Jismoniy faollikning afzalliklarini bilib oling

Tarkib

• Jismoniy faoliyatning afzalliklari
• Mashq qilishni qanday boshlash kerak
• Jismoniy faollik ko'rsatilmaganida

Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanish qon aylanishini yaxshilaydi, immunitetni mustahkamlaydi, vazn yo'qotishga yordam beradi, yurak xastaligi xavfini kamaytiradi va suyaklarni kuchaytiradi. Ushbu afzalliklarga yurish, arqondan sakrash, yugurish, raqs tushish yoki og'irlik mashqlari kabi muntazam jismoniy mashqlar boshlangandan keyin taxminan 1 oy ichida erishish mumkin.

Bundan tashqari, o'qishdan keyin jismoniy faollik bilan shug'ullanish - bu miya qon aylanishining kuchayishi va xotira uchun zarur bo'lgan katekolaminlarning ko'payishi tufayli o'rganishni birlashtirishning ajoyib strategiyasi.

Ortiqcha vaznga ega bo'lganlar yog 'yoqish uchun haftasiga kamida 5 marta, 90 daqiqa davomida mashq qilishlari kerak. Keksalar ham jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishlari mumkin va eng munosiblari tanadagi funktsiyalarga mos keladiganlardir. Qo'shish og'rig'i bo'lsa, masalan, suzish yoki suv aerobikasi kabi suvdagi mashqlarga ustunlik berish kerak. Sport bilan shug'ullanish uchun ideal vaznda ekanligingizni tekshiring:

Jismoniy faoliyatning afzalliklari

Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanish hayot sifatini va kundalik ishlarni bajarishga tayyorlikni oshirish uchun muhimdir va shuning uchun har qanday yoshdagi odamlar uchun mashq qilish muhimdir. Jismoniy faoliyatning asosiy afzalliklari:

• Ortiqcha vazn bilan kurashish;
• O'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilash va farovonlik tuyg'usini targ'ib qilish;
• Depressiyani kamaytirish;
• Bolalar va o'spirinlar masalasida maktab faoliyatini yaxshilash;
• Stress va charchoqni kamaytiring;
• Kayfiyatni oshiradi;
• Immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi;
• Mushaklar kuchini va chidamliligini yaxshilaydi;
• Suyak va bo'g'inlarni mustahkamlaydi;
• Qomatni yaxshilash;
• Og'riqni kamaytiradi;
• Yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi;
• Terining ko'rinishini yaxshilang.

Doimiy jismoniy faollik barcha yoshdagi shaxslar uchun tavsiya etiladi. Biroq, 12 yoshgacha bo'lgan bolalar, masalan, raqs, futbol yoki karate kabi sport turlari bilan shug'ullanishni afzal ko'rishlari kerak, chunki ular haftasiga 1 yoki 2 marta bajariladigan va ushbu yosh guruhiga ko'proq mos keladigan mashqlar.

Kattalar va qariyalar o'z vaznidan xabardor bo'lishlari kerak, chunki ular ideal vazndan pastroq bo'lganda, ortiqcha kaloriya sarflanishiga yo'l qo'ymaslik uchun ular muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilmasliklari kerak.

Mashq qilishni boshlashdan oldin, imtihonlar odamning sog'lig'ining umumiy holati tekshirilishi uchun o'tkazilishi va shu bilan mashqlarning eng yaxshi turini va ko'rsatilgan intensivligini ko'rsatish mumkinligi muhimdir. Bundan tashqari, shikastlanish xavfini kamaytirish uchun odamga o'qimishli mutaxassis hamroh bo'lishi muhimdir.

Barcha afzalliklarga ega bo'lish uchun jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish sog'lom va muvozanatli ovqatlanish bilan birga bo'lishi muhimdir. Jismoniy mashqlar oldidan va keyin nima eyishni quyidagi videoda tekshiring:

Mashq qilishni qanday boshlash kerak

Jismoniy mashqlar qilishni boshlashdan oldin, bo'g'imlarni va yurak faoliyatini tekshirish uchun tibbiy ko'riklar o'tkazilishi, ayniqsa, odam harakatsiz bo'lsa. Shu tarzda, shifokor ko'rsatilmagan biron bir jismoniy mashqlar mavjudligini, jismoniy mashqlar uchun ideal intensivlikni va odamga, masalan, sport zali o'qituvchisi yoki fizioterapevt hamrohlik qilishi kerakligini ko'rsatishi mumkin.

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishning boshlanishi odatlanmagan odamlar uchun juda qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun dastlab engilroq mashqlarni, masalan, piyoda yurish kabi ochiq havoda bajarish tavsiya etiladi. Ideal holda, mashqlar haftasiga 3-5 marta bajarilishi kerak, ammo siz sekin boshlashingiz mumkin, haftasiga atigi 2 kun, 30 dan 60 minutgacha. Ikkinchi haftadan boshlab, vaqt mavjudligiga qarab siz chastotani 3 yoki 4 kungacha oshirishingiz mumkin.

Jismoniy faollik ko'rsatilmaganida

Jismoniy tarbiya bilan shug'ullanish har qanday yoshdagi odamlarga tavsiya etiladi, ammo, masalan, gipertoniya kasalligi bo'lgan yoki preeklampsi bilan kasallangan homilador ayollar, asoratlarni oldini olish uchun jismoniy tarbiya mutaxassisi hamrohligida bo'lishi kerak. Shuning uchun, mashqlarni boshlashdan oldin testlarni, ayniqsa yurak sog'lig'ini baholaydigan testlarni o'tkazish muhimdir. Yurak uchun asosiy imtihonlarni biling.

Masalan, gipertoniya bilan og'rigan odamlarda, masalan, infarkt va qon tomirlarini qo'llab-quvvatlaydigan, kuchli jismoniy ish paytida yurak urish tezligi o'zgarishi xavfi yuqori. Ko'pincha, gipertenziv odamlar mashqlar paytida professional kuzatuvga muhtoj emaslar, ammo ular bosimni nazorat qilishlari va shifokor tomonidan tavsiya etilgunga qadar juda qizg'in harakatlardan qochishlari, engilroq va o'rtacha darajadagi faoliyatlarga ustunlik berishlari kerak.

Bosim nazoratiga ega bo'lmagan homilador ayollar preeklampsiyani rivojlantirishi mumkin va keng jismoniy faollik tavsiya etilmaydi, chunki bu yangi tug'ilgan chaqaloq uchun erta tug'ilish va oqibatlarga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, ayolning akusher bilan birga bo'lishi va uning ko'rsatmalariga muvofiq mashq bajarishi muhimdir. Preeklampsi nima ekanligini va uni qanday aniqlashni tushunib oling.

Shunday qilib, jismoniy mashqlar paytida, masalan, ko'krak qafasi og'rig'i, g'ayritabiiy nafas olish, bosh aylanishi va yurak urishi kabi ba'zi holatlardan xabardor bo'lish muhimdir. Faoliyatni to'xtatish va kardiologning ko'rsatmalariga murojaat qilish tavsiya etiladi.