Ushbu qorin nafas olish texnikasi yoga amaliyotingizni kuchaytiradi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Sadie Nardini (bizning sevimli badass yogi) nafas olish texnikasi bilan sizning yoga mashg'ulotingizni jiddiy ravishda o'zgartiradi. Agar siz odatdagidek nafas olayotgan bo'lsangiz, bu juda yaxshi, lekin bu qorin gulxanining nafasi shunchalik ko'pki, siz hech qachon ortga qaytmaysiz.Siz ushbu nafas olish texnikasini mustaqil ravishda mashq qilishingiz mumkin, ammo uni yoga amaliyotingiz bilan aralashtirganda, Sadie aytadiki, siz qo'shimcha ichki issiqlik hosil qilasiz, orqa miya va tos a'zolarini qo'llab-quvvatlash va barqarorlikni rivojlantirasiz, shuningdek, metabolizm va ovqat hazm qilishni optimallashtiradigan tarzda ko'krak qafasi normal ishlashini ta'minlaydi. og'ir yoga nafasi bo'lmaydi. To'g'ri - bularning barchasi sizning itingizning pastga qarab nafas olishi tufayli.

Davom eting, o'tirganingizda sinab ko'ring. Keyin uni sevimli oqimingizga qo'shing (masalan, metabolizmni yaxshilaydigan yoga mashqlari kabi).

1. Bemalol o'tirishni boshlang, yo oyoqlarini kesib, tiz cho'kib yoki hatto divanda o'tiring. Tasavvur qiling-a, qorinning markazida alanga yonmoqda.

2. Nafas olayotganda, dam oling va qorin bo'shlig'iga nafas oling. Tasavvur qiling-a, alanga qizib, kattaroq va kengroq bo'lib, qorin, tos bo'shlig'i, sonlar va pastki orqa tomonda kengayadi.

3. Nafas oling va tos mushaklarini ichkariga va yuqoriga ko'taring, xuddi kindik orqasida olovni quchoqlamoqchi bo'lgandek.

4. Olovning o'sishi va qisqarishini tasavvur qilish uchun qo'l harakatlarini qo'shishingiz mumkin. Qo'llaringizni bir -birining ustiga qo'yib, kaftlaringizni yuqoriga, kindik oldida tutishni boshlang. Nafas olayotganda, xuddi oldingizda katta mashqlar to'pini ushlab turgandek, qo'llaringizni tashqariga va pastga tushiring. Nafas olayotganda ularni yana kindik tomon olib boring, bir qo'lingiz bilan mushtingiz bilan, ikkinchi qo'lingiz bilan pastki qismdan ushlab turing.

Agar siz qorindagi gulxan nafasining ~otashini his qilsangiz (va sevsangiz), uyqusizlikni davolash uchun Sadiening 3 bosqichli yoga-meditatsiya mash-upini ko'rib chiqishingiz kerak.

Uchun ko'rib chiqish