor bo'lish muhimdir, masalan:

• O'rindiqning balandligi: o'tirgandan so'ng, pedal harakatning eng pastki holatida bo'lganida oyog'ini ozgina egib turishiga imkon berish kerak;
• O'rindiqning holati: tizzaning pedalga parallel bo'lishiga imkon berish kerak;
• Rulda: belingizni tekis qilib, yelkangizni bo'shashtirib, qo'llaringizni ozgina egilgan holda tutqichga etib borish imkoniyati bo'lishi kerak.

Yigiruv mashg'ulotlarida o'qituvchi odatda har bir odamga velosipedni sozlashda yordam beradi, ayniqsa birinchi marta ushbu turdagi mashqni bajarayotganda.